Сви воле да спавају. Ретко виђате особу која каже: „Спавам довољно и увек се одлично осећам“.
Сваког дана обећавамо себи да ћемо данас ићи у кревет рано, тек сада ћемо завршити хитне ствари. Али долази вече, опет смо на послу, испред телевизора или са мобилним телефоном у руци. И није успело рано да одем у кревет.
Све би било у реду да недостатак сна не би негативно утицао на квалитет нашег живота и здравља.
Па која је тајна? Колико спавања за спавање? Али да ли је заиста могуће бити будан и поспан? Хајде да схватимо.
Како ускраћивање сна утиче на наш свакодневни живот
На питање зашто је сан толико важан за наш живот.
Током спавања тело се обнавља и обнавља, мозак се одмара. Једноставно не бисмо преживели да нисмо спавали.
Уосталом, није узалуд да се сваке године спроводе студије природе сна. Милиони се троше да би пронашли "исту формулу".
Недостатак сна утиче на нас на следећи начин:
- Једемо више. Пошто се тело није опоравило и потребни хормони се нису формирали, имамо необуздан осећај глади, што значи да апсорбујемо више калорија.
- Ризик од несреће се повећава. То је зато што се због недостатка сна визуелна концентрација погоршава. Ви сте више распршени за воланом.
- Лош изглед. Прво, то је депресија и троми изглед, који никако нису привлачни. Друго, обезбеђује се прерано старење коже услед недостатка сна.
- Осјетљиви смо на стрес због недостатка сна. Ноћу током спавања у организму се стварају цитокини који су потребни за регулисање стреса.
- Више сте склони свађама и емоционалним кваровима. Узбудљиви су центри у мозгу, који су одговорни за емоције, уз недостатак сна, што нас чини емоционалнијима.
Морате се припремити за кревет!
Звучи помало застарело, кажу када да се припремимо, ако већ немамо времена. Стално журба, пуно ствари нам не даје прилику да још увек проводимо време припремајући се за кревет.
Али говоримо о основним стварима које свако од нас може учинити:
- Вечерај, не глади. Тело треба давати храњиве материје како би се могло опоравити током ноћи. Последњи оброк је 2 сата пре спавања.
- Сат времена пре спавања, угашите светла. Покушајте да искључите телевизор, рачунар. Одложите телефоне, побрините се за себе.
- Ако је могуће, понесите топли туш или купку. Опустит ће се, ослободити напетости.
- Прозрачите собу. Свјежи зрак ће побољшати сан.
Који тренутак за спавање да се пробудим
Ох ово питање, на које нема дефинитивног одговора!
Најчешћа заблуда је да морате дуже спавати да бисте довољно спавали.
Али да ли сте приметили како се након 13-сатног сна, уместо очекиване ведрине, осећате још преплављеније?
Желимо напоменути да овде није само време када ићи у кревет да се будимо. Али и колико времена да устанете.
Можете контролисати време у којем одлазите у кревет, али шта ће вам осигурати активност и ведрину ујутро? Да ли је довољно само спавати 7-9 сати?
Циклус спавања
Постоји таква ствар као циклични образац сна. Током ноћи, људско тело пролази 5-6 циклуса од 90 минута.
На почетку сваког циклуса заспимо, усно спавамо усред циклуса, а на крају смо спремни да се пробудимо. Буђење у завршној фази циклуса даје нам обећану енергију!
Претпоставимо одлучите се пробудити у 5 сати и желите бити будни. Како да разумем време за лагање? Од 17 сати трајати 1,5 сата и тако даље.
На пример, можете лећи у било које време са овог: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00 Испоставило се да да бисте устали у 5 ујутро, требали бисте ићи у кревет најраније у 8 сати увече.
Да бисте израчунали, одузмите сваки пут 1,5 сати од жељеног времена буђења и тако израчунајте време када требате да легнете и време када да се устанете да бисте се пробудили. Не заборавите да требате спавати 5-6 циклуса да бисте се ујутро пробудили. А ово је 7,5 - 9 сати сна.
Не заборавите да особи треба у просеку 14 минута да заспи. Узмите у обзир ово време приликом рачунања.
А кад се пробудите будни? Поделите у коментарима.
