Kebanyakan wanita dan lelaki berfikir bahawa apabila sepasang sentimeter tambahan muncul di perut mereka, mereka harus menurunkan berat badan secepat mungkin. Sebagai permulaan, anda boleh cuba untuk mengeluarkan perut di rumah.
Malah, lemak yang anda boleh ambil dengan jari anda tidak menimbulkan bahaya. Di samping itu, hakikat kehadirannya benar-benar normal. Masalah yang lebih serius timbul dengan penampilan lemak visceral, yang didepositkan berhampiran organ dalaman penting, contohnya, berhampiran hati atau usus. Anda juga boleh mencari foto atau gambar di Internet untuk melihat perut yang besar.
Bagaimana untuk difahami - melakukan sentimen tambahan mengancam kesihatan? Terdapat satu kaedah yang terbukti: mengukur nisbah lilit pinggang anda ke pinggul anda. Sekiranya angka tersebut ternyata lebih daripada 0.8 sentimeter, maka untuk tidak membahayakan kesihatan anda, anda harus segera menurunkan berat badan.
Jika semua mitos diketepikan, maka pembuangan lemak tanpa pembedahan tidak sukar. Oleh itu, kita membuang lemak, mengikuti beberapa prinsip.
Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dan sisi?
Untuk menghilangkan perut di rumah, tidak perlu menjalani diet ketat atau kelaparan. Ia cukup untuk memahami bahawa semua produk mempunyai kegunaan sendiri, tetapi anda perlu memakannya dalam kuantiti yang kecil, dan sebaik-baiknya pada waktu pagi. Berat badan kita meningkat disebabkan kalori yang berlebihan. Oleh itu, makanan harus dimakan di mana kalori yang paling sedikit, misalnya, sayur-sayuran, buah-buahan, roti wholemeal dan sebagainya.
Diet yang lazat sering membawa kepada hasil yang sangat baik, tetapi lebih baik untuk menghilangkan lemak dari abdomen dan permukaan luar flap secara beransur-ansur supaya tubuh tidak ditekankan. Di samping itu, dengan penurunan berat badan tiba-tiba, tanda regangan mungkin muncul di perut, walaupun pada perempuan.
Menu yang paling berkesan dan betul
Untuk kehilangan lemak perut, terdapat banyak diet. Di sini anda perlu mengkaji dengan teliti semua maklumat untuk menentukan diet mana yang akan menjadi yang terbaik untuk anda. Sebagai permulaan, anda tidak boleh menjalani diet, tetapi hanya beralih ke diet yang lebih sesuai. Perlu diingatkan bahawa pada hari seseorang memerlukan jumlah kalori tertentu, jadi jadual khas dibuat untuk ini, di mana anda perlu bergantung pada memilih makanan untuk diet harian.
Sekiranya anda ingin kawasan masalah hilang secepat mungkin, maka anda tidak boleh melakukan tanpa diet kecemasan. Anda mungkin perlu duduk di atas diet mono yang membakar lemak dalam beberapa hari. Tetapi di sini adalah sangat penting untuk keluar dan makan seimbang. Ini bermakna tidak ada coklat, produk tepung dan gula dalam diet.
Ingat bahawa apabila anda cuba melawan lemak, anda perlu melakukannya.
Cadangan contoh untuk menyingkirkan lemak:
- Jika boleh, jangan mengambil garam;
- Jangan makan lemak;
- Jangan minum alkohol dan air berkilauan;
- Minum kira-kira tiga liter air sehari;
- Makan makanan kecil lima kali sehari;
- Kurangkan hidangan biasa pada separuh.
Terdapat juga diet khas untuk mendapatkan pinggang yang nipis, prinsipnya sangat penting.Walaupun, cadangan sedemikian didapati dalam hampir semua diet moden. Sebagai contoh, diet kefir atau soba - ini adalah jenis diet mono, yang dalam masa yang singkat melegakan pound tambahan dan mengusir lemak. Tetapi, jika selepas keluar daripada diet sedemikian, anda tidak akan mengikuti prinsip diet seimbang, maka semua kilogram akan kembali.
