Tutti amano dormire. Raramente vedi una persona che dice: "Dormo abbastanza e mi sento sempre bene".
Ogni giorno ci promettiamo che oggi andremo a letto presto, solo ora finiremo le questioni urgenti. Ma arriva la sera, siamo di nuovo al lavoro, davanti alla TV o con un cellulare in mano. E non ha funzionato per andare a letto presto.
Tutto andrebbe bene se la mancanza di sonno non influisse negativamente sulla qualità della nostra vita e della nostra salute.
Quindi qual è il segreto? Quanto dormire per dormire? Ma è davvero possibile essere svegli e assonnati? Scopriamolo.
In che modo la privazione del sonno influisce sulla nostra vita quotidiana
Alla domanda sul perché il sonno è così importante per la nostra vita.
Durante il sonno, il corpo viene ripristinato e aggiornato, il cervello sta riposando. Semplicemente non saremmo sopravvissuti se non avessimo dormito.
Dopotutto, non è inutile che gli studi sulla natura del sonno vengano condotti ogni anno. Milioni vengono spesi per trovare "quella stessa formula".
La mancanza di sonno ci influenza come segue:
- Mangiamo di più. Poiché il corpo non si è ripreso e gli ormoni necessari non si sono formati, abbiamo una sensazione sfrenata di fame, il che significa che assorbiamo più calorie.
- Il rischio di incidenti aumenta. Questo perché, a causa della mancanza di sonno, la concentrazione visiva peggiora. Sei più sparpagliato al volante.
- Brutto aspetto In primo luogo, è la depressione e l'aspetto pigro, che non è affatto attraente. In secondo luogo, viene fornito un invecchiamento precoce della pelle a causa della mancanza di sonno.
- Siamo più sensibili allo stress a causa della mancanza di sonno. È di notte durante il sonno che nel corpo vengono prodotte citochine necessarie per regolare lo stress.
- Sei più incline a litigi e guasti emotivi. I centri del cervello, che sono responsabili delle emozioni, con una mancanza di sonno sono eccitati, rendendoci più emotivi.
Devi prepararti per andare a letto!
Sembra un po 'obsoleto, dicono quando prepararsi, se non abbiamo già tempo. Sbalzo costante, molte cose non ci danno l'opportunità di passare il tempo ancora a prepararci per andare a letto.
Ma stiamo parlando di cose di base che ognuno di noi può fare:
- Cenare, non soffrire la fame. Il corpo deve ricevere nutrienti in modo che possa riprendersi durante la notte. L'ultimo pasto è di 2 ore prima di coricarsi.
- Un'ora prima di coricarsi, oscura le luci. Prova a spegnere la TV, il computer. Metti da parte i telefoni, abbi cura di te.
- Se possibile, fai una doccia o un bagno caldo. Rilasserà, alleverà la tensione.
- Ventilare la stanza. L'aria fresca migliorerà il sonno.
A che ora andare a dormire per svegliarsi
Oh questa domanda, per la quale non esiste una risposta definitiva!
L'idea sbagliata più comune è che è necessario dormire più a lungo per dormire a sufficienza.
Ma hai notato come, dopo un sonno di 13 ore, invece dell'attesa allegria, ti senti ancora più sopraffatto?
Vogliamo notare che qui non è solo a che ora andare a letto per svegliarsi. Ma anche a che ora alzarsi.
Puoi controllare l'ora in cui vai a letto, ma cosa garantirà attività e vivacità al mattino? Basta dormire solo 7-9 ore?
Ciclo del sonno
Esiste un modello ciclico di sonno. Durante la notte, il corpo umano attraversa 5-6 cicli di 90 minuti.
All'inizio di ogni ciclo, ci addormentiamo, dormiamo profondamente nel mezzo del ciclo e alla fine siamo pronti a svegliarci. È il risveglio nella fase finale del ciclo che ci dà il vigore promesso!
supporre decidi di svegliarti alle 5 e voglio essere sveglio. Come capire a che ora mentire? Dalle 5:00 prendere 1,5 ore e così via.
Ad esempio, puoi sdraiarti in qualsiasi momento da questi: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00 21:30; 20.00. Si scopre che per alzarsi alle 5 del mattino, è necessario andare a letto non prima delle 8 di sera.
Per calcolare, sottrarre ogni volta 1,5 ore dal momento desiderato del risveglio, quindi calcolare il momento in cui sdraiarsi e il momento in cui alzarsi per essere svegli. Non dimenticare che devi dormire 5-6 cicli per essere sveglio al mattino. E questo è 7.5 - 9 ore di sonno.
Non dimenticare che una persona impiega in media 14 minuti ad addormentarsi. Considerare questa volta durante il calcolo.
E a che ora ti svegli per essere sveglio? Condividi nei commenti.
