Un corpo ideale non è un sogno, ma piuttosto una realtà, e non è necessario andare costantemente a dieta per questo. Al giorno d'oggi, vari esercizi fisici per la correzione del corpo sono particolarmente comuni. Uno dei più popolari è ancora il complesso di classi per il super-modello Cindy Crawford.
Principi di Cindy Crawford
Cindy Crawford è una famosa modella americana che per molti anni è stata riconosciuta come una delle donne più belle del mondo. Anche adesso, a 53 anni, sembra molto più giovane, è anche snella e in forma. Questo grazie agli esercizi fisici che Crawford ha sviluppato per correggere la sua figura.
Prima di iniziare gli esercizi, dovresti familiarizzare con i principi delle lezioni che il modello ci fornisce:
- Principio 1: non dovresti portare gli esercizi allo sfinimento;
- Principio 2: devi amare te stesso e il tuo corpo (tutto in te stesso);
- Principio 3: la dieta dovrebbe essere seguita oltre all'esercizio fisico;
- Principio 4: esercitarsi regolarmente;
- Principio 5: i movimenti negli esercizi dovrebbero essere fluidi, ricordando una danza.
Nelle sue lezioni, Cindy ricorda ripetutamente che è necessario abituarsi gradualmente al carico e non cercare di completare immediatamente l'intera quantità di allenamento. Il corpo deve adattarsi lentamente e senza intoppi, altrimenti potrebbe semplicemente non sopportare un'intensa attività fisica.
Funzionalità di allenamento
Nonostante il fatto che questo complesso sia stato sviluppato più di 15 anni fa, è più rilevante che mai! L'efficacia degli esercizi è testata e dimostrata da molte star del mondo.
Il complesso comprende:
- Esercizi di forza;
- Elementi di aerobica e callanetica;
- fitness;
- Pilates;
- Allenamento cardio.
L'indubbio vantaggio dell'allenamento secondo il programma Cindy Crawford è che per completare gli esercizi non sono necessarie attrezzature per l'esercizio fisico o attrezzature sportive aggiuntive.
Le lezioni principali durano mezz'ora e il riscaldamento (prima lezione) dura solo 10 minuti. Inoltre, le lezioni 2 e 3 non dovrebbero essere eseguite lo stesso giorno. La formazione dovrebbe essere alternata, iniziando da una semplice. Donne più esperte e formate possono combinare l'intero complesso alla volta, ma dovrebbe essere fatto non più di 3 volte a settimana.
Pro e contro dell'esercizio
Il programma Secret to Perfect Body di Cindy Crawford può sembrare una vera panacea per il sovrappeso. Tuttavia, come per qualsiasi allenamento, devi prima determinare i pro e i contro del complesso.
Questo programma può allenare le persone con qualsiasi livello di forma fisica e indipendentemente dallo stato di salute (semplicemente riducendo il carico).
Tra i vantaggi ci sono:
- Ritmo lento e calmo, ritmo moderato;
- Coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari;
- Semplicità e chiara presentazione degli esercizi;
- Un vivido esempio del risultato di esercizi nella persona di Cindy Crawford;
- Mancanza di superlavoro e danni alla salute.
Tra l'altro, ogni allenamento termina con un buon allungamento, contribuendo a tonificare i muscoli.Tuttavia, ci sono diversi svantaggi nel programma:
- La necessità di lezioni sistematiche, non puoi perdere un singolo esercizio;
- Il complesso provoca l'allargamento muscolare, che può aumentare visivamente la figura;
- L'uniformità dell'allenamento.
Naturalmente, questo non è un motivo per abbandonare gli esercizi. Soprattutto, sono adatti a coloro che vogliono sbarazzarsi di chili di troppo, quindi solo in combinazione con una dieta il complesso porterà a risultati piacevoli.
Il complesso del segreto della figura perfetta
Il complesso The Secret of the Perfect Figure comprende tre classi:
- Lezione 1 - durata 38 minuti;
- Lezione 2 - esercizi per 36 minuti;
- Lezione 3 - Allenamento di 10 minuti.
Sebbene la parte più corta del complesso sia indicata per ultima, è meglio iniziare dall'inizio. Ciò è necessario affinché il corpo si abitui al carico, acquisendo gradualmente familiarità con il ritmo desiderato delle classi.
