כולם אוהבים לישון. לעתים רחוקות אתה רואה אדם שאומר: "אני ישן מספיק ותמיד מרגיש מצוין."
כל יום אנו מבטיחים לעצמנו שהיום אנו הולכים לישון מוקדם, רק עכשיו נסיים עסק דחוף. אבל ערב מגיע, אנחנו שוב בעבודה, מול הטלוויזיה או עם נייד ביד. וזה לא הסתדר ללכת לישון מוקדם.
הכל היה בסדר אם חוסר שינה לא ישפיע לרעה על איכות חיינו ועל בריאותנו.
אז מה הסוד? כמה שינה לישון? אך האם באמת ניתן להיות ערים ומנומנמים? בואו נגלה את זה.
כיצד משפיעה חסך שינה על חיי היומיום שלנו
לשאלה מדוע שינה כה חשובה לחיינו.
במהלך השינה הגוף משוחזר ומתעדכן, המוח נח. פשוט לא היינו שורדים אם לא היינו ישנים.
אחרי הכל, לא לשווא נערכים מדי שנה מחקרים על אופי השינה. מבלים מיליונים כדי למצוא "אותה נוסחה".
חוסר שינה משפיע עלינו באופן הבא:
- אנחנו אוכלים יותר. מכיוון שהגוף לא התאושש וההורמונים הנחוצים לא נוצרו, יש לנו תחושת רעב בלתי מרוסנת, מה שאומר שאנחנו סופגים יותר קלוריות.
- הסיכון לתאונה עולה. הסיבה לכך היא שעקב מחסור בשינה, הריכוז הראייתי מחמיר. אתה מפוזר יותר מאחורי ההגה.
- מראה רע. ראשית, מדובר בדיכאון ובמראה איטי, אשר בשום אופן לא מושך. שנית, ניתן הזדקנות מוקדמת של העור בגלל חוסר שינה.
- אנו רגישים יותר ללחץ בגלל חוסר שינה. בלילה בזמן השינה מיוצרים ציטוקינים בגוף הדרושים לוויסות לחץ.
- אתה נוטה יותר למריבות והתקלות רגשית. מרכזי המוח, האחראים לרגשות, עם חוסר שינה נרגשים, מה שהופך אותנו לרגשיים יותר.
אתה צריך להתכונן למיטה!
זה נשמע קצת לא מעודכן, הם אומרים מתי להתכונן, אם כבר אין לנו זמן. ממהר מתמיד, הרבה דברים לא נותנים לנו את ההזדמנות לבזבז זמן עדיין בהכנות למיטה.
אבל אנחנו מדברים על דברים בסיסיים שכל אחד מאיתנו יכול לעשות:
- אכל ארוחת ערב, אל תלך רעב. יש לתת לגוף חומרים מזינים כדי שיוכל להתאושש במהלך הלילה. הארוחה האחרונה היא שעתיים לפני השינה.
- שעה לפני השינה, העמעמו את האורות. נסה לכבות את הטלוויזיה, את המחשב. שים את הטלפונים בצד, דאג לעצמך.
- במידת האפשר, מקלחת או אמבטיה חמים. זה יירגע, ישחרר את המתח.
- אוורור את החדר. אוויר צח ישפר את השינה.
איזה זמן ללכת לישון כדי להתעורר
הו השאלה הזו, עליה אין תשובה מוגדרת!
התפיסה השגויה הנפוצה ביותר היא שאתה צריך לישון זמן רב יותר כדי לקבל מספיק שינה.
אבל האם שמת לב כיצד לאחר שינה של 13 שעות, במקום העליצות הצפויה, אתה מרגיש מוצף עוד יותר?
אנו רוצים לציין שכאן לא רק הזמן ללכת לישון כדי לקום ער. אבל גם באיזו שעה לקום.
אתה יכול לשלוט על השעה בה אתה שוכב, אבל מה יבטיח פעילות וחיות בבוקר? האם זה מספיק רק כדי לישון 7-9 שעות?
מחזור שינה
יש דבר כזה תבנית שינה מחזורית. במהלך הלילה, גוף האדם עובר 5-6 מחזורים של 90 דקות.
בתחילת כל מחזור, אנחנו נרדמים, אנחנו ישנים בצורה עמוקה באמצע המחזור, ובסוף אנחנו מוכנים להתעורר. ההתעוררות בשלב הסופי של המחזור היא זו שמעניקה לנו את העוצמה המובטחת!
נניח אתה מחליט להתעורר בשעה חמש ורוצים להיות ערים. איך להבין איזה זמן לשקר? החל משעה 17:00 קח שעה וחצי וכן הלאה.
לדוגמה, אתה יכול לשכב בכל עת מאלה: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00. מסתבר שכדי לקום בשעה 5 בבוקר, אתה צריך לישון לא לפני השעה 8 בערב.
לחישוב, גרעו כל פעם 1.5 שעות מזמן ההתעוררות הרצוי, וכך חישבו את הזמן מתי לשכב, ואת הזמן מתי לקום להיות ער. אל תשכח שעליך לישון 5-6 מחזורים כדי להיות ער בבוקר. וזה 7.5 - 9 שעות שינה.
אל תשכח שאדם לוקח בממוצע 14 דקות להירדם. קחו בחשבון את הזמן הזה בזמן החישוב.
ובאיזו שעה את מתעוררת להיות ערה? שתפו בתגובות.
