Az életében mindenki legalább egyszer átélte a félelmet vagy a szorongást. A pszichológusok szerint ez normális, de csak akkor, ha a félelem és a szorongás nem fordul elő naponta, és kisebb okokból (munkába lépés, felkészületlen ebéd, félelem a szállítástól stb.). A szorongás érzése megzavarja az ember normális ritmusát, és a negatív érzelmek megakadályozzák, hogy élvezze az életet.
Miért félünk?
A szorongás és a félelem az ember természetes érzelmei. Bonyolult élethelyzetben a szorongás és a félelem segít maximálisan felhasználni fizikai és szellemi erőforrásaikat, és veszély esetén életüket menthetik meg.
Néhány emberben azonban a negatív érzelmek ok nélkül jelennek meg. A pszichológusok szerint a félelem oka az emberi tudatalatti mélységben rejlik. Például az emberek, akik súlyos forradalmakat vagy nehézségeket tapasztaltak, attól tartanak, hogy egy ilyen helyzet megismétlődik a jövőben.
Néhány ember gyenge idegrendszerrel rendelkezik. Minden váratlan helyzetben aggódni kezdnek. A pesszimistákat állandó szorongás és szorongás jellemzi. Azt állítják, hogy gondolkodásuk helyes. Így növekszik a negatív tapasztalatok előfordulásának gyakorisága.
Pszichológus tanácsai a félelmeik leküzdésére
A pszichológusok szerint minden ember képes legyőzni a negatív érzelmeket, félelmeket és tapasztalatokat. A legfontosabb az, hogy egy célt kitűzzen és annak felé menjen, a gyakorlatban a szakemberek tanácsát alkalmazva.
A félelemtől és az önbizalomtól legyőzheti az alábbiakat:
- meditáció;
- megjelenítés;
- Pozitív gondolkodás.
A pszichológusok azt tanácsolják, hogy minden tapasztalatát papírra írják. Vegyen egy üres papírlapot és egy tollat. Írja le gondolatait és írja le mindazt, amire fél. Ez a módszer lehetővé teszi a félelem és szorongás érzéseinek megértését.
A pszichológusok hatékony módszerei a félelmek leküzdésére:
- Fedezze fel a tapasztalat okát. Szeretne megszabadulni a szorongás és a félelem érzéseitől? Keresse meg megjelenésük okát. Gondoljon arra a helyzetre, amelyben elkezdi legyőzni ezeket a negatív érzelmeket. Lehet, hogy fél beszélni közönség, magasság, nagy tömegek előtt vagy idegenekkel beszélni;
- Ne bujkálj a szorongástól és a félelemtől. Ne félj beismerni magadnak, hogy valóban léteznek. A tudatosság segít gyorsan kezelni a negatív érzelmeket és gondolatokat;
- kipiheni magát. A szorongás sok erőt és energiát igényel. Ha fél valamitől vagy attól tart, valami fontos, hogy képes legyen pihenni. Ehhez a következőket teheti:
- Légzés gyakorlatok;
- Este vagy reggel kocogás;
- Jóga
- Hallgassa meg kedvenc zenéjét.
- Beszéljen szeretteivel a félelmeiről és az érzelmeiről. Ha van valaki, akibe bízol, beszélj vele. Például egy közeli hozzátartozóval vagy barátjával. Mondja el neki, mi zavar téged, és hallgassa meg egy harmadik fél véleményét.Gyakran egy őszinte beszélgetés után az ember elkezdi nyugodtan kapcsolatba lépni félelmével és magabiztosan érzi magát.
Egy másik hatékony módja annak, hogy legyőzze magát, ha elfoglalt. Ha valaki nincs elfoglalva semmivel, negatív érzések jönnek a sarkába. Nem tud pihenni. Amikor a negatív érzelmek meghódítanak, próbáld meg:
- Főzzen egy finom ételt;
- Tisztítsa meg a lakást;
- Vigyázzon a lelki társadra;
- Menj a boltba;
- Játssz a babával.
