Нутриционисти откривају тајне познатих особа брзог мршављења

Многи су сањали о губитку килограма и нормализацији здравља. Неко је покушао учинити нешто за то, други су очајавали и одустали од покушаја да се тежина врати у нормалу.

У недостатку било каквих резултата, особа се обраћа нутриционистима. Али проблем је што нутриционисти нису заинтересовани да клијентима откривају тајне губитка килограма. Боље је везати особу за себе тако да се поново и поново обраћа за савет и помоћ.

Већина модерних нутрициониста и нутрициониста пишу књиге и креирају курсеве које затим продају за много новца својим пацијентима. Па која је тајна брзог мршављења? Зашто славне личности успевају да то ураде за неколико дана и недеља уколико се припремају за важну улогу?

Дакле, ево 10 главних тајни за брзо мршављење које вам нутриционисти неће открити.

Нема тајни губитка килограма, постоји дефицит калорија

Једемо како бисмо надопунили резерве енергије у телу. Дебамо се од чињенице да има много резерви и не трошимо их.

Калоријски дефицит у пракси је следећи: једете мање калорија него што је потребно да покријете трошкове енергије.

Тело такође надокнађује потребну залиху из својих телесних масти. Због тога настаје дефицит калорија. А то је главно правило и тајна губитка килограма.

Мањак калорије ствара се на два главна начина:

• једете мање;
• или трошиш више.

Проблем је што већина људи који желе смршавити жури у крајност и одабере само 1 методу. Најразумнија је комбинација ове две методе, када су исхрана и физичка активност подједнако присутни у људском животу.

Они који желе врло брзо да смршају, на пример, на неки догађај, оптерећују своје тело, возећи га у обе крајности. Једу мало и пуно тренирају. Али то је такође лоше, јер ће се вишак килограма за пар недеља вратити са каматама.

Немогуће је смршати поврће и воће

Чујемо се из детињства - треба јести воће и поврће, јер је корисно. И многи више воле да верују у мит да ако једете само воће и поврће, можете изгубити килограме.

Нутриционисти вам неће рећи тајну да то заправо није истина. И људи губе на тежини не од купуса или јабука, већ због недостатка калоријакоја је створена. Воће и поврће такође су богати влакнима, што испуњава желудац и ствара ефекат ситости. Уз то, влакно чисти црева у коме се могу сакупљати токсини и крхотине хране (до 20 кг!).

Али у ствари, сагоревање масти се није догодило, и особа се претвара у "фатскини" - популарну фигуру звезда које су наводно танке, али имају висок проценат телесне масти.

Колачићи или банана - у смислу калорија за тело нема разлике.А узгајати воће и поврће у посебној тајној категорији производа за губитак килограма не вриједи. Губитком килограма можете јести пиззу, али ако не покрива дневну опскрбу енергијом, ипак ће изгубити тежину.

Одбијамо доручак

Предности интервалног поста указују страни лекари и нутриционисти. Корисно је прескочити 1 оброк, чешће доручак. Тело се одмара и враћа снагу.

Од детињства су нас учили да доручак треба да једете сами. Ово је главни оброк који би требало да засити тело и напуни се енергијом за наредни дан. Али с обзиром на то да савремени човек практично не осећа глад, тешко је смршавјети. Зато што се резерве масти које депонује наше тело почињу трошити управо када је особа веома гладна.

Интервално пост такође помаже телу да обнови свој ћелијски састав за 7-10 дана. Тело боље апсорбује хранљиве материје храном и нема жеље да се преједа. Као резултат тога, особа губи килограме.

Кажемо не за ужину

Требате јести мале оброке 5 пута дневно - ово је заблуда у коју многи још увек верују. Грицкалице не помажу у жељи да смршају. Заиста, са сваким оброком инзулин се ослобађа у крвоток да би се стабилизовао ниво глукозе, а то, као што знате, доводи до дебљања.

Боље је оставити 3 главна оброка како бисте брзо изгубили килограме. Али нутриционисти неће открити ову тајну, јер им је важно да им се враћате поново и поново и напуните џеп новцем.

Још једна заблуда је следећа: нису све грицкалице штетне, већ само колачићи и слаткиши. Ако имате ужину са бананама, онда то неће наштетити организму. Али у стварности, за тело је свака храна енергија, тако да нема разлике по чему једете.

