A napi tevékenységek kb. 45% -át hajtjuk végre a gépen, ezek többsége nem jó nekünk. A rossz szokások nemcsak a túlzott alkoholfogyasztást, dohányzást vagy kábítószereket foglalják magukban, hanem a lustaság, a büszkeség, a makacsság vagy a féltékenység is.
Miért jelennek meg a rossz szokások?
A rossz szokások az ember belső igényei miatt jelennek meg. A legnyilvánvalóbb és leggyakoribb példa az alkoholizmus azokban az emberekben, akik állandó stressz alatt vannak. Az elnyomott állapot miatt az ember nem képes önállóan megbirkózni a belső szorongással, és pihenés érdekében alkoholt igényelhet. Így az emberek csökkenteni akarják belső szorongásukat vagy kitölteni az ürességet.
Egyes szokások lehetővé teszik, hogy „az ön” legyen a társaságban, és csatlakozzon egy új csapathoz. A serdülők több mint 20% -a elismerte, hogy csak azért dohányzik, mert barátai dohányozzák. Más viselkedés más emberek agresszióját okozhatja.
A társadalmi környezet hatalmas szerepet játszik a rossz szokások kialakulásában.
Ne felejtsd el örökletes hajlam egy vagy másik rossz szokáshoz. Vannak olyan helyzetek, amikor egy ember azonnal magas dopamin hormonszintet szül. Vagyis egy ilyen személyre jellemző, hogy kockáztat, új érzéseket keres, például ez kábítószer-használathoz vezethet. Továbbá, ha mindkét szülő alkoholizmusban szenved, akkor annak a valószínűsége, hogy gyermekeik is alkoholfüggőségbe kerülnek, ötször nagyobb, mint amikor szüleik nem használták vissza az alkoholt.
Az akarat hiánya vagy a gyenge karakter - A rossz szokások másik oka. Bizonyos életértékekkel rendelkező személy soha nem fog elkezdeni a dohányzást csak azért, mert mások csinálják, vagy mert divatos. Az erős ember megérti, hogy az alkohol soha nem oldja meg a problémát, csak súlyosbítja azt. Ez a viselkedés egy karcsú emberre jellemző, aki vagy túl gyáva, hogy megvédje véleményét, vagy érzelmileg kiszolgáltatott.
Fokozatosan szabaduljon meg a rossz szokásoktól
A rossz szokásoktól szenvedő személy őszintén azt hiszi, hogy megfosztották az akarataktól - ez a fő probléma. A legtöbb ember, aki meg akarja változtatni valamit, előre gondolja, hogy kísérlete kudarcra van ítélve. Ezért gyakran nem is próbálják, mert maguk sem hisznek a sikerben.
A pozitív eredmény elérése érdekében a pszichológusok nem javasolják drasztikusan és radikálisan megváltoztatni életmódjukat. Ennek oka az a tény, hogy a szokás éles megsemmisítése nemcsak az emberi pszichét, hanem az egész testet is erősen befolyásolhatja.
Például, ha erősen dohányzik, próbálkozzon fokozatosan csökkenteni a napi füstölt cigaretta számát. Folytassa ezt addig, amíg az akarata nem lesz, és magad úgy érzi, hogy készen állsz arra, hogy megszabaduljon ettől a káros betegségtől.
A rossz szokások fokozatos megszabadulása vonatkozik az alkoholra, ételekre, fizikai mozgásokra és még a parazita szavakra is. Ha nincs akarata, akkor a legjobb, ha a probléma megoldására fokozatosan, bizonyos lépéseket követve közelít. Ne pazarolja az idejét, csak ebben az esetben a siker esélye sokkal nagyobb.
Motiválja magát
A motiváció nem csak a rossz szokásoktól való megszabadulás szempontjából fontos. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az élet szomjúságát, rendkívül fontos, hogy bármikor motiválja magát. Csak így lehet elérni a csúcsokat. Ha képes motiválni önmagát, ez segít abban, hogy ne érje magát üresen, a munka nem terhet jelent, és az otthoni élet sem lesz idegesítő.
Az első dolog, amivel el kell kezdenie, megtalálnia azokat az okokat, amelyek miatt vagy miért akarja megszabadulni a rossz szokástól.
Nem számít pontosan mi a cél: meglepni vagy kedvelni szeretteit, elkerülni az otthoni vagy munkahelyi problémákat, javítani az egészségét stb., Az a lényeg, hogy ez valóban motivál.
Lehetetlen általánosítani és pontosan megjelölni, hogy milyen viselkedés vezet a sikerhez, mivel a motiváció oka mindig egyéni. De egy cél létezése valóban inspirálhat és segít megszabadulni a rossz szokásoktól. Határozza meg, hogy mi számít neked abban a pillanatban, amelynek érdekében megváltoztathatsz, energiát megtakarítva, és akkor sikerrel fogsz járni.
