Paano mabawasan ang timbang sa bahay nang mabilis at madali?

Ang bawat isa sa atin ay kailanman naisip tungkol sa aming pisikal na anyo. Kung ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi nagdudulot ng kagalakan, at ang mass ng katawan ay nagsisimula upang magdulot ng abala, kung gayon oras na upang simulan ang pagkawala ng timbang. Kung hindi pinapayagan ka ng bulsa na mag-enrol sa gym at humingi ng payo ng isang nutrisyunista, maaari kang magsimulang mawalan ng timbang sa bahay. Upang gawin ito, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga simpleng patakaran at kilograms ay iiwan nang mabilis at madali.

Ang mga prinsipyo ng pagkawala ng timbang sa bahay

Ang pagbaba ng timbang sa bahay ay may isang bilang ng mga pakinabang: isang minimal na badyet, hindi na kailangang gumastos ng oras sa kalsada at, pinakamahalaga, hindi na kailangang mahiya sa iyong hindi perpektong katawan. Ang mga prinsipyo ng tamang pagbaba ng timbang ay pareho sa gym, sa bahay.

Mayroong tatlong pangunahing sangkap tamang pagbaba ng timbang:

• Malusog na pagkain;
• Pisikal na aktibidad;
• Matulog

Hindi lamang ang arrow sa mga kaliskis ay nakasalalay sa diyeta, kundi pati na rin sa kalusugan ng buong organismo. Araw-araw na pinagputulan namin ang katawan ng slag, na nagiging hindi kinakailangang taba. Sa nutrisyon, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap: protina, taba, karbohidrat, bitamina, atbp Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay ng malakas na buhok, makinis na balat at isang magandang pigura.

Napatunayan na ang mga taong regular na naglalaro ng sports ay nabubuhay nang mas mahaba at mas mabagal ang edad. Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa isang tao upang mapanatili ang wastong metabolismo. Ang isang nakaupo na pamumuhay ay nakakaapekto sa isang tao na higit sa edad o talamak na mga sakit.

Ang mga tao ay may posibilidad na huwag pansinin ang isang buong pagtulog, ngunit walang kabuluhan, dahil ang diyeta at pisikal na edukasyon ay hindi sapat upang mapupuksa ang mga kilo. Ang malusog na pagtulog ay isang kinakailangang sangkap para sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng pahinga, ang katawan ay nagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng ehersisyo at gumagawa ng mga hormone. Ang mga natutulog ng 7-8 na oras sa isang araw ay nagsisimulang mawalan ng timbang nang maraming beses nang mas mabilis kaysa sa mga taong may kawalan ng tulog.

Mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang

Ang mga petsa ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay hindi lamang sa napiling regimen sa diyeta at pagsasanay, kundi pati na rin sa mga katangian ng bawat organismo. Maraming mga pamamaraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Karamihan sa kanila ay batay sa pag-aayuno o matagal na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, wala sa isa sa kanila ang pumasa nang walang bakas para sa katawan. Mabilis na nawala pounds ay hindi lamang maaaring bumalik sa isang maikling panahon, ngunit din humantong sa mga sakit ng tiyan.

May mga oras na kailangan mong mag-resort sa hindi malusog na pagbaba ng timbang, kahit na alam ang mga kahihinatnan. Pinaka epektibo mabilis na pamamaraan ng pagbaba ng timbang:

