Um corpo ideal não é um sonho, mas uma realidade e não é necessário seguir dietas constantemente para isso. Atualmente, vários exercícios físicos para correção corporal são especialmente comuns. Um dos mais populares ainda é o complexo de classes da supermodelo Cindy Crawford.
Princípios de Cindy Crawford
Cindy Crawford é uma famosa modelo americana que há muitos anos é reconhecida como uma das mulheres mais bonitas do mundo. Mesmo agora, aos 53 anos, ela parece muito mais jovem, também é esbelta e em forma. Isso se deve aos exercícios físicos que Crawford desenvolveu para corrigir sua figura.
Antes de começar os exercícios, você deve se familiarizar com os princípios das aulas que o modelo nos fornece:
- Princípio 1: você não deve levar os exercícios à exaustão;
- Princípio 2: você precisa amar a si mesmo e ao seu corpo (tudo em si mesmo);
- Princípio 3: a dieta deve ser seguida além do exercício;
- Princípio 4: exercite-se regularmente;
- Princípio 5: movimentos nos exercícios devem ser suaves, remanescentes de uma dança.
Em suas lições, Cindy lembra repetidamente que você precisa se acostumar gradualmente à carga e não tentar concluir imediatamente toda a quantidade de treinamento. O corpo deve se adaptar lenta e suavemente, caso contrário, ele pode simplesmente não suportar intensa atividade física.
Recursos de treinamento
Apesar de este complexo ter sido desenvolvido há mais de 15 anos, é mais relevante do que nunca! A eficácia dos exercícios é testada e comprovada por muitas estrelas do mundo.
O complexo inclui:
- Exercícios de força;
- Elementos de aeróbica e calanética;
- Fitness
- Pilates
- Cardio training.
A vantagem indiscutível do treinamento, de acordo com o programa Cindy Crawford, é que não são necessários equipamentos de exercícios ou esportes adicionais para concluir os exercícios.
As aulas principais duram meia hora e o aquecimento (primeira aula) é de apenas 10 minutos. Além disso, as lições 2 e 3 não devem ser realizadas no mesmo dia. O treinamento deve ser alternado, começando com um simples. Senhoras mais experientes e treinadas podem combinar todo o complexo de cada vez, mas isso deve ser feito não mais que 3 vezes por semana.
Prós e contras do exercício
O programa Secret to Perfect Body, de Cindy Crawford, pode parecer uma verdadeira panacéia por estar acima do peso. No entanto, como em qualquer treino, você precisa primeiro determinar os prós e os contras do complexo.
Este programa pode treinar pessoas com qualquer nível de condicionamento físico e independentemente do estado de saúde (apenas reduzindo a carga).
Entre as vantagens estão:
- Ritmo lento e calmo, ritmo moderado;
- Envolvimento de todos os grupos musculares;
- Simplicidade e apresentação clara dos exercícios;
- Um exemplo vívido do resultado de exercícios na pessoa de Cindy Crawford;
- Falta de excesso de trabalho e danos à saúde.
Entre outras coisas, cada treino termina com um bom alongamento, ajudando a tonificar os músculos.No entanto, existem várias desvantagens no programa:
- A necessidade de aulas sistemáticas, você não pode perder um único exercício;
- O complexo provoca aumento muscular, o que pode aumentar visualmente a figura;
- A uniformidade do treinamento.
Obviamente, esse não é um motivo para abandonar os exercícios. O melhor de tudo é que eles são adequados para quem quer se livrar de quilos extras; portanto, apenas em combinação com uma dieta, o complexo levará a resultados agradáveis.
O segredo do complexo da figura perfeita
O complexo O Segredo da Figura Perfeita inclui três classes:
- Lição 1 - com duração de 38 minutos;
- Lição 2 - exercícios por 36 minutos;
- Lição 3 - treinamento de 10 minutos.
Embora a parte mais curta do complexo seja indicada por último, é melhor começar do início. Isso é necessário para que o corpo se acostume com a carga, gradualmente se familiarizando com o ritmo desejado das aulas.