Megszabaduljon a belső kritikától
A belső kritikus gyakran nem engedi meggondolkodni, erős bűntudatot kezdünk átélni. Mindenekelőtt annak érdekében, hogy megszabaduljon a belső kritikától, el kell fogadnia magát, és meg kell bocsátania a nem ideáért.
Ehhez a következő tanácsokat használhatja. Készítsen egy listát azok közül, amelyek véleménye szerint nem vagytok tökéletesek, például: túl zajos, féltékeny, barátságtalan, esküszik stb. És képzelje el, hogy egy belső hang ezt mondja neked: „Túl sokat szánsz magadnak, akadályozza meg az életét”, „az irigység miatt örökre megmaradsz”, „a dohányzás elpusztít”, „Tanulj gyönyörűen és udvariasan beszélni az emberekkel különben a barátaid soha nem jelennek meg. ”
Valójában az ilyen szavakat kellemetlen lenne hallani, de ki kell húznod őket, mert valószínűleg azok miatt szenvednek a rossz szokásoktól. A feladat befejezése után szakítsa meg a listát egy listával, ez könnyebb lesz.
Fontos megérteni, hogy nincsenek ideális emberek, mindenki téved. Ne kritizáld magad minden apró dologért, mert az nem lesz előnyös. És feltétlenül emlékeztesse magát a dolgokra, amelyekkel tényleg jól csinálsz.
Változtasson meg egy szokást
Néha eljön egy pillanat, amikor úgy tűnik, hogy az egész élet a rossz szokások halmozódása. Megígérjük, hogy holnap mindent meg fog változtatni. De természetesen nem változtathatja meg teljesen életmódját, és egy nap alatt megszabadulhat a sok rossz szokástól. Végül szétesik, és csak súlyosbítja a helyzetet.
A pszichológusok mindig javasolják a kicsi kezdést: összpontosítson egyetlen problémára. Így fokozatosan megszabadulhat mindentől, ami zavar. Ha mindent meg akar változtatni egyszerre, akkor valószínű, hogy hamarosan mindent elveszít az ellenőrzés.
Ugyanakkor, amikor a változásokra gondolunk, fontos, hogy azokat kezdetben hosszú távú projektként érzékeljük. Az emberek általában nem tudnak megszabadulni a rossz szokásoktól, mert túl sok időt vesz igénybe. Ha feldühíti az a tény, hogy 8-9 hónap telt el, gondolja át, hogy ez mennyiben változtathatja meg életét a jövőben.
Változtassa meg a szokásokat
A legmegbízhatóbb és legegyszerűbb módszer a rossz szokásoktól való megszabaduláshoz az, ha helyettesítik egy másik, ártalmatlannal. Leggyakrabban a dohányosok használják ezt a trükköt. A szakértők bebizonyították, hogy az első 6–12 hónapban a dohányzónak nem tűnik függővé a nikotin. A dohányzás valójában nem más, mint egy szokásos szokás, amely az évek során függőséggé alakul.Ezért, amikor ellenállhatatlan vágy van a dohányzásra - enni édességet vagy rágni magokat.
A szokások banális megváltoztatása valóban a legjobb eredményt nyújthatja. A lényeg az, hogy az új szokás nem okoz kárt és nem okoz negatív érzelmeket. Ez akkor fordul elő, amikor nehéz az egyik szokást másikkal helyettesíteni, például alkoholizmussal. Csak arra kell gondolni, hogy mi vonhatja el az ön kíváncsi az ital iránti vágytól. Lehet, hogy ez egy kellemes séta a friss levegőben szeretteivel vagy valami kedvenc hobbija.
Kerülje a triggereket
Számos szokás jelenik meg a környezetünkben bekövetkező kiváltók miatt. Ezért annak elkerülése érdekében, hogy ne kerüljük ki a nem kívánt viselkedést, el kell kerülni a kiváltó eseményeket, vagy fokozatosan csökkenteni kell azok hatását.
Tegyük fel, hogy problémái vannak az alkohollal, ugyanakkor rendszeresen elmennek olyan üzletekbe, ahol eladják, miféle kiszállításról beszélhetünk? Ez vonatkozik más rossz szokásokra is. Minden lehetséges módon kerülje el az irritálókat, amelyek provokálhatják a rossz szokáshoz való visszatérés vágyát.
Változtassa meg a környezetet
A környezet és az emberek, akikkel állandóan kapcsolatba lépünk, befolyásolhatják Önt. Tudnak rávenni téged egy bizonyos viselkedésre, még akkor is, ha aktívan próbálsz megállítani.
