Como perder peso em casa de forma rápida e fácil?

Cada um de nós já pensou em nossa forma física. Se o reflexo no espelho não traz alegria e a massa corporal começa a causar transtornos, é hora de começar a perder peso. Quando o bolso não permite que você se inscreva na academia e procure o conselho de um nutricionista, você pode começar a perder peso em casa. Para fazer isso, você deve aderir a várias regras simples e os quilogramas sairão com rapidez e facilidade.

Os princípios da perda de peso em casa

A perda de peso em casa tem várias vantagens: um orçamento mínimo, não é preciso gastar tempo na estrada e, o mais importante, não é preciso ter vergonha do seu corpo imperfeito. Os princípios da perda de peso adequada são os mesmos na academia, em casa.

Existe três componentes principais perda de peso adequada:

• Alimentação saudável;
• Atividade física;
• Dormir

Não apenas a flecha na balança depende da dieta, mas também a saúde de todo o organismo. Todos os dias entupimos o corpo com escória, que se transforma em gordura desnecessária. Com a nutrição, o corpo recebe todos os componentes necessários: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, etc. Uma dieta equilibrada proporciona cabelos fortes, pele lisa e uma figura bonita.

Está provado que as pessoas que praticam esportes regularmente vivem mais e envelhecem mais lentamente. A atividade física é necessária para uma pessoa, a fim de manter o metabolismo adequado. Um estilo de vida sedentário afeta uma pessoa mais que a idade ou doenças crônicas.

As pessoas tendem a negligenciar o sono completo, mas em vão, porque dieta e educação física não são suficientes para se livrar de quilogramas. O sono saudável é um componente necessário para a perda de peso. Durante o descanso, o corpo restaura a força após o exercício e produz hormônios. Aqueles que dormem 7-8 horas por dia começam a perder peso várias vezes mais rápido do que as pessoas com falta de sono.

Maneiras de perder peso rapidamente

As datas de perda de peso dependem não apenas da dieta e regime de treinamento escolhidos, mas também das características de cada organismo. Existem muitos métodos para perder peso rapidamente. A maioria deles é baseada em jejum ou atividade física prolongada. No entanto, nenhum deles passa sem deixar vestígios para o corpo. Libras rapidamente perdidas podem não apenas retornar em um curto espaço de tempo, mas também levar a doenças do estômago.

Há momentos em que você precisa recorrer à perda de peso saudável, mesmo sabendo as consequências. Mais eficaz métodos rápidos de perda de peso:

• Dieta baixa em carboidratos Esta dieta é muito eficaz nas primeiras 2 semanas. Durante esse período, você deve abandonar completamente os alimentos que contêm carboidratos. Em vez disso, você precisa comer alimentos ricos em proteínas. Como resultado, devido ao fato de o corpo perder sua principal fonte de energia, a gordura é queimada;
• Mono-dietas. Por exemplo, trigo sarraceno, arroz, chocolate etc.Eles são baseados no uso de um produto em várias variações. Basicamente, esses alimentos são difíceis de comer em grandes quantidades, para que a norma diária seja alcançada;
• Preparações médicas. Tomar laxantes ou diuréticos remove toxinas e excesso de água do corpo. A redução em quilogramas ocorre devido ao desaparecimento de fezes fluidas e estagnadas. Também existem pílulas projetadas para reduzir o apetite, mas apenas algumas delas funcionam;
• Induzindo vômito. Se você provoca vômito regularmente, podem ocorrer problemas cardíacos e até morte;
• Fome. Apesar do grande número de consequências, as mulheres ainda perdem peso dessa maneira. Sim, os quilos realmente vão embora. Mas durante a dieta, dores de cabeça, náusea e fraqueza vão assombrar.

Não é recomendável recorrer a essas dietas, é melhor fazer um menu útil, pelo qual você não sentirá fome. Também é importante fazer exercícios simples que eliminem o excesso de peso.

Dietas

Você pode queimar gordura rapidamente com menosdietas. É melhor escolher aqueles cuja dieta é dominada por produtos que você gosta de comer pessoalmente. Também vale a pena dar preferência àquelas receitas fáceis de preparar. Quanto menos você gasta na cozinha, menor o risco.

Nutriçãodieta expressa por 5 dias é assim:

• Café da manhã: 1 ovo de galinha cozido e um copo de chá verde sem açúcar;
• Segundo café da manhã: 150-200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura com kefir;
• Almoço: 100-150 g de peixe de cada vez, salada de legumes temperada com suco de limão;
• Jantar: chá verde sem açúcar.

