Kırışıklık Yüz Jimnastiği

Her gün yüzünüze bakabilir, pahalı kozmetikler kullanabilir, prosedürlere başvurabilirsiniz, ancak yıllar yine de geçecek. 40-50 yaşlarında, yüz kaybolur, derin kırışıklıklar çıkar, yüzün ovallemesi kötüleşir, cilt tonunu kaybeder. Gençleri mümkün olduğu kadar uzun süre korumak için, kozmetik uzmanları yüz için jimnastik salonuna başvurmalarını önermektedir. Egzersizler yeni başlayanlar için güvenlidir ve ilk sonuçlar birkaç gün içinde görülebilir.

Cimnastik'in yüze faydaları

Vücudun formunu korumak için sürekli olarak eğitilmiş olması gerekir. Kural bir kişi için geçerlidir. Uygun bir antrenmanın yokluğunda, yüz kasları zamanla zayıflar, elastikiyetlerini kaybeder ve bu nedenle sarkmaya başlar ve yüz çekici olmaz. Ancak günlük jimnastik bu sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Jimnastikin yüze faydaları:

• Yüz dokularında artan kan dolaşımı;
• Derinin renginin, tonunun ve sağlıklı ışıltının geri dönüşü;
• Gergin ve temiz yüz. Kontur kasları güçlendirerek iyileştirilir;
• Kırışıklıkların görülme oranı, besin akışının artması nedeniyle azalır;
• Hidro değişimi geliştirildi ve toksinler serbest bırakıldı;
• Sarkma kaslarının bir sonucu olan ikinci çene ortadan kaldırılmıştır.

Yatmadan önce yüz için egzersizler yaparak, kaslarınızı gevşetebilir ve sabah ödeminin görünümünü ortadan kaldırabilirsiniz.

Temel uygulama kuralları

Herhangi bir çözüm kontrendikasyonları vardır. Yüz için jimnastik bir istisna değildir. Bir kişinin yüz siniri patolojisi varsa veya botex enjeksiyonları geçirmişse, bu tür yük kontrendikedir. Geçici veya kalıcı kontrendikasyonlar, yüzünde plastik cerrahi geçirmiş kişiler için onaylanmıştır. Bu tür jimnastik yapmadan önce, önce kalifiye bir uzmana danışın.

Aşağıdaki kurallar egzersizin etkinliğini arttırmaya yardımcı olacaktır:

• Yüz derisi ve kasları kademeli maruz kalmaya karşı hassastır. Küçük başlamalısın. İlk derslerde az sayıda tekrar yapın. Bu zaten kurtarma kursunda iyi bir başlangıç ​​olacak;
• Aynanın önünde eğitin. Böylece süreci tamamen kontrol edebilirsiniz. Bir sandalyeye otur ve sırtını düzelt. Boyunda dış giyim varsa, çıkarın;
• Egzersize başlamadan önce cildi bir kremle temizleyin ve nemlendirin. Bu tür bir hazırlık, egzersiz sırasında mikro travmayı önler;
• Yüz kaslarınızı gevşetmeye ve gerdirmeye odaklanın. Böylece daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz;
• Egzersizleri yaparken kasların mümkün olduğunca gerilmesi gerekir. Voltaj için en uygun zaman 10 saniyedir. Tekrar sayısı egzersiz türüne bağlıdır. Başlangıçta, 5-7 tekrar yeterli olacaktır. Bu rakam günlük olarak bir tekrar ile arttırılmalıdır;
• Doğru nefes al. Nefes alırken kaslar gerilir ve nefes alırken gevşer.

Yüz egzersizleri günde iki kez yapılmalıdır. Bir prosedürün süresi yaklaşık 15 dakikadır. Sadece düzenli tekrarlama ile istenen sonuçlar elde edilebilir (yüz kaslarını sıkın, kırışıklıkları düzeltin, gözlerin altındaki şişliği giderin).

Yüz egzersizleri

Yukarıda belirtildiği gibi, egzersize başlamadan önce, yüz derisinin özel bir kremle temizlenmesi ve nemlendirilmesi gerekir. Bununla birlikte, yüz jimnastiğinin besleyici maskeler, yağlar, tonikler, kremler veya yaşlanma karşıtı kozmetikler ile birlikte kullanılabileceği belirtilmelidir.