Helyezzen időt a félelmekre és a szorongásokra. Bizonyára nem lesz képes folyamatosan ellenőrizni a saját félelmét. Ezért adj nekik időt: napi 20-30 perc elegendő. Ez alatt az idő alatt minden fantáziáját adja meg félelmeinek. Rajzolja a lehető legfélelmetesebb képeket. Csak tapasztalja meg saját érzelmeit. A kijelölt idő végén térjen vissza a saját tevékenységeihez. Ha napközben a szorongás kezd uralkodni, akkor csak írja le ezeket a gondolatokat papírra, és a megadott idő alatt aggódni kezd.
Hogyan lehet legyőzni a félelmet a meditációval?
Természetes valamitől félni. De a negatív érzelmekkel lehet küzdeni és meg kell küzdeni. A pánik félelme leküzdésére kétféle meditációt alkalmaznak:
- megerősítés;
- Munka a testtel és a tudatalattival.
Meditációs módszer - Megerősítés
A gondolatokban kialakuló hiedelmek megerősítéssel legyőzhetők. Ezek lehetővé teszik, hogy a szokásos szorongó gondolkodást az önhipnózissal helyettesítse. Ezzel a módszerrel a félelem és szorongás érzetét teljesen helyettesítheti a bizalom érzése.
Ne feledje, hogy az állítások csak rendszeres ismétléssel működnek.
Így az agyfelfogás szokásos paradigmáit mások váltják fel. Ahhoz, hogy hatékonyan működjenek, meg kell ismételni őket első személyben:
- Nem félek;
- Semmitől nem félek;
- Nem fogsz legyőzni engem;
- Az agyam erősebb, mint a félelem és szorongás.
Annak érdekében, hogy az állítások hatékonyan működjenek, a félelmet teljes mértékben érezni kell a test minden részén, minden hajjal. Amikor belemerül egy ilyen állapotba, kezdje megismételni a fenti állításokat, vagy találja ki sajátját. Egy eljárás időtartama addig tart, amíg el nem hiszi. Ha a félelem ismét megjelenik, merüljön újra ebbe az állapotba.
A meditáció módszere a test és a tudatalatti munka.
A meditáció "a testtel és a tudatalatti munkával" módszer hatékonyan működik a félelem és a negatív érzelmek elleni küzdelemben, rendszeres végrehajtással. Idővel hihetetlen eredményeket ér el. Az ilyen meditációt professzionális UFC harcosok használják. Ez lehetővé teszi, hogy látja a félelmét, legyőzze magát és belépjen a gyűrűbe.
A feladat befejezéséhez:
- Ülj le. Egyenesítse ki a hátát. Csukja be a szemét. Érezd a test melegét;
- Érezze az ujjak és a lábujjak számát. Nem kell mozgatnia őket, csak érezze a jelenlétüket;
- Állítsa le a gondolatait. Ne gondolj semmire. Ne nyissa ki a szemét;
- Képzelje el, hogy egy barlang közelében van. A barlang tere a félelem. Gyere bele;
- Egy távoli falon egy felirat látható. A félelem okát itt ismertetjük. Közelebb a falhoz, hogy jobban megnézze;
- A testben hő jelenik meg. Az egész testben elterjed a tenyér és a láb felé. Érezze melegen. Most tűzvé válik. A test ég, mondván, hogy a félelem uralkodott fölötted;
- A szorongás és a negatív gondolatok megpróbálnak legyőzni téged, de ellenállsz. Oldalra fordítja a fejét, és észrevesz egy másik falat felirattal. Felsorolja a karakter erősségeit;
- Nyisd ki a szemed. Most már tudja, hogy a félelem a legerősebb fegyver. Most már szabad és nyitott új kezdetekre és ismerősökre. Nem fél semmitől, és képes megbirkózni bármilyen félelmével.
Az olvasás idején a félelem energiává válik, és a test tele van erővel. Az ilyen hatalom harcosává tesz téged, aki képes az útjában mindent elpusztítani.
Hogyan lehet leküzdeni a félelmet a megjelenítéssel?
megjelenítés - az egyik olyan relaxációs módszer, amellyel el lehet képzelni kellemes jeleneteket és álmokat.Két hatékony megjelenítési módszer a szorongás és a félelem elleni küzdelemben:
- Képzelje el, hogy legyőzi a félelmet. Tegye át a megszerzett tapasztalatokat a való életbe, és érjen el sikert.
