Svi vole spavati. Rijetko viđate osobu koja kaže: "Dosta spavam i uvijek se osjećam odlično."
Svakog dana obećavamo sebi da ćemo danas rano ići u krevet, tek sada ćemo dovršiti hitne stvari. Ali dolazi večer, opet smo na poslu, pred televizorom ili s mobitelom u ruci. I nije uspjelo rano otići u krevet.
Sve bi bilo dobro da nedostatak sna ne bi negativno utjecao na kvalitetu našeg života i zdravlja.
Pa koja je tajna? Koliko spavati za spavanje? Ali je li zaista moguće biti budan i pospan? Razmislimo.
Kako uskraćivanje sna utječe na naš svakodnevni život
Na pitanje zašto je spavanje toliko važno za naš život.
Tijekom spavanja tijelo se obnavlja i ažurira, mozak se odmara. Jednostavno ne bismo preživjeli da nismo spavali.
Uostalom, nije uzalud da se istraživanja prirode spavanja provode godišnje. Milijuni se troše kako bi pronašli "istu formulu".
Nedostatak sna utječe na nas kako slijedi:
- Jedemo više. Kako se tijelo nije oporavilo i potrebni hormoni se nisu formirali, imamo neobuzdan osjećaj gladi, što znači da apsorbiramo više kalorija.
- Povećava se rizik od nezgode. To je zato što se zbog nedostatka sna vidna koncentracija pogoršava. Vi ste više raspršeni za volanom.
- Loš izgled. Prvo, to je depresija i tromi izgled, koji nikako nisu privlačni. Drugo, osigurava se prerano starenje kože zbog nedostatka sna.
- Osjetljivi smo na stres zbog nedostatka sna. Noću tijekom spavanja u tijelu se stvaraju citokini koji su potrebni za regulaciju stresa.
- Više ste skloni svađama i emocionalnim raspadima. Uzbudljivi su centri u mozgu, koji su odgovorni za emocije, uz nedostatak sna, što nas čini emocionalnijima.
Morate se pripremiti za krevet!
Zvuči pomalo zastarjelo, kažu kada se pripremiti, ako već nemamo vremena. Stalno žurba, puno stvari nam ne daje priliku da još uvijek provodimo vrijeme pripremajući se za krevet.
Ali govorimo o osnovnim stvarima koje svatko od nas može učiniti:
- Večeraj, ne gladi. Tijelu treba dati hranjive tvari kako bi se tijekom noći moglo oporaviti. Posljednji obrok je 2 sata prije spavanja.
- Sat vremena prije spavanja prigušite svjetla. Pokušajte isključiti televizor, računalo. Odložite telefone, pobrinite se za sebe.
- Ako je moguće, ponesite topli tuš ili kupku. Opustit će se, osloboditi napetosti.
- Prozračite sobu. Svježi zrak će poboljšati san.
Koje vrijeme za spavanje da se probudim
Oh ovo pitanje, na koje nema definitivnog odgovora!
Najčešća zabluda je da trebate duže spavati da biste dovoljno spavali.
Ali jeste li primijetili kako se nakon 13-satnog spavanja, umjesto očekivane vedrine, osjećate još preplavljenije?
Želimo napomenuti da ovdje nije samo vrijeme odlaska u krevet da biste se probudili. Ali isto tako i vrijeme za ustajanje.
Možete kontrolirati vrijeme u kojem ležite, ali što će vam osigurati aktivnost i živost ujutro? Je li dovoljno samo spavati 7-9 sati?
Ciklus spavanja
Postoji takvo što kao ciklički obrazac sna. Preko noći ljudsko tijelo prolazi 5-6 ciklusa od 90 minuta.
Na početku svakog ciklusa zaspimo, spavamo čvrsto usred ciklusa, a na kraju smo se spremni probuditi. Buđenje u posljednjoj fazi ciklusa daje nam obećanu energiju!
pretpostaviti odlučite se probuditi u 5 sati i želite biti budni. Kako shvatiti u koje vrijeme treba lagati? Od 17:00 treba 1,5 sata i tako dalje.
Na primjer, možete u bilo kojem trenutku leći s ovih: 03:30; 2:00; 0:30; 23:00 21:30; 20.00. Ispada da ako želite ustati u 5 ujutro, trebate ići u krevet najranije u 8 sati ujutro.
Da biste izračunali, oduzmite svaki put 1,5 sati od željenog vremena buđenja i tako izračunajte vrijeme kada trebate leći i vrijeme kad se ustati da biste se probudili. Ne zaboravite da trebate spavati 5-6 ciklusa kako biste se ujutro probudili. A ovo je 7,5 - 9 sati sna.
Ne zaboravite da osoba treba prosječno 14 minuta da zaspi. Uzmite u obzir ovo vrijeme prilikom izračuna.
A u koje se vrijeme budite budni? Podijelite u komentarima.
