ร่างกายในอุดมคติไม่ได้เป็นความฝัน แต่เป็นความจริงและไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง ทุกวันนี้การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับการแก้ไขร่างกายเป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะ หนึ่งในความนิยมมากที่สุดยังคงเป็นคลาสที่ซับซ้อนสำหรับ Cindy Crawford รุ่นซุปเปอร์
หลักการของ Cindy Crawford
Cindy Crawford เป็นนางแบบชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นเวลาหลายปีที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก แม้ตอนนี้ที่อายุ 53 ปีเธอดูอ่อนกว่าวัยมาก ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ Crawford พัฒนาขึ้นเพื่อแก้ไขรูปร่างของเธอ
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดคุณควรทำความคุ้นเคยกับหลักการของคลาสที่ตัวแบบให้เรา:
- หลักการที่ 1: คุณไม่ควรนำแบบฝึกหัดไปใช้จนหมดแรง
- หลักการที่ 2: คุณต้องรักตัวเองและร่างกายของคุณ (ทั้งหมดในตัวเอง);
- หลักการที่ 3: อาหารที่ควรปฏิบัติตามนอกเหนือจากการออกกำลังกาย;
- หลักการที่ 4: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ;
- หลักการที่ 5: การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายควรเป็นไปอย่างราบรื่นชวนให้นึกถึงการเต้นรำ
ในบทเรียนของเธอซินดี้เล่าซ้ำ ๆ ว่าคุณต้องค่อยๆชินกับภาระและอย่าพยายามฝึกให้ครบตามจำนวนทันที ร่างกายจะต้องปรับตัวช้าๆและราบรื่นมิฉะนั้นอาจจะไม่สามารถต้านทานการออกกำลังกายที่รุนแรงได้
คุณสมบัติการฝึกอบรม
แม้จะมีความจริงที่ว่าคอมเพล็กซ์นี้ได้รับการพัฒนามานานกว่า 15 ปีแล้ว แต่ก็มีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคย ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนั้นได้รับการทดสอบและพิสูจน์โดยดาราระดับโลกหลายคน
ความซับซ้อนประกอบด้วย:
- แบบฝึกหัดความแข็งแรง
- องค์ประกอบของแอโรบิกและ Callanetics
- ออกกำลังกาย;
- พิลาทิส;
- การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ
ข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัยของการฝึกอบรมตามโปรแกรม Cindy Crawford คืออุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติมหรืออุปกรณ์กีฬาไม่จำเป็นต้องใช้ในการฝึก
ชั้นเรียนหลักใช้เวลาครึ่งชั่วโมงและการอุ่นเครื่อง (บทเรียนแรก) ใช้เวลาเพียง 10 นาที ยิ่งไปกว่านั้นบทเรียน 2 และ 3 ไม่ควรดำเนินการในวันเดียวกัน การฝึกอบรมควรสลับกันโดยเริ่มจากแบบง่าย ๆ ผู้หญิงที่มีประสบการณ์และผ่านการฝึกอบรมมากขึ้นสามารถรวมคอมเพล็กซ์ทั้งหมดในแต่ละครั้ง แต่ควรทำไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกาย
โปรแกรม Secret to Perfect Body ของ Cindy Crawford อาจดูเหมือนยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับการมีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องกำหนดข้อดีข้อเสียของคอมเพล็กซ์ก่อน
โปรแกรมนี้สามารถฝึกคนที่มีสมรรถภาพทางกายในทุกระดับและไม่คำนึงถึงสุขภาพ (เพียงลดภาระ)
ข้อดีคือ:
- จังหวะช้าและสงบจังหวะปานกลาง
- การมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด;
- เรียบง่ายและชัดเจนในการนำเสนอแบบฝึกหัด
- ตัวอย่างที่ชัดเจนของผลลัพธ์ของการฝึกใน Cindy Crawford;
- ขาดการทำงานหนักเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายแต่ละครั้งจบลงด้วยการยืดเส้นยืดสายที่ดีอย่างไรก็ตามมีข้อเสียหลายประการในโปรแกรม:
- ความจำเป็นในการเรียนอย่างเป็นระบบคุณไม่สามารถพลาดการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว;
- คอมเพล็กซ์กระตุ้นการขยายตัวของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มรูปร่างได้
- ความสม่ำเสมอของการฝึก
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งแบบฝึกหัด ดีที่สุดของทั้งหมดพวกเขาเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษดังนั้นเมื่อรวมกับอาหารที่ซับซ้อนจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
ความลับของรูปสมบูรณ์แบบ
Secret of the Perfect Figure complex ประกอบด้วยสามคลาส:
- บทที่ 1 - ยาวนาน 38 นาที
- บทที่ 2 - การออกกำลังกายเป็นเวลา 36 นาที
- บทเรียนที่ 3 - การฝึกอบรม 10 นาที
