Anda boleh menjaga muka anda setiap hari, menggunakan kosmetik yang mahal, pergi ke prosedur, tetapi tahun-tahun akan tetap mengambil tol mereka. Pada usia 40-50, wajah pudar, kedutan yang mendalam muncul, bengkak wajah semakin memburuk, kulit kehilangan nada. Untuk mengekalkan belia seberapa lama yang mungkin, pakar kosmetologi mencadangkan untuk menggunakan gimnastik untuk menghadapi. Latihan selamat untuk pemula, dan hasil pertama dapat dilihat dalam beberapa hari.
Manfaat gimnastik untuk wajah
Untuk mengekalkan badan yang sesuai, ia mesti sentiasa dilatih. Peraturan ini terpakai kepada seseorang. Sekiranya tiada latihan yang betul, otot muka akan melemahkan masa, kehilangan keanjalan dan, oleh itu, mula menghantam, dan wajah menjadi tidak menarik. Tetapi gimnastik setiap hari akan membantu menangani masalah ini.
Manfaat gimnastik untuk wajah:
- Peningkatan peredaran darah dalam tisu muka;
- Pulangan warna, nada dan sinaran kulit yang sihat;
- Muka yang kemas dan kemas. Kontur diperbaiki dengan melembutkan otot;
- Kadar kemunculan kedutan berkurangan disebabkan peningkatan kemasukan nutrien;
- Pertukaran hidro diperbaiki dan toksin dikeluarkan;
- Dagu kedua, yang menjadi hasil daripada otot yang kendur, dihapuskan.
Melakukan latihan untuk menghadapi sebelum tidur, anda boleh berehat otot yang tegang dan menghilangkan penampilan edema pagi.
Peraturan pelaksanaan asas
Mana-mana ubat-ubatan telah kontraindikasi. Gimnastik untuk wajah tidak terkecuali. Sekiranya seseorang mempunyai patologi saraf muka atau telah mengalami suntikan botex, jenis beban ini adalah kontraindikasi. Kontraindikasi sementara atau kekal diluluskan untuk orang yang baru menjalani pembedahan plastik di muka. Sebelum melakukan gimnastik ini, mula-mula berunding dengan pakar yang berkelayakan.
Peraturan berikut akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan:
- Kulit dan otot muka mudah terdedah kepada pendedahan secara beransur-ansur. Anda perlu mula kecil. Dalam pelajaran pertama, lakukan sebilangan kecil ulangan. Ini akan menjadi permulaan yang baik dalam kursus pemulihan;
- Melatih di hadapan cermin. Jadi anda boleh mengawal proses sepenuhnya. Duduk di kerusi dan luruskan belakang anda. Sekiranya terdapat pakaian luar di leher, keluarkannya;
- Sebelum memulakan senaman, bersihkan dan pelembap kulit dengan krim. Penyediaan sedemikian akan menghalang microtrauma semasa latihan;
- Berkonsentrasi pada santai dan menegangkan otot muka anda. Jadi anda boleh mencapai hasil yang lebih berkesan;
- Apabila melakukan senam, otot perlu tegang sebanyak mungkin. Masa optimum untuk voltan ialah 10 saat. Bilangan pengulangan bergantung pada jenis latihan. Pada mulanya, 5-7 pengulangan akan mencukupi. Angka ini perlu ditingkatkan setiap hari dengan satu pengulangan;
- Bernafas dengan betul. Otot sepatutnya tegang apabila mereka menghirup dan berehat sambil menghembus nafas.
Latihan muka harus dilakukan dua kali sehari. Tempoh satu prosedur adalah kira-kira 15 minit. Hanya dengan pengulangan yang tetap dapat hasil yang diinginkan dicapai (mengencangkan otot-otot muka, kerutan halus, keluarkan bengkak di bawah mata).
Latihan muka
Seperti yang dinyatakan di atas, sebelum memulakan senaman, kulit muka perlu dibersihkan dan dilembapkan dengan krim khusus. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa gimnastik muka boleh digabungkan dengan penggunaan topeng, minyak, tonik, krim atau kosmetik anti-penuaan.
