Идеално тело није сан, већ сасвим стварност и није потребно стално дијету. У данашње време су разне физичке вежбе за корекцију тела нарочито честе. Један од најпопуларнијих и даље је комплекс наставе за супер-модел Цинди Цравфорд.
Принципи Цинди Цравфорд
Цинди Цравфорд је позната америчка манекенка која је дуги низ година била препозната као једна од најлепших жена на свету. Чак и сада, када има 53 године, изгледа много млађе, исто је витко и добро. Ово је захваљујући физичким вежбама које је Цравфорд развила да поправи своју фигуру.
Пре него што започнете са вежбама, требало би да се упознате са принципима наставе које нам пружа модел:
- Принцип 1: не треба доводити вежбе до исцрпљености;
- Принцип 2: треба да волиш себе и своје тело (све у себи);
- Принцип 3: уз вежбање треба следити и дијету;
- Принцип 4: редовно вежбајте;
- Принцип 5: покрети у вежбама треба да буду глатки, подсећајући на плес.
На својим предавањима Цинди се више пута подсјећа да требате постепено да се навикнете на терет и да не покушавате одмах да завршите целу количину тренинга. Тело се мора прилагођавати полако и глатко, у супротном једноставно не може издржати интензивне физичке активности.
Карактеристике тренинга
Упркос чињеници да је овај комплекс развијен пре више од 15 година, он је релевантнији него икад! Делотворност вежби тестирају и доказују многе светске звезде.
Комплекс обухвата:
- Вежбе снаге;
- Елементи аеробике и каланетике;
- Фитнесс
- Пилатес
- Кардио тренинг.
Несумњива предност тренинга према програму Цинди Цравфорд је у томе што за завршетак вежби није потребна додатна опрема за вежбање или спортска опрема.
Главне часове трају пола сата, а загревање (прва лекција) само 10 минута. Штавише, лекције 2 и 3 не смију се изводити истог дана. Тренинг би требало да буде наизменично, почевши од једноставног. Искусније и обучене даме могу одједном комбиновати цео комплекс, али то треба радити највише 3 пута недељно.
За и против вежбања
Програм Цинди Цравфорд Сецрет то Перфецт Боди може се чинити као права панацеја због прекомерне тежине. Међутим, као и код сваког вежбања, прво морате одредити предности и недостатке комплекса.
Овај програм може да тренира људе са било којим нивоом физичке спреме и без обзира на здравствено стање (само смањује оптерећење).
Међу предностима су:
- Споран и смирен темпо, умерен ритам;
- Укљученост свих мишићних група;
- Једноставност и јасна презентација вежби;
- Животни пример резултата вежби у лице Цинди Цравфорд;
- Недостатак прекомерног рада и штете здрављу.
Између осталог, сваки тренинг завршава се добрим истезањем, помажући тонирању мишића.Међутим, постоји неколико недостатака у програму:
- Потреба за систематским часовима, не можете пропустити ниједну вежбу;
- Комплекс изазива повећање мишића, што визуелно може повећати лик;
- Уједначеност обуке.
Наравно, то није разлог да напуштате вежбе. Најбоље од свега, они су погодни за оне који се желе ријешити вишка килограма, па ће само у комбинацији с дијетом комплекс довести до угодних резултата.
Тајна комплекса савршена фигура
Комплекс Тајна савршене фигуре обухвата три класе:
- Лекција 1 - траје 38 минута;
- 2. лекција - вежбе 36 минута;
- Лекција 3 - 10-минутни тренинг.
Иако је најкраћи део комплекса назначен задњи, најбоље је започети на почетку. То је неопходно како би се тело навикло на оптерећење, постепено се упознавајући са жељеним ритмом наставе.
Лекција 1: „Савршено тело у 10 минута“
Прва лекција се такође назива „Пуњење Цинди Цравфорд“. Погодно је за почетнике, за оне који немају времена за комплетне часове и као загревање пре других вежби.
Овај комплекс је сјајан за одржавање мишићног тонуса.
Настава укључује:
- Ротација главе, трупа;
- Лунгес и чучњеви;
- Пусх упс;
- Замах штампе;
- Увијање док лежи.
Неке вежбе се могу изводити чак и у покрету и на малом простору. Све у свему, вежбе су дизајниране тако да за 10 минута помогну да се орасположе и припреме тело за озбиљне спортове.
Лекција 2: за тониране кукове
Друга лекција комплекса састоји се од 5 делова: загревање, истезање, вежбе на мишићима задњице, грудног коша и леђа, поновљено завршно истезање ради загревања мишића.
Главни фокус лекције је ослобађање телесне масти у боковима.
За завршетак лекције требаће вам столица са наслоном, пар бучица (можете их заменити боцама воде или песка) и простирка за јогу.
У овој лекцији ћете морати да завршите:
- Ротација главе, руку,
- Слопес;
- Лунгес и чучњеви;
- Замах ногу;
- Махи са бучицама.
Лекција 3: за раван стомак
За оне који се желе ријешити масних наслага у струку и трбуху, посебно је корисно 3 сата комплекса. Акценат у вежбама је управо на пресови, што доприноси ефикаснијем и бржем сагоревању масти на стомаку.
Предмети потребни за лекцију остају исти као у другој лекцији. Образац вежбања се лагано мења: загревање, истезање, вежбе за ноге, рамени појас и руке, љуљање преше, завршно истезање.
Настава укључује исте ударе, чучњеве, нагибе и љуљачке. То укључује вежбе са замахом преше и више вежби за развијање раменских зглобова.
Критике о комплексу „Тајна савршене фигуре“
Феноменалан сет вежби није могао проћи незапажено и већ дуже од десетак година проналази присталице из различитих делова света. Више од једне генерације наших сународника такође се активно бави програмом „Тајна савршене фигуре“ и деле своје утиске и резултате са другима.
Еугене, 28 година:
Нисам спортски професионалац, али волим да се бавим. Ја имам тенденцију прекомерне тежине, тако да сам увек похађао различите часове и теретане. Последњи хоби биле су вежбе истезања, где су ми рекли за "стари" програм Цинди Цравфорд. Одлучио сам да га испробам, јер маст на мом стомаку није хтела да оде. Као резултат тога, за месец дана тренинга, трбух је стегнуо, еластични кукови постали су угодан бонус! Немам тврдоглавости, па ћу наставити да тренирам, јако ми се допао ефекат!
Ксениа, 33 године:
Увек сам патила од вишка килограма, заувек на дијети и неухрањености. Већ сам уморна од овог начина живота, али килограм и даље није нестао, напротив. Одлучио сам се да се опробам у спорту, али тренер је изабрао лекције погрешно, као резултат тога добио сам искру и потпуно невољко да се чак и приближим спортској опреми. Не тако давно случајно је наишла на стари снимак са лекцијама Цинди Цравфорд.Из досаде, одлучио сам да покушам, није било ништа. И ја сам се умешала! За само три недеље, не само да је смршавио неколико килограма, већ се и фигура приметно променила. Испада да имам струк! Ово је невероватно, саветујем свима!
Јулианна, 24 године:
Пробала сам тренинг са Гиллиан Мицхаелс, али након две недеље сам била уморна, прекомпликована. Недавно сам се сетио да је било неких вежби од Цинди Цравфорд. Овде су њене вежбе врло погодне за мене. Све је једноставно, лако, чак сам заборавио због чега тренирам. Затим је погледала вагу, али масти више није било! Задовољство ми је и драго што могу да поделим са другима.