A queima de gordura ocorre devido à quantidade mínima de calorias consumidas nos alimentos e à ausência de carboidratos rápidos. Como resultado, em 5 dias da dieta, você pode perder até 6 kg. Você precisa deixar a dieta lentamente, caso contrário, em breve, os quilogramas retornarão.

Outra opção de dieta para rápida perda de peso é baseada na quantidade mínima de carboidratos na dieta.

Comida por 5 dias é assim:

• Café da manhã: um sanduíche feito de um pedaço de pão de centeio e queijo duro, qualquer chá sem açúcar;
• Almoço: feijão cozido de qualquer tipo, uma fatia de pão de centeio, 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura e chá sem açúcar;
• Jantar: 100-150 g de peito cozido, salada de 1 pepino e tomate, chá sem açúcar;

Durante toda a dieta, você pode beber água ou chá sem açúcar em quantidades ilimitadas. Durante 5 dias da dieta, você pode queimar até 4 kg de gordura.

A próxima dieta é baseada no "Hollywood", que era muito popular há alguns anos atrás. Agora inclui mais vitaminas, mas permanece tão difícil. Sua principal diferença é a ausência de uma refeição matinal.

Refeições por 7 dias é assim:

• Almoço Você pode comer ovos cozidos de galinha ou codorna. E também faça saladas de tomate, repolho ou frutas. Para o almoço, os ovos podem ser alternados com peito de frango cozido;
• Jantar Para a segunda e última refeição, você pode cozinhar peixe para um casal ou carne cozida. Não devemos esquecer as vitaminas e comer saladas. Como um molho permitido usar apenas suco de limão. Quando os vegetais ficarem entediados, substitua-os por toranja ou abacaxi.

Em qualquer dieta, você precisa monitorar o balanço hídrico do corpo; tente beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Você também pode beber chá de ervas ou verde sem açúcar ou adicionar vinagre natural ou suco de limão à água.

Exercícios físicos

Para perder peso em casa, não é necessário comprar simuladores e dispositivos especiais. Basta ter boa saúde e espírito de luta.

Antes de iniciar um treino intenso, você deve se aquecer. Isso protegerá contra ferimentos e entorses. É necessário realizar um aquecimento a partir da cabeça, envolvendo gradualmente as demais partes do corpo.

Um conjunto de exercícios simples ajudará a se livrar de centímetros extras.

Exercícios para nádegas:

• Prancha. Para executar, você precisa separar os pés dos ombros e dobrá-los nos joelhos.Tente ficar nessa posição o maior tempo possível. Se você tiver dificuldade no início, encoste-se à parede. Durante o exercício, tente manter as pernas em ângulo reto;
• Agachamento Para que o resultado seja visível, para o treinamento, você precisa fazer 2-3 séries de 25 a 30 repetições;
• Jumping Posição inicial - agachamento. Da posição sentada, você precisa pular o mais alto possível e retornar ao ponto de partida. Faça 20 repetições;
• "Tesoura". Você precisa deitar no chão, colocar as mãos sob a parte inferior das costas e entender as pernas para cima. Cruze e afaste as pernas para executar. Apenas 2 séries de 10 a 15 repetições;

Exercícios magros pés:

• De joelhos. Posição inicial: sentado de joelhos, braços estendidos para a frente. A partir da posição inicial, você precisa, alternadamente, sentar-se em cada nádega, inclinando o corpo para se equilibrar. Durante o exercício, é importante manter um ritmo acelerado. Apenas 20 a 30 repetições;
• "Meio-jogo". A posição original está de pé. Pernas na largura dos ombros, meias para os lados. A partir da posição inicial, você precisa fazer um semi-agachamento, permanecendo na parte inferior por alguns segundos. Levante-se e repita o exercício 20 vezes por 2 viagens. É necessário tentar executar movimentos mais lentamente;
• Pé de Mahi. Posição inicial: deitado de lado. Dobre o pé perto do chão até o joelho. A parte superior da perna precisa realizar levantamentos. Basta fazer 2 séries de 20 vezes para cada perna. Tente fazer a amplitude máxima do balanço.

