Ang isang perpektong katawan ay hindi isang panaginip, ngunit isang katotohanan, at hindi kinakailangan na patuloy na magpatuloy sa mga diyeta para dito. Ngayon, iba't ibang mga pisikal na pagsasanay para sa pagwawasto ng katawan ay pangkaraniwan. Ang isa sa mga pinakatanyag ay ang kumplikado pa rin ng mga klase para sa super model na Cindy Crawford.
Mga Alituntunin ng Cindy Crawford
Si Cindy Crawford ay isang sikat na modelo ng Amerikano na sa loob ng maraming taon ay kinikilala bilang isa sa mga magagandang babae sa buong mundo. Kahit ngayon, sa edad na 53 taong gulang, mukhang mas bata siya, ay payat din at akma. Ito ay salamat sa mga pisikal na pagsasanay na binuo ni Crawford upang iwasto ang kanyang figure.
Bago mo simulan ang mga pagsasanay, dapat mong maging pamilyar sa mga alituntunin ng mga klase na ibinibigay sa amin ng modelo:
- Prinsipyo 1: hindi mo dapat dalhin ang pag-ehersisyo;
- Prinsipyo 2: kailangan mong mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan (lahat sa iyong sarili);
- Prinsipyo 3: dapat sundin ang diyeta bilang karagdagan sa pag-eehersisyo;
- Prinsipyo 4: regular na mag-ehersisyo;
- Prinsipyo 5: ang mga paggalaw sa pagsasanay ay dapat na makinis, nakapagpapaalala ng isang sayaw.
Sa kanyang mga aralin, paulit-ulit na naalala ni Cindy na kailangan mong unti-unting masanay sa pag-load at hindi subukang agad na makumpleto ang buong dami ng pagsasanay. Ang katawan ay dapat umangkop nang dahan-dahan at maayos, kung hindi man maaaring hindi ito makatiis ng matinding pisikal na aktibidad.
Mga Tampok sa Pagsasanay
Sa kabila ng katotohanan na ang komplikadong ito ay binuo higit sa 15 taon na ang nakakaraan, ito ay mas may kaugnayan kaysa dati! Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nasubok at napatunayan ng maraming mga bituin sa mundo.
Kasama sa kumplikadong:
- Lakas ng ehersisyo;
- Mga Elemento ng aerobics at callanetics;
- Kalusugan
- Pilates
- Pagsasanay sa cardio.
Ang walang alinlangan na bentahe ng pagsasanay ayon sa Cindy Crawford program ay ang mga karagdagang kagamitan sa ehersisyo o kagamitan sa palakasan ay hindi kinakailangan upang makumpleto ang mga pagsasanay.
Ang pangunahing mga klase ay tumatagal ng kalahating oras, at ang pag-init (unang aralin) ay 10 minuto lamang. Bukod dito, ang aralin 2 at 3 ay hindi dapat gawin sa parehong araw. Dapat na kahalili ang pagsasanay, na nagsisimula sa isang simple. Ang higit pang may karanasan at sinanay na mga kababaihan ay maaaring pagsamahin ang buong kumplikado sa isang pagkakataon, ngunit dapat itong gawin nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo.
Mga kalamangan at kahinaan ng Ehersisyo
Ang lihim ni Cindy Crawford sa Perpektong Katawan ay maaaring parang isang tunay na panacea para sa labis na timbang. Gayunpaman, tulad ng anumang pag-eehersisyo, kailangan mo munang matukoy ang mga kalamangan at kahinaan ng kumplikado.
Ang program na ito ay maaaring sanayin ang mga tao na may anumang antas ng pisikal na fitness at anuman ang katayuan sa kalusugan (binabawasan lamang ang pag-load).
Kabilang sa mga pakinabang ay:
- Mabagal at mahinahon ang bilis, katamtamang ritmo;
- Pagsasama ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan;
- Ang pagiging simple at malinaw na pagtatanghal ng mga ehersisyo;
- Ang isang matingkad na halimbawa ng resulta ng mga pagsasanay sa tao ni Cindy Crawford;
- Kakulangan ng labis na trabaho at pinsala sa kalusugan.
Kabilang sa iba pang mga bagay, ang bawat pag-eehersisyo ay nagtatapos sa isang mahusay na kahabaan, na tumutulong sa tono ng mga kalamnan.Gayunpaman, maraming mga kawalan sa programa:
- Ang pangangailangan para sa mga sistematikong klase, hindi mo mai-miss ang isang ehersisyo;
- Ang kumplikadong naghihimok sa pagpapalaki ng kalamnan, na maaaring biswal na madagdagan ang pigura;
- Ang pagkakapareho ng pagsasanay.
Siyempre, hindi ito dahilan upang talikuran ang ehersisyo. Pinakamaganda sa lahat, ang mga ito ay angkop para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds, kaya lamang sa pagsasama sa isang diyeta ang kumplikado ay hahantong sa mga kasiya-siyang resulta.
Ang Lihim ng perpektong Figure complex
Ang sikreto ng perpektong Figure na may kasamang tatlong klase:
- Aralin 1 - pangmatagalang 38 minuto;
- Aralin 2 - ehersisyo para sa 36 minuto;
- Aralin 3 - 10 minutong pagsasanay.
Bagaman ang pinakamaikling bahagi ng masalimuot na bahagi ay ipinahiwatig ng huling, pinakamahusay na magsimula sa simula. Ito ay kinakailangan upang ang katawan ay nasanay sa pag-load, unti-unting pamilyar sa nais na ritmo ng mga klase.