Gimnastik untuk wajah adalah berbeza:
- Dari kedut di sekitar mata;
- Anti-kedutan di dahi;
- Untuk menguatkan bibir;
- Untuk mengangkat pipi;
- Terhadap kedut muka;
- Untuk otot dagu;
- Kerutan Jepun;
- Gimnastik Cina
- Gim untuk wajah oleh Carol Maggio.
Mari kita perhatikan lebih terperinci arahan untuk melakukan pelbagai latihan untuk pembetulan muka.
Kedutan di sekitar mata
Latihan di sekeliling mata boleh menghilangkan keriput dalam beberapa sesi. Kompleks latihan harian termasuk:
- Ia akan mengambil berat pada benang atau jam pendulum. Dalam masa 5 minit, anda perlu memantau pergerakannya tanpa berpusing;
- Ulangi latihan di atas. Walau bagaimanapun, gantung jam lebih tinggi, jangan mengangkat kepala anda;
- Selama beberapa saat, lihatlah objek yang jauh, kemudian melihat objek di sekitarnya;
- Tutup kelopak mata dengan ketat, kira-kira hingga 3, dan kemudian buka dan kiraan ke 3 lagi. Latihan ini perlu diulang sehingga 10 kali;
- Pegang kelopak mata dengan tiga jari. Mata mesti ditutup. Jari telunjuk harus berada di luar kelopak mata, jari tengah harus berada di pusat alis, dan jari cincin harus berada di bahagian dalam kelopak mata. Squint mata tertutup, dan dengan jari anda cuba membuka mereka, setelah memasuki perlawanan;
- Lihat ke depan dan serentak dengan dua jari tarik kelopak mata bawah ke atas. Kira dua, kemudian lepaskan kelopak mata.
Untuk meningkatkan keberkesanan gimnastik untuk kulit di sekeliling mata, anda perlu memantau rutin harian anda. Pergi ke tidur lebih awal dan cuba berehat lebih awal.
Anti-kedut dahi
Tertakluk kepada latihan harian, seorang wanita akan dapat secara bebas menghilangkan keriput di dahinya. Lagipun, walaupun kedutan terkecil dapat memberikan ekspresi pada wajah gadis yang goyangan dan kesuraman.
Latihan untuk menghapuskan kedutan dahi mendatar:
- Duduk di hadapan cermin. Letakkan siku di atas meja dan letakkan jari anda di sepanjang garis rambut. Tarik kulit sedikit. Pegang dia. Kepala hendaklah kelihatan lurus. Susun jari anda agar tidak menyebabkan keriput. Tekan dan tarik kulit dahi sedikit dalam lima langkah berturut-turut. Tutup mata anda pada masa yang sama. Dalam kedudukan ini, tahan kulit dahi selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya.
- Buka mata anda dan angkat kening anda tinggi. Latihan ulang sebanyak 10 kali. Dengan setiap latihan seterusnya, meningkatkan kadar anda.
- Peregangkan tangan anda di pinggang, lurus belakang, bahu diluruskan. Kurangkan kepala ke dada. Buang kepala anda ke bahu kiri, belakang, kemudian ke bahu kanan dan dada.
Sila ambil perhatian: semasa latihan terakhir, kepala mungkin menjadi pening. Untuk mengelakkan ini, lakukan latihan dengan mata anda ditutup.
Dalam satu set latihan untuk menghapuskan kedutan dahi menegak termasuk yang berikut:
- Kencangkan dahi dan leher anda. Balut kepala anda di tangan anda. Jarum harus berada di belakang kepala dan jari indeks di dahi. Pindahkan kulit dahi ke pusat dengan jari indeks anda. Kemudian angkat kening anda dan hitung ke 7. Perhatikan jari anda sendiri supaya tidak membuat kedutan baru.