Yüz için jimnastik farklıdır:

• Göz çevresindeki kırışıklıklardan;
• Alnında kırışıklık önleyici;
• Dudakları güçlendirmek için;
• Yanak kaldırma için;
• Yüz kırışıklıklarına karşı;
• Çene kasları için;
• Japon kırışıklık;
• Çin jimnastiği
• Carol Maggio tarafından yüz için spor salonu.

Yüz düzeltmesi için çeşitli alıştırmalar yapma talimatlarını daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Göz çevresindeki kırışıklıklar

Göz çevresindeki egzersizler birkaç seansta kırışıklıkları giderebilir. Günlük egzersizlerin kompleksi şunları içerir:

• Bir iplik veya sarkaçlı saatin üzerinde ağırlık alır. 5 dakika içinde başını çevirmeden hareketini izlemeniz gerekir;
• Yukarıdaki egzersizi tekrarlayın. Ancak, saati daha yükseğe asın, başınızı kaldırmayın;
• Birkaç saniye boyunca uzaktaki bir nesneye bakın, ardından yakınlardaki bir nesneye keskin bir şekilde bakın;
• Göz kapaklarını sıkıca kapatın, 3'e kadar sayın ve sonra tekrar açıp 3'e kadar sayın Bu egzersizin 10 defa tekrarlanması gerekir;
• Göz kapaklarını üç parmağınızla tutun. Gözler kapalı olmalı. İşaret parmağı göz kapağının dış tarafında olmalı, orta parmak kaşın ortasında olmalı ve halka parmak göz kapağının iç kısmında durmalıdır. Kapalı gözleri şaşıracaksınız ve parmaklarınızla direnç girerek açmaya çalışınız;
• İleriye bakın ve iki parmağınızla aynı anda alt göz kapağını yukarı doğru çekin. İkiye kadar sayın ve sonra göz kapağını serbest bırakın.

Jimnastiklerin göz çevresindeki ciltler için etkinliğini arttırmak için günlük rutininizi izlemeniz gerekir. Erken yat ve biraz daha dinlenmeye çalış.

Kırışıklık karşıtı alın

Günlük antrenmana bağlı olarak, bir kadın bağımsız olarak alnındaki kırışıklıklardan kurtulabilecektir. Ne de olsa, en küçük kırışıklıklar bile kızın kaşlarını çattığı ve kasvetli olduğu söylenebilir.

Yatay alın kırışıklıkları gidermek için egzersizler:

1. Aynanın önünde oturun. Dirseklerinizi masaya yerleştirin ve parmak uçlarınızı saç çizgisi boyunca yerleştirin. Cildi hafifçe yukarı çekin. Tut onu Baş düz görünmelidir. Parmaklarınızı kırışıklıklara neden olmayacak şekilde düzenleyin. Üst üste beş adımda alnının derisine hafifçe bastırın ve çekin. Gözlerini aynı anda kapat. Bu konumda, alın derisini birkaç saniye tutun ve sonra yavaşça bırakın.
2. Gözlerini geniş aç ve kaşlarını yukarı kaldır. Egzersiz 10 kez tekrarlayın. Daha sonraki her bir egzersizle hızınızı artırın.
3. Kollarınızı dikişlerde, geriye doğru düz, omuzları düzleştirilmiş şekilde gerin. Kafanı göğsüne indir. Başınızı sol omzuna, sonra da sağ omuza ve göğsüne atın.
   Lütfen dikkat: Son egzersiz sırasında, baş dönmesi olabilir. Bunu önlemek için, egzersizinizi gözleriniz kapalı olarak yapın.

Bir dizi alıştırmada dikey alın kırışıklıkları ortadan kaldırmak için aşağıdakileri içerir:

1. Alnınızı ve boynunuzu sıkın. Kafanı ellerine sar. Baş parmakların başın arkasında ve işaret parmaklarının alında olması gerekir. Alın derinizi işaret parmağınızla merkeze doğru hareket ettirin. Sonra kaşlarınızı kaldırın ve 7'ye kadar sayın. Yeni kırışıklıklar yaratmamak için kendi parmaklarınıza dikkat edin.
2. Orta parmakların pedleri kaşların ortasında olmalıdır. Her iki kaşı yukarı kaldırın ve aynı anda kaşlarını çatın. 7'ye kadar sayın. O zaman aynısını sadece ters sırada yapın. Bu durumda kas gerginliği yukarı doğru yönlendirilmeli ve parmaklarınızı aşağı çekin.Parmaklarınızı fazla kırışıklıklar yaratmayacak şekilde düzenleyin.
3. Frontal ve frontal parçaların kaslarına etkisi. İndeks pedleri, orta ve halka parmaklar cildi gözlerin altından gerer. Gözlerinizi kapatıp 7'ye kadar saymaya çalışın. Aynı zamanda, yanakların kaslarını sıkmaya çalışabilirsiniz.

