Evde hızla ve kolayca kilo vermek nasıl?

Her birimiz daha önce fiziksel formumuzu düşündük. Aynadaki yansıma neşe getirmezse ve vücut kitlesi rahatsızlık yaratmaya başlarsa, o zaman kilo vermeye başlamanın zamanı gelmiştir. Cep, spor salonuna kaydolmanıza ve bir beslenme uzmanının tavsiyesine başvurmanıza izin vermediğinde, evde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, birkaç basit kurala uymalısınız ve kilogram hızla ve kolayca bırakılacaktır.

Evde kilo vermenin ilkeleri

Evde kilo vermenin bir çok avantajı vardır: Minimum bir bütçe, yolda zaman harcamanıza gerek kalmaz ve en önemlisi kusurlu vücudunuzda utanmanıza gerek yoktur. Uygun kilo verme ilkeleri spor salonunda, evde aynıdır.

Var üç ana bileşen uygun kilo kaybı:

• Sağlıklı beslenme;
• Fiziksel aktivite;
• Uyku.

Sadece ölçeklerdeki ok değil diyete de bağlıdır, aynı zamanda bütün organizmanın sağlığına da bağlıdır. Her gün vücudu cürufla tıkar, bu da gereksiz yağlara dönüşür. Beslenme ile vücut gerekli tüm bileşenleri alır: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler vb. Dengeli bir diyet, güçlü saçlar, pürüzsüz bir cilt ve güzel bir şekil sağlar.

Düzenli olarak spor yapanların daha uzun yaşadıkları ve daha yavaş yaşlandıkları kanıtlanmıştır. Bir kişinin uygun metabolizmayı sürdürmesi için fiziksel aktivite gereklidir. Hareketsiz yaşam tarzı bir kişiyi yaş veya kronik hastalıklardan daha fazla etkiler.

İnsanlar tam bir uykuyu ihmal etme eğilimindedirler, ancak boşuna, kilogramlardan kurtulmak için diyet ve beden eğitimi yeterli değildir. Sağlıklı uyku kilo kaybı için gerekli bir bileşendir. Dinlenme sırasında, vücut egzersizden sonra gücü geri kazandırır ve hormon üretir. Günde 7-8 saat uyuyanlar, uyku eksikliği olan insanlardan birkaç kat daha hızlı kilo vermeye başlar.

Hızlı kilo verme yolları

Kilo kaybı tarihleri ​​sadece seçilen diyet ve eğitim rejimine değil, aynı zamanda her bir organizmanın özelliklerine de bağlıdır. Hızlı kilo vermek için birçok yöntem vardır. Birçoğu oruç tutmak veya uzun süreli fiziksel aktiviteye dayanır. Bununla birlikte, hiçbiri vücut için iz bırakmadan geçemez. Hızla kaybedilen kilolar sadece kısa sürede geri gelmekle kalmaz, aynı zamanda mide hastalıklarına yol açar.

Sonuçları bilmeden bile sağlıksız kilo vermeye başvurmanız gereken zamanlar vardır. En etkili hızlı kilo kaybı yöntemleri:

• Düşük karbonhidrat diyeti Bu diyet ilk 2 haftada çok etkilidir. Bu süre zarfında, karbonhidrat içeren yiyecekleri tamamen bırakmalısınız. Bunun yerine, protein içeriği yüksek yiyecekler yemelisiniz. Sonuç olarak, vücudun ana enerji kaynağını kaybetmesi nedeniyle yağ yakılır;
• Monodiets. Örneğin, karabuğday, pirinç, çikolata vb.Bir ürünün çeşitli varyasyonlarda kullanımına dayanır. Temel olarak, günlük yiyecekler kazanmak için çok miktarda tüketilmesi zor olan yiyecekler kullanılır;
• Tıbbi preparatlar Müshil veya idrar söktürücü ilaç almak toksinler ve vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır. Kilogramdaki azalma, sıvının ve durgun dışkıların kaybolmasından kaynaklanmaktadır. İştahı azaltmak için tasarlanmış haplar da vardır, ancak yalnızca bazıları işe yarar;
• Kusma uyandırma. Düzenli olarak kusmaya yol açarsanız, kalp problemleri ve hatta ölüm meydana gelebilir;
• Oruç. Çok sayıda sonuca rağmen, kadınlar hala bu şekilde kilo kaybediyorlar. Evet, kilolar gerçekten ortadan kalkacak. Ancak diyet sırasında baş ağrıları, mide bulantısı ve halsizlik musallat olur.

