Nutricionistas revelam os segredos de celebridades de perda de peso rápida

Muitas pessoas sonhavam em perder peso e normalizar sua saúde. Alguém tentou fazer algo por isso, outros se desesperaram e desistiram de tentar trazer seu peso de volta ao normal.

Na ausência de resultados, uma pessoa recorre a nutricionistas. Mas o problema é que os nutricionistas não estão interessados ​​em revelar os segredos da perda de peso para os clientes. É melhor amarrar uma pessoa a si mesmo, para que ela se vire repetidamente para obter conselhos e ajuda.

A maioria dos nutricionistas e nutricionistas modernos escreve livros e cria cursos que eles vendem por muito dinheiro para seus pacientes. Então, qual é o segredo para a rápida perda de peso? Por que as celebridades conseguem fazer isso em questão de dias e semanas se estão se preparando para um papel importante?

Então, aqui estão 10 principais segredos para a rápida perda de peso que os nutricionistas não vão revelar para você.

Não há segredos para perder peso, há um déficit calórico

Nós comemos para repor reservas de energia no corpo. Estamos engordando com o fato de haver muitas dessas reservas e não as gastamos.

O déficit calórico na prática é o seguinte: você come menos calorias do que precisa para cobrir os custos de energia.

O corpo também reabastece o suprimento necessário de sua gordura corporal. Devido a isso, há um déficit calórico. E esta é a regra principal e o segredo para perder peso.

A deficiência de calorias é criada de duas maneiras principais:

• você come menos;
• ou você está gastando mais?

O problema é que a maioria das pessoas que deseja perder peso corre para extremos e escolhe apenas um método. O mais razoável é a combinação desses dois métodos, quando nutrição e atividade física estão igualmente presentes na vida humana.

Quem quer perder peso muito rapidamente, por exemplo, em algum evento, carrega o corpo, levando-o aos dois extremos. Eles comem pouco e treinam muito. Mas isso também é ruim, porque os quilos extras em algumas semanas retornarão com interesse.

É impossível perder peso em vegetais e frutas

Ouvimos desde a infância - você precisa comer frutas e legumes, porque é útil. E muitos mais preferem acreditar no mito de que se você comer apenas frutas e legumes, poderá perder peso.

Os nutricionistas não contarão o segredo de que isso não é verdade. E as pessoas perdem peso não de repolho ou maçã, mas de um déficit calóricoque é criado. Frutas e legumes também são ricos em fibras, que preenchem o estômago e criam o efeito de saciedade. Além disso, a fibra limpa o intestino, onde toxinas e resíduos alimentares podem se acumular (até 20 kg!).

Mas, de fato, a queima de gordura não aconteceu, e a pessoa se transforma em um "fetskini" - uma figura popular de estrelas supostamente magras, mas com uma alta porcentagem de gordura corporal.

Biscoitos ou banana - em termos de calorias para o corpo, não há diferença.E cultivar frutas e legumes em uma categoria secreta especial de produtos para perda de peso não vale a pena. Perder peso pode comer pizza, mas se não cobrir o suprimento diário de energia, continuará a perder peso.

Nós recusamos café da manhã

Os benefícios do jejum intervalado são indicados por médicos e nutricionistas estrangeiros. É útil pular 1 refeição, mais frequentemente o café da manhã. O corpo descansa e restaura sua força.

Desde a infância nos ensinaram que o café da manhã deve ser tomado sozinho. Esta é a principal refeição que deve saturar o corpo e encher de energia para o dia seguinte. Mas, devido ao fato de o homem moderno praticamente não sentir fome, é difícil perder peso. Porque as reservas de gordura depositadas pelo nosso corpo começam a ser consumidas exatamente quando uma pessoa está com muita fome.

O jejum de intervalo também ajuda o corpo a restaurar sua composição celular em 7 a 10 dias. O corpo absorve melhor os nutrientes com os alimentos, e não há desejo de comer demais. Como resultado, uma pessoa está perdendo peso.

Dizemos não aos lanches

Você precisa fazer pequenas refeições 5 vezes ao dia - essa é uma ilusão na qual muitos ainda acreditam. Lanches não ajudam no desejo de perder peso. De fato, a cada refeição, a insulina é liberada na corrente sanguínea para estabilizar o nível de glicose, e isso, como você sabe, leva ao ganho de peso.

É melhor deixar 3 refeições principais para perder peso rapidamente. Mas os nutricionistas não revelarão esse segredo, porque é importante para eles que você volte a eles repetidamente e reabasteça o bolso com dinheiro.

Outro equívoco é o seguinte: nem todos os lanches são prejudiciais, mas apenas biscoitos e doces. Se você comer um lanche com bananas, isso não prejudicará o corpo. Mas, na realidade, para o corpo, qualquer alimento é energia, então não há diferença no que você come.