• Mababang diyeta na may karot Ang diyeta na ito ay napaka-epektibo sa unang 2 linggo. Sa panahong ito, dapat mong ganap na iwanan ang mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat. Sa halip, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mataas sa protina. Bilang isang resulta, dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nawawala ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, nasusunog ang taba;
• Mga diyeta. Halimbawa, bakwit, bigas, tsokolate, atbp.Ang mga ito ay batay sa paggamit ng isang produkto sa maraming mga pagkakaiba-iba. Karaniwan, ang mga pagkaing iyon ay ginagamit na mahirap kainin sa maraming dami, upang makuha ang pang-araw-araw na pamantayan;
• Mga paghahanda sa medikal. Ang pagkuha ng mga laxatives o diuretics ay nagtatanggal ng mga lason at labis na tubig sa katawan. Ang pagbawas sa mga kilo ay nangyayari dahil sa paglaho ng likido at stagnant feces. Mayroon ding mga tabletas na idinisenyo upang mabawasan ang ganang kumain, ngunit ilan lamang sa mga ito ang gumana;
• Nagpapakilala sa pagsusuka. Kung regular kang naghihimok ng pagsusuka, ang mga problema sa puso at kahit na kamatayan ay maaaring mangyari;
• Gutom. Sa kabila ng malaking bilang ng mga kahihinatnan, ang mga kababaihan ay nawawalan din ng timbang sa ganitong paraan. Oo, ang mga kilo ay talagang aalis. Ngunit sa panahon ng diyeta, pananakit ng ulo, pagduduwal at kahinaan ay hindi mapapalaya.

Hindi inirerekomenda na mag-resort sa naturang mga diyeta, mas mahusay na gumawa ng isang kapaki-pakinabang na menu, dahil kung saan hindi ka makaramdam ng gutom. Mahalaga rin na gawin ang mga simpleng pagsasanay na aalisin ng labis na timbang.

Diyeta

Maaari mong masunog ang taba nang mabilis nang hindi gaanong matindidiets. Mas mainam na piliin ang mga na ang diyeta ay pinangungunahan ng mga produkto na personal mong nasiyahan sa pagkain. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga recipe na madaling ihanda. Ang mas kaunting ginugol mo sa kusina, mas mababa ang panganib na makukuha mo.

Nutrisyonipahayag ang diyeta para sa 5 araw ganito ang hitsura nito:

• Almusal: 1 pinakuluang itlog ng manok at isang baso ng unsweetened green tea;
• Pangalawang almusal: 150-200 g ng low-fat na cottage cheese na may kefir;
• Tanghalian: 100-150 g ng mga isda sa isang pagkakataon, gulay na salad na tinimplahan ng lemon juice;
• Hapunan: berdeng tsaa na walang asukal.

Ang pagkasunog ng taba ay nangyayari dahil sa minimum na halaga ng mga calorie na natupok sa pagkain at ang kawalan ng mabilis na karbohidrat. Bilang isang resulta, sa 5 araw ng diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg. Kailangan mong iwanan ang diyeta nang dahan-dahan, kung hindi man, sa lalong madaling panahon, babalik ang mga kilo.

Ang isa pang pagpipilian sa diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay batay sa minimum na halaga ng mga karbohidrat sa diyeta.

Pagkain ng 5 araw ganito ang hitsura nito:

• Almusal: isang sanwits na gawa sa isang piraso ng tinapay ng rye at matapang na keso, anumang tsaa na walang asukal;
• Tanghalian: pinakuluang beans ng anumang uri, isang hiwa ng tinapay ng rye, 200 g ng mababang-fat fat na keso at tsaa na walang asukal;
• Hapunan: 100-150 g ng pinakuluang brisket, salad ng 1 pipino at kamatis, tsaa na walang asukal;

Sa buong diyeta, maaari kang uminom ng tubig o tsaa nang walang asukal sa walang limitasyong dami. Para sa 5 araw ng diyeta, maaari kang magsunog ng hanggang sa 4 kg ng taba.

Ang susunod na diyeta ay batay sa "Hollywood", na napakapopular ng ilang taon na ang nakalilipas. Ngayon ay nagsasama ito ng higit pang mga bitamina, ngunit nananatiling matigas. Ang pangunahing pagkakaiba nito ay ang kawalan ng pagkain sa umaga.

Pagkain para sa 7 araw ganito ang hitsura nito:

• Tanghalian Maaari kang kumain ng manok o pugo na pinakuluang itlog. At gumawa din ng mga salad mula sa mga kamatis, repolyo o prutas. Para sa tanghalian, ang mga itlog ay maaaring kapalit ng pinakuluang dibdib ng manok;
• Hapunan Para sa pangalawa at huling pagkain, maaari kang magluto ng isda para sa isang pares o pinakuluang karne. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at kumain ng mga salad. Bilang isang damit na pinapayagan na gumamit lamang ng lemon juice. Kapag ang mga gulay ay nababato, palitan ang mga ito ng suha o pinya.