Exercícios para o abdômen e lados:

• Apertar o torso. Posição inicial - deitado de costas. Coloque as mãos sob a nuca e endireite as pernas. Para realizar o exercício, você precisa puxar os joelhos para o peito e os ombros com a cabeça para os joelhos. Apenas 2 séries de 20 vezes;
• Torção oblíqua. Deitada de costas, levante as pernas em um ângulo de 45 °, mantenha-as nessa posição o maior tempo possível. Apenas 10 abordagens;
• Encostas. Posição inicial: em pé, com os pés na largura dos ombros. Você precisa endireitar e levantar as mãos. Em seguida, faça as inclinações para frente, para trás, direita e esquerda. Basta fazer 2 séries de 15 vezes de cada lado;
• Torções e voltas. Mantendo a posição inicial, você precisa cruzar os braços no peito e virar à direita e depois à esquerda. Ligue cada lado três vezes. Apenas 15 abordagens.

O exercício será mais eficaz se você seguir uma dieta e dieta.

Recusa de produtos perigosos

Desde a infância, costumávamos comer alimentos que entupiam nossos corpos. Alguém aprendeu a comer alimentos saborosos e ao mesmo tempo saudáveis, enquanto outros não. Para se livrar do excesso de peso, você precisa abandonar o uso de produtos nocivos em favor de uma dieta saudável.

Não há necessidade de responder a todas as gorduras e carboidratos, eles também são necessários para um estilo de vida saudável. No entanto, vários alimentos particularmente nocivos devem ser removidos da dieta:

• Macarrão com carne e molho. Carboidratos e gorduras em um prato adicionam quilos extras. Para não prejudicar a figura, é melhor escolher massas de variedades duras, e elas devem ser temperadas com vegetais e óleo vegetal;
• Bebidas carbonatadas. Esses líquidos têm muito açúcar e calorias vazias. Eles também estragam o esmalte dos dentes e perturbam o equilíbrio ácido-base;
• Doce Produtos de confeitaria, como biscoitos, bolos, chocolate etc. são ricos em gorduras trans que, quando digeridas, se transformam em carboidratos simples. Também na composição estão os aditivos que provocam excessos;
• Produtos de farinha de trigo. O pão de trigo torna o intestino letárgico, como resultado do qual ele funciona fracamente. É melhor optar por produtos de panificação que contenham farelo;
• Fast-food, fast-food. Esses alimentos contêm gorduras, intensificadores de sabor, corantes, etc. Como resultado, comemos demais e ganhamos excesso de peso. Para emagrecer, você precisa abandonar batatas fritas, cereais, cereais, sopas e purê de batatas instantâneo;
• Produtos de salsicha. Esses produtos são excessivamente calóricos, cem gramas representam mais de 300 kcal. Eles contêm proteínas, gorduras, sais, especiarias, que são prejudiciais à figura e à saúde em geral.É melhor substituir a lingüiça, por exemplo, por carne de frango, que tem 2 vezes menos calorias;
• Arroz branco O produto é absorvido muito rapidamente no corpo, o que causa um aumento acentuado no açúcar e o desejo de comer outra coisa;
• Uvas Com sua rica composição química, a fruta contém muito açúcar. E o açúcar, por sua vez, leva a centímetros extras na cintura;
• Bebidas alcoólicas. Eles provocam apetite e fazem você comer mais. Além disso, o álcool leva à desidratação e ao aparecimento de edema. Beber álcool é muito difícil de perder peso;
• Molhos. Recargas como maionese ou creme são muito ricas em calorias. Para perda de peso, é melhor escolher óleo vegetal e vinagre.

Ao cozinhar em casa, você precisa abandonar a fritura em óleo vegetal. Você pode reduzir o conteúdo calórico da carne removendo a pele e a gordura visível.

Tratamentos adicionais

Os procedimentos de emagrecimento são divididos em dois tipos: cosméticos e hardware. Os procedimentos cosméticos são caracterizados por preço mais baixo e efeito relaxante.

Para o mais eficaz procedimentos cosméticos incluem:

• A casa de banhos. Durante o procedimento, a circulação sanguínea aumenta, devido à qual a queima do peso corporal é acelerada;
• Phytobarrel. Este procedimento tem como objetivo remover o excesso de líquido do corpo e combater a celulite;
• Envoltório do corpo. Graças às aplicações, o fluxo linfático e a circulação sanguínea no corpo são ativados. Como resultado, é obtida uma desintoxicação efetiva, o processo metabólico é acelerado, o que provoca o desaparecimento do excesso de peso;
• Massagem Com a ajuda do procedimento, o efeito da drenagem linfática é exercido no corpo. Após a massagem, a circulação sanguínea melhora, o contorno corporal é apertado, a quantidade de celulite é reduzida.