Bu tür diyetlere başvurmanız tavsiye edilmez, çünkü aç hissetmeyeceğiniz için kullanışlı bir menü yapmak daha iyidir. Aşırı kilolardan kurtulacak basit egzersizler yapmak da önemlidir.

diyetler

Daha az aşırı yağ ile hızlı yağ yakabilirsinizdiyetler. Kişisel olarak yemekten hoşlandığınız ürünlerin diyetine hükmedilenleri seçmek daha iyidir. Hazırlanması kolay olan tarifleri de tercih etmeye değer. Mutfakta ne kadar az harcarsanız o kadar az risk alırsınız.

gıda5 gün boyunca diyet ifade şuna benziyor:

• Kahvaltı: 1 haşlanmış tavuk yumurtası ve şekersiz yeşil çay bir bardak;
• İkinci kahvaltı: kefir ile 150-200 gr az yağlı peynir;
• Öğle Yemeği: Bir seferde 100-150 gr balık, limon suyuyla terbiyeli sebze salatası;
• Akşam yemeği: şekersiz yeşil çay.

Yiyeceklerde tüketilen minimum kalori miktarı ve hızlı karbonhidratların bulunmaması nedeniyle yağ yakma meydana gelir. Sonuç olarak, diyetin 5 gününde 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyetin yavaş bırakılması gerekir, aksi takdirde, yakında kilogram geri döner.

Hızlı kilo kaybı için bir başka diyet seçeneği, diyet içindeki minimum karbonhidrat miktarına dayanır.

5 gün boyunca yemek şuna benziyor:

• Kahvaltı: bir parça çavdar ekmeği ve sert peynirden yapılan bir sandviç, şekersiz bir çay;
• Öğle yemeği: her çeşit haşlanmış fasulye, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı peynir ve şekersiz çay;
• Akşam yemeği: 100-150 gr haşlanmış et, 1 salatalık ve domates salatası, şekersiz çay;

Diyet boyunca sınırsız miktarda şekersiz su veya çay içebilirsiniz. Diyetin 5 günü boyunca 4 kg'a kadar yağ yakabilirsiniz.

Bir sonraki diyet, birkaç yıl önce çok popüler olan “Hollywood” a dayanıyor. Şimdi daha fazla vitamin içeriyor, ancak sert kalıyor. En önemli farkı, bir sabah yemeğinin olmamasıdır.

7 günlük yemekler şuna benziyor:

• Öğle. Tavuk veya bıldırcın haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Ayrıca domates, lahana veya meyvelerden salatalar hazırlayın. Öğle yemeğinde haşlanmış tavuk göğsü ile yumurtalar değiştirilebilir;
• Akşam yemeği. İkinci ve son öğün için, bir çift için balık veya haşlanmış sığır eti pişirebilirsiniz. Vitaminleri unutmamalı ve salata yememeliyiz. Bir pansuman olarak sadece limon suyu kullanılmasına izin verilir. Sebzeler sıkıldığında, greyfurt veya ananas ile değiştirin.

Herhangi bir diyet ile vücuttaki su dengesini izlemeniz gerekir, bu nedenle günde 1,5-2 litre su içmeyi deneyin. Ayrıca şekersiz bitkisel veya yeşil çay içebilir veya suya doğal sirke veya limon suyu ekleyebilirsiniz.

Fiziksel egzersizler

o evde kilo, özel simülatörler ve cihazlar almaya gerek yok. Sağlığa ve dövüş ruhuna sahip olmak yeterli.

Yoğun bir antrenmana başlamadan önce ısınmalısınız. Bu, yaralanmalara ve burkulmalara karşı koruma sağlar. Vücudun geri kalan kısımlarını yavaşça içeren, kafadan bir ısınma yapılması gerekir.

