Inihayag ng mga Nutrisiyo ang mga lihim ng mga mabilis na pagbaba ng timbang ng mga kilalang tao

Maraming mga tao ang nangangarap na mawalan ng timbang at gawing normal ang kanilang kalusugan. Sinubukan ng isang tao na gumawa ng isang bagay para dito, ang iba ay nawalan ng pag-asa at sumuko na subukang ibalik sa normal ang kanilang timbang.

Sa kawalan ng anumang mga resulta, ang isang tao ay lumiliko sa mga nutrisyunista. Ngunit ang problema ay ang mga nutrisyunista ay hindi interesado na ibunyag ang mga lihim ng pagkawala ng timbang sa mga kliyente. Mas mainam na itali ang isang tao sa iyong sarili upang muli siyang umikot muli para sa payo at tulong.

Karamihan sa mga modernong nutrisyonista at nutrisyunista ay nagsusulat ng mga libro at lumikha ng mga kurso na ibinebenta nila pagkatapos ng maraming pera sa kanilang mga pasyente. Kaya ano ang sikreto sa mabilis na pagbaba ng timbang? Bakit ginagawa ito ng mga kilalang tao sa loob ng ilang araw at linggo kung naghahanda sila para sa isang mahalagang papel?

Kaya, narito ang 10 nangungunang mga lihim upang mabilis na pagbaba ng timbang na hindi ihahayag sa iyo ng mga nutrisyonista.

Walang mga lihim upang mawala ang timbang, mayroong kakulangan sa calorie

Kumakain kami upang magbago muli ng mga reserbang enerhiya sa katawan. Nakakuha kami ng taba mula sa katotohanan na maraming mga reserbang ito, at hindi namin ito ginugol.

Ang kakulangan sa calorie sa kasanayan ay ito: kumakain ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa kailangan mong masakop ang mga gastos sa enerhiya.

Dinadagdagan din ng katawan ang kinakailangang supply mula sa taba ng katawan nito. Dahil dito, mayroong kakulangan sa calorie. At ito ang pangunahing tuntunin at ang lihim sa pagkawala ng timbang.

Ang kakulangan sa calorie ay nilikha sa dalawang pangunahing paraan:

• kumakain ka ng mas kaunti;
• o gumastos ka pa.

Ang problema ay ang karamihan sa mga tao na nais na mawalan ng pagtaas ng timbang sa labis na labis at pumili lamang ng 1 paraan. Ang pinaka-makatwiran ay ang pagsasama-sama ng dalawang pamamaraan na ito, kapag ang nutrisyon at pisikal na aktibidad ay pantay na naroroon sa buhay ng tao.

Ang mga nais na mawalan ng timbang nang napakabilis, halimbawa, sa ilang mga kaganapan, i-load ang kanilang katawan, hinihimok ito sa parehong mga labis. Kumakain sila ng kaunti at sanayin ng maraming. Ngunit masama rin ito, dahil ang labis na pounds sa loob ng ilang linggo ay babalik na may interes.

Imposibleng mawalan ng timbang sa mga gulay at prutas

Naririnig namin mula sa pagkabata - kailangan mong kumain ng mga prutas at gulay, dahil ito ay kapaki-pakinabang. At marami pa ang nais na maniwala sa mito na kung kumain ka lamang ng mga prutas at gulay, maaari kang mawalan ng timbang.

Hindi sasabihin sa iyo ng mga Nutrisiyo ang lihim na ito ay talagang hindi totoo. At ang mga tao ay nawalan ng timbang hindi mula sa repolyo o mansanas, ngunit mula sa isang kakulangan sa caloriena nilikha. Ang mga prutas at gulay ay mayaman din sa hibla, na pinupuno ang tiyan at lumilikha ng epekto ng kasiyahan. Bilang karagdagan, nililinis ng hibla ang mga bituka, kung saan maaaring makaipon ang mga lason at mga labi ng pagkain (hanggang sa 20 kg!).

Ngunit sa katunayan, ang pagkasunog ng taba ay hindi nangyari, at ang tao ay nagiging isang "fatskini" - isang tanyag na figure ng mga bituin na di-payat, ngunit mayroon silang isang mataas na porsyento ng taba ng katawan.