Sa anumang diyeta, kailangan mong subaybayan ang balanse ng tubig sa katawan, kaya subukang uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Maaari ka ring uminom ng herbal o green tea na walang asukal o magdagdag ng ilang natural na suka o lemon juice sa tubig.

Mga ehersisyo sa pisikal

Sa mawalan ng timbang sa bahay, hindi na kailangang bumili ng mga espesyal na simulators at aparato. Ito ay sapat na upang magkaroon ng mabuting kalusugan at isang espiritu ng pakikipaglaban.

Bago simulan ang isang matinding pag-eehersisyo, dapat mong magpainit. Ito ay maprotektahan laban sa mga pinsala at sprains. Kailangan mong magsagawa ng isang pag-init mula sa ulo, dahan-dahang kinasasangkutan ng natitirang bahagi ng katawan.

Ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang mga sobrang sentimetro.

Mga ehersisyo para sa puwit:

• Plank. Upang maisagawa, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa ng lapad ng balikat at ibaluktot ang mga ito sa tuhod.Subukang manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Kung nahihirapan ka sa una, sumandal sa dingding. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong subukang panatilihin ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo;
• Mga squats Upang ang resulta ay makikita, para sa pagsasanay na kailangan mong gawin 2-3 set ng 25-30 reps;
• Tumatalon Panimulang posisyon - pag-squatting. Mula sa posisyon ng pag-upo kailangan mong tumalon nang mataas hangga't maaari at bumalik sa panimulang punto. Gawin ang 20 reps;
• "Mga gunting." Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng mas mababang likod at maunawaan ang mga binti. I-cross at ikalat ang mga binti upang magawa. 2 set lamang ng 10-15 repetitions;

Payat na pagsasanay paa:

• Sa iyong tuhod. Panimulang posisyon: nakaupo sa iyong tuhod, ang mga braso ay pinahaba. Mula sa panimulang posisyon na kailangan mo, alternating, upang umupo sa bawat puwit, pagtagilid sa katawan para sa balanse. Mahalaga na mapanatili ang isang mabilis na tulin sa panahon ng ehersisyo. 20-30 lamang ang rep;
• "Half-play". Ang orihinal na posisyon ay nakatayo. Ang mga binti ng balikat ng balikat nang hiwalay, mga medyas sa mga gilid. Mula sa panimulang posisyon kailangan mong gawin ang isang semi-squat, naghihintay sa ilalim ng ilang segundo. Bumangon at ulitin ang ehersisyo ng 20 beses para sa 2 biyahe. Kinakailangan na subukang magsagawa ng mga paggalaw nang mas mabagal;
• Ang paa ni Mahi. Panimulang posisyon: nakahiga sa tagiliran nito. Bend ang iyong paa malapit sa sahig hanggang sa tuhod. Ang itaas na paa ay kailangang magsagawa ng mga pag-angat. Gawin lamang ang 2 set ng 20 beses para sa bawat binti. Subukang gumawa ng pinakamataas na swing swing.

Mga ehersisyo para sa tiyan at panig:

• Pagdidikit ng torso. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo at ituwid ang iyong mga binti. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong hilahin ang mga tuhod sa dibdib, at ang mga balikat na may ulo hanggang tuhod. 2 set lamang ng 20 beses;
• Malas na pag-twist. Ang pagsisinungaling sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45 °, panatilihin ang mga ito sa posisyon na ito hangga't maaari. 10 pamamaraan lamang;
• Mga slope. Panimulang posisyon: nakatayo, magkabilang balikat ng paa. Kailangan mong ituwid at itaas ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay gawin ang mga slope pasulong, paatras, kanan at kaliwa. Gawin lamang ang 2 set ng 15 beses sa bawat panig;
• I-twist at lumiliko. Pagpapanatili ng panimulang posisyon, kailangan mong i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at lumiko pakanan, pagkatapos ay pakaliwa. Lumiko sa bawat panig nang tatlong beses. 15 pamamaraang lamang.