Os procedimentos de hardware trazem um efeito mais rápido em comparação aos cosméticos. Eles têm um princípio de ação diferente, mas o resultado final é o mesmo.

Hardware os procedimentos para perda de peso:

• Mesoterapia O método consiste na introdução de uma injeção de substâncias biologicamente ativas que saturam o corpo com aminoácidos, vitaminas, minerais, etc. O procedimento permite acelerar a decomposição de gorduras sob a pele;
• Crioterapia Com a ajuda do efeito do frio nas partes locais do corpo, são lançadas uma série de reações compensatórias que levam à perda de peso;
• Terapia de Ozônio A introdução de ozônio sob a pele acelera a quebra de gordura. Além disso, a terapia com ozônio aumenta a imunidade, alivia o estresse, promove a regeneração celular, etc.
• Massagem com GLP. Esse tipo de procedimento afeta o corpo imediatamente de três lados: amassamento mecânico, vibração e vácuo. Como resultado, o peso diminui, a celulite diminui e o metabolismo cria raízes;
• Miostimulação. Durante o procedimento, os eletrodos são fixados sobre a pele através da qual as microcorrentes são fornecidas. Impulsos elétricos fracos têm o mesmo efeito que o treinamento esportivo. O procedimento faz você contrair músculos, queimando calorias.

Para que os procedimentos acima funcionem, uma sessão não é suficiente. Apenas um conjunto de visitas em conjunto com nutrição, dieta e exercício adequados permitirá que você perca peso rapidamente. O cosmetologista certo o ajudará a escolher os procedimentos certos e o número deles.

Remédios populares

Existem muitos receitas folclóricasque se destinam não apenas ao tratamento de doenças, mas também à perda de peso. Recomenda-se usá-los em conjunto com dietas e atividade física.

Para perder peso, os curandeiros tradicionais recomendam beber seiva de bétula. Melhora os processos metabólicos, remove toxinas e toxinas do corpo. Você precisa beber a bebida fresca, imediatamente após a coleta. Para beber seiva de bétula, você precisa de 1 colher de chá. uma vez por dia Com o uso regular de suco, o excesso de líquido sai do corpo, o intestino limpa e os quilos extras desaparecem.

Outra bebida de emagrecimento -geléia de aveia. Os seguintes produtos são necessários para cozinhar:

• Flocos de aveia;
• Ameixas secas
• Beterraba ralada.

Misture os ingredientes em proporções iguais. Em seguida, despeje 2 litros de água fervente e cozinhe por 15 minutos.Você precisa beber geléia 1 copo por dia, uma hora antes de dormir. Após um mês de dieta, a bebida remove toxinas, renova o sangue, melhora a condição da pele e limpa o intestino.

A partir de folhas de tília e cereja Você pode fazer uma infusão eficaz para perda de peso. É fácil de cozinhar. Basta misturar as folhas, acrescentar algumas flores de tília e despejar um copo de água quente. Deixe para insistir na noite. Use 1/3 xícara três vezes ao dia com uma dieta.

A infusão ajudará a limpar o estômago e reduzir o peso. Após 3-4 semanas, um resultado notável será exibido.

Preparações médicas

Médicos e nutricionistas estão lutando contra o uso de medicamentos como forma de perder peso. No entanto, o mercado está cheio de meios semelhantes que prometem ajudar a se livrar do excesso de peso em pouco tempo.

Preparações para perda de peso:

• Anoréticos. Essas drogas agem no cérebro, enviando um comando sobre saciedade. Como resultado, uma pessoa consome significativamente menos comida e perde peso;
• Parafármacos, nutracêuticos. Estes são aditivos bioativos (BAA), que incluem um complexo de vitaminas e minerais. Esses medicamentos causam um efeito mais saudável do que a queima de gordura. Apesar da falta de evidências de perda de peso, muitas meninas continuam a usar suplementos alimentares como uma panacéia para gordura;
• Laxantes e diuréticos. Usando componentes naturais (celulose, feno, etc.), líquidos e escórias desnecessários são removidos. O efeito da perda de peso é temporário, pois as toxinas deixam o corpo, não a gordura;
• Queimadores de gordura. Nenhum fabricante pode explicar por que ocorre o desaparecimento de centímetros. Portanto, o uso de tais comprimidos é extremamente duvidoso.

