Pakar pemakanan mendedahkan rahsia selebriti penurunan berat badan yang cepat

Ramai orang bermimpi kehilangan berat badan dan menormalkan kesihatan mereka. Seseorang cuba melakukan sesuatu untuk ini, yang lain berputus asa dan berhenti berusaha untuk membawa kembali berat badan mereka kepada normal.

Dalam ketiadaan apa-apa keputusan, seseorang beralih kepada ahli nutrisi. Tetapi masalahnya adalah bahawa ahli nutrisi tidak berminat untuk mendedahkan rahsia kehilangan berat badan kepada pelanggan. Lebih baik mengikat seseorang kepada diri sendiri supaya dia beralih lagi dan lagi untuk nasihat dan bantuan.

Kebanyakan pakar pemakanan dan pakar pemakanan moden menulis buku dan membuat kursus yang kemudian mereka menjual dengan banyak wang kepada pesakit mereka. Jadi apakah rahsia untuk penurunan berat badan yang cepat? Mengapa selebriti berjaya melakukan ini dalam masa beberapa hari dan minggu jika mereka bersedia untuk peranan penting?

Oleh itu, di sini terdapat 10 rahsia teratas untuk menurunkan berat badan yang tidak diketahui oleh ahli pemakanan.

Tidak ada rahsia untuk kehilangan berat badan, terdapat defisit kalori

Kami makan untuk menambah rizab tenaga dalam badan. Kami mendapat lemak dari fakta bahawa terdapat banyak rizab ini, dan kami tidak membelanjakannya.

Defisit kalori dalam amalan adalah ini: anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk menampung kos tenaga.

Tubuh juga menambah bekalan yang diperlukan dari lemak badannya. Disebabkan ini, terdapat defisit kalori. Dan ini adalah peraturan utama dan rahsia kehilangan berat badan.

Kekurangan kalori dicipta dalam dua cara utama:

• anda makan kurang;
• atau adakah anda membelanjakan lebih.

Masalahnya adalah bahawa kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan ke ekstrim dan memilih hanya 1 kaedah. Yang paling munasabah ialah gabungan kedua-dua kaedah ini, apabila pemakanan dan aktiviti fizikal sama ada dalam kehidupan manusia.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sebagai contoh, untuk beberapa peristiwa, beban badan mereka, memandu ke kedua-dua ekstrem. Mereka makan sedikit dan banyak melatih. Tetapi ini juga buruk, kerana pound tambahan dalam beberapa minggu akan kembali dengan minat.

Tidak mustahil untuk mengurangkan berat badan pada sayur-sayuran dan buah-buahan

Kami mendengar dari zaman kanak-kanak - anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana ia berguna. Dan lebih banyak lagi yang percaya kepada mitos bahawa jika anda hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh menurunkan berat badan.

Pemakanan tidak akan memberitahu anda rahsia bahawa ini sebenarnya tidak benar. Dan orang kehilangan berat bukan dari kubis atau epal, tetapi dari defisit kaloriyang dicipta. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga kaya serat, yang mengisi perut dan menghasilkan kesan kenyang. Selain itu, serat membersihkan usus, yang dapat mengumpul toksin dan puing-puing makanan (sehingga 20 kg!).

Tetapi sebenarnya, pembakaran lemak tidak berlaku, dan orang itu menjadi "fetskini" - tokoh bintang yang popular yang dikatakan nipis, tetapi mereka mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi.

Kuki atau pisang - dari segi kalori untuk badan tidak ada perbezaan.Dan untuk menanam buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kategori rahsia khusus produk untuk penurunan berat badan tidak berbaloi. Kehilangan berat badan boleh makan pizza, tetapi jika ia tidak menampung bekalan tenaga harian, ia akan terus menurunkan berat badan.

Kami menolak sarapan pagi

Manfaat berpuasa selang waktu ditunjukkan oleh doktor dan pakar pemakanan asing. Ia berguna untuk melangkau 1 hidangan, lebih kerap sarapan pagi. Tubuh terletak dan mengembalikan kekuatannya.

Kami diajar dari zaman kanak-kanak bahawa sarapan pagi perlu dimakan sendiri. Ini adalah hidangan utama yang harus menyerap badan dan mengisi tenaga untuk hari yang akan datang. Tetapi disebabkan hakikat bahawa manusia moden tidak berasa lapar, sukar untuk menurunkan berat badan. Kerana rizab lemak yang disimpan oleh tubuh kita mula dimakan tepat ketika seseorang sangat lapar.

Puasa selang turut membantu badan memulihkan komposisi selularnya dalam masa 7-10 hari. Tubuh menyerap nutrien lebih baik dengan makanan, dan tidak ada keinginan untuk makan terlalu banyak. Akibatnya, seseorang kehilangan berat badan.

Kami katakan tidak kepada makanan ringan

Anda perlu makan makanan kecil 5 kali sehari - ini adalah khayalan yang masih ramai yang percaya. Makanan ringan tidak membantu dalam keinginan untuk menurunkan berat badan. Sesungguhnya, dengan setiap hidangan, insulin dibebaskan ke dalam aliran darah untuk menstabilkan tahap glukosa, dan ini, seperti yang anda tahu, membawa kepada peningkatan berat badan.

Adalah lebih baik untuk meninggalkan 3 hidangan utama untuk mengurangkan berat badan dengan cepat. Tetapi ahli pemakanan tidak akan mendedahkan rahsia ini, kerana penting bagi mereka bahawa anda kembali kepada mereka lagi dan lagi, dan mengisi poket mereka dengan wang.

