Idealno tijelo nije san, već sasvim stvarnost i za to nije potrebno stalno ići na dijetu. U današnje vrijeme posebno su česte razne fizičke vježbe za korekciju tijela. Jedan od najpopularnijih i dalje je kompleks nastave za super-model Cindy Crawford.
Načela Cindy Crawford
Cindy Crawford poznata je američka manekenka koja je dugi niz godina prepoznata kao jedna od najljepših žena svijeta. Čak i sada, kad ima 53 godine, izgleda mnogo mlađe, također je vitka i fit. To je zahvaljujući fizičkim vježbama koje je Crawford razvio da popravi svoju figuru.
Prije nego što započnete vježbe, trebali biste se upoznati s principima nastave koje nam pruža model:
- Načelo 1: ne biste trebali dovoditi vježbe do iscrpljenosti;
- Načelo 2: trebate voljeti sebe i svoje tijelo (sve u sebi);
- Načelo 3: uz vježbanje treba slijediti i dijetu;
- Načelo 4: redovito vježbajte;
- Načelo 5: pokreti u vježbama trebaju biti glatki, podsjećajući na ples.
Na svojim predavanjima Cindy više puta podsjeća da se trebate postupno naviknuti na opterećenje i ne pokušavati odmah završiti cjelokupnu količinu treninga. Tijelo se mora prilagođavati polako i glatko, inače jednostavno ne može podnijeti intenzivnu fizičku aktivnost.
Značajke treninga
Unatoč činjenici da je ovaj kompleks razvijen prije više od 15 godina, on je relevantniji nego ikad! Učinkovitost vježbi testiraju i dokazuju mnoge svjetske zvijezde.
Kompleks uključuje:
- Vježbe snage;
- Elementi aerobike i kalanetike;
- fitnes;
- Pilates;
- Kardio trening.
Nesumnjiva prednost treninga prema programu Cindy Crawford je u tome što za završetak vježbi nije potrebna dodatna oprema za vježbanje ili sportska oprema.
Glavni časovi traju pola sata, a zagrijavanje (prva lekcija) samo 10 minuta. Štoviše, lekcije 2 i 3 ne smiju se izvoditi istog dana. Trening bi trebao biti naizmjeničan, počevši od jednostavnog. Iskusnije i obučene dame mogu odjednom kombinirati cijeli kompleks, ali to treba raditi ne više od 3 puta tjedno.
Za i protiv vježbanja
Program Cindy Crawford Secret to Perfect Body može se činiti kao prava panaceja zbog prekomjerne težine. Međutim, kao i kod svakog vježbanja, prvo morate odrediti prednosti i nedostatke kompleksa.
Ovaj program može trenirati ljude s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti i bez obzira na zdravstveno stanje (samo smanjuje opterećenje).
Među prednostima su:
- Sporan i smiren tempo, umjeren ritam;
- Uključenost svih mišićnih skupina;
- Jednostavnost i jasna prezentacija vježbi;
- Živatan primjer rezultata vježbi u osobi Cindy Crawford;
- Nedostatak prekomjernog rada i štete zdravlju.
Između ostalog, svaki trening završava dobrim istezanjem, pomažući u tonusu mišića.Međutim, postoji nekoliko nedostataka u programu:
- Potreba za sustavnim predavanjima, ne možete propustiti niti jednu vježbu;
- Kompleks izaziva povećanje mišića, što može vizualno povećati lik;
- Ujednačenost obuke.
Naravno, to nije razlog da odustanete od vježbi. Najbolje od svega, oni su prikladni za one koji se žele riješiti viška kilograma, pa će samo u kombinaciji s dijetom kompleks dovesti do ugodnih rezultata.
Tajna kompleksa savršene figure
Kompleks Tajna savršene figure uključuje tri klase:
- Lekcija 1 - traje 38 minuta;
- Lekcija 2 - vježbe 36 minuta;
- Lekcija 3 - 10-minutni trening.
Iako je najkraći dio kompleksa naznačen zadnji, najbolje je započeti na početku. To je potrebno kako bi se tijelo naviklo na opterećenje, postepeno se upoznavajući s željenim ritmom nastave.
Lekcija 1: "Savršeno tijelo u 10 minuta"
Prva lekcija se također naziva "Punjenje Cindy Crawford". Pogodno je za početnike, za one koji nemaju vremena za pune časove i kao zagrijavanje prije ostalih vježbi.
