I nutrizionisti svelano i segreti delle celebrità che perdono peso velocemente

Molte persone sognavano di perdere peso e di normalizzare la propria salute. Qualcuno ha cercato di fare qualcosa per questo, altri sono disperati e hanno rinunciato a riportare il loro peso alla normalità.

In assenza di risultati, una persona si rivolge ai nutrizionisti. Ma il problema è che i nutrizionisti non sono interessati a rivelare i segreti della perdita di peso per i clienti. È meglio legare una persona a te stesso in modo che si giri ancora e ancora per consigli e aiuto.

I nutrizionisti e i nutrizionisti più moderni scrivono libri e creano corsi che poi vendono per un sacco di soldi ai loro pazienti. Allora, qual è il segreto per una rapida perdita di peso? Perché le celebrità riescono a farlo in pochi giorni e settimane se si stanno preparando per un ruolo importante?

Quindi, ecco 10 segreti per perdere peso velocemente che i nutrizionisti non ti sveleranno.

Non ci sono segreti per perdere peso, c'è un deficit calorico

Mangiamo per ricostituire le riserve di energia nel corpo. Stiamo ingrassando dal fatto che ci sono molte di queste riserve e non le spendiamo.

Il deficit calorico in pratica è questo: si consumano meno calorie di quelle necessarie per coprire i costi energetici.

Il corpo rifornisce anche la fornitura necessaria dal suo grasso corporeo. A causa di ciò, c'è un deficit calorico. E questa è la regola principale e il segreto per perdere peso.

La carenza calorica viene creata in due modi principali:

• mangi di meno;
• o stai spendendo di più.

Il problema è che la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso si precipitano agli estremi e scelgono solo 1 metodo. La più ragionevole è la combinazione di questi due metodi, quando l'alimentazione e l'attività fisica sono ugualmente presenti nella vita umana.

Coloro che vogliono perdere peso molto rapidamente, ad esempio, per qualche evento, caricano il proprio corpo, spingendolo ad entrambi gli estremi. Mangiano poco e si allenano molto. Ma anche questo è negativo, perché i chili in più in un paio di settimane torneranno con interesse.

È impossibile perdere peso su frutta e verdura

Abbiamo sentito fin dall'infanzia: devi mangiare frutta e verdura, perché è utile. E molti altri preferiscono credere nel mito che se mangi solo frutta e verdura, puoi perdere peso.

I nutrizionisti non ti diranno il segreto che questo in realtà non è vero. e le persone perdono peso non dal cavolo o dalle mele, ma da un deficit caloricoche è stato creato. Frutta e verdura sono anche ricchi di fibre, che riempiono lo stomaco e creano l'effetto di sazietà. Inoltre, la fibra pulisce l'intestino, che può accumulare tossine e detriti alimentari (fino a 20 kg!).

Ma in realtà, non è successo bruciare i grassi e la persona si trasforma in un "fetskini" - una figura popolare di stelle che si presume siano magre, ma hanno un'alta percentuale di grasso corporeo.

Biscotti o banana - in termini di calorie per il corpo non c'è differenza.E erigere frutta e verdura in una categoria speciale di prodotti sensibili per la perdita di peso non è necessario. Perdere peso può mangiare la pizza, ma se non copre l'apporto energetico giornaliero, perderà comunque peso.

Rifiutiamo la colazione

I benefici del digiuno a intervalli sono indicati da medici e nutrizionisti stranieri. È utile saltare 1 pasto, più spesso la colazione. Il corpo riposa e ripristina la sua forza.

Ci è stato insegnato fin dall'infanzia che la colazione dovrebbe essere consumata da soli. Questo è il pasto principale, che è quello di saturare il corpo e dare energia per la giornata. Ma a causa del fatto che l'uomo moderno quasi non si sente la fame, è difficile perdere peso. Perché riserve di grasso depositati dal corpo, comincia a consumare quando una persona è molto affamato.

Il digiuno a intervalli aiuta anche il corpo a ripristinare la sua composizione cellulare in 7-10 giorni. Il corpo assorbe meglio i nutrienti con il cibo e non c'è desiderio di mangiare troppo. Di conseguenza, una persona sta perdendo peso.

Diciamo no agli spuntini

Avete bisogno di mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni - è fuorviante, in quanto ci sono ancora molti credono. Gli spuntini non aiutano nel desiderio di perdere peso. In effetti, ad ogni pasto, l'insulina viene rilasciata nel flusso sanguigno per stabilizzare il livello di glucosio e questo, come sapete, porta ad un aumento di peso.

È meglio lasciare 3 pasti principali per perdere peso velocemente. Ma i nutrizionisti non sveleranno questo segreto, perché è importante per loro che tu torni da loro ancora e ancora, e riempia di tasca i loro soldi.

Un altro malinteso è questo: non tutti gli snack sono dannosi, solo biscotti e caramelle. Se fai uno spuntino con le banane, questo non danneggerà il corpo. Ma in realtà, per qualsiasi cibo il corpo è energia, quindi la differenza tra ciò che si snack - no.