Протеин треба да буде пола порције

Особа која жели да смрша треба да укључи довољну количину протеина у своју исхрану. Половина сваког оброка треба да се састоји од хране богате протеинима.

Али шта је са изјавом да поврће треба бити половина оброка? То је тачно за особу која нема проблема са вишком килограма. Они који желе брзо смршати, не би требали осјећати глад одмах након јела.

Најбољи протеински производи за брзо мршављење: јаја, пилетина, риба, махунарке, ораси.

Контрастни туш вам помаже да брзо губите килограме

Наши преци су дуго знали предности контрастног туширања. Тек раније је изгледало овако: људи су се упарили у купаоници, а затим истрчали на хладноћу и уронили у рупу. Љети се по врућем времену прелије хладном изворском водом.

Такве температурне промене лече тело, расипајући крв по телу. Предност контраста је што се циркулација крви убрзава, што доводи до исхране у ткивима целог организма.

Контрастно туширање доприноси брзом губитку тежине, јер се метаболизам убрзава, повећавају се заштитне функције тела и јача имунитет. Особа се више не осјећа уморна и исцрпљена и не посеже за другим колачићима.

Већина руских и страних познатих личности тврди да ниједан дан у њиховом животу није прошао без контрастне душе. Али, ефекат тога биће само у комбинацији са правилном исхраном и физичком активношћу.

Кардио се оптерећује најмање 3 пута недељно

Проблем брзог мршављења је отечена кожа и исцрпљена фигура. Али кардио-тренинг ће помоћи да се то избегне.

Током тренинга повећава се и количина плућа, па је зато тело засићено кисеоником. То убрзава метаболизам, и као резултат, особа брже губи килограме.

Али нутриционисти шуте о чињеници да ће особа без физичке активности изгледати лоше и неће моћи брзо да смрша.

Присуство кардио тренинга генерално ће побољшати организам, ублажити несаницу и олакшати дебљање.

Спавамо најмање 7-8 сати

Свака модерна особа зна за важност сна, али из неког разлога га често жртвујемо у потрази за успехом и достигнућима.Нутриционисти то знају спавање треба да траје најмање 7 сати, а најбоље је да заспите пре 22 сата.

У овом тренутку се у организму производи хормон мелатонин. Координира метаболизам, помажући тијелу да оптимално ради. Брз метаболизам промовише брзо мршављење.

У менију би требало да постоји више здравих масти и мање угљених хидрата.

Нутриционисти ћуте о чињеници да су масти заправо здраве. А недостатак здравих масти у телу доводи до чињенице да човек стално осећа глад. Чинило се да једе, али ипак је био гладан. Једе више него што је потребно.

Али довољно у своју исхрану уврстите здраве масти попут авокада, маслиновог уља, кокоса, јаја - како више не морате да преједате. Особа ће се осећати пунијом и брже ће смршати.

Страни спортисти тврде да су масти дуже време које пружају квалитетну енергију, а не угљени хидрати.

Тренинг снаге сваки дан у трајању од 5-10 минута помоћи ће вам да изгубите килограме

Ако желите брзо да смршате, не треба се фокусирати само на конзумирање праве хране. Мудрије је додати свакодневни тренинг снаге у свој живот. Њихова трајање не може бити веће од 5-10 минута.

На тренингу снаге познате личности обраћају пажњу када желе брзо да смршају у одређеном временском периоду.

Циљ интензивног тренинга је да мишићи активно раде и троше кисеоник. Али, за кратко време требате дати све од себе како би вежба била корисна. Важно је да се знојите, дајте телу да „пуже“.

С обзиром на то да савремени људи практично не користе већину својих мишића, такав тренинг ће у кратком времену дати максималне резултате.

Када се славне личности припремају за нове пуцњаве и требале би бити у форми, резултат је комбинација ових пет елемената:

• квалитетна храна;
• квалитетан сан;
• кардиотраининг;
• тренинг снаге;
• контрастни туш.

Али ипак, боље је смршавати постепено, а не покушавати да га изгубите за кратко време. Тело мора схватити да сада водите здрав начин живота.