תזונאים חושפים את סודות הידוענים המהירים במשקל

אנשים רבים חלמו לרדת במשקל ולנרמל את בריאותם. מישהו ניסה לעשות משהו בשביל זה, אחרים התייאשו וויתרו על הניסיון להחזיר את משקלם לקדמותו.

בהיעדר תוצאות, אדם פונה לתזונאים. אך הבעיה היא שתזונאים אינם מעוניינים לחשוף את סודות הירידה במשקל בפני הלקוחות. עדיף לקשור אדם לעצמך כך שהוא יפנה שוב ושוב לייעוץ ועזרה.

רוב התזונאים והתזונאים המודרניים כותבים ספרים ויוצרים קורסים שהם לאחר מכן מוכרים בהרבה כסף לחולים שלהם. אז מה הסוד לירידה מהירה במשקל? מדוע ידוענים מצליחים לעשות זאת תוך ימים ושבועות אם הם נערכים לתפקיד חשוב?

אז הנה 10 סודות מובילים לירידה מהירה במשקל שתזונאים לא יחשפו בפניכם.

אין סודות לירידה במשקל, יש גירעון קלוריות

אנו אוכלים כדי לחדש את מאגרי האנרגיה בגוף. אנחנו משמנים מהעובדה שיש המון עתודות כאלה ואנחנו לא מוציאים אותן.

הגירעון הקלורי בפועל הוא זה: אתם אוכלים פחות קלוריות ממה שאתם צריכים בכדי לכסות את עלויות האנרגיה.

הגוף גם ממלא מחדש את האספקה ​​הדרושה משומן בגופו. בשל כך, ישנו גירעון קלורי. וזה הכלל העיקרי והסוד לירידה במשקל.

מחסור בקלוריות נוצר בשתי דרכים עיקריות:

• אתה אוכל פחות;
• או שאתה מוציא יותר.

הבעיה היא שרוב האנשים שרוצים לרדת במשקל ממהרים לקיצוניות ובוחרים רק בשיטה אחת. הסביר ביותר הוא השילוב של שתי שיטות אלה, כאשר תזונה ופעילות גופנית קיימים באותה מידה בחיי אדם.

מי שרוצה לרדת במשקל מהר מאוד, למשל לאירוע כלשהו, ​​מעמיס את גופו ומניע אותו לשני הקצוות. הם אוכלים מעט ומתאמנים הרבה. אבל זה גם רע, כי הקילוגרמים העודפים בעוד שבועיים יחזרו עם ריבית.

אי אפשר לרדת במשקל על ירקות ופירות

אנו שומעים מילדות - אתה צריך לאכול פירות וירקות, כי זה מועיל. ורבים אחרים מעדיפים להאמין במיתוס שאם תאכלו רק פירות וירקות, תוכלו לרדת במשקל.

תזונאים לא יספרו לכם את הסוד שזה בעצם לא נכון. ו אנשים יורדים במשקל לא מכרוב או תפוחים, אלא בגלל גירעון קלוריותאשר נוצר. פירות וירקות עשירים גם בסיבים תזונתיים, הממלאים את הבטן ויוצרים את השפעת השובע. בנוסף, סיבים מנקים את המעיים, בהם יכולים להצטבר רעלים ופסולת מזון (עד 20 ק"ג!).

אך למעשה, שריפת שומן לא התרחשה, והאדם הופך ל"פטיש "- דמות פופולרית של כוכבים שהם לכאורה דקים, אך יש להם אחוז גבוה של שומן בגוף.

עוגיות או בננה - מבחינת קלוריות לגוף אין הבדל.וכדי לגדל פירות וירקות בקטגוריה סודית מיוחדת של מוצרים לירידה במשקל זה לא שווה את זה. ירידה במשקל יכולה לאכול פיצה, אך אם היא לא תכסה את אספקת האנרגיה היומית, היא עדיין תאבד משקל.

אנו מסרבים לארוחת בוקר

היתרונות של צום במרווחים מצויינים על ידי רופאים ותזונאים זרים. כדאי לדלג על ארוחה אחת, לעיתים קרובות יותר על ארוחת הבוקר. הגוף נח ומחזיר את כוחו.

לימדו אותנו מילדות כי ארוחת הבוקר צריכה להיאכל בעצמך. זו הארוחה העיקרית שצריכה להרוות את הגוף ולהתמלא באנרגיה ליום הקרוב. אך בשל העובדה שהאדם המודרני למעשה אינו חש רעב, קשה לרדת במשקל. מכיוון שמאגרי השומן שהופקדו על ידי גופנו מתחילים לצרוך בדיוק כשאדם רעב מאוד.

צום אינטרוולים מסייע גם לגוף לשחזר את הרכב התא שלו תוך 7-10 ימים. הגוף סופג טוב יותר חומרים מזינים במזון, ואין רצון לאכול יתר על המידה. כתוצאה מכך אדם יורד במשקל.

אנחנו אומרים לא לחטיפים

עליכם לאכול ארוחות קטנות 5 פעמים ביום - זו אשליה שרבים עדיין מאמינים בה. חטיפים לא עוזרים ברצון לרדת במשקל. אכן עם כל ארוחה, אינסולין משתחרר לזרם הדם כדי לייצב את רמת הגלוקוז, וזה, כידוע, מוביל לעלייה במשקל.

עדיף להשאיר 3 ארוחות עיקריות על מנת לרדת במשקל במהירות. אך תזונאים לא יחשפו את הסוד הזה, מכיוון שחשוב להם שתחזרו אליהם שוב ושוב, ויתמלאו את כיסם בכסף.