Bir dizi basit egzersiz ekstra santimetre kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İçin egzersizler kalça:

• Planck. Bunu yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız ve dizlerden bükmeniz gerekir.Mümkün olduğunca bu konumda kalmaya çalışın. İlk başta zorluk çekiyorsanız, duvara yaslanın. Egzersiz sırasında bacaklarınızı dik açıda tutmaya çalışmalısınız;
• Çömelme. Sonucun görünür olması için, antrenman için 2-3 takım 25-30 tekrar yapmalısın;
• Atlama. Başlangıç ​​pozisyonu - çömelme. Oturma pozisyonundan mümkün olduğunca yükseğe zıplamanız ve başlangıç ​​noktasına dönmeniz gerekir. 20 tekrar yapın;
• "Makas". Yere yatman, ellerini alt sırtın altına koy ve bacaklarını yukarı kaldırman gerekiyor. Gerçekleştirmek için bacaklarını çapraz ve yayıldı. Sadece 10-15 tekrarlı 2 set;

İnce egzersizler bacaklar:

• Dizlerinin üstünde. Başlama pozisyonu: Dizlerinin üzerinde otururken, kollar öne doğru uzadı. Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren, her bir kalçayı oturtmak, gövdeyi denge için yatırmak için ihtiyacınız var. Egzersiz sırasında hızlı bir tempoyu korumak önemlidir. Sadece 20-30 tekrar;
• "Yarım". Orijinal pozisyon duruyor. Bacaklar omuz genişliğini birbirinden ayırır, yanlara çorap giyer. Başlama pozisyonundan itibaren, bir kaç saniye boyunca dibinde kalan, yarı bodur yapmanız gerekir. Ayağa kalkın ve egzersizi 2 kez 20 kez tekrarlayın. Hareketleri daha yavaş gerçekleştirmeye çalışmak gerekir;
• Mahi'nin ayağı. Başlama pozisyonu: yan yatma. Ayağını zemine yakın dizden bük. Üst bacağın asansör yapması gerekiyor. Sadece her bacak için 20 kez 2 set yapın. Maksimum salınım genliği yapmaya çalışın.

Karın için egzersizler ve taraf:

• Gövde sıkma. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarak. Ellerini başının arkasına koy ve bacaklarını düzelt. Egzersizi gerçekleştirmek için dizleri göğsüne ve omuzları başları dizlere çekmelisiniz. 20 kez sadece 2 takım;
• Eğik büküm. Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı 45 ° 'lik bir açıyla kaldırın, mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda tutun. Sadece 10 yaklaşım;
• yamaçlar. Başlama pozisyonu: ayakta, ayak omuz genişliği ayrı. Ellerini düzleştirmen ve kaldırman gerekiyor. Sonra eğimleri ileri, geri, sağa ve sola yapın. Sadece her iki tarafta 15 kez 2 set yapın;
• Bükülüyor ve döner. Başlama pozisyonunu koruyarak, kollarınızı göğsünüzden geçmeniz ve sağa sonra sola dönmeniz gerekir. Her iki tarafı da üç kez açın. Sadece 15 yaklaşım.

Diyet ve diyet uygularsanız, egzersiz daha etkili olacaktır.

Zararlı ürünlerin reddedilmesi

Çocukluğumuzdan beri vücudumuzu tıkayan yiyecekler yerdik. Birisi lezzetli ve aynı zamanda sağlıklı yemek yemeyi öğrenirken, birisi yememiştir. Fazla kilolardan kurtulmak için, zararlı ürünlerin kullanımını sağlıklı bir diyet lehine bırakmanız gerekir.

Tüm yağlara ve karbonhidratlara cevap vermeye gerek yok, sağlıklı bir yaşam için de gerekli. Bununla birlikte, bazı zararlı gıdalar diyetten alınmalıdır:

• Et ve soslu makarna. Bir tabaktaki karbonhidratlar ve yağlar ekstra kilo ekler. Rakamlara zarar vermemek için sert çeşitlerdeki makarnaları seçmek daha iyidir ve sebze ve bitkisel yağ ile baharatlandırılmalıdır;
• Gazlı içecekler Bu tür sıvılar çok fazla şeker ve boş kalorilere sahiptir. Ayrıca diş minesini bozar ve asit-baz dengesini bozar;
• Tatlı. Kurabiye, kek, çikolata vb. Şekerlemeler, sindirildiğinde basit karbonhidratlara dönüşen trans yağlar açısından zengindir. Kompozisyonda ayrıca aşırı yemeye neden olan katkı maddeleri;
• Buğday unu ürünleri. Buğday ekmeği, bağırsakları uyuşuk kılar, bunun sonucu olarak zayıf çalışır. Kepek içeren unlu mamulleri tercih etmek daha iyidir;
• Fast food, fast food. Bu tür yiyecekler yağlar, lezzet arttırıcılar, boyalar, vs. içerir. Sonuç olarak, fazla kilo alırız ve fazla kilo alırız. İncelik için cipsleri, gevrekleri, tahıl gevreklerini, çorbaları ve hazır patates pürelerini terk etmeniz gerekir;
• Sucuk ürünleri Bu ürünler aşırı yüksek kalorilidir, yüz gram 300 kcal'den fazladır. Bunlar şekle ve genel sağlığa zararlı proteinler, yağlar, tuzlar, baharatlar içerir.Sosisin, örneğin, 2 kat daha az kalorili olan tavuk eti ile değiştirilmesi daha iyidir;
• Beyaz pirinç Ürün vücutta çok hızlı bir şekilde emilir, bu da şekerde keskin bir sıçrama ve başka bir şey yeme isteği yaratır;
• Üzüm. Zengin kimyasal bileşimi ile meyve çok fazla şeker içerir. Ve şeker, sırasıyla, belde ekstra santimetre yol açar;
• Alkollü içecekler İştah açıyor ve seni daha fazla yutturuyorlar. Ayrıca, alkol dehidratasyona ve ödem görünümüne yol açar. Alkol içmek kilo vermek çok zordur;
• Soslar. Mayonez veya krema gibi yedekler kalorilerde çok yüksektir. Kilo kaybı için bitkisel yağ ve sirke seçmek daha iyidir.

Evde yemek yaparken, bitkisel yağda kızartmayı bırakmanız gerekir. Cildi ve görünür yağları kaldırarak etin kalori içeriğini azaltabilirsiniz.

Ek tedaviler

Zayıflama prosedürleri iki türe ayrılır: kozmetik ve donanım. Kozmetik prosedürler düşük fiyat ve rahatlatıcı etkisi ile karakterizedir.

En etkili kozmetik prosedürler şunlardır:

• Hamam İşlem sırasında, vücut ağırlığının yanmasına hız verilmesi nedeniyle kan dolaşımı artar;
• Fitobochka. Bu prosedür aşırı sıvının vücuttan uzaklaştırılmasını ve selülitle mücadeleyi;
• Vücut şal. Uygulamalar sayesinde vücuttaki lenf akışı ve kan dolaşımı aktive olur. Sonuç olarak, etkili detoksifikasyon elde edilir, aşırı kilo kaybına neden olan metabolik süreç hızlandırılır;
• Masaj. Prosedür kullanılarak, lenfatik drenaj etkisi vücuda uygulanır. Masajdan sonra kan dolaşımı artar, vücut konturu sıkılır, selülit miktarı azalır.

Donanım prosedürleri kozmetik olanlara göre daha hızlı bir etki sağlar. Farklı bir eylem prensibine sahipler, ancak sonuç aynı.

donanım prosedürler kilo kaybı için:

• Mezoterapi. Bu yöntem, vücudu amino asitler, vitaminler, mineraller vb. İle doyuran biyolojik olarak aktif maddelerin enjeksiyonunun yapılmasından oluşur.
• Kriototerapiya. Soğuk algınlığının vücudun yerel bölgelerine etkisi ile kilo kaybına neden olan bir dizi telafi edici reaksiyon başlatılır;
• Ozon Tedavisi Ozonun cilt altına girmesi, yağın parçalanmasını hızlandırır. Ayrıca, ozon tedavisi bağışıklığı arttırır, stresi azaltır, hücre yenilenmesini destekler, vb.
• LPG masajı. Bu tip prosedür vücudu derhal üç taraftan etkiler: mekanik yoğurma, titreşim ve vakum. Sonuç olarak, ağırlık kayboluyor, selülit azalıyor ve metabolizma kök salıyor;
• Miostimulasyon. İşlem sırasında elektrotlar, içinden mikro akımların beslendiği cilde sabitlenir. Zayıf elektrik darbeleri, spor antrenmanı ile aynı etkiye sahiptir. Prosedür kaslarınızı kasılmanızı sağlar, böylece kalorileri yakar.

Yukarıdaki prosedürlerin çalışması için bir seans yeterli değildir. Doğru beslenme, diyet ve egzersizle birlikte yalnızca bir ziyaret kompleksi hızlı bir şekilde kilo vermenize izin verecektir. Doğru kozmetikçi, doğru prosedürleri ve numaralarını seçmenize yardımcı olacaktır.