Le proteine ​​dovrebbero essere una mezza porzione

Una persona che vuole perdere peso dovrebbe includere una quantità sufficiente di proteine ​​nella sua dieta. Una mezza porzione di qualsiasi pasto dovrebbe consistere in cibi ricchi di proteine.

Ma per quanto riguarda l'affermazione che le verdure dovrebbero essere la metà della porzione? Questo è corretto per una persona che non ha problemi con il sovrappeso. Coloro che vogliono perdere peso velocemente non dovrebbero avere fame subito dopo aver mangiato.

I migliori prodotti proteici per una rapida perdita di peso: uova, pollo, pesce, legumi, noci.

La doccia a contrasto ti aiuta a perdere peso velocemente

I nostri antenati conoscono da tempo i vantaggi di una doccia a contrasto. Solo prima sembrava così: la gente fumava nello stabilimento balneare, poi correva fuori al freddo e si tuffava nella buca. In estate, quando fa caldo, cosparso di acqua fredda di sorgente.

Tali differenze di temperatura guarisce il corpo, disperdendo il sangue in tutto il corpo. Contrastare i vantaggi che accelera la circolazione del sangue, e si porta la potenza di tutti i tessuti del corpo.

La doccia di contrasto contribuisce alla rapida perdita di peso, poiché il metabolismo viene accelerato, le funzioni protettive del corpo aumentano e l'immunità si rafforza. L'uomo non si sente più stanco ed esausto, e raggiunge un altro biscotto.

La maggior parte delle celebrità russi e stranieri affermano che nessuno giorno della loro vita passa senza una doccia di contrasto. Ma l'effetto sarà solo in combinazione con una corretta alimentazione e attività fisica.

Carico cardio almeno 3 volte a settimana

Il problema della rapida perdita di peso è il rilassamento cutaneo e una figura flaccida. Ma il cardiotraining aiuterà a evitarlo.

Durante l'allenamento, il volume dei polmoni aumenta e, quindi, il corpo è saturo di ossigeno. Questo accelera il metabolismo e, di conseguenza, una persona perde peso più velocemente.

Ma i nutrizionisti tacciono sul fatto che senza attività fisica una persona avrà un bell'aspetto e non sarà in grado di perdere peso rapidamente.

La presenza di allenamenti cardio migliora generalmente il corpo, allevia l'insonnia e allevia l'aumento di peso.

Dormiamo almeno 7-8 ore

Ogni persona moderna conosce l'importanza del sonno, ma per qualche motivo spesso lo sacrifichiamo nella ricerca di successi e risultati.I nutrizionisti lo sanno il sonno dovrebbe essere di almeno 7 ore e preferibilmente addormentarsi prima delle 22:00.

In questo momento, l'ormone melatonina viene prodotta nel corpo. Coordina il metabolismo, aiutando il corpo a lavorare in modo ottimale. Un metabolismo rapido favorisce una rapida perdita di peso.

Il menu dovrebbe contenere più grassi sani e meno carboidrati.

I nutrizionisti tacciono sul fatto che i grassi siano effettivamente sani. Ed è la mancanza di grassi sani nel corpo che porta al fatto che una persona sente costantemente fame. Sembrava mangiare, ma aveva comunque fame. Mangia più del necessario.

Ma abbastanza includi grassi sani come avocado, olio d'oliva, cocco, uova nella tua dieta - poiché non devi più mangiare troppo. Una persona si sentirà piena e perderà peso più velocemente.

Gli atleti stranieri affermano che sono i grassi a fornire energia di qualità per lungo tempo e non i carboidrati.

L'allenamento di forza ogni giorno per 5-10 minuti ti aiuterà a perdere peso

Volendo perdere peso velocemente, non dovresti concentrarti solo sul consumo dei cibi giusti. È più saggio aggiungere l'allenamento quotidiano della forza alla tua vita. loro la durata non può superare i 5-10 minuti.

È sull'allenamento della forza che le celebrità prestano attenzione quando vogliono perdere peso rapidamente entro un certo periodo di tempo.

L'obiettivo dell'allenamento intenso è far lavorare attivamente i muscoli e consumare ossigeno. Ma è in breve tempo che devi dare il massimo in modo che l'allenamento sia utile. È importante sudare, dare al corpo un "thrashing".

Considerando che una persona moderna praticamente non utilizza la maggior parte dei suoi muscoli, tale allenamento darà i massimi risultati in breve tempo.

Quando le celebrità si preparano per le nuove riprese e devono essere in forma, è la combinazione di questi cinque elementi che porta al risultato:

• cibo di qualità;
• sonno di qualità;
• cardio;
• allenamento della forza;
• doccia a contrasto.

Tuttavia, è meglio perdere peso gradualmente e non cercare di perderlo in breve tempo. Il corpo deve capire che stai conducendo uno stile di vita sano.