Tubuh yang ideal bukan mimpi, tetapi cukup realiti, dan tidak perlu untuk teruskan diet untuk ini. Pada masa kini, pelbagai latihan fizikal untuk pembetulan badan adalah perkara biasa. Salah satu yang paling popular masih kompleks kelas untuk model super Cindy Crawford.
Prinsip Cindy Crawford
Cindy Crawford adalah model Amerika yang terkenal yang selama bertahun-tahun diiktiraf sebagai salah satu wanita paling cantik di dunia. Malah sekarang, pada usia 53 tahun, dia kelihatan lebih muda, juga langsing dan sesuai. Ini adalah terima kasih kepada latihan fizikal yang dikembangkan oleh Crawford untuk membetulkan fizikalnya.
Sebelum anda memulakan latihan, anda harus membiasakan diri anda dengan prinsip-prinsip kelas yang model memberikan kami:
- Prinsip 1: anda tidak sepatutnya membawa latihan kepada keletihan;
- Prinsip 2: anda perlu mencintai diri sendiri dan badan anda (semua dalam diri anda);
- Prinsip 3: diet perlu diikuti selain bersenam;
- Prinsip 4: bersenam secara kerap;
- Prinsip 5: pergerakan dalam latihan harus lancar, mengingatkan tarian.
Dalam pelajarannya, Cindy berulang-ulang ingat bahawa anda perlu secara beransur-ansur terbiasa dengan beban dan tidak cuba segera menyelesaikan keseluruhan latihan. Tubuh mesti beradaptasi dengan perlahan dan lancar, jika tidak ia mungkin tidak dapat menahan aktiviti fizikal yang kuat.
Ciri-ciri Latihan
Walaupun kompleks ini telah dibangunkan lebih daripada 15 tahun yang lalu, ia lebih relevan berbanding sebelum ini! Keberkesanan latihan diuji dan dibuktikan oleh banyak bintang dunia.
Kompleks ini termasuk:
- Latihan kekuatan;
- Unsur-unsur aerobik dan callanetik;
- Kecergasan
- Pilates
- Latihan Cardio.
Kelebihan latihan yang tidak diragui mengikut program Cindy Crawford ialah peralatan latihan tambahan atau peralatan sukan tidak diperlukan untuk menyelesaikan latihan.
Kelas utama berlangsung selama setengah jam, dan pemanasan (pelajaran pertama) hanya 10 minit. Selain itu, pelajaran 2 dan 3 tidak boleh dilakukan pada hari yang sama. Latihan harus diganti, bermula dengan yang mudah. Wanita yang berpengalaman dan terlatih boleh menggabungkan seluruh kompleks pada satu masa, tetapi ia perlu dilakukan tidak lebih dari 3 kali seminggu.
Kebaikan dan Kekurangan Latihan
Rahsia Cindy Crawford untuk program Badan Sempurna mungkin kelihatan seperti mujarab yang sebenar kerana berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, seperti dengan latihan, anda perlu menentukan kebaikan dan keburukan kompleks.
Program ini boleh melatih orang dengan tahap kecergasan fizikal dan tidak kira status kesihatan (hanya mengurangkan beban).
Antara kelebihannya ialah:
- Kelajuan yang perlahan dan tenang, irama sederhana;
- Penglibatan semua kumpulan otot;
- Kesederhanaan dan pembentangan latihan yang jelas;
- Contoh yang jelas mengenai hasil latihan dalam orang Cindy Crawford;
- Kurangnya kerja keras dan membahayakan kesihatan.
Antara lain, setiap senaman berakhir dengan regangan yang baik, membantu menenangkan otot.Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kelemahan dalam program ini:
- Keperluan untuk kelas sistematik, anda tidak boleh terlepas latihan tunggal;
- Kompleks itu membangkitkan pembesaran otot, yang dapat meningkatkan angka secara visual;
- Keseragaman latihan.
Sudah tentu, ini bukan sebab untuk meninggalkan latihan. Terbaik dari semua, mereka sesuai untuk mereka yang ingin menyingkirkan pound tambahan, jadi hanya dengan kombinasi diet yang kompleks akan membawa kepada hasil yang menyenangkan.
Rahsia Kompleks Gambar Perfect
The Secret of the Perfect Figure complex termasuk tiga kelas:
- Pelajaran 1 - berlangsung selama 38 minit;
- Pelajaran 2 - senaman selama 36 minit;
- Pelajaran 3 - 10 minit latihan.
Walaupun bahagian terpendek kompleks ditunjukkan terakhir, ia adalah yang terbaik untuk bermula pada awal. Ini adalah perlu supaya badan dapat digunakan untuk beban, secara beransur-ansur menjadi biasa dengan irama kelas yang diingini.