תפיסה מוטעית נוספת היא זו: לא כל החטיפים מזיקים, אלא רק עוגיות ומתוקים. אם אוכלים חטיף עם בננות, זה לא יפגע בגוף. אבל במציאות, עבור הגוף, כל מזון הוא אנרגיה, כך שאין הבדל במה אתה מנשנש.

חלבון צריך להיות חצי מנה

אדם שרוצה לרדת במשקל צריך לכלול כמות מספקת של חלבון בתזונה שלו. חצי מנה של כל ארוחה צריכה להיות מורכבת ממזונות עשירים בחלבון.

אבל מה עם האמירה שירקות צריכים להיות מחצית המנה? זה נכון לאדם שאין לו בעיות עם עודף משקל. מי שרוצה לרדת במשקל במהירות לא אמור לחוש רעב מיד לאחר האכילה.

מוצרי החלבון הטובים ביותר לירידה מהירה במשקל: ביצים, עוף, דגים, קטניות, אגוזים.

מקלחת ניגודיות עוזרת לך לרדת במשקל במהירות

אבותינו ידועים זה מכבר את היתרונות של מקלחת ניגודיות. רק קודם לכן זה נראה כך: אנשים אדים בבית המרחץ ואז ברחו אל הקור וצללו לחור. בקיץ, במזג אוויר חם, מבולבל במי מעיין קרים.

שינויי טמפרטורה כאלה מרפאים את הגוף, מפזרים דם בכל הגוף. היתרון בקונטרסט הוא שמחזור הדם מואץ וזה גורם להזנה לרקמות האורגניזם כולו.

התנגדות תורמת לירידה מהירה במשקל, כאשר חילוף החומרים מואץ, תפקודי ההגנה של הגוף מתגברים והחסינות מתחזקת. אדם כבר לא מרגיש עייף ומותש, ואינו מושיט יד לעוגיה אחרת.

מרבית הסלבריטאים הרוסים והזרים טוענים שאף יום בחייהם לא עובר ללא נשמה מנוגדת. אבל, ההשפעה של זה תהיה רק ​​בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות גופנית.

עומס לב ריאה לפחות 3 פעמים בשבוע

הבעיה של ירידה מהירה במשקל היא עור נפול ודמות רופסת. אך אימון קרדיוט יעזור להימנע מכך.

במהלך האימון נפח הריאות עולה, ולכן הגוף רווי בחמצן. זה מזרז את חילוף החומרים וכתוצאה מכך אדם מאבד משקל מהר יותר.

אך תזונאים שותקים בעובדה שללא פעילות גופנית אדם ייראה רע ולא יוכל לרדת במשקל במהירות.

נוכחותם של אימונים לב-ריאה בדרך כלל תשפר את הגוף, תקל על נדודי שינה ותקל עלייה במשקל.

אנחנו ישנים לפחות 7-8 שעות

כל אדם מודרני יודע על חשיבות השינה, אך מסיבה כלשהי אנו מקריבים אותה לעתים קרובות במרדף אחר הצלחות והישגים.תזונאים יודעים זאת השינה צריכה להיות לפחות 7 שעות, ורצוי להירדם לפני 10 בערב.

בשלב זה, ההורמון מלטונין מיוצר בגוף. זה מתאם את חילוף החומרים, ועוזר לגוף לעבוד בצורה מיטבית. חילוף חומרים מהיר מקדם ירידה מהירה במשקל.

בתפריט צריך להיות יותר שומנים בריאים ופחות פחמימות.

תזונאים שותקים בעובדה ששומנים הם למעשה בריאים. והיעדר שומנים בריאים בגוף הוא זה שמביא לכך שאדם מרגיש כל הזמן רעב. נראה שהוא אכל, אבל בכל מקרה היה רעב. אוכל יותר מהנדרש.

אבל די כלול בתזונה שומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית, קוקוס, ביצים כמו שאתה כבר לא צריך לאכול יותר מדי. אדם ירגיש מלא, וירידה במשקל מהר יותר.

ספורטאים זרים טוענים כי מדובר בשומנים המספקים אנרגיה איכותית במשך זמן רב, ולא פחמימות.

אימוני כוח מדי יום למשך 5-10 דקות יעזרו לכם לרדת במשקל

כשאתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אתה לא צריך להתמקד רק בצריכת המזונות הנכונים. חכם יותר להוסיף אימוני כוח יומיומיים לחייכם. שלהם משך הזמן לא יעלה על 5-10 דקות.

באימוני כוח זה ידוענים ידוענים כאשר הם רוצים לרדת במהירות במשקל בפרק זמן מסוים.

מטרת האימון האינטנסיבי היא לגרום לשרירים לעבוד באופן פעיל ולצרוך חמצן. אבל, תוך זמן קצר אתה צריך להעניק את המיטב למקסימום כדי שהאימון יהיה שימושי. חשוב להזיע, לתת לגוף "מרטיט".

בהתחשב בכך שאנשים מודרניים למעשה לא משתמשים ברוב השרירים שלהם, אימון כזה ייתן תוצאות מקסימליות תוך זמן קצר.

כאשר ידוענים מתכוננים לצילומים חדשים וצריכים להיות בכושר, השילוב של חמשת האלמנטים הללו הוא זה שמוביל לתוצאה:

• אוכל איכותי;
• שינה איכותית;
• אימון קרדיוט;
• אימוני כוח;
• מקלחת ניגודיות.

אך עם זאת, עדיף לרדת במשקל בהדרגה ולא לנסות לרדת אותו תוך זמן קצר. על הגוף להבין שעכשיו אתה מנהל אורח חיים בריא.