Lição 1: “Corpo perfeito em 10 minutos”
A primeira lição também é chamada de "Cindy Crawford's Charging". É adequado para iniciantes, para aqueles que não têm tempo para aulas completas e como aquecimento antes de outros exercícios.
Este complexo é ótimo para manter o tônus muscular.
A lição inclui:
- Rotação da cabeça, tronco;
- Pulmões e agachamentos;
- Flexões;
- Balanço da prensa;
- Torcendo enquanto estava deitado.
Alguns dos exercícios podem ser realizados mesmo em movimento e em um espaço pequeno. No total, os exercícios são projetados para que, em 10 minutos, ajudem a animar e preparar o corpo para esportes sérios.
Lição 2: para quadris tonificados
A segunda lição do complexo consiste em 5 partes: aquecimento, alongamento, exercícios para os músculos das nádegas, peito e costas, alongamentos finais repetidos para aquecer os músculos.
O foco principal da lição é se livrar da gordura corporal nos quadris.
Para concluir a lição, você precisará de uma cadeira com encosto, um par de halteres (que podem ser substituídos por garrafas de água ou areia) e um tapete de ioga.
Nesta lição, você precisará concluir:
- Rotação da cabeça, mãos,
- Encostas;
- Pulmões e agachamentos;
- Balanço das pernas;
- Mahi com halteres.
Lição 3: para uma barriga lisa
Para aqueles que querem se livrar dos depósitos de gordura na cintura e no abdômen, 3 lições do complexo são especialmente úteis. A ênfase nos exercícios está justamente na imprensa, o que contribui para uma queima mais eficiente e rápida da gordura no estômago.
As disciplinas necessárias para a lição permanecem as mesmas da 2ª lição. O padrão do exercício muda um pouco: aquecimento, alongamento, exercícios para as pernas, cintura e braços, balançando a prensa, o alongamento final.
A lição inclui os mesmos movimentos, agachamentos, inclinações e oscilações. Isso inclui exercícios de balançar a prensa e mais exercícios para desenvolver as articulações dos ombros.
Comentários sobre o complexo "O Segredo da Figura Perfeita"
O conjunto fenomenal de exercícios não passou despercebido e vem encontrando apoiadores de diferentes partes do mundo há mais de uma dúzia de anos. Mais de uma geração de nossos compatriotas também está ativamente envolvida no programa "O Segredo da Figura Perfeita" e compartilha suas impressões e resultados com outras pessoas.
Eugene, 28 anos:
Não sou profissional de esportes, mas gosto de estar envolvido. Eu tenho uma tendência a estar acima do peso, por isso sempre frequentei aulas e academias diferentes. O último hobby foram os exercícios de alongamento, nos quais eles me falaram sobre o programa “antigo” de Cindy Crawford. Eu decidi tentar, porque a gordura no meu estômago não queria sair. Como resultado, durante um mês de treinamento, os quadris elásticos apertados na barriga se tornaram um bônus agradável! Não tenho teimosia, então continuarei treinando, gostei muito do efeito!
Ksenia, 33 anos:
Eu sempre sofria de excesso de peso, sempre com dietas e desnutrição. Já estou muito cansado desse estilo de vida, mas o kg ainda não desapareceu, pelo contrário. Eu decidi experimentar o esporte, mas o treinador escolheu as lições incorretamente, como resultado, tive uma entorse e falta de vontade de chegar perto do equipamento esportivo. Não faz muito tempo, acidentalmente tropeçamos em uma gravação antiga com lições de Cindy Crawford.Por tédio, decidi tentar, não havia nada para fazer. E eu me envolvi! Em apenas três semanas, não apenas perdemos alguns kg, mas também o número mudou visivelmente. Acontece que eu tenho uma cintura! Isso é incrível, eu aconselho a todos!
Julianna, 24 anos:
Eu tentei treinar com Gillian Michaels, mas depois de duas semanas eu estava cansado, muito complicado. Recentemente, lembrei que havia alguns exercícios de Cindy Crawford. Aqui seus exercícios são muito adequados para mim. Tudo é simples, fácil, até esqueci o que estou treinando. Então ela olhou para a balança e a gordura se foi! Estou satisfeito e feliz em compartilhar com os outros.