แม้ว่าส่วนที่สั้นที่สุดของคอมเพล็กซ์จะถูกระบุเป็นอันดับสุดท้าย แต่ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักค่อยๆคุ้นเคยกับจังหวะการเรียนที่ต้องการ
บทที่ 1:“ ร่างกายสมบูรณ์ใน 10 นาที”
บทเรียนแรกเรียกอีกอย่างว่า "การชาร์จของ Cindy Crawford" มันเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาสำหรับการเรียนเต็มรูปแบบและเป็นที่อบอุ่นก่อนการออกกำลังกายอื่น ๆ
คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับการรักษากล้ามเนื้อ
บทเรียนประกอบด้วย:
- การหมุนของหัวลำตัว;
- ปอดและ squats;
- กดอัพ
- สวิงของสื่อ
- บิดตัวขณะนอนราบ
บางแบบฝึกหัดสามารถทำได้แม้ขณะเดินทางและในพื้นที่ขนาดเล็ก โดยรวมการออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อให้ภายใน 10 นาทีพวกเขาช่วยให้กำลังใจและเตรียมร่างกายสำหรับกีฬาที่รุนแรง
บทที่ 2: สำหรับสะโพกที่กระชับ
บทเรียนที่สองของคอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 5 ส่วนคือการวอร์มอัพการยืดการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของก้นทรวงอกและหลังการทำซ้ำขั้นสุดท้ายเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ความอบอุ่นแก่กล้ามเนื้อ
จุดสนใจหลักของบทเรียนคือกำจัดไขมันในร่างกายที่สะโพก
ในการทำบทเรียนให้สมบูรณ์คุณจะต้องใช้เก้าอี้ที่มีหลังคู่ดัมเบล (สามารถถูกแทนที่ด้วยขวดน้ำหรือทราย) และเสื่อโยคะ
ในบทนี้คุณจะต้องทำให้เสร็จ:
- การหมุนของหัว, มือ,
- เนินเขา;
- ปอดและ squats;
- ขาแกว่ง;
- มาห์กับดัมเบล
บทที่ 3: สำหรับท้องแบน
สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันสะสมที่เอวและหน้าท้อง 3 บทเรียนของคอมเพล็กซ์นั้นมีประโยชน์เป็นพิเศษ เน้นการออกกำลังกายอย่างแม่นยำในการกดซึ่งก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเร็วขึ้น
วิชาที่จำเป็นสำหรับบทเรียนยังคงเหมือนเดิมในบทเรียนที่ 2 รูปแบบการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย: การอุ่นเครื่องการยืดการออกกำลังกายสำหรับขาสำหรับเอวไหล่และแขนแกว่งการกดการยืดครั้งสุดท้าย
บทเรียนประกอบด้วย lunges, squats, incline และ swings เดียวกัน เหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายด้วยการกดและการออกกำลังกายมากขึ้นสำหรับการพัฒนาข้อต่อไหล่
รีวิวเกี่ยวกับความซับซ้อน“ ความลับของรูปที่สมบูรณ์แบบ”
ชุดการออกกำลังกายที่เป็นปรากฎการณ์ไม่สามารถสังเกตได้และได้ค้นหาผู้สนับสนุนจากส่วนต่าง ๆ ของโลกมานานกว่าสิบปีแล้ว เพื่อนร่วมชาติของเรามากกว่าหนึ่งรุ่นยังมีส่วนร่วมในโปรแกรม“ ความลับของรูปที่สมบูรณ์แบบ” และแบ่งปันการแสดงผลและผลลัพธ์กับผู้อื่น
ยูจีนอายุ 28 ปี:
ฉันไม่ใช่มืออาชีพด้านกีฬา แต่ฉันชอบมีส่วนร่วม ฉันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินดังนั้นฉันจึงเข้าร่วมชั้นเรียนและโรงยิมที่แตกต่างกันเสมอ งานอดิเรกสุดท้ายคือแบบฝึกหัดยืดเหยียดที่พวกเขาบอกฉันเกี่ยวกับโปรแกรม "เก่า" จาก Cindy Crawford ฉันตัดสินใจลองเพราะไขมันในท้องของฉันไม่ต้องการออกไป เป็นผลให้สำหรับการฝึกอบรมหนึ่งเดือนสะโพกที่ยืดกระชับและยืดหยุ่นได้กลายเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ! ฉันไม่มีความดื้อดังนั้นฉันจะสอนต่อฉันชอบเอฟเฟกต์จริง ๆ !
Ksenia, 33 ปี:
ฉันมักจะทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินตลอดไปในอาหารและการขาดสารอาหาร ฉันเหนื่อยกับการใช้ชีวิตแบบนี้มาแล้ว แต่กก. ก็ยังไม่หายไปในทางตรงกันข้าม ฉันตัดสินใจลองเล่นกีฬา แต่ผู้ฝึกสอนเลือกบทเรียนที่ไม่ถูกต้องดังนั้นฉันจึงแพลงและไม่เต็มใจที่จะเข้าใกล้อุปกรณ์กีฬา เมื่อไม่นานที่ผ่านมาบังเอิญไปสะดุดกับการบันทึกเก่า ๆ ด้วยบทเรียนจาก Cindy Crawfordฉันตัดสินใจลองแล้วไม่มีอะไรน่าเบื่อเลย และฉันมีส่วนร่วม! ในเวลาเพียงสามสัปดาห์ไม่เพียง แต่จะสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด ปรากฎว่าฉันมีเอว! มันวิเศษมากผมแนะนำให้ทุกคน!
Julianna, 24 ปี:
ฉันลองฝึกกับ Gillian Michaels แต่หลังจากนั้นสองสัปดาห์ฉันก็เหนื่อยซับซ้อนเกินไป ฉันเพิ่งจำได้ว่ามีบางแบบฝึกหัดจาก Cindy Crawford ที่นี่การออกกำลังกายของเธอเหมาะมากสำหรับฉัน ทุกอย่างเรียบง่ายง่ายแม้ลืมสิ่งที่ฉันฝึกฝน จากนั้นเธอก็ดูที่ตาชั่งและไขมันก็หายไป! ฉันยินดีและยินดีที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น