Satu lagi salah tanggapan adalah ini: tidak semua makanan ringan adalah berbahaya, tetapi hanya kuki dan gula-gula. Sekiranya anda mempunyai snek dengan pisang, maka ini tidak akan merosakkan badan. Tetapi pada hakikatnya, untuk badan, sebarang makanan adalah tenaga, jadi tidak ada perbezaan apa yang anda makan.

Protein harus setengah hidangan

Seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus memasukkan jumlah protein yang cukup dalam dietnya. Setengah hidangan mana-mana makanan harus terdiri daripada makanan kaya protein.

Tetapi bagaimana dengan kenyataan bahawa sayur-sayuran sepatutnya setengah hidangan? Ini betul bagi seseorang yang tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat tidak perlu berasa lapar sebaik sahaja makan.

Produk protein terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat: telur, ayam, ikan, kacang-kacangan, kacang.

Mandi kontras membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat

Nenek moyang kita telah lama mengenal manfaat mandi kontras. Hanya sebelum ini ia kelihatan seperti ini: orang yang dikukus di bilik mandi, dan kemudian berlari ke dalam sejuk dan menyelam ke dalam lubang. Pada musim panas, dalam cuaca panas, disiram dengan air mata air sejuk.

Perubahan suhu sedemikian menyembuhkan tubuh, menyebarkan darah ke seluruh tubuh. Keuntungan kontras adalah bahawa peredaran darah dipercepatkan, dan ini membawa khasiat kepada tisu seluruh organisma.

Kontras douche menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat, kerana metabolisme dipercepatkan, fungsi pelindung tubuh meningkat dan daya tahan tubuh meningkat. Seseorang tidak lagi merasa letih dan habis, dan tidak mencapai kuki lain.

Kebanyakan selebriti Rusia dan asing mendakwa bahawa tidak satu hari kehidupan mereka berlalu tanpa jiwa yang berbeza. Tetapi, kesannya hanya akan digabungkan dengan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal.

Kardio memuat sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

Masalah penurunan berat badan secara cepat adalah kulit kendur dan angka yang lusuh. Tetapi cardiotraining akan membantu mengelakkan ini.

Semasa latihan, jumlah paru-paru meningkat, dan oleh itu, badan itu tepu dengan oksigen. Ini mempercepatkan metabolisme, dan akibatnya, seseorang kehilangan berat badan lebih cepat.

Tetapi ahli pemakanan senyap tentang hakikat bahawa tanpa aktiviti fizikal seseorang akan kelihatan buruk dan tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Kehadiran latihan kardio pada amnya akan memperbaiki badan, melegakan insomnia dan mengurangkan berat badan.

Kami tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam

Setiap orang moden tahu tentang pentingnya tidur, tetapi atas sebab tertentu, kita sering mengorbankannya dalam usaha mencapai kejayaan dan pencapaian.Pakar pemakanan tahu itu tidur sekurang-kurangnya 7 jam, dan sebaiknya tidur sebelum 10 malam.

Pada masa ini, hormon melatonin dihasilkan di dalam badan. Ia menyelaraskan metabolisme, membantu badan bekerja secara optimum. Metabolisme cepat menggalakkan penurunan berat badan yang cepat.

Menu ini harus mempunyai lemak yang lebih sihat dan kurang karbohidrat.

Pakar pemakanan senyap mengenai hakikat bahawa lemak sebenarnya sihat. Dan ia adalah kurangnya lemak yang sihat dalam tubuh yang membawa kepada fakta bahawa seseorang selalu merasa lapar. Dia seolah-olah makan, tetapi masih lapar. Makan lebih daripada yang diperlukan.

Tetapi cukup termasuk lemak sihat seperti alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur dalam diet anda - kerana anda tidak perlu terlebih makan. Seseorang akan berasa kenyang, dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Atlet asing mendakwa bahawa ia adalah lemak yang memberikan tenaga yang berkualiti untuk masa yang lama, dan bukan karbohidrat.

Latihan kekuatan setiap hari selama 5-10 minit akan membantu anda mengurangkan berat badan

Ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda tidak harus fokus hanya untuk memakan makanan yang betul. Adalah lebih bijak untuk menambah latihan kekuatan harian ke dalam hidup anda. Mereka tempoh tidak boleh melebihi 5-10 minit.

Ia adalah pada latihan kekuatan yang selebriti memberi perhatian apabila mereka ingin cepat menurunkan berat badan dengan tempoh masa tertentu.

Matlamat latihan sengit adalah untuk menjadikan otot bekerja dengan aktif dan mengambil oksigen. Tetapi, dalam masa yang singkat anda perlu memberikan yang terbaik kepada maksimum supaya senaman berguna. Adalah penting untuk berpeluh, berikan badan itu "membelasah".

Mengingat bahawa orang moden tidak praktikal tidak menggunakan kebanyakan ototnya, latihan sedemikian akan memberikan hasil maksimum dalam masa yang singkat.

Apabila selebriti bersedia untuk menembak baru dan perlu berbentuk, ia adalah gabungan lima elemen yang membawa kepada hasilnya:

• makanan yang berkualiti;
• tidur berkualiti;
• kardiotraining;
• latihan kekuatan;
• mandi kontras.

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan tidak cuba untuk kehilangannya dalam masa yang singkat. Tubuh mesti faham bahawa anda kini menjalani gaya hidup sihat.