Halk ilaçları

Çok var halk tariflerisadece hastalıkların tedavisi için değil aynı zamanda kilo kaybı için de tasarlanmıştır. Bunların diyetler ve fiziksel aktivite ile birlikte kullanılması önerilir.

Kilo vermek için, geleneksel şifacılar içmeyi tavsiye eder huş ağacı sapı. Metabolik süreçleri arttırır, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Toplanmadan hemen sonra içeceği taze içmeniz gerekir. Huş ağacı sapı içmek için 1 çay kaşığı gerekir. günde bir kez. Meyve suyunun düzenli kullanımıyla, fazla sıvı vücuttan dışarı çıkar, bağırsaklar temizlenir ve fazla kilolar gider.

Başka bir zayıflama içeceği -yulaf jölesi. Yemek pişirmek için aşağıdaki ürünler gereklidir:

• Yulaf gevreği;
• erik;
• Rendelenmiş pancar.

Malzemeleri eşit oranlarda karıştırın. Sonra 2 litre kaynar su dökün ve 15 dakika pişirin.Yatmadan bir saat önce, günde 1 bardak jöle içmek gerekir. Bir aylık diyetten sonra, içecek toksinleri temizler, kanı yeniler, cilt durumunu iyileştirir ve bağırsakları temizler.

itibaren ıhlamur ve kiraz yaprağı Kilo kaybı için etkili bir infüzyon yapabilirsiniz. Yemek yapmak kolaydır. Yaprakları karıştırmak, üzerine birkaç ıhlamur çiçeği eklemek ve bir bardak sıcak su dökmek yeterlidir. Gece ısrar etmek için bırakın. Günde üç kez 1/3 bardak diyet ile birlikte kullanın.

İnfüzyon mideyi temizlemeye ve ağırlığı azaltmaya yardımcı olacaktır. 3-4 hafta sonra, belirgin bir sonuç görünecektir.

Tıbbi preparatlar

Doktorlar ve beslenme uzmanları, kilo vermenin bir aracı olarak ilaç kullanımına karşı mücadele ediyorlar. Bununla birlikte, piyasa, kısa sürede aşırı kilolardan kurtulmaya yardımcı olacağına dair söz veren araçlarla doludur.

müstahzarlar kilo kaybı için:

• Anoretiki. Bu ilaçlar beyinde etki eder, tokluk hakkında bir emir yollar. Sonuç olarak, kişi önemli ölçüde daha az yiyecek tüketir ve kilo kaybeder;
• Parafarmasötikler, nutrasötikler. Bunlar, bir vitamin ve mineral kompleksi içeren biyoaktif katkılardır (BAA). Bu ilaçlar yağ yakmadan daha sağlıklı bir etkiye neden olur. Kilo kaybına dair kanıt bulunmamasına rağmen, pek çok kız yağ takviyesi için diyet takviyelerini kullanmaya devam ediyor;
• Laksatifler ve diüretikler. Doğal bileşenler kullanılarak (selüloz, saman vb.) Gereksiz sıvılar ve cüruflar giderilir. Kilo vermenin etkisi, toksinlerin yağdan değil vücudu terk etmesinden dolayı geçicidir;
• Yağ brülörleri Bir üretici santimetre kaybolmasının neden meydana geldiğini açıklayamaz. Bu nedenle, bu tür tabletlerin kullanımı oldukça şüphelidir.

Kilo vermek için etkili bir araç bulmak çok zor. Ağırlığı azaltmak için yerleştirilmiş farmasötik ürünlerin çoğu kısa vadeli bir etkiye sahiptir veya bağımlılık yapar.

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Yorucu egzersizler ve oruç tutmak için kendinize işkence yapabilirsiniz. Ayrıca, kolay ve basit bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacak birkaç basit kurala uyun.

Kilo vermenin temel kuralı dengeli bir beslenme şeklidir. Daha az kalorili ve daha fazla yararı olan diyet yiyeceklerini yiyerek tam olabilirsiniz.

Ayrıca, sessizce daha az yemek yemenizi ve kilo vermenizi sağlayan psikolojik yöntemlere başvurmanız önerilir.