Ang ehersisyo ay magiging mas epektibo kung sumunod ka sa isang diyeta at diyeta.

Ang pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto

Simula pagkabata, nakasanayan na nating kumain ng mga pagkain na pumaputok sa aming mga katawan. May natutunan na kumain ng masarap at sa parehong oras malusog na pagkain, habang ang isang tao ay hindi. Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong iwanan ang paggamit ng mga nakakapinsalang produkto sa pabor ng isang malusog na diyeta.

Hindi na kailangang tumugon sa lahat ng mga taba at karbohidrat, kinakailangan din para sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang isang bilang ng mga partikular na nakakapinsalang pagkain ay dapat alisin mula sa diyeta:

• Pasta na may karne at sarsa. Ang mga karbohidrat at taba sa isang ulam ay nagdaragdag ng labis na pounds. Upang hindi makapinsala sa figure, mas mahusay na pumili ng pasta ng mga hard varieties, at dapat na sila ay tinimplahan ng mga gulay at langis ng gulay;
• Carbonated na inumin. Ang ganitong mga likido ay may maraming asukal at walang laman na calorie. Sinasamsam din nila ang enamel ng ngipin at ginulo ang balanse ng acid-base;
• Matamis Ang pagkumpirma tulad ng cookies, cake, tsokolate, atbp ay mayaman sa mga trans fats, na, kapag hinuhukay, nagiging simpleng karbohidrat. Gayundin sa komposisyon ay mga additives na pukawin ang overeating;
• Mga produktong harina ng trigo. Ang tinapay ng trigo ay nagpapagod sa mga bituka, bilang isang resulta kung saan ito ay mahina na gumagana. Mas mainam na mag-opt para sa mga produktong panaderya na naglalaman ng bran;
• Mabilis na pagkain, mabilis na pagkain. Ang nasabing pagkain ay naglalaman ng mga taba, pampalusog ng lasa, tina, atbp Bilang isang resulta, kumain kami at nakakuha ng labis na timbang. Para sa slimness, kailangan mong iwanan ang mga chips, cereal, pati na rin mga cereal, sopas at instant mashed patatas;
• Mga produkto ng sausage. Ang mga produktong ito ay labis na mataas na calorie, isang daang gramo na account para sa higit sa 300 kcal. Naglalaman ang mga ito ng mga protina, taba, asin, pampalasa, na nakakasama sa figure at pangkalahatang kalusugan.Mas mainam na palitan ang sausage, halimbawa, kasama ang karne ng manok, na may 2 beses na mas kaunting kaloriya;
• Puting bigas Ang produkto ay nasisipsip ng masyadong mabilis sa katawan, na nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa asukal at pagnanais na kumain ng iba pa;
• Mga ubas Sa mayaman nitong kemikal na komposisyon, ang prutas ay naglalaman ng maraming asukal. At ang asukal, naman, ay humahantong sa mga labis na sentimetro sa baywang;
• Mga inuming nakalalasing. Pinukaw nila ang gana at ginagawa kang mas kumain. Gayundin, ang alkohol ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at ang hitsura ng edema. Ang pag-inom ng alkohol ay napakahirap upang mawalan ng timbang;
• Mga sarsa. Ang mga refill tulad ng mayonesa o cream ay napakataas sa mga kaloriya. Para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na pumili ng langis ng gulay at suka.

Kapag nagluluto sa bahay, kailangan mong iwanan ang pagprito sa langis ng gulay. Maaari mong bawasan ang nilalaman ng calorie ng karne sa pamamagitan ng pag-alis ng balat at nakikitang taba.

Mga karagdagang paggamot

Ang mga pamamaluktot ng slim ay nahahati sa dalawang uri: kosmetiko at hardware. Ang mga pamamaraan ng kosmetiko ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas mababang presyo at epekto sa nakakarelaks.

