Paano makakuha ng isang manipis na baywang ay isang babae, nakapupukaw, may kaugnayan na katanungan. Ang bawat babae ay nais na magmukhang perpekto. At sinumang tao ay nalulugod na makita ang isang ginang na may mga parameter ng isang manika ng Barbie - isang simbolo ng kagandahan at pagiging kaakit-akit. Ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa laki ng baywang:
• dami ng taba ng katawan sa mga gilid;
• dami ng kalamnan sa likod, tiyan;
• dami ng estrogen hormone;
• Ang likas na proporsyon na iginawad ng kalikasan.
Paano gawing mas payat ang baywang
Ang isang hanay ng mga hakbang upang makamit ang isang perpektong baywang ay simple: regular na pagsasanay at naitama na nutrisyon. Ang mga detalye sa kung anong mga hakbang ang dapat gawin upang ang lugar ng baywang ay makitid at ang lapad ng hips ay inilarawan sa ibaba. Ngunit una, ang ilang mga pangkalahatang tip upang makatulong na mabawasan ang iyong baywang.
1. Uminom ng cool na tubig upang mapabilis ang iyong metabolismo at dagdagan ang rate ng pagkasunog ng iyong taba.
2. Ang buong almusal ay dapat. Nagsimula ang mga proseso ng metabolic, nakakagising ang katawan at nagsisimulang magsunog ng mga taba sa umaga.
3. Tanging ang swing ng pindutin ay hindi makakatulong, dahil ang katawan ay nawalan ng timbang hindi lamang sa atm kung saan nais natin.
Paano gumawa ng isang baywang manipis sa bahay - diyeta
Kailangan mong magsimula sa pagbibilang ng mga calories - isang magandang figure ang nagustuhan nito. Mahalaga na mabawasan ang labis na dami ng buong katawan at partikular ang pag-ikot ng baywang. Ang mga produktong dapat isama sa diyeta:
• langis ng oliba, ang abukado ay isang tagapagtustos ng monounsaturated fatty acid, pinapanatili ang pagkakaisa (hindi nila pinapayagan na makaipon ang mga taba, kabilang ang mga problema sa lugar);
• mga pine nuts, na ang langis ay pinasisigla ang pagpapakawala ng mga hormone na pumipigil sa ganang kumain;
• ang mga raspberry, suha, pinya ay may mga katangian ng pagsusunog ng taba;
• binabawasan ng langis ng isda ang antas ng taba ng katawan, pinasisigla ang oksihenasyon ng mga lipid;
• ang oatmeal ay naglalaman ng hibla, kumplikadong mga karbohidrat, nagpapababa ng kolesterol, at nakakatipid sa iyo mula sa labis na katabaan. Ito ay pinapataas ang antas ng testosterone, ginagawang taba ang katawan at bumuo ng kalamnan.
Paano gumawa ng isang manipis na baywang at isang flat na tiyan sa bahay, magsanay
Malaya na alisin ang mga panig, higpitan ang tiyan, ituwid ang pustura, at bilang isang resulta, ang isang babae ay maaaring makakuha ng isang baywang ng bunton sa bahay, at libre. Ang sumusunod ay naglalarawan ng mga aralin na makakatulong sa iyo na makakuha ng isang napakarilag na resulta sa isang buwan lamang sa bahay.
1. Ang hoop.
Maraming pumuna sa kanya, ngunit walang kabuluhan. Ang Hula-hoop ay maaaring maiikot nang madali at sa loob ng mahabang panahon, na nangangahulugang maaari itong kumilos sa lugar ng problema sa mahabang panahon. Sa tulong ng isang light hoop, na mahirap hawakan sa katawan, ang pagbuo ng magkakasamang proporsyon ay nakamit dahil sa matinding pagbaluktot ng mga hips. Ang mga klase na may isang weighted hoop na nilagyan ng mga pagsingit ng masa ay nakakaapekto sa komprehensibong katawan. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang pagtaas ng tono ng kalamnan, ang balat ay nagiging nababanat.
2. Tumalon ng lubid.
Sa panahon ng mga jumps, ang kalamnan ay nasa pare-pareho ang pag-igting, pinabilis ang metabolismo. Ang resulta ng mga regular na klase ay pangkalahatang pagbaba ng timbang, ang pag-ikot ng baywang ay nagiging mas maliit.Isang halimbawa ng isang tatlong minuto na masinsinang pagsasanay na may isang laktaw na lubid: 45 segundo upang tumalon sa isang mabilis na tulin, pahinga sa loob ng 15 segundo; 45 segundo ng katamtamang jumps; 15 segundo ng pahinga; 45 segundo ng mabagal na pagtalon, 15 segundo ng pahinga. Ito ay isang bilog, maraming.
3. Ang ehersisyo, na may magagandang pagsusuri, ay epektibo sa pagpapalakas ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan at bumubuo ng isang magandang pambabae. Humiga sa iyong likod, ikalat ang iyong mga braso sa iyong mga palad, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod at itaas. Ibalik ang mga binti sa mga gilid, hawakan ang mga tuhod ng sahig. Magsagawa ng 20 beses sa parehong direksyon.
4. Ang bar.
Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng malalim na kalamnan, lumilikha ng isang pindutin. Ang katawan ay napaka-panahunan, nakasalalay sa mga medyas at palad, nakaunat nang pahalang sa isang string. Subukang panatilihin ang posisyon nang hanggang isang minuto, unti-unting madagdagan ang oras. Gumawa ng 3 hanggang 4 na pamamaraan. May mga larawan sa network na may imahe ng tamang posisyon ng katawan sa posisyon na "bar".
5. Ang bomba.
Ang pinakamainam na ehersisyo, mabilis na paliitin ang baywang, ibalik ang isang flat na tiyan pagkatapos ng panganganak. Naaapektuhan nito ang nakahalang kalamnan ng tiyan na humahawak sa mga panloob na organo, na ginagampanan ang papel ng isang natural na corset. Humiga nang kaunti, pahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Huminga ng hininga, huminga nang malalim mula sa baga ang lahat ng hangin hanggang sa isang patak, hawakan ang iyong hininga. Hilahin ang tiyan sa sobrang gulugod hangga't maaari. Hold nang 15 segundo, ang pagtaas ng oras ng pagkaantala sa bawat pag-eehersisyo. Panoorin ang edisyon ng tagsibol ng programa na "Lahat ay mabuti", inilalarawan ng video nang detalyado ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng simpleng epektibong ehersisyo.
