גוף אידיאלי אינו חלום, אלא ממש מציאות, ואין הכרח להמשיך כל הזמן לדיאטות לשם כך. בימינו נפוצים במיוחד תרגילים גופניים שונים לתיקון הגוף. אחד הפופולריים ביותר הוא עדיין מתחם השיעורים של דוגמנית העל סינדי קרופורד.
עקרונות סינדי קרופורד
סינדי קרופורד היא דוגמנית אמריקאית מפורסמת אשר מזה שנים רבות מוכרת כאחת הנשים היפות בעולם. אפילו עכשיו, בגיל 53, היא נראית צעירה בהרבה, גם רזה וכשירה. זה בזכות התרגילים הגופניים שפיתחה קרופורד לתיקון דמותה.
לפני שתתחיל בתרגילים, עליך להכיר את עקרונות השיעורים שהמודל מספק לנו:
- עקרון 1: אסור להביא את התרגילים למיצוי;
- עקרון 2: אתה צריך לאהוב את עצמך ואת גופך (הכל בעצמך);
- עקרון 3: יש להקפיד על דיאטה בנוסף לפעילות גופנית;
- עקרון 4: להתאמן באופן קבוע;
- עקרון 5: התנועות בתרגילים צריכות להיות חלקות, ומזכירות ריקוד.
בשיעוריה סינדי נזכרת שוב ושוב שאתה צריך להתרגל לעומס בהדרגה ולא לנסות להשלים מיד את כל כמות האימונים. על הגוף להסתגל לאט וחלק, אחרת הוא פשוט לא יכול לעמוד בפעילות גופנית אינטנסיבית.
תכונות הדרכה
למרות העובדה כי מתחם זה פותח לפני למעלה מ 15 שנה, הוא רלוונטי מתמיד! יעילות התרגילים נבדקת ומוכחת על ידי כוכבי עולם רבים.
המתחם כולל:
- תרגילי כוח;
- אלמנטים של אירובי וקלנטיקה;
- כושר
- פילאטיס
- אימונים אירוביים.
היתרון ללא ספק של אימונים על פי תוכנית סינדי קרופורד הוא כי אין צורך בציוד תרגיל נוסף או ציוד ספורט להשלמת התרגילים.
השיעורים העיקריים נמשכים כחצי שעה, והחימום (שיעור ראשון) הוא 10 דקות בלבד. יתר על כן, אין לבצע את השיעור 2 ו -3 באותו היום. יש להחליף אימונים, החל מאחד פשוט. נשים מנוסות ומיומנות יותר יכולות לשלב את כל המתחם בכל פעם, אך יש לעשות זאת לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
יתרונות וחסרונות של פעילות גופנית
תוכנית Secret to Perfect Body של סינדי קרופורד עשויה להיראות כמו תרופת פלא ממשית בגלל עודף משקל. עם זאת, כמו בכל אימון, תחילה עליך לקבוע את היתרונות והחסרונות של המתחם.
תוכנית זו יכולה להכשיר אנשים עם כל רמת כושר גופנית וללא קשר למצב הבריאותי (רק להפחתת העומס).
בין היתרונות הם:
- קצב איטי ורגוע, קצב מתון;
- מעורבות של כל קבוצות השרירים;
- פשטות והצגה ברורה של התרגילים;
- דוגמא חיה לתוצאה של תרגילים אצל האדם של סינדי קרופורד;
- היעדר עבודת יתר ופגיעה בבריאות.
בין היתר, כל אימון מסתיים במתיחה טובה, המסייע לטונוס השרירים.עם זאת, ישנם מספר חסרונות בתוכנית:
- הצורך בשיעורים שיטתיים, אתה לא יכול לפספס תרגיל אחד;
- המתחם מעורר הגדלת שרירים, שיכולה להגדיל את הדמות חזותית;
- אחידות האימונים.
כמובן שזו לא סיבה לנטוש את התרגילים. והכי חשוב, הם מתאימים למי שרוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים, כך שרק בשילוב עם דיאטה המתחם יביא לתוצאות נעימות.
מתחם הסוד של הדמות המושלמת
מתחם הסוד של הדמות המושלמת כולל שלוש שיעורים:
- שיעור 1 - שנמשך 38 דקות;
- שיעור 2 - תרגילים למשך 36 דקות;
- שיעור 3 - אימונים של 10 דקות.
אף על פי שהחלק הקצר ביותר של המתחם מצוין אחרון, עדיף להתחיל מההתחלה. זה הכרחי כדי שהגוף יתרגל לעומס, בהדרגה מתוודע לקצב הרצוי של שיעורים.