Sa pinaka epektibo mga pamamaraan ng kosmetiko isama ang:

• Ang bathhouse. Sa panahon ng pamamaraan, ang sirkulasyon ng dugo ay nagdaragdag, dahil sa kung saan ang pagkasunog ng bigat ng katawan ay pinabilis;
• Phytobarrel. Ang pamamaraang ito ay naglalayong alisin ang labis na likido mula sa katawan at paglaban sa cellulite;
• Balot ng katawan. Salamat sa mga aplikasyon, ang daloy ng lymph at sirkulasyon ng dugo sa katawan ay isinaaktibo. Bilang isang resulta, ang epektibong detoxification ay nakuha, ang proseso ng metabolic ay pinabilis, na pinasisigla ang pagkawala ng labis na timbang;
• Masahe Gamit ang pamamaraan, ang epekto ng lymphatic drainage ay ipinagpapatubo sa katawan. Matapos ang masahe, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang contour ng katawan ay masikip, ang halaga ng cellulite ay nabawasan.

Ang mga pamamaraan ng Hardware ay nagdudulot ng isang mas mabilis na epekto kumpara sa mga pampaganda. Mayroon silang iba't ibang prinsipyo ng pagkilos, ngunit pareho ang resulta.

Hardware ang mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang:

• Mesotherapy Ang pamamaraan ay binubuo sa pagpapakilala ng isang iniksyon ng mga aktibong sangkap na biologically na magbabad sa katawan na may mga amino acid, bitamina, mineral, atbp. Pinapayagan ka ng pamamaraan na mapabilis ang pagkasira ng mga taba sa ilalim ng balat;
• Cryotherapy Sa tulong ng epekto ng malamig sa mga lokal na bahagi ng katawan, ang isang serye ng mga compensatory reaksyon ay inilunsad na humantong sa pagbaba ng timbang;
• Ozone Therapy Ang pagpapakilala ng osono sa ilalim ng balat ay nagpapabilis sa pagkasira ng taba. Gayundin, ang therapy ng osono ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, pinapaginhawa ang stress, nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng cell, atbp.
• Massage ng LPG. Ang ganitong uri ng pamamaraan ay nakakaapekto sa katawan kaagad mula sa tatlong panig: mechanical kneading, panginginig ng boses at vacuum. Bilang isang resulta, nawala ang timbang, bumababa ang cellulite at kumukuha ang metabolismo;
• Miostimulation. Sa panahon ng pamamaraan, ang mga electrodes ay naayos sa balat kung saan ibinibigay ang mga mikropono. Mahina ang mga impulses ng kuryente ay may parehong epekto sa pagsasanay sa palakasan. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo ng mga kalamnan ng kontrata, sa gayon nasusunog ang mga calorie.

Upang gumana ang mga pamamaraan sa itaas, ang isang session ay hindi sapat. Ang isang komplikadong pagbisita lamang kasama ang wastong nutrisyon, diyeta at ehersisyo ang magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Tutulungan ka ng tamang cosmetologist na piliin ang tamang pamamaraan at ang kanilang bilang.

Mga remedyo ng katutubong

Maraming katutubong recipena inilaan hindi lamang para sa paggamot ng mga karamdaman, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na gamitin ang mga ito kasabay ng mga diyeta at pisikal na aktibidad.

Upang mawala ang timbang, inirerekumenda ng mga tradisyunal na manggagamot ang pag-inom sapas ng birch. Pinahuhusay nito ang mga proseso ng metabolohiko, nagtatanggal ng mga lason at mga lason sa katawan. Kailangan mong uminom ng sariwang inumin, kaagad pagkatapos ng koleksyon. Upang uminom ng birch sap kailangan mo ng 1 tsp. isang beses sa isang araw. Sa regular na paggamit ng juice, ang labis na likido ay lalabas sa katawan, lalamunin ang mga bituka, at ang sobrang pounds ay mawawala.

Isa pang slimming drink -oat jelly. Ang mga sumusunod na produkto ay kinakailangan para sa pagluluto:

• Oat flakes;
• Mga Prutas
• Grated beets.

Paghaluin ang mga sangkap sa pantay na sukat. Pagkatapos ay ibuhos ang 2 litro ng tubig na kumukulo at lutuin ng 15 minuto.Kailangan mong uminom ng halaya 1 baso sa isang araw, isang oras bago matulog. Matapos ang isang buwan na diyeta, ang inumin ay mag-aalis ng mga toxin, magpapanibago ng dugo, mapabuti ang kondisyon ng balat at linisin ang mga bituka.