İstenilen sonucu elde etmek için (alındaki kırışıklıkları yumuşatır), günlük egzersizlerin uygulanmasını yumuşatma maskelerinin uygulanması ile birleştirebilirsiniz.

Dudakları güçlendirmek için

Dudakların güçlendirilmesine ek olarak, jimnastik hacmi de arttırılabilir. Enjeksiyonlar ve mucize haplar gerekli değildir. Egzersizleri günde 10 dakika vermek yeterlidir. Günlük jimnastik yapmanın bir başka avantajı nazolabial kıvrımları pürüzsüzleştirmektir.

Nazolabial kıvrımlarda şişliği hafifletmek için egzersizdudakları termal su ile nemlendirdikten sonra yapılmalıdır. Egzersiz yöntemi:

• Parmaklarını yana sür. İşaret parmağı ve orta parmaklar bir grup oluşturmalıdır;
• İşaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı üst dudağınızın üstüne, yüzüğünüz ve pembemsi parmaklarınızı alt dudağınızın altına yerleştirin. Dudaklar parmakların arasında olmalı;
• Kafanın ağırlığını avucunuza götürün. Gelişmiş çekim oluşturun. Parmaklar yana biraz kaymaya başlayabilir, ancak bu normaldir. Ancak, parmakların dudakların çizgisini sürüklemediğinden emin olun;
• Sonra parmaklarınızı kulak çırpma kenarına getirin, sanki gönülsüzce bir gülümseme çekiyormuşsunuz gibi.

Ağızdaki dairesel kasları güçlendirmek dili alt dudağın altında saat yönünde 30 kez döndürün. Ardından aynı sayıda tekrar kullanabilirsiniz, ancak saat yönünün tersine. Böyle bir egzersiz, ağzın dairesel kaslarını güçlendirmeye ve daha elastik hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Yanak kaldırma için

Yanak kaldırma egzersizleri de etkilidir. Kas tonusu veriyorlar. Yanakları sıkmak için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz:

• İlk egzersiz: baş yukarı ve sola doğru kaldırılmalıdır. Boyun kaslarınızda gerginlik hissedene kadar bekleyin. Birkaç dakika bu konumda kalın. Diğer tarafla tekrarlayın. Boynunuzu kuvvetlice sola ve sağa çevirin. 10 kez tekrarlayın.
• İkinci alıştırma: yanaklarda gerginlik yaratacak, ağzın içine mümkün olduğunca fazla hava çekmek gerekir. Nefesinizi yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Havayı mümkün olduğunca çabuk boşaltın. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır. Nefesinizi tutarken havayı sağa ve sola döndürün.
• Üçüncü alıştırma: avuçlarını yüzünüze yerleştirin, böylece dudaklarınızı kapatırlar. Parmaklar yanaklarda olmalı. Direnç oluşturmak için parmaklarınızı kullanın ve sonra gülümseyin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Yüz kırışıklıklarına karşı

Kırışıklıklardan kurtulmak için her gün yüzünüze kolay egzersizler yapın. Sınıflar kaçırılmazsa, yüz kasları tonu alır. Yüzün derisi ve derin tabakalar belirgin bir şekilde gerilecektir ve yüz güzel bir oval elde edecektir. Benzer egzersizler bir kadının ikinci çenesinden kurtulmasına da yardımcı olacaktır.

