כולם רוצים להראות טוב. גם נשים עם עקמומיות. יש מיתוס נפוץ שגברות עם עקמומיות אינן עוסקות בספורט או אינן צריכות לעשות זאת.
אני בטוח שכל אחד צריך לעשות "מינימום מסוים" של פעילות גופנית כדי לשמור על כושר טוב ובריאות.
1. סקוואט
וחשבת איך הכמרים הופכים ליפים?
לא, כמובן שיש אחוז מהאנשים שנולדים עם ישבן יפה. אבל אין הרבה כאלה.
מזל שהיו גם נשים שיש להן סוגים של דמויות שעון חול. בעת ירידה במשקל או בעלייה במסה, משקלם מופץ באופן שווה בכל הגוף. וזה גם נראה יפה.
אבל הישבן לא הופך להיות אלסטי מעצמו. צריך לשאוב אותם.
הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא סקוואט. וזה לא קשור לחדר כושר. לא כולם יכולים ללכת לשם, לחלקם אין את הזמן והכסף.
אבל אתה יכול לעשות סקוואטים רגילים בבית.
אני ממליץ לעשות 3 סטים של 20 פעמים. הפסקה בין הסטים היא דקה.
לחץ על
זוכר את הדמויות האלה, כשזה כאילו השדיים והירכיים מפוארים, והבטן קטנה והמותניים נראים בבירור?
לכן, בכדי להשיג זאת, חשוב לאכול בהתאם ולשאוב את העיתונות.
בצעו תרגילים בחלקו העליון של שרירי הבטן והתחתון. זה יחזק את שרירי הבטן, אתה תרגיש טוב יותר ונראה נהדר.
אני ממליץ לעשות 2 גישות לעיתונות העליונה ו -2 ללחיצות התחתונות. תנוחה בין סטים - 2 דקות.
אל תשכח למתוח ולעשות גשר כך שהעיתונות לא תפגע.
3. שכיבות סמיכה
למה על הברכיים? כי אם אתה לא מוכן, לא תוכל לעשות שכיבות סמיכה רק עם הידיים.
נשים מפותלות חייבות לעשות את התרגיל הזה כל יום.
ראשית, והחזה יהיה גוון ויפה יותר.
שניתזה יעזור לשמור על שד בריא.
אם תלחצי למעלה מהרצפה או מהקיר, לא יהיו תהליכים עומדים בבלוטות החלב.
לסיכום
כל הנשים צריכות לעשות את המינימום של פעילות גופנית בכל יום שיעזרו לקבל צורות יפות ומעוגלות יותר.
אך זה חשוב גם מהסיבה שהוא יתמוך בבריאותן של נשים.
צורות נהדרות, הן יפות כי "הטופס" כדי לתמוך בזה, עשו את התרגיל המינימלי המומלץ במאמר. והיה בריא!
האם לדעתך נשים שופעות צריכות לעשות פעילות גופנית? שתף את דעתך בתגובות.