Dengeli beslenme

Dengeli bir diyetin güzelliği, katı yasaklara ve kısıtlamalara sahip olmamasıdır. Ana şey açık bir yemek programı oluşturmak ve takip etmektir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri her gün aynı saatte yapılmalıdır. Enerjik olarak değerli ürünler masaya servis edilmelidir.

En uygun diyet yiyecekleri: tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız etler ve balıklar, az yağlı süt ürünleri ve ayrıca fındık ve fasulye. Yiyeceklerin kalori içeriğini izlemeniz, bazı yiyecekleri daha çok, daha azını yemelisiniz.

Günlük besin oranı şu oranda olmalıdır:

• % 60 karbonhidrat;
• % 25 yağ;
• % 15 protein.

Dengeli bir diyetle, sıvı alımını izlemek eşit derecede önemlidir. Günde 1,5-2 litre su tüketilmelidir. Vücutta sıvı eksikliği dehidrasyona neden olur. Maden suyu, yeşil çaylar, kaynatma veya meyve suları içebilirsiniz.

Şekeri diyetten çıkarmanız da tavsiye edilir. Şekerler meyvelerle değiştirilebilir ve bu durum refahı artıracak ve ağırlığı azaltacaktır. Hipertansiyona yol açtığı için tuz alımını sınırlamak gerekir.

Diyet olmadan kolay kilo kaybı kuralları

Kolayca kilo vermek mümkündür. Bunu yapmak için bir dizi kural izleyin:

• Mayonezi reddet. Bu çok yüksek kalorili bir üründür, bu yüzden onları salata ile süsleyin, yemeğin enerji değerini birkaç kez artırın;
• Ne kadar az şeker olursa, şekil o kadar ince olur. Mağazada ürün seçerken uyulması gereken bu kurallardır;
• Daha fazla su iç. Aşırı yememek için, yemekten 15 dakika önce bir bardak su içmeniz gerekir, bu beyninize zaten yemeğe başladığınızı gösterir.Sonuç olarak, daha az yemek yersiniz. Ayrıca, su, öğün aralarında atıştırmanın yerine geçebilir;
• Kahvaltı etmeyi unutma. Kahvaltıda tahıl ve meyve yemek en iyisidir;
• İyice yiyecek çiğneyin. Ne kadar uzun süre yemek çiğersen o kadar az yeriz. Bilim adamları, tüketilen yiyecek miktarına bakılmaksızın, yemeğin başlamasından 20 dakika sonra bir kişinin dolaştığını kanıtlamışlardır;
• Büyük tabakları küçük olanlarla değiştirin. Plakanın boyutunu periyodik olarak azaltarak, kendiniz için belirsiz bir şekilde, daha az yiyeceksiniz;
• Ek almayın. Tabak tam olarak bir öğün için gereken kadar yiyecek içermelidir. Ayrıca, eğer dolgunluk hissi gelirse yemek yememelidir;
• Akşam saat 10'da yatağa git. Sağlıklı uyku kilo vermenin anahtarıdır. Vücudun tamamen iyileşmesi için 7-8 saat uyku gerekir;
• Günde en az bir saat yürüyün. Metabolik süreçler ve kas tonusu için fiziksel aktivite gereklidir.

Beslenme ipuçları

Kilo verme işlemini doğru başlatmak için, doktora danış. Sizin için doğru olan doğru diyeti önerebilecek olan kişidir.

Beslenme uzmanları bir görüşe katılıyor - yalnızca sağlıklı şekillerde kilo vermelisin. Egzersiz ve sağlıklı uyku ile dengeli bir diyet, tek bir kilo kaybı formülüdür. Diyet ve egzersizin etkisi, profesyonel donanım prosedürleri ve masajlarla arttırılabilir.

Ana beslenme uzmanlarından tavsiyelerevde kilo vermenize yardımcı olmak için:

• Tatlı, tuzlu, yağlı, fast food ve diğer abur cuburları reddetmek;
• Daha fazla su içmek;
• Oruç günleri düzenleyin;
• Gece geç saatte yemek yemeyin.

Hızlı diyetlere güvenmeyin. Kilogram sadece geri dönmeyecek, aynı zamanda eklenecektir. Bir ürünü oruç tutmaya ve tüketmeye dayalı katı diyetler sağlık sorunlarına ve uzun rehabilitasyona yol açacaktır.