Ovaj kompleks je sjajan za održavanje mišićnog tonusa.
Lekcija uključuje:
- Rotacija glave, trupa;
- Lungi i čučnjevi;
- Potiskivanje;
- Ljuljanje preše;
- Uvijanje dok leži.
Neke se vježbe mogu izvoditi čak i u pokretu i na malom prostoru. Sve u svemu, vježbe su dizajnirane tako da u 10 minuta pomažu razveseliti i pripremiti tijelo za ozbiljne sportove.
Lekcija 2: za tonirane kukove
Druga lekcija kompleksa sastoji se od 5 dijelova: zagrijavanje, istezanje, vježbe za mišiće stražnjice, prsa i leđa, ponovljeno završno istezanje radi zagrijavanja mišića.
Glavni fokus lekcije je uklanjanje tjelesne masti u bokovima.
Za dovršavanje lekcije trebat će vam stolica sa naslonom, par bučica (može se zamijeniti bocama vode ili pijeska) i prostirka za jogu.
U ovoj lekciji trebate dovršiti:
- Rotacija glave, ruku,
- Na padinama;
- Lungi i čučnjevi;
- Noge zamahnu;
- Mahi s bučicama.
Lekcija 3: za ravan trbuh
Za one koji se žele riješiti masnih naslaga u struku i trbuhu, 3 lekcije kompleksa posebno su korisne. Naglasak u vježbama je upravo na preši, što doprinosi učinkovitijem i bržem sagorijevanju masti na stomaku.
Predmeti potrebni za lekciju ostaju isti kao u drugoj lekciji. Obrazac vježbanja lagano se mijenja: zagrijavanje, istezanje, vježbe za noge, za rameni pojas i ruke, ljuljanje preše, završno istezanje.
Lekcija uključuje iste lukove, čučnjeve, uspone i ljuljačke. Tu spadaju vježbe sa zamahom preše i više vježbi za razvoj ramenskih zglobova.
Osvrti na kompleks "Tajna savršenog lika"
Fenomenalan skup vježbi nije mogao proći nezapaženo i već više od desetak godina pronalazi pristaše iz različitih dijelova svijeta. Više od jedne generacije naših sunarodnika također se aktivno bavi programom „Tajna savršenog lika“ i dijeli svoje dojmove i rezultate s drugima.
Eugene, 28 godina:
Nisam sportski profesionalac, ali volim se baviti. Imam sklonost prekomjernoj težini, tako da sam uvijek pohađala različite časove i teretane. Posljednji hobi bile su vježbe istezanja, gdje su mi rekli za "stari" program Cindy Crawford. Odlučio sam ga isprobati, jer mast na mom stomaku nije željela otići. Kao rezultat toga, za mjesec dana treninga, trbuh je stegnuo, elastični kukovi postali su ugodan bonus! Nemam tvrdoglavosti, pa ću nastaviti trenirati, jako mi se svidio učinak!
Ksenia, 33 godine:
Uvijek sam patila od viška kilograma, zauvijek na dijetama i pothranjenosti. Već sam umorna od ovog načina života, ali kilogram i dalje nije nestao, naprotiv. Odlučio sam se okušati u sportu, ali trener je odabrao lekcije pogrešno, kao rezultat toga dobio sam iscjedak i potpunu nespremnost da se uopće približim sportskoj opremi. Ne tako davno slučajno je naišla na stari snimak s lekcijama Cindy Crawford.Iz dosade, odlučio sam probati, nije se moglo raditi. I ja sam se uključio! U samo tri tjedna ne samo da je izgubila nekoliko kilograma, već se i lik primjetno promijenio. Ispada da imam struk! Ovo je nevjerojatno, savjetujem svima!
Julianna, 24 godine:
Probala sam trening s Gillian Michaels, ali nakon dva tjedna sam bila umorna, previše komplicirana. Nedavno sam se sjetio da je bilo nekih vježbi od Cindy Crawford. Ovdje su moje vježbe vrlo pogodne za mene. Sve je jednostavno, lako, čak sam zaboravio za što treniram. Zatim je pogledala vagu, a masnoće je nestalo! Zadovoljna sam i drago dijelim s drugima.