- Pad bantalan tengah harus berada di tengah-tengah kening. Naikkan kedua-dua kening dan berkeringat pada masa yang sama. Kira ke 7. Kemudian buat yang sama, hanya dalam urutan terbalik. Ketegangan otot dalam kes ini harus diarahkan ke atas, dan tarik jari anda ke bawah.Susun jari anda agar tidak mencipta kedutan yang berlebihan.
- Kesan pada otot bahagian depan dan depan. Pads indeks, jari tengah dan gelang meregangkan kulit di bawah mata. Cuba tutup mata dan hitung ke 7. Pada masa yang sama, anda boleh cuba mengetatkan otot-otot pipi.
Untuk mendapatkan hasil yang diingini (melicinkan kedutan pada dahi), anda boleh menggabungkan pelaksanaan latihan harian dengan penggunaan topeng pelicinan.
Untuk menguatkan bibir
Selain menguatkan bibir, gimnastik dapat ditingkatkan dalam jumlah. Suntikan dan pil ajaib tidak diperlukan. Ia cukup untuk memberi latihan 10 minit sehari. Satu lagi kelebihan melakukan gimnastik setiap hari adalah melembapkan lipatan nasolabial.
Senaman untuk melegakan bengkak dalam lipatan nasolabialia mesti dilakukan selepas melembapkan bibir dengan air terma. Kaedah latihan:
- Sebarkan jari anda ke sebelah. Indeks dan jari tengah harus membentuk satu kumpulan;
- Letakkan indeks dan jari tengah anda di atas bibir atas anda, dan jari-jari cincin dan merah jambu di bawah bibir bawah anda. Bibir mestilah di antara jari-jari;
- Pindahkan berat kepala ke telapak tangan. Mewujudkan tarikan yang dipertingkatkan. Jari mungkin mula meluncur sedikit ke sisi, tetapi ini normal. Walau bagaimanapun, pastikan jari tidak menyeret garis bibir;
- Kemudian bawakan jari anda ke sisi telinga, seolah-olah anda secara sukarela menarik senyuman.
Untuk menguatkan otot pusingan mulut putar lidah di bawah bibir bawah 30 kali mengikut arah jam. Kemudian anda boleh menggunakan bilangan ulangan yang sama, tetapi sudah melawan arah jam. Senaman sedemikian akan membantu menguatkan otot-otot pekeliling mulut dan menjadikannya lebih elastik.
Untuk mengangkat pipi
Latihan mengangkat pipi juga berkesan. Mereka memberikan nada otot. Untuk mengetatkan pipi, anda boleh melakukan beberapa latihan:
- Latihan pertama: kepala mesti dibangkitkan dan ke kiri. Tunggu sehingga anda merasa ketegangan di otot leher anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Ulangi dengan pihak yang lain. Putar leher anda dengan kuat ke kiri dan ke kanan. Ulang 10 kali.
- Latihan kedua: ia perlu menarik udara sebanyak mungkin ke mulut, yang akan menyebabkan ketegangan pada pipi. Pegang nafas anda selama 10 saat. Melepaskan udara secepat mungkin. Latihan ini mesti diulang beberapa kali. Semasa memegang nafas anda, gulungkan udara ke kanan dan ke kiri.
- Latihan ketiga: letakkan telapak tangan anda di muka anda supaya mereka menutup bibir anda. Jari jari harus di pipi. Gunakan jari anda untuk mencipta rintangan, dan kemudian tersenyum. Ulangi latihan beberapa kali.
Terhadap kedut muka
Untuk menghilangkan kedut, lakukan latihan yang mudah setiap hari untuk wajah. Jika kelas tidak terlepas, maka otot muka akan mendapat nada. Kulit wajah dan lapisan mendalam akan mengetatkan ketat dan wajah akan memperoleh bujur yang cantik. Latihan serupa juga akan membantu seorang wanita menghilangkan dagu kedua.