Mula sa dahon ng linden at cherry Maaari kang gumawa ng isang epektibong pagbubuhos para sa pagbaba ng timbang. Madali itong lutuin. Ito ay sapat na upang paghaluin ang mga dahon, magdagdag ng ilang mga bulaklak na linden sa kanila at ibuhos ang isang baso ng mainit na tubig. Iwanan upang igiit sa gabi. Gumamit ng 1/3 tasa ng tatlong beses sa isang araw na may diyeta.

Ang pagbubuhos ay makakatulong upang malinis ang tiyan at mabawasan ang timbang. Pagkatapos ng 3-4 na linggo, lilitaw ang isang kapansin-pansin na resulta.

Mga paghahanda sa medikal

Ang mga doktor at nutrisyunista ay naghihirap laban sa paggamit ng mga gamot bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang merkado ay puno ng magkatulad na paraan na nangangako na makakatulong na mapupuksa ang labis na timbang sa isang maikling panahon.

Paghahanda para sa pagbaba ng timbang:

• Anoretics. Ang mga gamot na ito ay kumikilos sa utak, nagpapadala ng isang utos tungkol sa kasiyahan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay kumonsumo ng mas kaunting pagkain at nawalan ng timbang;
• Parapharmaceutical, nutraceutical. Ito ay mga bioactive additives (BAA), na kinabibilangan ng isang kumplikadong bitamina at mineral. Ang mga gamot na ito ay nagdudulot ng isang malusog na epekto kaysa sa pagsunog ng taba. Sa kabila ng kakulangan ng ebidensya ng pagbaba ng timbang, maraming mga batang babae ang patuloy na gumagamit ng mga pandagdag sa pandiyeta bilang isang panacea para sa taba;
• Mga Laxatives at diuretics. Gamit ang mga likas na sangkap (selulusa, dayami, atbp.), Ang mga hindi kinakailangang likido at slags ay tinanggal. Ang epekto ng pagkawala ng timbang ay pansamantala, dahil ang mga toxin ay umalis sa katawan, hindi taba;
• Mga Fat burner. Walang isang tagagawa ang maaaring magpaliwanag kung bakit nangyayari ang pagkawala ng mga sentimetro. Samakatuwid, ang paggamit ng naturang mga tablet ay lubos na nag-aalinlangan.

Napakahirap na makahanap ng isang epektibong tool para sa pagkawala ng timbang. Karamihan sa mga produktong parmasyutiko na nakaposisyon upang mabawasan ang timbang ay may isang panandaliang epekto o nakakahumaling.

Mga Paraan ng Madaling Pagkawala sa Timbang

Maaari mong pahirapan ang iyong sarili sa pagod na pag-eehersisyo at pag-aayuno. At maaari mong sundin ang isang bilang ng mga simpleng patakaran na makakatulong upang mawala ang timbang nang madali at simple.

Ang pangunahing tuntunin ng pagkawala ng timbang ay isang balanseng diyeta. Maaari kang maging puno sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may diyeta na may mas kaunting mga calor at mas maraming mga pakinabang.

Gayundin, ipinapayong gumamit ng mga pamamaraan sa sikolohikal na nagpapahintulot sa iyo na tahimik na kumain ng mas kaunti at mawalan ng timbang.

Balanseng nutrisyon

Ang kagandahan ng isang balanseng diyeta ay wala itong mahigpit na pagbabawal at paghihigpit. Ang pangunahing bagay ay upang lumikha at sundin ang isang malinaw na iskedyul ng pagkain. Ang agahan, tanghalian at hapunan ay dapat na sa parehong oras araw-araw. At ang masiglang mahalagang mga produkto ay dapat na ihain sa mesa.

Ang pinaka-angkop na pagkain sa pagkain: cereal, gulay, prutas, sandalan na karne at isda, mga produktong mababang-taba ng gatas, pati na rin mga mani at beans. Kailangan mong subaybayan ang nilalaman ng calorie na pagkain, kumain ng ilang mga pagkain nang higit pa at ang iba ay mas kaunti.