É muito difícil encontrar uma ferramenta eficaz para perder peso. A maioria dos produtos farmacêuticos posicionados para reduzir o peso tem um efeito a curto prazo ou é viciante.

Métodos fáceis de perda de peso

Você pode se torturar com exercícios exaustivos e jejum. E você pode seguir várias regras simples que ajudarão a perder peso de maneira fácil e simples.

A principal regra para perder peso é uma dieta equilibrada. Você pode ficar cheio comendo alimentos dietéticos que têm menos calorias e mais benefícios.

Além disso, é aconselhável recorrer a métodos psicológicos que lhe permitem comer tranquilamente menos e perder peso.

Nutrição equilibrada

A beleza de uma dieta equilibrada é que ela não possui proibições e restrições estritas. O principal é criar e seguir um horário de refeições claro. Café da manhã, almoço e jantar devem ser no mesmo horário todos os dias. E produtos energeticamente valiosos devem ser servidos na mesa.

Os alimentos dietéticos mais adequados: cereais, legumes, frutas, carnes magras e peixes, laticínios com pouca gordura, além de nozes e feijões. Você precisa monitorar o conteúdo calórico dos alimentos, comer alguns alimentos mais e outros menos.

A taxa diária de nutrientes deve estar na seguinte proporção:

• 60% de carboidratos;
• 25% de gordura;
• 15% de proteína.

Com uma dieta equilibrada, é igualmente importante monitorar a ingestão de líquidos. 1,5-2 litros de água devem ser consumidos por dia. A falta de líquido no corpo leva à desidratação. Você pode beber água mineral, chás verdes, decocções ou sucos.

Também é aconselhável excluir o açúcar da dieta. Os doces podem ser substituídos por frutas, o que melhora o bem-estar e reduz o peso. É necessário limitar a ingestão de sal, pois leva à hipertensão.

As regras da perda de peso fácil, sem dietas

Perder peso facilmente é possível. Para fazer isso, siga várias regras:

• Recuse a maionese. Esse é um produto com alto teor calórico; portanto, tempere-o com salada; você aumenta o valor energético do prato várias vezes;
• Quanto menos açúcar, menor o número. São essas regras que devem ser seguidas ao escolher produtos na loja;
• Beba mais água. Para não comer demais, 15 minutos antes de uma refeição, você precisa beber um copo de água, isso dará um sinal ao cérebro de que você já iniciou a refeição.Como resultado, você comerá menos comida. Além disso, a água pode substituir um lanche entre as refeições;
• Não se esqueça de tomar café da manhã. É melhor comer cereais e frutas no café da manhã;
• Mastigue bem os alimentos. Quanto mais você mastiga, menos come. Os cientistas provaram que uma pessoa fica cheia 20 minutos após o início de uma refeição, independentemente da quantidade de comida consumida;
• Substitua pratos grandes por pequenos. Periodicamente, reduzindo o tamanho do prato, imperceptivelmente para si mesmo, você comerá menos;
• Não tome o suplemento. O prato deve conter exatamente a quantidade de comida necessária para uma refeição. Além disso, não se deve comer comida se houver um sentimento de plenitude;
• Vá para a cama às dez da noite. Sono saudável é a chave para perder peso. Para que o corpo se recupere completamente, são necessárias 7-8 horas de sono;
• Ande pelo menos uma hora por dia. A atividade física é necessária para processos metabólicos e tônus ​​muscular.

Dicas de nutrição

Para iniciar corretamente o processo de perda de peso, você precisa consulte um médico. É ele quem poderá aconselhar a dieta certa, que mais lhe convém.

Nutricionistas concordam em uma opinião - você precisa perder peso apenas de maneira saudável. Uma dieta equilibrada com exercícios e sono saudável é uma fórmula única para perda de peso. O efeito da dieta e do exercício pode ser aumentado através de procedimentos e massagens profissionais de hardware.

Os principais conselho de nutricionistaspara ajudar você a perder peso em casa:

• Recusar alimentos doces, salgados, gordurosos, fast food e outras junk food;
• Beba mais água;
• Organize dias de jejum;
• Não coma tarde da noite.

Não confie em dietas rápidas. Os quilogramas não apenas retornarão, mas também serão adicionados. Dietas rigorosas baseadas no jejum e no consumo de um único produto levarão a problemas de saúde e longa reabilitação.