- Biztosítson nyugtató forgatókönyveket és képeket zavaró helyzetekben.
A megjelenítés erős fegyver a szorongás és a félelem ellen. Az agy gyakran összehasonlítja a képzeletét a való élettel. Szeretne leküzdeni a félelmet? Gondolj a sikerre, és képzelje el. Képzelje el a valódi képeket, mintha ez valójában minden valójában megtörténik.
példa harcolj a félelem mellett a megjelenítéssel: félsz egy nagy közönséggel beszélni egy jelentéssel. Ne próbálja azt gondolni, hogy beszéde örömöt és sok tapsot fog okozni. Bizonyára kap jó beszámolót, de nem valószínű, hogy erõs közönségszimpátiát vált ki. Képzelje el, hogy minden rendben van neked. Képzelje el, hogy nyugodt, önfegyelem sok ember előtt. Nyugodt vagy, és pulzusa nem gyors. Magabiztosan válaszol a kérdésekre, és habozás nélkül beszél.
A félelmetes helyzet ilyen ábrázolása segít leküzdeni a félelmeket és a negatív érzelmeket, átalakítva őket képzeletében.
Pozitív gondolkodás a félelem ellen
A gondolatok a valóság része. Mi a gondolkodásunk, milyen színben képviseljük, ez a világunk képe. Olyan művészek vagyunk, akik képesek festeni az életünket. Az élet félelmének leküzdése érdekében változtassa meg gondolatait.
A pozitív gondolkodás megismerése segít megtalálni a jót minden élethelyzetben. Bármi is történik az életedben, mindig kérdezze fel a kérdést: „Milyen jó lehet ebben?”, Ismételje meg mindaddig, amíg meg nem válaszolja.
Mosolyogj és nevetj. A negatív érzéseket és szorongást tökéletesen kezelik humorral. Nézzen humoros műsorokat, komédiákat, olvassa vicceket, vicces videókat keressen az interneten. Nevetjen, enyhítse a stresszt, és legalább rövid ideig felejtsen el riasztást.
Hogyan lehet leküzdeni a félelmet vészhelyzet esetén?
Bármilyen fenyegetés a feszültség pszichológiai központját hozza létre. A vészhelyzetben a legfontosabb a nyugalom és egy bizonyos nyugalom fenntartása, amely lehetővé teszi a racionális gondolkodást.
Vészhelyzetekben az emberi viselkedés két kategóriába tartozik:
- Racionális. A mentális állapot és a saját érzelmeitek teljes ellenőrzésével. Az ilyen viselkedés a pontos utasítások és utasítások követéséből áll;
- Irracionális. Az ilyen viselkedéssel bíró emberek veszélyesvé válnak a társadalom számára. Az ilyen emberek miatt az áldozatok száma növekszik. Vészhelyzetben az emberek sokkolva vannak. A sokk gátlásának fő oka a pánik, amelyet akaratlan repülés fejezi ki. Ebben az esetben az embereket egy olyan tudatosság vezette, amely az primitív emberekre jellemző volt.
A vészhelyzetben a félelem leküzdéséhez tudnia kell, mit kell tennie. Ehhez edznie kell. A mai gyakorlatok, amelyek megmutatják, hogyan kell vészhelyzetben fellépni, nem csak a szakemberek számára hasznosak, hanem a hétköznapi emberek számára is. Például Japánban a gyermekeket megtanítják, hogyan kell viselkedni földrengés közben. Az ilyen készségek sok életet megmenthetnek.
Fő tippek életmentő vészhelyzeti intézkedések:
- Ne essen pánikba;
- Óvatosan értékelje a környezetet;
- Irányítsd magad;
- Légy határozott és határozott, a szívvesztés most nem a legjobb idő;
- Döntsön és keressen kiutat. A kísérlet sikertelen? Ismételje meg újra;
- Ne add fel az utolsó lélegzetig;
- Ne feledje, hogy a segítség már létezik.
A fentiek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a vészhelyzetben való félelem elfogadhatatlan. A legtöbb esetben a távolléte teszi lehetővé a saját életének megmentését. Figyelembe kell venni magad és a körülvevő világot.