Ang pang-araw-araw na rate ng mga nutrisyon ay dapat na sa sumusunod na ratio:

• 60% na karbohidrat;
• 25% taba;
• 15% na protina.

Sa isang balanseng diyeta, pantay na mahalaga na subaybayan ang paggamit ng likido. Ang 1.5-2 litro ng tubig ay dapat na natupok bawat araw. Ang kakulangan ng likido sa katawan ay humahantong sa pag-aalis ng tubig. Maaari kang uminom ng mineral water, green teas, decoction o juices.

Maipapayo rin na ibukod ang asukal sa diyeta. Ang mga matatamis ay maaaring mapalitan ng mga prutas, na mapapabuti ang kagalingan at mabawasan ang timbang. Kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng asin, dahil humantong ito sa hypertension.

Ang mga patakaran ng madaling pagbaba ng timbang nang walang mga diyeta

Ang pagkawala ng timbang ay madali. Upang gawin ito, sundin ang isang bilang ng mga patakaran:

• Tumanggi ng mayonesa. Ito ay isang napakataas na calorie na produkto, kaya bihisan ang mga ito ng salad, pinatataas mo ang halaga ng enerhiya ng ulam nang maraming beses;
• Ang mas kaunting asukal, ang slimmer ang figure. Ito ang mga patakarang ito na dapat sundin kapag pumipili ng mga produkto sa tindahan;
• Uminom ng mas maraming tubig. Upang hindi masyadong kumain, 15 minuto bago ang isang pagkain kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig, magbibigay ito ng senyas sa utak na sinimulan mo na ang pagkain.Bilang isang resulta, kakain ka ng mas kaunting pagkain. Gayundin, ang tubig ay maaaring maging kapalit para sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain;
• Huwag kalimutang magkaroon ng agahan. Pinakamainam na kumain ng cereal at prutas para sa agahan;
• Maigi ang pagkain. Ang mas mahaba mong chew chew, mas kaunti ang iyong kinakain. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang tao ay nagiging buong 20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain, anuman ang dami ng kinakain na pagkain;
• Palitan ang malalaking mga plato sa maliliit. Pana-panahong binabawasan ang laki ng plato, na hindi kanais-nais para sa iyong sarili, kakain ka nang mas kaunti;
• Huwag kunin ang karagdagan. Ang plato ay dapat maglaman ng eksaktong pagkain hangga't kinakailangan para sa isang pagkain. Gayundin, ang isang tao ay hindi dapat kumain ng pagkain kung ang isang pakiramdam ng kapunuan ay dumating;
• Matulog ka nang alas-10 ng gabi. Ang malusog na pagtulog ay susi sa pagkawala ng timbang. Upang ang katawan ay ganap na mabawi, ang 7-8 na oras ng pagtulog ay kinakailangan;
• Maglakad ng kahit isang oras sa isang araw. Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa mga proseso ng metabolic at tono ng kalamnan.

Mga Tip sa Nutrisyon

Upang tama na simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mo kumunsulta sa isang doktor. Siya ang makapagpayo sa tamang diyeta, na magiging tama para sa iyo.

Sumasang-ayon ang mga nutrisyonista sa isang opinyon - kailangan mong mawalan lamang ng timbang sa malusog na paraan. Ang isang balanseng diyeta na may ehersisyo at malusog na pagtulog ay isang solong pormula sa pagbaba ng timbang. Ang epekto ng diyeta at ehersisyo ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng propesyonal na hardware at masahe.

Ang pangunahing payo mula sa mga nutrisyonistaupang matulungan kang mawalan ng timbang sa bahay:

• Tumanggi sa matamis, maalat, mataba, mabilis na pagkain at iba pang junk food;
• Uminom ng mas maraming tubig;
• Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno;
• Huwag kumain ng huli sa gabi.

Huwag umasa sa mga mabilis na diyeta. Hindi lamang babalik ang Kilograms, ngunit idadagdag din. Ang mga mahigpit na diyeta batay sa pag-aayuno at pag-ubos ng isang produkto ay hahantong sa mga problema sa kalusugan at mahabang rehabilitasyon.