Aralin 1: "Perpektong Katawan sa 10 Minuto"
Ang unang aralin ay tinatawag ding "Cindy Crawford's Charging." Ito ay angkop para sa mga nagsisimula, para sa mga walang oras para sa buong klase, at bilang isang pag-init bago ang iba pang mga pagsasanay.
Ang komplikadong ito ay mahusay para sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan.
Kasama sa aralin ang:
- Pag-ikot ng ulo, torso;
- Mga lungga at squats;
- Push up;
- Pag-ugoy ng pindutin;
- Nag-twist habang nakahiga.
Ang ilan sa mga pagsasanay ay maaaring isagawa kahit na on the go at sa isang maliit na puwang. Sa kabuuan, ang mga pagsasanay ay idinisenyo upang sa 10 minuto ay nakakatulong silang magsaya at ihanda ang katawan para sa malubhang sports.
Aralin 2: para sa toned hips
Ang ikalawang aralin ng kumplikadong binubuo ng 5 bahagi: pag-init, pag-unat, pagsasanay sa mga kalamnan ng puwit, dibdib at likod, paulit-ulit na pangwakas na pag-abot upang mapainit ang mga kalamnan.
Ang pangunahing pokus ng aralin ay ang pag-alis ng taba ng katawan sa mga hips.
Upang makumpleto ang aralin kakailanganin mo ang isang upuan na may likod, isang pares ng mga dumbbells (maaaring mapalitan ng mga bote ng tubig o buhangin) at isang yoga mat.
Sa araling ito kakailanganin mong makumpleto:
- Pag-ikot ng ulo, mga kamay,
- Mga slope;
- Mga lungga at squats;
- Mahi kicking;
- Mahi with dumbbells.
Aralin 3: para sa isang patag na tiyan
Para sa mga nais na mapupuksa ang mga fat deposit sa baywang at tiyan, 3 aralin ng masalimuot na kapaki-pakinabang lalo na. Ang diin sa ehersisyo ay tiyak sa pindutin, na nag-aambag sa isang mas mahusay at mas mabilis na pagsunog ng taba sa tiyan.
Ang mga paksang kailangan para sa aralin ay mananatiling pareho sa ika-2 aralin. Ang pattern ng ehersisyo ay nagbabago nang bahagya: pag-init, pag-unat, pagsasanay para sa mga binti, para sa sinturon ng balikat at braso, pag-swing ng pindutin, ang pangwakas na pag-inat.
Kasama sa aralin ang parehong mga baga, squats, inclines at swings. Kasama dito ang mga pagsasanay sa pag-swing ng pindutin at maraming mga pagsasanay para sa pagbuo ng mga kasukasuan ng balikat.
Mga pagsusuri tungkol sa kumplikadong "Ang Lihim ng Perpektong Larawan"
Ang hindi pangkaraniwang hanay ng mga pagsasanay ay hindi napansin at nahahanap ang mga tagasuporta mula sa iba't ibang bahagi ng planeta nang higit sa isang dosenang taon. Mahigit sa isang henerasyon ng aming mga kababayan ay aktibong nakikibahagi sa programa na "Ang Lihim ng Perpektong Larawan" at ibahagi ang kanilang mga impression at resulta sa iba.
Eugene, 28 taong gulang:
Hindi ako propesyonal sa palakasan, ngunit nais kong makisali. May posibilidad akong maging sobra sa timbang, kaya lagi akong dumalo sa iba't ibang klase at gym. Ang huling libangan ay ang pag-ehersisyo ng kahabaan, kung saan sinabi nila sa akin ang tungkol sa "luma" na programa mula sa Cindy Crawford. Nagpasya akong subukan ito, dahil ang taba sa aking tiyan ay ayaw umalis. Bilang isang resulta, para sa isang buwan ng pagsasanay, ang tummy tightened, nababanat na hips ay naging isang kaaya-aya na bonus! Wala akong katigasan, kaya magpapatuloy ako sa pagsasanay, gusto ko talaga ang epekto!
Ksenia, 33 taong gulang:
Palagi akong nagdusa mula sa labis na timbang, magpakailanman sa mga diyeta at malnutrisyon. Napapagod na ako sa ganitong pamumuhay, ngunit ang kg ay hindi pa rin nawawala, sa kabaligtaran. Nagpasya akong subukan ang isport, ngunit pinili ng tagapagsanay ang mga aralin nang hindi wasto, bilang isang resulta nakakuha ako ng isang sprain at kumpleto ang hindi pagpayag na maging malapit sa mga kagamitan sa palakasan. Hindi pa katagal ang hindi sinasadyang natagak sa isang lumang pagrekord na may mga aralin mula sa Cindy Crawford.Dahil sa inip, napagpasyahan kong subukan, wala nang dapat gawin. At nasali ako! Sa loob lamang ng tatlong linggo, hindi lamang nawala ng ilang kg, kundi pati na rin ang figure ay kapansin-pansing nagbago. Lumiliko may baywang ako! Ito ay kamangha-manghang, pinapayuhan ko ang lahat!
Si Julianna, 24 taong gulang:
Sinubukan ko ang pagsasanay kasama si Gillian Michaels, ngunit pagkatapos ng dalawang linggo ay pagod ako, masyadong kumplikado. Kamakailan lang ay naalala ko na mayroong ilang ehersisyo mula sa Cindy Crawford. Narito ang kanyang ehersisyo ay angkop para sa akin. Ang lahat ay simple, madali, kahit nakalimutan kung ano ang aking pagsasanay. Pagkatapos ay tiningnan niya ang mga kaliskis, at nawala ang taba! Natutuwa ako at nasisiyahan na ibahagi sa iba.
