A maioria dos homens e mulheres pensam que quando você vê o par extra barriga de centímetros deve ser como perder peso pode ser mais rápido. Para iniciantes, você pode tentar remover o estômago em casa.
De fato, a gordura que você pode agarrar com os dedos não representa perigo. Além disso, o fato de sua presença é absolutamente normal. Problemas mais sérios surgem com o aparecimento de gordura visceral, que é depositada perto de órgãos internos vitais, por exemplo, próximo ao fígado ou intestinos. Você também pode encontrar fotos ou imagens na internet para ver como se parece com uma barriga grande.
Como entender - centímetros extras ameaçam a saúde? Não é um método comprovado: medir a razão de sua cintura-quadril. Se a figura mais do que 0,8 centímetros, é não fazer mal à saúde deve ser perder urgentemente peso.
Se todos os mitos forem deixados de lado, a remoção de gordura sem cirurgia não é difícil. Então, removemos a gordura, seguindo alguns princípios.
Como remover a gordura do abdômen e dos lados?
Para se livrar da barriga em casa, não é necessário para se sentar em uma dieta rigorosa ou morrer de fome. É suficiente entender que todos os produtos têm sua própria utilidade, mas você precisa comê-los em pequenas quantidades e, o melhor de tudo, pela manhã. Nosso peso aumenta devido ao excesso de calorias. Portanto, deve comer alimentos onde calorias é menos provável, por exemplo, legumes, frutas, pão integral e assim por diante.
Uma dieta cansativa geralmente leva a excelentes resultados, mas é melhor livrar-se gradualmente da gordura do abdômen e da superfície externa do retalho para que o corpo não fique estressado. Além disso, a perda de peso repentina pode aparecer estrias no meu estômago, até mesmo as meninas.
O menu mais eficaz e correcta
Para perder gordura da barriga, existem muitas dietas. Aqui você deve estudar cuidadosamente todas as informações para determinar qual dieta será a melhor para você. Para começar, você não pode mesmo ir em uma dieta, mas basta ir a uma dieta adequada. Vale lembrar que um dia uma pessoa precisa de uma certa quantidade de calorias; portanto, uma tabela especial foi desenvolvida para isso, na qual você precisa confiar ao escolher alimentos para uma dieta diária.
Se você quer deixar as áreas de problema o mais rápido possível, não vai trabalhar para fazer sem dieta de emergência. Você pode até ter que seguir uma dieta mono que queima gordura em poucos dias. Mas aqui é muito importante sair dela e comer de forma equilibrada. Isso significa que não deve haver chocolates, produtos de farinha e açúcar na dieta.
Lembre-se de que, uma vez que você tenta combater a gordura, sempre precisa fazê-lo.
Exemplos de recomendações para se livrar da gordura:
- Se possível, não consuma sal;
- Não comer gordura;
- Não beba álcool e água com gás;
- Beba cerca de três litros de água por dia;
- Coma pequenas refeições cinco vezes ao dia;
- Reduza as porções habituais pela metade.
Existem até dietas especiais para conseguir uma cintura fina, seus princípios são muito importantes.Embora essas recomendações sejam encontradas em quase todas as dietas modernas. Por exemplo, dieta de kefir ou trigo sarraceno - esses são tipos de dietas mono, que em pouco tempo aliviam quilos extras e eliminam a gordura. Porém, se depois de sair dessa dieta você não seguir os princípios de uma dieta equilibrada, todos os quilogramas voltarão.
Produtos a serem consumidos diariamente:
- ovos;
- carne e peixe com baixo teor de gordura;
- carne branca de aves;
- legumes da estação;
- Frutas da estação e frutas cítricas;
- Laticínios com baixo teor de gordura.
Separadamente, deve-se dizer sobre comer frutas. A maioria de nós está acostumado a comer fruta como sobremesa, ou seja, após a refeição principal. Mas isso não está totalmente correto. As frutas devem ser consumidas separadamente dos alimentos ou meia hora antes, para que não haja fermentação no estômago. Além disso, cada nova porção de frutas pode ser ingerida em menos de cinco horas, para não provocar a produção de insulina, um hormônio que aumenta o apetite.
Mesmo que a dieta para remover a gordura do abdômen não funcionará durante uma semana. Mas com uma abordagem regular e foco nos resultados, você pode obter bons resultados.
Escolha uma dieta deve ser seguido por pelo menos duas semanas para obter os primeiros resultados. A velocidade da perda de peso depende das características do seu corpo e determinação. Basicamente, uma perda de peso é de cerca de 3-7 semanas kg.
Um exemplo de menu para o dia é semelhante a este:
1. Para o pequeno almoço você pode comer iogurte natural, laranja ou de toranja.
2. No almoço, cozinhar um ovo, bem como torná-limão espremido fresco ou suco de laranja.
3. No almoço, você pode comer um pouco de peito de frango cozido e como acompanhamento para cozinhar uma salada de legumes.