Yüz kırışıklıklarına karşı bir dizi alıştırma:

• Dudaklarını sıkın. Bunları pipetle dışarı çekin. Avuçlarınızı kulaklarınızın önüne yerleştirin ve elmacık kemiklerinizin üzerine bastırın. Dudakların rahatlaması gerekir. Bu egzersiz elmacık kemiklerinde cildi gerer;
• “O” harfini dudaklarınla ​​yap. Ardından dudaklarınızı 6 saniye kapatın ve kaslarınızı gevşetin. Bu nedenle, ağzın köşeleri yaşla düşmeyecek;
• Parmaklarınızı birbirine dikin ve alnınıza koyun. O zaman kaşlarını oynatmaya çalış. Ciddi el direnci olacaktır. Sonra bu pozisyonda 7 saniye bekleyin ve kasları gevşetin.

Yukarıda tarif edilen basit egzersizler bir kadının istenmeyen yüz kırışıklıklarıyla başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Temel kural, onları düzenli olarak tekrar etmektir.

Çene kasları için

İkinci çeneden kurtulmak için doğru yemeniz ve yüz ve çene için özel egzersizler yapmanız gerekir.

Çene kasları için bir dizi egzersiz:

• Kepçe. Ağzınızı açmanız ve alt dudağınızı alt dişlere tutmanız gereken kolay bir egzersiz.Sadece alt çeneyi kullanarak suyu toplamanız, ardından ağzınızı kapatmanız ve aynı zamanda başınızı yukarı kaldırmanız gerektiğini hayal edin. Lütfen dikkat: Bu egzersizi yaparken başınızı yukarı kaldırın;
• Pull-up. Hyoid kas, ikinci bir çene neden olur. Bu nedenle, onun da dikkat etmesi gerekiyor. Dilinizi mümkün olduğu kadar çıkarın. Burun ucuna ulaşmaya çalışın. Dudaklar gevşetilmelidir. 5 kez tekrarlayın;
• Zürafa Egzersizi Öp. Gerçekten bir zürafa veya başka bir çok uzun boylu kişiyi öpmek istediğinizi düşünün. Başınızı yukarı kaldırın, çenenizi hafifçe öne doğru indirin ve dudaklarınızı bir tüp ile kapatın. Her şey doğru yapılırsa, boyunda gerginlik görünmelidir. Bu konumda, 8 saniye basılı tutun. İşlemi 5 kez tekrarlayın.

Yüz kaslarını sıkmak için "gülümseme" ve "harf" egzersizlerini yapabilirsiniz. Her biri 5-6 tekrar halinde gerçekleştirilir.

Japon kırışıklık jimnastiği

Japon kırışıklık jimnastiği çeşitli egzersizler içerir. Farklı alanlarda hareket ederler: gözler, alın, nazolabial kıvrımlar.

Japon alın kırışıklık egzersizleri:

• Orta parmak yastığını kaşların iç kenarlarına sabitleyin. Cildi mümkün olduğunca burun köprüsüne ve ardından geriye doğru hareket ettirin. Bu yavaş yapılmalı;
• Parmak uçlarınızı kaşların ortasına yerleştirin. Yüz kaslarına direnç oluştururken cildi aşağı çekin. Kaşlarını yukarı çek. Birkaç saniye bu pozisyonda kilitleyin. Tekrar sayısı en az 10 defadır.

Göz çevresindeki kırışıklıklardan cimnastik:

• Gözlerini kapat ve rahatla. Orta parmakların uçlarını gözlerin dış köşelerine yerleştirin. Cildi sıkıca bastırmadan, parmaklarınızı gözlerin iç köşelerine doğru kaydırın. Sonra yavaşça kaşların üzerinde gezinin, gözlerin etrafında bir daire oluşturarak. Tekrar sayısı - 10-15 kez;
• İşaret parmaklarının uçlarını gözlerin dış köşelerine tekrar yerleştirin. Parmaklarınızı iç köşelere doğru hareket ettirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Prosedürü 10-15 kez tekrarlayın.

Nazolabial kıvrım alanındaki kırışıklıklardan kurtulmak için işaret parmaklarının uçlarını nazal kanatların tabanına sabitleyin. Şimdi etraflarında birkaç hareket yapın ve burun köprüsüne gidin. Nazolabial katlamaya doğru, orta derecede basınçla birkaç vuruş yapın.