שיעור 1: "גוף מושלם תוך 10 דקות"
השיעור הראשון נקרא גם "טעינה של סינדי קרופורד." זה מתאים למתחילים, למי שאין לו זמן לשיעורים מלאים, וכחימום לפני תרגילים אחרים.
מתחם זה נהדר לשמירה על טונוס השרירים.
השיעור כולל:
- סיבוב הראש, פלג גוף עליון;
- ריאות וסקוואטים;
- שכיבות סמיכה;
- נדנדה של העיתונות;
- מתפתל בשכיבה.
ניתן לבצע חלק מהתרגילים אפילו תוך כדי תנועה ובמרחב קטן. בסך הכל התרגילים נועדו כך שבעוד 10 דקות הם עוזרים להתעודד ולהכין את הגוף לספורט רציני.
שיעור 2: לירכיים גוון
השיעור השני במתחם מורכב מחמישה חלקים: חימום, מתיחות, תרגילים על שרירי הישבן, בית החזה והגב, מתיחות אחרונות חוזרות ונשנות לחימום השרירים.
המוקד העיקרי בשיעור הוא היפטרות משומן בגוף בירכיים.
להשלמת השיעור תזדקק לכסא עם גב, זוג משקולות (ניתן להחליף בבקבוקי מים או חול) ומזרן יוגה.
בשיעור זה תצטרך להשלים:
- סיבוב של הראש, הידיים,
- מדרונות;
- ריאות וסקוואטים;
- מהי בועט;
- מאהי עם משקולות.
שיעור 3: לבטן שטוחה
למי שרוצה להיפטר משקעי השומן במותניים ובבטן, שיעור 3 של המתחם שימושי במיוחד. הדגש בתרגילים הוא דווקא על העיתונות, התורמת לשריפה יעילה ומהירה יותר של שומן בבטן.
הנושאים הנדרשים לשיעור נשארים זהים לשיעור השני. דפוס התרגיל משתנה מעט: התחממות, מתיחות, תרגילים לרגליים, למסך הכתפיים והזרועות, נדנוד העיתונות והמתיחה הסופית.
השיעור כולל אותם ריאות, סקוואטים, שיפועים ונדנדות. אלה כוללים תרגילים עם נדנוד העיתונות ועוד תרגילים לפיתוח מפרקי הכתפיים.
ביקורות על המתחם "סוד הדמות המושלמת"
מערך התרגילים הפנומנלי לא יכול היה לשים לב ומוצא תומכים ממקומות שונים בעולם כבר יותר מתריסר שנים. יותר מדור אחד מבני ארצנו עוסקים גם הם באופן פעיל בתוכנית "סוד הדמות המושלמת" ומשתפים את רשמם ותוצאותיהם עם אחרים.
יוג'ין, בן 28:
אני לא מקצוען בתחום הספורט, אבל אני אוהב להתעסק. יש לי נטייה לסובלים מעודף משקל ולכן תמיד השתתפתי בשיעורים ובמכוני כושר שונים. התחביב האחרון היה תרגילי מתיחות, שם סיפרו לי על התוכנית "הישנה" של סינדי קרופורד. החלטתי לנסות את זה, כי השומן בבטן לא רצה לעזוב. כתוצאה מכך, במשך חודש של אימונים, הבטן התהדקה, המותניים האלסטיות הפכו לבונוס נעים! אין לי עקשנות, אז אני אמשיך להתאמן, מאוד אהבתי את האפקט!
קסניה, בת 33:
תמיד סבלתי מעודף משקל, לנצח בדיאטות ותת תזונה. אני כבר עייף מאוד מאורח החיים הזה, אבל ק"ג עדיין לא נעלם, להפך. החלטתי לנסות את הספורט, אך המאמן בחר בשיעורים בצורה שגויה, כתוצאה מכך קיבלתי נקע וחוסר רצון מוחלט אפילו להתקרב לציוד הספורט. לפני זמן לא רב מעד את ההקלטה הישנה עם שיעורים של סינדי קרופורד.מתוך שעמום, החלטתי לנסות, אין מה לעשות. והייתי מעורב! בשלושה שבועות בלבד, לא רק איבד כמה ק"ג, אלא גם הנתון השתנה באופן ניכר. מסתבר שיש לי מותן! זה מדהים, אני מייעץ לכולם!
ג'וליאנה, בת 24:
ניסיתי להתאמן עם ג'יליאן מייקלס, אבל אחרי שבועיים הייתי עייף, מסובך מדי. נזכרתי לאחרונה שהיו כמה תרגילים של סינדי קרופורד. כאן התרגילים שלה מאוד מתאימים לי. הכל פשוט, קל, אפילו שכח למה אני מאמן. ואז הביטה במאזניים והשומן נעלם! אני שמח ושמח לחלוק עם אחרים.