Produk yang akan dimakan setiap hari:
- telur;
- Daging dan ikan rendah lemak;
- Daging ayam putih;
- Sayuran bermusim;
- Buah-buahan bermusim dan buah-buahan sitrus;
- Produk tenusu dengan kandungan lemak rendah.
Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai makan buah-buahan. Kebanyakan kita digunakan untuk memakan buah-buahan sebagai pencuci mulut, iaitu selepas makan utama. Tetapi ini tidak sepenuhnya betul. Buah-buahan perlu dimakan secara berasingan daripada makanan, atau setengah jam sebelum itu, supaya tiada penapaian dalam perut. Di samping itu, setiap hidangan baru boleh diambil dalam masa kurang daripada lima jam, supaya tidak mencetuskan pengeluaran insulin, hormon yang meningkatkan selera makan.
Walaupun dengan diet, mengeluarkan lemak dari perut dalam satu minggu tidak akan berfungsi. Tetapi dengan pendekatan biasa dan fokus pada hasil, anda boleh mencapai hasil yang baik.
Diet yang dipilih mesti diperhatikan sekurang-kurangnya dua minggu, supaya hasil pertama muncul. Kelajuan penurunan berat badan bergantung kepada ciri-ciri tubuh dan keazaman anda. Pada dasarnya, dalam seminggu, berat badan adalah kira-kira 3-7 kilogram.
Menu sampel untuk hari kelihatan seperti ini:
1. Untuk sarapan, anda boleh makan yogurt biasa, jeruk atau limau gedang.
2. Semasa makan tengah hari, rebus telur dan jus jeruk atau jus oren baru.
3. Semasa makan tengah hari, anda boleh makan sedikit dada ayam rebus, dan sebagai hidangan sampingan untuk memasak salad sayur-sayuran.
4. Untuk snek petang, seratus gram keju kotej dengan buah-buahan atau buah-buahan kering akan cukup.
5. Untuk makan malam, anda boleh 75 gram daging yang dimasak di dalam oven, limau gedang atau oren.
6. Jika anda lapar sebelum waktu tidur, anda boleh minum segelas kefir.
Mana-mana diet adalah sempurna untuk tujuan ini, tetapi bergantung kepada ciri-ciri badan anda, anda harus memilih jenis makanan yang boleh anda lalui untuk waktu yang lama.
Cara mengeluarkan lemak dari abdomen - latihan untuk wanita
Selain mengikuti diet, disarankan untuk melakukan satu set latihan khusus untuk perut dan pinggul. Melakukannya tidak perlu di gym atau gym, anda boleh melakukannya secara percuma di rumah. Di samping itu, tidak perlu menggunakan dumbbell, anda boleh lakukan tanpa mereka.
Setelah menghabiskan hanya beberapa minit sehari, dalam masa sebulan anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dengan bantuan mereka. Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen tanpa aktiviti fizikal? Mungkin tidak. Kerana dengan gaya hidup yang tidak aktif, lemak berlebihan, walaupun dengan pemakanan, akan kembali lagi dan lagi. Jadi, senaman apa yang akan membantu menghilangkan lemak perut?
1. Berbaring di perut anda, berehat di siku anda dan pastikan bahawa pernafasan adalah sama. Tarik perut anda ke punggung bawah anda, dan pusingan belakang anda sedikit. Perut harus ditarik inspirasi dan dikembalikan kepada kedudukan asalnya pada pernafasan.
2. Jangan menukar posisi permulaan, hanya buatkan berat badan anda pada jari kaki anda. Bukan sahaja perut, tetapi juga pelvis harus dilepaskan di lantai ketika menghirup.
3. Kini merobek perut, pelvis dan lutut dari lantai. Fokus pada jari kaki dan lengan bawah, luruskan kaki anda, dan luruskan lutut anda.
4. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, merobek abdomen, panggul dan lutut semasa anda menghirup, menolak diri anda, angkat pelvis. Sekarang, semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu turun ke lantai di pose bar yang berada dalam latihan sebelumnya. Bar adalah latihan yang paling berkesan untuk perut, dan bersama-sama dengan regangan ia juga akan membantu menjadikan profil langsing.
5. Regangkan otot perut anda - berbaring di atas lantai, fokus pada tangan, berdiri dan bengkok di belakang. Keberkesanan latihan terletak pada kepelbagaian mereka. Dengan bantuan mereka, lemak hilang walaupun di bawah ketiak, dan otot semua kategori berfungsi, dari dada hingga kaki.
6.Gulung ke belakang, bengkokkan lutut anda, tarik tumit ke pinggul anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Keluarkan badan dari lantai, kemudian robek kaki. Lipatlah, tetapi naik pula - pertama badan, dan kemudian kaki. Peningkatan harus dilakukan pada nafas, dan lebih rendah daripada inspirasi. Latihan ini membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki otot-otot akhbar yang lebih rendah.
7. Sekarang anda boleh melakukan semuanya bersama-sama - merobek bilah bahu dan kaki dari lantai pada masa yang sama.
8. Berbaring di sebelah anda, lekapkan bahagian bawah, dan gunakan bahagian atas sebagai sokongan. Gosokkan kepala dan kaki anda dari lantai pada masa yang sama, berlamaikan sedikit dan kembali. Peningkatan harus dilakukan pada menghembus nafas.
9. Selepas itu anda perlu membuat pembetulan. Keluarkan tangan yang anda tekankan, dapatkan di belakang kepala dan angkat kepala dan kaki anda. Pastikan kedudukan ini selama beberapa saat.
10. Sekarang latihan 8 dan 9 perlu dilakukan di sisi lain.
11. Berbaring di perut anda, tangan di belakang kepala, kaki regangan. Keluarkan dada anda dan lepaskan lantai dan kunci kedudukannya. Peningkatan harus dilakukan pada menghembus nafas, dan lebih rendah pada menghirup.
12. Sekarang buat lif berturut-turut - merobek diri dari lantai, sampai ke punggung anda dengan siku kiri, tolak diri anda dan dapatkan dengan siku kanan anda.
13. Memotong kepala, kaki dan dada dari lantai pada masa yang sama. Tangan kekal di belakang kepala, dan lif dilakukan pada menghembus nafas.
14. Tolak siku kiri dan kaki bertentangan dari lantai dan cuba sambungkannya. Lakukan lif tersebut di kedua-dua belah pihak.
15. Stretch - duduk di tumit anda dengan punggung anda dan meregang tangan anda ke hadapan.
16. Berdiri di semua empat, angkat lengan dan kaki yang bertentangan dan tariknya bersama-sama. Lakukan latihan di kedua-dua belah pihak.
Perlu diingat bahawa urut juga berkesan untuk penurunan berat badan. Menurut ulasan, adalah mungkin untuk memandu lemak dari mana-mana bahagian badan, walaupun dari ketiak, menggunakan kaedah ini.
Antara lain, anda boleh memuat turun tutorial video mengenai cara membuang lemak subkutan dari abdomen, lutut, dagu, antara tulang rusuk untuk kanak-kanak perempuan. Walaupun anda seorang lelaki, maka ini juga akan menjadi keuntungan anda sahaja. Dan tidak kira berapa umur anda, persoalannya adalah bagaimana untuk menghapuskan lipatan walaupun penjagaan pesakit.
Dengan pemakanan yang betul dan prinsip pemakanan yang betul, latihan yang berterusan - anda dengan cepat boleh mendapatkan hasil yang sangat baik. Perut akan hilang tanpa jejak, dan tubuh akan kelihatan sihat dan cantik.
