Como obter uma cintura fina é uma questão feminina, emocionante e relevante. Toda mulher quer parecer perfeita. E qualquer homem tem o prazer de ver uma dama com os parâmetros de uma boneca Barbie - um símbolo de beleza e atratividade. Fatores que afetam o tamanho da cintura:
• quantidade de gordura corporal nas laterais;
• volume muscular das costas, abdômen;
• quantidade de hormônio estrogênio;
• As proporções naturais que a natureza concedeu.
Como tornar a cintura mais fina
Um conjunto de medidas para alcançar uma cintura ideal é simples: exercícios regulares e nutrição corrigida. Detalhes sobre as medidas a serem tomadas para que a área da cintura seja estreita e os quadris largos sejam descritos abaixo. Mas primeiro, algumas dicas gerais para ajudar a reduzir sua cintura.
1. Beba água fria para acelerar seu metabolismo e aumentar sua taxa de queima de gordura.
2. Café da manhã completo é uma obrigação. Os processos metabólicos começam, o corpo acorda e começa a queimar gorduras pela manhã.
3. Apenas o balanço da prensa não ajudará, pois o corpo perde peso, não apenas no local onde queremos.
Como fazer uma cintura fina em casa - dieta
Você precisa começar contando calorias - uma bela figura adora. É importante reduzir o volume excessivo de todo o corpo e, especificamente, a circunferência da cintura. Produtos que devem ser incluídos na dieta:
• o azeite de abacate é um fornecedor de ácidos graxos monoinsaturados, preservando a harmonia (eles não permitem a acumulação de gorduras, inclusive em áreas problemáticas);
• pinhões, cujo óleo estimula a liberação de hormônios que suprimem o apetite;
• framboesas, toranjas e abacaxis têm propriedades de queima de gordura;
• óleo de peixe reduz o nível de gordura corporal, estimula a oxidação de lipídios;
• aveia contém fibras, carboidratos complexos, reduz o colesterol e evita a obesidade. É isso que aumenta o nível de testosterona, faz o corpo queimar gordura e construir músculos.
Como fazer uma cintura fina e uma barriga lisa em casa, exercícios
Remova independentemente os lados, aperte o estômago, endireite a postura e, como resultado, uma mulher pode obter uma cintura de vespa em casa e de graça. A seguir, descrevemos as lições que ajudarão você a obter um excelente resultado em apenas um mês em casa.
1. O aro.
Muitos o criticam, mas em vão. O bambolê pode ser torcido facilmente e por um longo tempo, o que significa que ele pode atuar na área problemática por um longo tempo. Com a ajuda de um aro leve, difícil de segurar no corpo, a formação de proporções harmoniosas é alcançada devido ao intenso balanço dos quadris. As aulas com um arco ponderado equipado com inserções de massagem afetam o corpo de forma abrangente. A circulação sanguínea melhora, o tônus muscular aumenta, a pele se torna elástica.
2. Pule corda.
Durante os saltos, os músculos estão em tensão constante, o metabolismo é acelerado. O resultado das aulas regulares é a perda geral de peso, a circunferência da cintura se torna menor.Um exemplo de um treinamento intensivo de três minutos com uma corda de pular: 45 segundos para pular em ritmo acelerado, descanse por 15 segundos; 45 segundos de saltos moderados; 15 segundos de descanso; 45 segundos de saltos lentos, 15 segundos de descanso. Este é um círculo, existem vários.
3. O exercício, que tem boas críticas, é eficaz no fortalecimento dos músculos oblíquos do abdômen e na formação de uma bela cintura feminina. Deite-se de costas, abra os braços com as palmas das mãos para baixo, dobre as pernas nos joelhos e levante. Vire as pernas alternadamente para os lados, tocando os joelhos do chão. Faça 20 vezes em ambas as direções.
4. O bar.
O exercício fortalece os músculos profundos, cria uma prensa. O corpo é muito tenso, repousa sobre meias e palmas, esticado horizontalmente em uma corda. Tente manter a posição por até um minuto, aumente gradualmente o tempo. Faça 3 a 4 abordagens. Existem fotos na rede com a imagem da posição correta do corpo na posição "barra".
5. A bomba.
O melhor exercício, estreitando rapidamente a cintura, restaurando a barriga lisa após o parto. Afeta o músculo abdominal transversal que mantém os órgãos internos, desempenhando o papel de um espartilho natural. Incline-se um pouco para a frente, descanse as mãos nos joelhos. Respire fundo, expire profundamente dos pulmões, todo o ar cai, prenda a respiração. Puxe o estômago até a coluna o mais profundo possível. Mantenha por 15 segundos, aumentando o tempo de atraso a cada treino. Assista à edição de primavera do programa "Everything is good", o vídeo descreve detalhadamente a técnica para realizar este exercício simples e eficaz.