4. Para um lanche da tarde, cem gramas de queijo cottage com frutas ou frutos secos serão suficientes.
5. Para o jantar, você pode 75 gramas de carne cozida no forno, toranja ou laranja.
6. Se você ficar com fome antes de dormir, você pode beber um copo de kefir.
Para este propósito, qualquer dieta é grande, mas, dependendo das características do seu corpo deve ser a de escolher o tipo de alimento que você pode furar a por um longo tempo.
Como remover a gordura do abdômen - exercícios para mulheres
Além de seguir uma dieta, é recomendável realizar um conjunto de exercícios especiais para o abdômen e os quadris. Tornando-os não necessariamente em um ginásio ou academia, você pode fazê-lo gratuitamente em casa. Além disso, não necessariamente usar os halteres, você pode fazer sem eles.
Passar alguns minutos por dia para o mês passado, você pode obter ajuda com os seus excelentes resultados. Como remover a gordura do abdômen sem atividade física? Provavelmente não. Porque com um estilo de vida sedentário, o excesso de gordura, mesmo com uma dieta, retornará novamente. Então, quais exercícios ajudarão a se livrar da gordura da barriga?
1. Deite-se de barriga para baixo, descansar sobre os cotovelos e certifique-se que a respiração era irregular. Puxe o estômago para a região lombar e rodeie um pouco as costas. Belly precisa desenhar na inspiração e devolvê-lo à posição inicial enquanto expira.
2. A posição inicial não é alterada, só que agora até mesmo manter seu peso corporal no pé. A partir do piso para tomar sua respiração não é apenas o estômago, mas também a pélvis.
3. Agora arrancar do chão barriga, quadris e joelhos. Concentre-se nos dedos dos pés e nos antebraços, estique as pernas e endireite os joelhos.
4. Sem alterar a posição inicial, retire o abdômen, a pelve e os joelhos enquanto inspira, empurrando-se para fora e levante a pelve. Agora, ao expirar, você precisa cair no chão na pose da barra que estava no exercício anterior. A barra é o exercício mais eficaz para o abdômen e, juntamente com o alongamento, também ajudará a tornar o perfil mais fino.
5. Estique os músculos abdominais - deite-se no chão, concentre-se nas mãos, fique em pé e dobre as costas. A eficácia dos exercícios reside na sua versatilidade. Com sua ajuda, a gordura desaparece, mesmo sob as axilas, e também trabalhar os músculos todas as categorias, que vão desde crianças e terminando perna.
6Role de costas, dobre os joelhos, puxe os calcanhares até os quadris e coloque as mãos atrás da cabeça. Arranque o corpo do chão e depois arranque as pernas. Faça dobragem, mas suba por sua vez - primeiro o corpo e depois as pernas. Aumentos devem ser feitos na expiração e mais baixos na inspiração. Este exercício ajuda a perder peso e melhorar os músculos da imprensa baixa.
7. Agora você pode fazer tudo junto - arranque as omoplatas e os pés do chão ao mesmo tempo.
8. Deite-se de lado, estenda o braço e use a parte superior como suporte. Arranque a cabeça e as pernas do chão ao mesmo tempo, fique um pouco e volte. Aumentos devem ser realizados na expiração.
9. Depois disso, você precisa fazer uma correção. Arranque a mão na qual você enfatizou, fique atrás da cabeça e levante a cabeça e as pernas. Mantenha essa posição por alguns segundos.
10. Agora, o exercício 8 e 9 precisa ser realizado deitado do outro lado.
11. Deite-se de bruços, mãos atrás da cabeça, pernas esticadas. Rasgue o peito e a cabeça do chão e trave na posição. Aumentos devem ser realizados na expiração e mais baixos na inspiração.
12. Agora faça elevações sucessivas - arranque-se do chão, alcance as costas com o cotovelo esquerdo, abaixe-se e alcance com o cotovelo direito.
13. Rasgue a cabeça, as pernas e o peito do chão ao mesmo tempo. As mãos permanecem atrás da cabeça e os elevadores são feitos na expiração.
14. Rasgue o cotovelo esquerdo e a perna oposta do chão e tente conectá-los. Realize esses elevadores nos dois lados.
15. Alongamento - sente-se nos calcanhares com as nádegas e estique os braços para a frente.
16. Fique de quatro, levante o braço e a perna opostos e puxe-os juntos. Faça o exercício dos dois lados.
Vale dizer que a massagem também é eficaz para perda de peso. Segundo as análises, é possível extrair gordura de qualquer parte do corpo, mesmo das axilas, usando esse método.
Entre outras coisas, você pode baixar tutoriais em vídeo sobre como remover a gordura subcutânea do abdômen, joelhos, queixo, entre as costelas das meninas. Mesmo se você é um cara, isso também será apenas para sua vantagem. E não importa quantos anos você tem, a questão é como remover dobras que até os aposentados cuidam.
Com uma dieta adequada e os princípios de nutrição adequada, treinamento constante - você pode obter rapidamente um excelente resultado. O estômago desaparecerá sem deixar vestígios e o corpo parecerá saudável e bonito.
