Todo mundo gosta de dormir. Você raramente vê uma pessoa que diz: "Durmo o suficiente e sempre me sinto ótima".
Todos os dias prometemos a nós mesmos que hoje vamos dormir cedo, só que agora terminaremos assuntos urgentes. Mas a noite chega, estamos de volta ao trabalho, em frente à TV ou com um celular na mão. E não deu certo para ir dormir cedo.
Tudo ficaria bem se a falta de sono não afetasse negativamente a qualidade de nossas vidas e nossa saúde.
Então, qual é o segredo? Quanto dorme para dormir? Mas é realmente possível estar acordado e com sono? Vamos descobrir.
Como a privação do sono afeta nossas vidas diárias
À questão de por que o sono é tão importante para nossas vidas.
Durante o sono, o corpo é restaurado e atualizado, o cérebro está descansando. Simplesmente não teríamos sobrevivido se não tivéssemos dormido.
Afinal, não é em vão que os estudos sobre a natureza do sono são realizados anualmente. Milhões estão sendo gastos para encontrar "a mesma fórmula".
A falta de sono nos afeta da seguinte maneira:
- Nós comemos mais. Como o corpo não se recuperou e os hormônios necessários não se formaram, temos uma sensação desenfreada de fome, o que significa que absorvemos mais calorias.
- O risco de um acidente aumenta. Isso ocorre porque, devido à falta de sono, a concentração visual piora. Você está mais espalhado atrás do volante.
- Aparência ruim. Em primeiro lugar, é a depressão e a aparência lenta, que não são de forma alguma atraentes. Em segundo lugar, é fornecido o envelhecimento prematuro da pele devido à falta de sono.
- Estamos mais suscetíveis ao estresse devido à falta de sono. É durante a noite durante o sono que citocinas são produzidas no corpo, necessárias para regular o estresse.
- Você é mais propenso a brigas e colapsos emocionais. Os centros do cérebro, responsáveis pelas emoções, com falta de sono, ficam excitados, tornando-nos mais emocionais.
Você precisa se preparar para dormir!
Parece um pouco desatualizado, eles dizem quando nos preparar, se já não temos tempo. Pressa constante, muitas coisas não nos dão a oportunidade de passar um tempo ainda nos preparando para dormir.
Mas estamos falando de coisas básicas que cada um de nós pode fazer:
- Jante, não fique com fome. O corpo precisa receber nutrientes para que possa se recuperar durante a noite. A última refeição é de 2 horas antes de dormir.
- Uma hora antes de dormir, apague as luzes. Tente desligar a TV, o computador. Coloque os telefones de lado, cuide-se.
- Se possível, tome um banho quente ou banho. Vai relaxar, aliviar a tensão.
- Ventile a sala. O ar fresco melhora o sono.
Que horas ir dormir para acordar
Oh, esta pergunta, para a qual não há resposta definitiva!
O equívoco mais comum é que você precisa dormir mais tempo para dormir o suficiente.
Mas você já reparou como, depois de 13 horas de sono, em vez da alegria esperada, você se sente ainda mais sobrecarregado?
Queremos observar que aqui não é apenas a hora de ir para a cama para acordar. Mas também a que horas se levantar.
Você pode controlar o horário em que vai dormir, mas o que garantirá atividade e vivacidade pela manhã? É o suficiente apenas para dormir 7-9 horas?
Ciclo do sono
Existe um sono cíclico. Durante a noite, o corpo humano atravessa 5-6 ciclos de 90 minutos.
No início de cada ciclo, adormecemos, dormimos profundamente no meio do ciclo e, no final, estamos prontos para acordar. É o despertar na fase final do ciclo que nos dá o vigor prometido!
Suponha você decide acordar às 5 horas e quer estar acordado. Como entender a que horas mentir? A partir das 5h, leva 1,5 horas e assim por diante
Por exemplo, você pode deitar-se a qualquer momento: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20,00. Acontece que, para acordar às 5 da manhã, você precisa ir para a cama antes das 8 da noite.
Para calcular, subtraia a cada 1,5 hora do tempo desejado para o despertar e calcule o tempo em que se deitar e o tempo em que acordar. Não se esqueça de que você precisa dormir de 5 a 6 ciclos para acordar de manhã. E isso é 7,5 - 9 horas de sono.
Não esqueça que uma pessoa leva em média 14 minutos para adormecer. Considere esse tempo ao calcular.
E a que horas você acorda para acordar? Compartilhe nos comentários.