A proteína deve ser meia porção

Uma pessoa que deseja perder peso deve incluir uma quantidade suficiente de proteína em sua dieta. Meia porção de qualquer refeição deve consistir em alimentos ricos em proteínas.

Mas e a afirmação de que os legumes devem ser metade da porção? Isso é correto para uma pessoa que não tem problemas com excesso de peso. Quem quer perder peso rapidamente não deve sentir fome imediatamente após comer.

Os melhores produtos proteicos para perda rápida de peso: ovos, frango, peixe, legumes, nozes.

Chuveiro de contraste ajuda a perder peso rapidamente

Nossos ancestrais já sabiam os benefícios de um banho de contraste. Só que antes era assim: as pessoas saíam no banho e saíam correndo para o frio e mergulhavam no buraco. No verão, em clima quente, mergulhado em água fria da nascente.

Tais mudanças de temperatura curam o corpo, dispersando o sangue por todo o corpo. O benefício do contraste é que a circulação sanguínea é acelerada, e isso traz nutrição aos tecidos de todo o organismo.

A ducha com contraste contribui para a rápida perda de peso, à medida que o metabolismo é acelerado, as funções protetoras do corpo aumentam e a imunidade se fortalece. Uma pessoa não se sente mais cansada e exausta e não pega outro cookie.

A maioria das celebridades russas e estrangeiras afirma que nem um único dia de sua vida passa sem uma alma contrastante. Mas, o efeito disso será apenas em combinação com nutrição e atividade física adequadas.

Cardio load pelo menos 3 vezes por semana

O problema da rápida perda de peso é a flacidez da pele e uma figura flácida. Mas o treinamento em cardiologia ajudará a evitar isso.

Durante o treinamento, o volume dos pulmões aumenta e, portanto, o corpo é saturado com oxigênio. Isso acelera o metabolismo e, como resultado, uma pessoa perde peso mais rapidamente.

Mas os nutricionistas ficam calados quanto ao fato de que, sem atividade física, uma pessoa ficará mal e não será capaz de perder peso rapidamente.

A presença de exercícios cardiovasculares geralmente melhora o corpo, alivia a insônia e o ganho de peso.

Dormimos pelo menos 7-8 horas

Toda pessoa moderna sabe da importância do sono, mas, por alguma razão, muitas vezes o sacrificamos em busca de sucessos e realizações.Os nutricionistas sabem que o sono deve durar pelo menos 7 horas e, de preferência, adormecer antes das 22h.

Neste momento, o hormônio melatonina é produzido no corpo. Coordena o metabolismo, ajudando o corpo a funcionar de maneira ideal. Um metabolismo rápido promove rápida perda de peso.

O menu deve ter gorduras mais saudáveis ​​e menos carboidratos.

Os nutricionistas calam o fato de que as gorduras são realmente saudáveis. E é a falta de gorduras saudáveis ​​no corpo que leva ao fato de que uma pessoa constantemente sente fome. Ele parecia comer, mas estava com fome de qualquer maneira. Come mais do que o necessário.

Mas chega inclua gorduras saudáveis ​​como abacate, azeite, coco, ovos em sua dieta - como você não precisa mais comer demais. Uma pessoa vai se sentir cheia e perder peso mais rapidamente.

Atletas estrangeiros afirmam que são as gorduras que fornecem energia de qualidade por um longo tempo, e não os carboidratos.

O treinamento de força diariamente por 5 a 10 minutos ajudará você a perder peso

Querendo perder peso rapidamente, você não deve se concentrar apenas no consumo dos alimentos certos. É mais sensato adicionar treinamento de força diário à sua vida. A sua a duração não pode exceder 5 a 10 minutos.

É no treinamento de força que as celebridades prestam atenção quando desejam perder peso rapidamente por um certo período de tempo.

O objetivo do treinamento intenso é fazer com que os músculos trabalhem ativamente e consumam oxigênio. Porém, em pouco tempo você precisará dar o máximo de si para que o treino seja útil. É importante suar, dar uma surra no corpo.

Considerando que uma pessoa moderna praticamente não usa a maioria de seus músculos, esse treinamento fornecerá resultados máximos em pouco tempo.

Quando as celebridades se preparam para novas filmagens e precisam estar em forma, é a combinação desses cinco elementos que leva ao resultado:

• comida de qualidade;
• sono de qualidade;
• treinamento cardiotico;
• treinamento de força;
• chuveiro de contraste.

Mas, no entanto, é melhor perder peso gradualmente e não tentar perdê-lo em pouco tempo. O corpo deve entender que agora você está levando um estilo de vida saudável.