Satu set latihan terhadap kerutan muka:
- Ketatkan bibir anda. Letakkan mereka keluar dengan jerami. Letakkan tapak tangan anda di hadapan telinga anda dan tekan pada tulang pipi anda. Bibir perlu dilonggarkan. Latihan ini membentangkan kulit pada tulang pipi;
- Buat huruf "O" dengan bibir anda. Kemudian tutup bibir anda selama 6 saat dan berehatlah otot anda. Oleh kerana itu, sudut mulut tidak akan jatuh dengan usia;
- Jahitkan jari anda bersama-sama dan letakkan di dahi anda. Kemudian cuba alihkan alis anda. Rintangan tangan yang serius akan berlaku. Kemudian tunggu dalam kedudukan ini selama 7 saat dan berehatlah otot.
Latihan mudah yang diterangkan di atas akan membantu wanita menghadapi kedutan muka yang tidak diingini. Peraturan asasnya adalah untuk mengulanginya secara teratur.
Untuk otot dagu
Untuk menghilangkan dagu kedua, anda perlu makan dengan betul dan melakukan senaman khas untuk muka dan dagu.
Satu set latihan untuk otot dagu:
- Baldi Latihan mudah di mana anda perlu membuka mulut dan menangkap bibir bawah pada gigi bawah.Bayangkan anda perlu menggunakan air hanya menggunakan rahang bawah, kemudian tutup mulut anda dan pada masa yang sama menaikkan kepala anda. Sila ambil perhatian: semasa melakukan latihan ini, angkat kepala anda;
- Pullups Otot hyoid menyebabkan dagu kedua. Oleh itu, dia juga perlu diberi perhatian. Letakkan lidah anda sebanyak mungkin. Cuba sampai ke ujung hidung. Bibir perlu dilonggarkan. Ulang 5 kali;
- Kiss Giraffe Exercise. Bayangkan anda benar-benar mahu mencium zirafah atau individu yang sangat tinggi. Naikkan kepala anda, rahang bawah sedikit ke hadapan, dan tutup bibir anda dengan tiub. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, ketegangan akan muncul di leher. Dalam kedudukan ini, tahan selama 8 saat. Ulangi prosedur 5 kali.
Untuk mengetatkan otot muka, anda boleh melakukan latihan "senyuman" dan "surat". Setiap daripada mereka dilakukan dalam 5-6 ulangan.
Gimnastik kerut Jepun
Gimnastik kedut Jepun termasuk pelbagai latihan. Mereka bertindak di kawasan yang berbeza: mata, dahi, lipatan nasolabial.
Latihan kedut dahi Jepun:
- Betulkan bantal jari tengah di tepi bahagian dalam alis. Pindahkan kulit ke jembatan hidung sejauh mungkin, dan kemudian kembali. Ini mesti dilakukan perlahan-lahan;
- Letakkan hujung jari anda di tengah kening. Tarik kulit ke bawah semasa membuat rintangan pada otot muka. Keluarkan kening anda. Kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Bilangan pengulangan adalah sekurang-kurangnya 10 kali.
Gimnastik dari kedutan di sekeliling mata:
- Tutup mata anda dan berehat. Letakkan hujung jari tengah di sudut luar mata. Tanpa menekan kulit dengan kuat, sapu jari anda ke arah sudut dalam mata. Kemudian perlahan-lahan bergerak pada kening, membentuk bulatan di sekeliling mata. Bilangan pengulangan - 10-15 kali;
- Betulkan semula jari telunjuk di sudut luar mata. Gerakkan jari anda ke arah sudut dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi prosedur 10-15 kali.
Untuk menghilangkan keriput di kawasan lipatan nasolabial, atur tips jari indeks di pangkal sayap hidung. Sekarang buat beberapa gerakan di sekitar mereka dan pergi ke jambatan hidung. Menuju lipatan nasolabial, lakukan beberapa pukulan dengan tekanan sederhana.
Gimnastik Cina
Gimnastik anti-kedut Cina juga mempunyai nama lain - "8 titisan air yang dikumpul dari bunga musim bunga." Sebelum melaksanakannya, anda perlu membersihkan dan melembapkan wajah anda. Gimnastik termasuk latihan berikut:
- Dengan pergerakan jari ringan, leret ke atas permukaan dahi, di kawasan sekitar mata, hidung, pipi, dagu, dan hidung. Sekiranya perlu, anda boleh menangkap kawasan leher.