Mga cookies o saging - sa mga tuntunin ng mga calorie para sa katawan ay walang pagkakaiba.At ang pagpapataas ng mga prutas at gulay sa isang espesyal na lihim na kategorya ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang ay hindi katumbas ng halaga. Ang pagkawala ng timbang ay makakain ng pizza, ngunit kung hindi nito tinatakpan ang pang-araw-araw na supply ng enerhiya, mawawalan din ito ng timbang.

Tumanggi kami sa agahan

Ang mga pakinabang ng agwat ng pag-aayuno ay ipinahiwatig ng mga dayuhang doktor at nutrisyunista. Ito ay kapaki-pakinabang upang laktawan ang 1 pagkain, mas madalas na agahan. Ang katawan ay nagpapahinga at nagpapanumbalik ng lakas.

Kami ay itinuro mula sa pagkabata na ang agahan ay dapat kainin ng iyong sarili. Ito ang pangunahing pagkain na dapat saturate sa katawan at punan ng enerhiya para sa darating na araw. Ngunit dahil sa ang katunayan na ang modernong tao ay halos hindi nakakaramdam ng gutom, mahirap mawalan ng timbang. Sapagkat ang mga natitirang reserbang ng taba na idineposito ng ating katawan ay nagsisimulang maubos nang tumpak kapag ang isang tao ay sobrang gutom.

Ang panloob na pag-aayuno ay tumutulong din sa katawan na maibalik ang komposisyon ng cellular nito sa loob ng 7-10 araw. Ang katawan ay sumisipsip ng mga nutrisyon nang mas mahusay sa pagkain, at walang pagnanais na kumain nang labis. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nawalan ng timbang.

Hindi namin sinabi sa meryenda

Kailangan mong kumain ng maliliit na pagkain 5 beses sa isang araw - ito ay isang maling akala na marami pa rin ang naniniwala sa. Ang mga meryenda ay hindi makakatulong sa pagnanais na mawalan ng timbang. Sa katunayan, sa bawat pagkain, ang insulin ay pinakawalan sa agos ng dugo upang patatagin ang antas ng glucose, at ito, tulad ng alam mo, ay humahantong sa pagtaas ng timbang.

Mas mahusay na mag-iwan ng 3 pangunahing pagkain upang mawala ang timbang nang mabilis. Ngunit ang mga nutrisyunista ay hindi ibubunyag ang lihim na ito, dahil mahalaga para sa kanila na bumalik ka sa kanila nang paulit-ulit, at muling lagyan ng salapi ang kanilang bulsa.

Ang isa pang maling kuru-kuro ay ito: hindi lahat ng meryenda ay nakakapinsala, ngunit ang mga cookies at sweets lamang. Kung mayroon kang meryenda na may saging, hindi ito makakasama sa katawan. Ngunit sa katotohanan, para sa katawan, ang anumang pagkain ay enerhiya, kaya walang pagkakaiba sa iyong meryenda.

Ang protina ay dapat na kalahating paghahatid

Ang isang tao na nais na mawalan ng timbang ay dapat magsama ng isang sapat na halaga ng protina sa kanyang diyeta. Ang kalahati ng paghahatid ng anumang pagkain ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa protina.

Ngunit ano ang tungkol sa pahayag na ang mga gulay ay dapat na kalahati ng paghahatid? Tama ito para sa isang tao na walang problema sa pagiging sobra sa timbang. Ang mga nais mawala ang timbang nang mabilis ay hindi dapat makaramdam ng gutom kaagad pagkatapos kumain.

Ang pinakamahusay na mga produkto ng protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang: mga itlog, manok, isda, legumes, nuts.

Ang kontras shower ay nakakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang mabilis

Matagal nang alam ng aming mga ninuno ang mga pakinabang ng isang magkakaibang shower. Mas maaga lamang ang hitsura nito: ang mga tao ay nag-steamed sa banyo, at pagkatapos ay naubusan sa malamig at sumisid sa butas. Sa tag-araw, sa maiinit na panahon, na pinangalan ng malamig na tubig sa tagsibol.

Ang ganitong mga pagbabago sa temperatura ay nagpapagaling sa katawan, nagkakalat ng dugo sa buong katawan. Ang pakinabang ng kaibahan ay ang sirkulasyon ng dugo ay pinabilis, at nagdadala ito ng pagpapakain sa mga tisyu ng buong organismo.

Ang Contrast douche ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang, dahil pinabilis ang metabolismo, tumataas ang mga function ng proteksiyon ng katawan at nagpapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ang isang tao ay hindi na nakaramdam ng pagod at pagod, at hindi naabot ang isa pang cookie.