Nagyszerű módszer a táj megváltoztatására. Tegyük fel, hogy dohányzik az erkélyen egy nyitott ablakon. Szorosan zárja le, és helyezzen előtte egy virágcserép. Ön megszokta, hogy ezen a helyen és ilyen módon látja magát, és ez szokás kérdése. Legközelebb, amikor a teraszra érkezik, nem fog kinézni egy nyitott ablakot, abban a helyben gyönyörű virág lesz. Vagyis most minden más lesz ezen a helyen, ez megváltoztatja a szokásos rutinját.
Még a környezet apró változásai is segítik a rossz szokás kevésbé mechanikus jellegűvé válását, ezáltal túlbecsülheti a történést. Próbáljon meg kommunikációt létrehozni azokkal az emberekkel is, akik támogatják a kívánt viselkedést. Ez nem azt jelenti, hogy el kellene hagynia a régi barátokat, de ha talál olyan újakat, akik egy ideje élnek úgy, ahogy akarod, ez segít minimalizálni a provokáló tényezőket.
Még akkor is, ha nem hajtott ember vagyunk, bizonyos esetekben az agy megváltoztathatja véleményét bizonyos helyzetekben, és meghaladhatja mások véleményét.
kipiheni magát
Már rámutattak, hogy a stressz és a szorongás gyakran ösztönöz minket a rossz szokások felé. Ezért meg kell tanulnunk pihenni. Nyugodt állapotban, amikor semmi nem riaszt, az agyad nagyobb valószínűséggel hozza meg a megfelelő döntést.
A neurobiológusok többször bizonyították, hogy a stresszes helyzetek gyengítik a prefrontalis cortex-et. Ennek eredményeként kiszolgáltatottá válsz, mivel ebben az időben az agy hátoldala uralkodik, ami a tudatalattira hat. Sokat kezd enni, megharapja a körmét, inni általában nem igazán tudja ellenőrizni a tetteit. Önnek úgy tűnik, hogy ez segít megszabadulni a stressztől.
A stressz megszabadulásához azonban pihennie kell, például aludnia, megnéznie a kedvenc zavaró filmjét, el kell olvasnia egy könyvet és így tovább. Ha nyugodt állapotban van, a prefrontalis kéreg képes lesz ellenőrizni a rossz szokásait.
Ne nyomja meg magát. Próbáljon minden helyzetben nyugodt maradni, és hamarosan látni fogja, hogy viselkedése jobbra fog változni.
Bátorítsd magad
Valójában az agyunk szereti a jutalmakat. Írja papírra, hogy mit fog tenni vagy vásárol, ha eléri az időközi eredményt, és hagyjon jegyzetet egy jól látható helyen.
Tegyük fel, hogy a rossz szokása az, hogy megharapja a körmét. Megígérheted magadnak: "Ha egy hétig nem harapom a köröm, akkor csak ebben az esetben veszek új cipőket, amelyekről álmodom." A promóció természetesen bármi lehet: moziban mehet, teát ízléses vásárolhat, egy kellemes vidéki kiránduláson.A lényeg az, hogy ezt az eredményt elérni szeretné, így elkezdheti lassan fegyelmezni magát.
Végül a fő jutalom a rossz szokástól való megszabadulás. De ez az út nagyon nehéz és hosszú, nem olyan könnyű elhagyni azt, ami régen volt az életben. Ezért ne felejtsük el ösztönözni magukat különböző apróságokkal.
Pszichológusok tanácsai
A rossz szokások elleni küzdelemben fontos meghallgatni a szakemberek ajánlásait. Sok hivatásos pszichológus számos olyan tippet felvesz, amelyek elősegítik a cél elérését:
- Összpontosítson egy adott kérdésre havonta, és egy év alatt képes lesz megszabadulni számos rossz szokástól. Ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni néhány nap alatt.
- Ne utánozz más embereket, változtasd meg a környezeted, és új ismerősöd legyen. Lehet, hogy ez a környezet olyan szokást váltott ki, amelytől olyan keményen próbál megszabadulni.
- Tanulja meg pihenni és élvezze a kis dolgokat. A káros dolgok a stressz miatt vonzóbbá válnak. Még a legnehezebb helyzetekben is maradjon nyugodt. Néhány nap múlva másképp nézi a helyzetet, és könnyedén megoldja azt.
- El kell fogadnunk a tényt lehetetlen teljes mértékben kiküszöbölni a rossz szokásokat, meg kell tanulnod, hogyan kell ezeket megváltoztatni másokraez nem károsítja az egészségét és az érzelmi állapotát.
- Egy másik fontos javaslat kommunikálj jobban azokkal az emberekkel, akikben szeretnél lenni. Ha olyan emberekkel vagy, akik igazán magas célokat tűznek fel, ez motiválni fog. Kívánatos lesz valami jelentős elérése.