- Latihan "titisan kedua" adalah termasuk pergerakan menunda di kawasan yang ditunjukkan dalam perenggan pertama. Untuk setiap rantau terdapat 5-7 melompat.
- Setiap kawasan muka mesti dibelit dengan sawit.
- "Titisan keempat dewan" - menguli dengan pad jari jari yang bengkok di sekitar mata, hidung, pipi, dagu, jambatan hidung dan kawasan dahi.
- Mengunyah tekanan ringan di atas kawasan di atas di muka.
- Penumbuk terbentuk dari jari-jari, dan mengusap sendi jari. Semasa "6 titik embun", kulit muka tidak boleh bergerak.
- Semasa tekanan cahaya "7 titik embun" dan penggantian pemanasan.
- Sambutan terakhir dijalankan secara visual. Bayangkan anda berada di tangan anda benang emas keemasan dan cuba membungkusnya di pipi, dagu, di bahagian leher.
Kursus gimnastik Cina untuk wajah dari keriput - 3 kali seminggu selama sebulan. Masa adalah 20 hingga 40 minit dalam satu sesi. Kami mengesyorkan gimnastik Cina pada waktu pagi.
Gim untuk wajah oleh Carol Maggio
Carol Maggio adalah seorang pakar kosmetik Amerika yang menjadi mangsa rhinoplasty yang tidak berjaya.Selepas itu dia mula mengkaji anatomi badan wanita dan mengembangkan satu set latihan untuk wajah dan leher. Untuk mengelakkan kedutan di dahi dan di atas kening, Carol Maggio mencadangkan latihan berikut:
- Meletakkan jari telunjuk anda selari dengan kening. Dalam kedudukan ini, kami membaikinya. Perlahan-lahan mengangkat kening sehingga, memegang jari mereka. Latihan ini diulang sebanyak 10 kali.
- Kening memegang dalam kedudukan yang dibangkitkan, pegangan mereka dengan jari anda. Kami membuat menolak yang kemas dengan pad sehingga sensasi sensasi membakar sedikit muncul.
- Selepas penampilan sensasi yang tidak menyenangkan, kami membaiki alis dan menghitung hingga 30.
- Kita berehat dan perlahan-lahan mengurut kening gerbang.
Senaman mudah ini akan membantu wanita melicinkan tekstur alisnya dan melicinkan kedutan yang tidak diingini. Mengulangi latihan ini adalah perlu beberapa kali seminggu.
Kesilapan utama
Latihan otot muka adalah teliti dan susah payah. Apabila melakukan latihan, adalah penting untuk tidak membuat kesilapan besar untuk mencapai hasil yang diinginkan. Antara kesilapan utama dalam gimnastik untuk menghadapi kedutan termasuk:
- Menjalankan latihan rintangan untuk muka setiap hari. Dengan semangat berlebihan, kekejangan otot muncul, yang menjejaskan wajah wanita;
- Kurang senaman santai. Pada akhir setiap senaman otot muka perlu berehat dan berehat;
- Senaman intensif. Jangan berfikir bahawa lebih keras anda melakukan latihan otot, lebih berkesan hasilnya. Ini tidak begitu. Jika anda mempunyai otot muka, anda tidak akan melakukannya sendiri;
- Bersenam dengan solek muka. Sebelum menjalani latihan otot, anda harus membersihkan wajah anda daripada kosmetik dan melembapkannya untuk mengelakkan microtrauma;
- Melakukan senaman tanpa cermin. Penting untuk menjejaki urutan di mana anda melakukan latihan supaya tidak membuat kesilapan.
Jika anda mengikuti semua peraturan untuk melakukan gimnastik untuk menghadapi keriput, maka anda boleh melicinkannya. Jangan mengharapkan hasil yang cepat, sepanjang masa.