Çin jimnastiği

Çin kırışıklık karşıtı jimnastikçilerin başka bir adı da var - "bahar çiçeklerinden toplanan 8 damla çiğ." Yapmadan önce, yüzünüzü temizlemeniz ve nemlendirmeniz gerekir. Jimnastik aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Hafif parmak hareketleriyle, alnın yüzeyinde, göz çevresi, burun, yanak, çene ve burun üzerinde kaydırın. Gerekirse, yaka bölgesini yakalayabilirsiniz.
2. “İkinci damla çiy” alıştırması, birinci paragrafta belirtilen alanlarda düzeltme hareketlerini içerir. Her bölge için 5-7 alkış var.
3. Yüzün her bölgesine bir avuç ile vurulmalıdır.
4. “Dördüncü çiğ damlası” - göz, burun, yanak, çene, burun köprüsü ve alın bölgesi etrafındaki bükülmüş parmak altlıkları ile yoğrulur.
5. Yüzündeki yukarıdaki alanların üzerinde hafif bir basınçla yoğurma.
6. Parmaklardan bir yumruk oluşur ve parmak eklemlerini okşar. “6 damla çiğ” sırasında, yüzün derisi hareket etmemelidir.
7. “7 damla çiğ” sırasında hafif basınç ve ısınma alternatifidir.
8. Son alım görsel olarak gerçekleştirilir. Elinizde altın renkte bir iplik bulunduğunu ve bunları boyun bölgesinde çene yanaklarına zihinsel olarak yaymaya çalıştığınızı hayal edin.

Kırışıklıklardan yüz için Çin jimnastik kursu - bir ay boyunca haftada 3 kez. Bir seansta zamanı 20 ila 40 dakika arasındadır. Sabahları Çin jimnastiğini öneriyoruz.

Carol Maggio tarafından yüz için spor salonu

Carol Maggio başarısız rinoplasti hastalığına yakalanan Amerikalı bir kozmetikçidir.Daha sonra kadın vücudunun anatomisini incelemeye başladı ve yüz ve boyun için bir dizi egzersiz geliştirdi. Carol Maggio, alnındaki ve kaşların üstündeki kırışıklıkları önlemek için aşağıdaki egzersizi önerir:

1. İşaret parmaklarını kaşlara paralel koyarız. Bu pozisyonda onları tamir ediyoruz. Kaşlarınızı hafifçe yukarı kaldırın, parmaklarınızla tutun. Egzersiz 10 kez tekrarlanır.
2. Kaşları yükseltilmiş halde tutup parmaklarımızla tutarız. Hafif bir yanma hissi görünene kadar tamponlarla düzgün baskılar yaparız.
3. Hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasından sonra, kaşları tamir ediyoruz ve 30'a kadar sayıyoruz.
4. Kaş kemerlerini rahatlatır ve nazikçe masaj yaparız.

Bu basit egzersiz bir kadının kaşlarının dokusunu pürüzsüzleştirmesine ve istenmeyen kırışıklıkları gidermesine yardımcı olur. Egzersizi haftada birkaç kez tekrarlayın.

Ana hatalar

Yüz kas eğitimi, özenli ve zor bir iştir. Egzersizleri yaparken, istenen sonucu elde etmek için büyük hatalar yapmamak önemlidir. Kırışıklıklardan yüz için jimnastik yaparken görülen başlıca hatalar arasında:

• Her gün yüz için kuvvet antrenmanı yapmak. Aşırı coşkuyla kadın yüzünü olumsuz yönde etkileyen kas krampları beliriyor;
• Rahatlatıcı jimnastik eksikliği. Her egzersizin sonunda, yüz kasları gevşemeli ve dinlenmelidir;
• Yoğun egzersiz Kas eğitimini ne kadar zorlaştırırsanız, sonuç o kadar etkili olur. Bu öyle değil. Yüz kaslarınız varsa, kendiniz yapmayacaksınız;
• Yüzünde makyajla alıştırmalar yapmak. Herhangi bir kas egzersizinden önce, yüzünüzü kozmetik ürünlerden temizlemeli ve mikrotravmayı önlemek için nemlendirmelisiniz;
• Ayna olmadan egzersiz yapmak. Bir hata yapmamak için egzersizleri yaptığınız sırayı takip etmek önemlidir.

Kırışıklıklara karşı yüz için jimnastik yapmak için tüm kuralları izlerseniz, bunları düzeltebilirsiniz. Hızlı sonuç beklemeyin, her şeyin bir zamanı vardır.