Pelajaran 1: "Badan Sempurna dalam 10 Minit"
Pelajaran pertama juga dipanggil "Cindy Crawford's Charging." Ia sesuai untuk pemula, bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk kelas penuh, dan sebagai pemanasan sebelum latihan lain.
Kompleks ini hebat untuk mengekalkan nada otot.
Pelajaran ini merangkumi:
- Putaran kepala, torso;
- Lunges dan squats;
- Push ups;
- Ayunan pers;
- Twisting sambil berbaring.
Sesetengah latihan boleh dilakukan walaupun dalam perjalanan dan dalam ruang kecil. Secara keseluruhannya, latihan direka supaya dalam masa 10 minit mereka membantu untuk bersorak dan menyediakan badan untuk sukan yang serius.
Pelajaran 2: untuk pinggang tona
Pelajaran kedua kompleks terdiri daripada 5 bahagian: pemanasan, peregangan, latihan untuk otot punggung, dada dan belakang, mengulangi peregangan akhir untuk memanaskan otot.
Fokus utama pelajaran ini adalah menghapuskan lemak badan di pinggul.
Untuk menyelesaikan pelajaran, anda memerlukan kerusi dengan belakang, sepasang dumbbells (boleh digantikan dengan botol air atau pasir) dan tikar yoga.
Dalam pelajaran ini anda perlu melengkapkan:
- Putaran kepala, tangan,
- Lereng;
- Lunges dan squats;
- Ayunan kaki;
- Mahi dengan dumbbells.
Pelajaran 3: untuk perut rata
Bagi mereka yang ingin menghilangkan simpanan lemak di pinggang dan perut, 3 pelajaran mengenai kompleks ini amat berguna. Penekanan dalam latihan tepat pada akhbar, yang menyumbang kepada pembakaran lemak yang lebih efisien dan cepat di perut.
Subjek yang diperlukan untuk pelajaran tetap sama seperti dalam pelajaran ke-2. Corak senaman berubah sedikit: pemanasan, regangan, latihan untuk kaki, untuk tali bahu dan lengan, mengayunkan akhbar, peregangan terakhir.
Pelajaran ini termasuk lunges yang sama, squats, cenderung dan buaian. Ini termasuk latihan dengan mengayunkan akhbar dan latihan untuk mengembangkan sendi bahu.
Ulasan tentang kompleks "Rahsia Rajah Sempurna"
Latihan latihan fenomenal tidak dapat disedari dan telah mencari penyokong dari pelbagai bahagian dunia selama lebih dari sedozen tahun. Lebih daripada satu generasi senegara kita turut terlibat secara aktif dalam program "Rahsia Imej Sempurna" dan berkongsi kesan dan hasilnya dengan orang lain.
Eugene, 28 tahun:
Saya bukan profesional dengan sukan, tetapi saya suka terlibat. Saya mempunyai kecenderungan untuk berlebihan berat badan, jadi saya selalu menghadiri kelas dan gim yang berbeza. Hobi terakhir adalah latihan peregangan, di mana mereka memberitahu saya tentang program "lama" dari Cindy Crawford. Saya memutuskan untuk mencuba, kerana lemak pada perut saya tidak mahu pergi. Akibatnya, selama satu bulan latihan, perutnya mengetat, pinggul elastik menjadi bonus yang menyenangkan! Saya tidak mempunyai ketegangan, jadi saya akan terus berlatih, saya sangat menyukai kesannya!
Ksenia, 33 tahun:
Saya selalu mengalami berat badan yang berlebihan, selama-lamanya pada diet dan kekurangan zat makanan. Saya sudah sangat bosan dengan gaya hidup ini, tetapi kg masih tidak hilang, sebaliknya. Saya memutuskan untuk mencuba sukan ini, tetapi pelatih memilih pelajaran yang salah, sebagai hasilnya saya mendapat lekukan dan melengkapkan keengganan walaupun datang dekat dengan peralatan sukan. Belum lama dahulu secara tidak sengaja terjumpa rakaman lama dengan pelajaran dari Cindy Crawford.Daripada kebosanan, saya memutuskan untuk mencuba, tiada apa yang perlu dilakukan. Dan saya terlibat! Dalam masa tiga minggu, bukan sahaja kehilangan beberapa kilogram, tetapi juga angka itu telah berubah secara nyata. Ternyata saya mempunyai pinggang! Ini menakjubkan, saya nasihatkan semua orang!
Julianna, 24 tahun:
Saya mencuba latihan dengan Gillian Michaels, tetapi selepas dua minggu saya letih, terlalu rumit. Saya baru-baru ini teringat bahawa terdapat beberapa latihan dari Cindy Crawford. Di sini latihannya sangat sesuai untuk saya. Segala-galanya mudah, mudah, malah terlupa apa yang saya berlatih. Kemudian dia memandang sisiknya, dan lemaknya telah hilang! Saya gembira dan gembira untuk berkongsi dengan orang lain.
