Ang bawat tao'y mahilig matulog. Bihira kang makakita ng isang tao na nagsasabing: "Kumuha ako ng sapat na pagtulog at palaging nakakaramdam ng mahusay."
Araw-araw ipinangako namin sa ating sarili na ngayon ay matutulog na tayo nang maaga, ngayon lamang natin tatapusin ang mga kagyat na bagay. Ngunit pagdating ng gabi, bumalik na kami sa trabaho, sa harap ng TV o may mobile na kamay. At hindi ito gumana upang matulog nang maaga.
Magiging maayos ang lahat kung ang kawalan ng tulog ay hindi negatibong nakakaapekto sa kalidad ng ating buhay at kalusugan.
Kaya ano ang sikreto? Gaano karaming tulog na tulog? Ngunit posible bang maging gising at tulog? Alamin natin ito.
Paano nakakaapekto ang pag-agaw sa pagtulog sa ating pang-araw-araw na buhay
Sa tanong kung bakit napakahalaga ng pagtulog para sa ating buhay.
Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay naibalik at na-update, ang utak ay nagpapahinga. Hindi lang tayo makakaligtas kung hindi tayo natutulog.
Pagkatapos ng lahat, hindi walang kabuluhan na ang mga pag-aaral ng likas na pagtulog ay isinasagawa taun-taon. Milyun-milyon ang ginugol upang makahanap ng "parehong formula."
Ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa amin tulad ng sumusunod:
- Kumakain kami ng higit pa. Dahil ang katawan ay hindi nakuhang muli at ang mga kinakailangang mga hormone ay hindi nabuo, mayroon kaming isang walang pigil na pakiramdam ng kagutuman, na nangangahulugang sumisipsip kami ng higit pang mga calories.
- Ang panganib ng isang aksidente ay nagdaragdag. Ito ay dahil, dahil sa kawalan ng tulog, lumala ang konsentrasyon sa visual. Mas nakakalat ka sa likod ng gulong.
- Masamang hitsura. Una, ito ay depression at sluggish na hitsura, na kung saan ay hindi kaakit-akit. Pangalawa, ang napaaga na pag-iipon ng balat dahil sa kakulangan ng pagtulog ay ibinigay.
- Mas stress kami dahil sa kawalan ng tulog. Ito ay sa gabi sa oras ng pagtulog na ang mga cytokine ay ginawa sa katawan na kinakailangan upang makontrol ang stress.
- Mas madaling kapitan ka ng mga pag-aaway at emosyonal na mga breakdown. Ang mga sentro ng utak, na may pananagutan sa mga emosyon, na may kakulangan ng pagtulog ay natutuwa, na nagpapasigla sa amin.
Kailangan mong maghanda para sa kama!
Medyo wala sa oras, sabi nila kung kailan maghanda, kung wala na tayong oras. Patuloy na pagmamadali, maraming mga bagay ang hindi nagbibigay sa amin ng pagkakataon na gumastos ng oras na naghahanda pa sa kama.
Ngunit pinag-uusapan natin ang mga pangunahing bagay na maaaring gawin ng bawat isa sa atin:
- Maghanda, huwag magutom. Kailangang bibigyan ng sustansya ang katawan upang makabawi ito sa magdamag. Ang huling pagkain ay 2 oras bago matulog.
- Isang oras bago matulog, madilim ang mga ilaw. Subukang patayin ang TV, computer. Isantabi ang mga telepono, alagaan ang iyong sarili.
- Kung maaari, kumuha ng mainit na paliguan o paliguan. Ito ay mamahinga, mapawi ang pag-igting.
- Ventilate ang silid. Ang sariwang hangin ay magpapabuti sa pagtulog.
Ano oras upang matulog upang gumising
Oh tanong na ito, kung saan walang tiyak na sagot!
Ang pinaka-karaniwang maling kuru-kuro ay kailangan mong matulog nang mas mahaba upang makakuha ng sapat na pagtulog.
Ngunit napansin mo ba kung paano, pagkatapos ng isang 13-oras na pagtulog, sa halip na ang inaasahang lakas, pakiramdam mo ay higit na nasasaktan?
Nais naming tandaan na narito hindi lamang kung anong oras upang matulog upang magising. Ngunit ano rin ang oras upang makabangon.
Maaari mong kontrolin ang oras kung saan ka natutulog, ngunit ano ang titiyakin na ang aktibidad at kagalingan sa umaga? Sapat na bang makatulog ng 7-9 na oras?
Ikot ng pagtulog
Mayroong tulad ng isang bagay tulad ng cyclical pagtulog. Sa paglipas ng gabi, ang katawan ng tao ay dumadaan 5-6 ikot ng 90 minuto.
Sa simula ng bawat pag-ikot, natutulog kami, natutulog kami nang maayos sa gitna ng ikot, at sa dulo handa na kaming magising. Ito ang paggising sa huling yugto ng siklo na nagbibigay sa amin ng ipinangakong lakas!
Ipagpalagay nagpasya kang magising sa 5 o at nais na gising. Paano maintindihan kung anong oras upang magsinungaling? Mula 5 o sa umaga, gumamit ng 1.5 oras at iba pa.
Halimbawa, maaari kang humiga sa anumang oras mula sa mga ito: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00. Ito ay upang makakuha ng up ng 5:00, kailangan mong matulog nang mas maaga kaysa sa 8 o sa gabi.
Upang makalkula, ibawas ang bawat oras na 1.5 oras mula sa ninanais na oras ng paggising, at sa gayon makalkula ang oras kung kailan mahiga, at ang oras kung kailan magigising. Huwag kalimutan na kailangan mong matulog ng 5-6 na mga siklo upang magising sa umaga. At ito ay 7.5 - 9 na oras ng pagtulog.
Huwag kalimutan na ang isang tao ay tumatagal ng isang average ng 14 minuto upang makatulog. Isaalang-alang ang oras na ito kapag kinakalkula.
At anong oras ka gumising upang magising? Ibahagi sa mga komento.