Lezione 1: "Corpo perfetto in 10 minuti"
La prima lezione si chiama anche "Ricarica di Cindy Crawford". È adatto ai principianti, a coloro che non hanno tempo per le lezioni complete e come riscaldamento prima di altri esercizi.
Questo complesso è ottimo per mantenere il tono muscolare.
La lezione include:
- Rotazione della testa, del busto;
- Affondi e squat;
- Flessioni;
- Altalena della stampa;
- Torcendo sdraiati.
Alcuni esercizi possono essere eseguiti anche in viaggio e in un piccolo spazio. In totale, gli esercizi sono progettati in modo tale che in 10 minuti aiutano a rallegrare e preparare il corpo per gli sport seri.
Lezione 2: per i fianchi tonici
La seconda lezione del complesso è composta da 5 parti: riscaldamento, stretching, esercizi sui muscoli dei glutei, torace e schiena, stiramento finale ripetuto per riscaldare i muscoli.
L'obiettivo principale della lezione è sbarazzarsi del grasso corporeo nei fianchi.
Per completare la lezione avrai bisogno di una sedia con schienale, un paio di manubri (che possono essere sostituiti con bottiglie d'acqua o sabbia) e un tappetino yoga.
In questa lezione dovrai completare:
- Rotazione della testa, delle mani,
- Le piste;
- Affondi e squat;
- Calci di Mahi;
- Mahi con manubri.
Lezione 3: per una pancia piatta
Per coloro che vogliono sbarazzarsi dei depositi di grasso in vita e nell'addome, 3 lezioni del complesso sono particolarmente utili. L'enfasi negli esercizi è proprio sulla stampa, che contribuisce a una combustione più efficiente e più veloce del grasso sullo stomaco.
Le materie richieste per la lezione rimangono le stesse della seconda lezione. Lo schema di allenamento cambia leggermente: riscaldamento, stretching, esercizi per le gambe, per la cintura e le braccia della spalla, oscillazione della stampa e stretching finale.
La lezione include gli stessi affondi, squat, pendenze e altalene. Questi includono esercizi con oscillazione della stampa e altri esercizi per lo sviluppo delle articolazioni della spalla.
Recensioni sul complesso "Il segreto della figura perfetta"
La serie fenomenale di esercizi non poteva passare inosservata e ha trovato sostenitori da diverse parti del mondo per più di una dozzina di anni. Più di una generazione dei nostri compatrioti è anche attivamente impegnata nel programma "Il segreto della figura perfetta" e condivide le proprie impressioni e risultati con gli altri.
Eugene, 28 anni:
Non sono un professionista dello sport, ma mi piace essere impegnato. Ho la tendenza a sovrappeso, quindi ho sempre frequentato diverse classi e palestre. L'ultimo hobby sono stati gli esercizi di stretching, in cui mi hanno parlato del "vecchio" programma di Cindy Crawford. Ho deciso di provarlo, perché il grasso sul mio stomaco non voleva andarsene. Di conseguenza, per un mese di allenamento, i fianchi elasticizzati e stretti della pancia sono diventati un piacevole bonus! Non ho testardaggine, quindi continuerò ad allenarmi, mi è piaciuto molto l'effetto!
Ksenia, 33 anni:
Ho sempre sofferto di sovrappeso, per sempre con diete e malnutrizione. Sono già molto stanco di questo stile di vita, ma il kg non è ancora scomparso, al contrario. Ho deciso di provare lo sport, ma l'allenatore ha scelto le lezioni in modo errato, di conseguenza ho avuto una distorsione e una completa riluttanza ad avvicinarmi anche all'attrezzatura sportiva. Non molto tempo fa inciampai per caso in una vecchia registrazione con lezioni di Cindy Crawford.Per noia, ho deciso di provare, non c'era niente da fare. E sono stato coinvolto! In sole tre settimane, non solo ha perso alcuni kg, ma anche la cifra è notevolmente cambiata. Si scopre che ho una vita! È fantastico, lo consiglio a tutti!
Julianna, 24 anni:
Ho provato ad allenarmi con Gillian Michaels, ma dopo due settimane ero stanco, troppo complicato. Di recente mi sono ricordato che c'erano alcuni esercizi di Cindy Crawford. Qui i suoi esercizi sono molto adatti a me. Tutto è semplice, facile, ho persino dimenticato ciò per cui mi sto allenando. Poi guardò le squame e il grasso era sparito! Sono lieto e felice di condividere con gli altri.