Karamihan sa mga Ruso at dayuhang tanyag na tao ay nagsasabing hindi isang solong araw ng kanilang buhay ang pumasa nang walang kaibahan na kaluluwa. Ngunit, ang epekto nito ay magkasama lamang sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Ang cardio-load ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo

Ang problema ng mabilis na pagbaba ng timbang ay nakakapangit ng balat at isang malabo na figure. Ngunit ang cardiotraining ay makakatulong upang maiwasan ito.

Sa panahon ng pagsasanay, ang dami ng mga baga ay nagdaragdag, at samakatuwid, ang katawan ay puspos ng oxygen. Pinapabilis nito ang metabolismo, at bilang isang resulta, ang isang tao ay mawawala ang timbang nang mas mabilis.

Ngunit ang mga nutrisyunista ay tahimik tungkol sa katotohanan na kung walang pisikal na aktibidad ang isang tao ay magmukhang masama at hindi mawawala nang mabilis.

Ang pagkakaroon ng mga pag-eehersisyo sa cardio ay karaniwang mapapabuti ang katawan, mapawi ang hindi pagkakatulog at mapawi ang pagtaas ng timbang.

Natulog kami ng hindi bababa sa 7-8 na oras

Ang bawat modernong tao ay nakakaalam tungkol sa kahalagahan ng pagtulog, ngunit sa ilang kadahilanan ay madalas nating isakripisyo ito sa hangarin ng mga tagumpay at nakamit.Alam ng mga Nutrisiyo iyon ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 7 oras, at mas mabuti na makatulog bago ang 10 ng gabi.

Sa oras na ito, ang mel melinin ng hormone ay ginawa sa katawan. Pinagsasama nito ang metabolismo, tinutulungan ang katawan na gumana nang mabuti. Ang isang mabilis na metabolismo ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang menu ay dapat magkaroon ng mas malusog na taba at mas kaunting karbohidrat.

Ang mga Nutrisiyo ay tahimik tungkol sa katotohanan na ang taba ay talagang malusog. At ito ay ang kakulangan ng malusog na taba sa katawan na humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay palaging nakakaramdam ng gutom. Parang kumain siya, ngunit nagugutom pa rin. Kumakain ng higit sa kinakailangan.

Ngunit sapat isama ang mga malusog na taba tulad ng abukado, langis ng oliba, niyog, itlog sa iyong diyeta - bilang hindi mo na kailangang kumain nang labis. Ang isang tao ay pakiramdam na puno, at mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Sinasabi ng mga dayuhang atleta na ito ay mga taba na nagbibigay ng kalidad ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon, at hindi mga karbohidrat.

Ang pagsasanay sa lakas araw-araw para sa 5-10 minuto ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Nais na mabilis na mawalan ng timbang, hindi ka dapat tumuon lamang sa pag-ubos ng tamang pagkain. Mas mainam na magdagdag ng pagsasanay sa pang-araw-araw na lakas sa iyong buhay. Ang kanilang ang tagal ay hindi maaaring lumampas sa 5-10 minuto.

Nasa pagsasanay ng lakas na bigyang pansin ng mga kilalang tao kung nais nilang mabilis na mawalan ng timbang sa isang tiyak na tagal ng oras.

Ang layunin ng matinding pagsasanay ay upang gawing aktibo ang mga kalamnan at ubusin ang oxygen. Ngunit, ito ay sa isang maikling panahon na kailangan mong ibigay ang iyong makakaya sa maximum upang ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang. Mahalagang pawis, bigyan ang "katawan".

Ibinigay na ang mga modernong tao ay halos hindi gumagamit ng karamihan sa kanilang mga kalamnan, ang nasabing pagsasanay ay magbibigay ng maximum na mga resulta sa isang maikling panahon.

Kapag ang mga kilalang tao ay naghahanda para sa mga bagong pagbaril at dapat nasa hugis, ito ay ang pagsasama ng limang sangkap na ito na humahantong sa resulta:

• kalidad ng pagkain;
• kalidad ng pagtulog;
• cardiotraining;
• lakas ng pagsasanay;
• kaibahan shower.

Ngunit gayunpaman, mas mahusay na mawalan ng timbang nang paunti-unti at huwag subukang mawala ito sa isang maikling panahon. Dapat maunawaan ng katawan na pinamumunuan mo ngayon ang isang malusog na pamumuhay.