Nutricionisti otkrivaju tajne slavnih osoba brzog mršavljenja

Mnogi su sanjali o gubitku kilograma i normalizaciji zdravlja. Netko je pokušao učiniti nešto za to, drugi su očajavali i odustali od pokušaja da se težina vrati u normalu.

U nedostatku bilo kakvih rezultata, osoba se obraća nutricionistima. Ali problem je što nutricionisti nisu zainteresirani za otkrivanje tajni gubitka kilograma klijentima. Bolje je vezati osobu za sebe tako da se ponovno i ponovo obraća za savjet i pomoć.

Većina modernih nutricionista i nutricionista pišu knjige i kreiraju tečajeve koje potom prodaju za mnogo novca svojim pacijentima. Pa koja je tajna brzog mršavljenja? Zašto slavne ličnosti to uspijevaju za nekoliko dana i tjedana ako se pripremaju za važnu ulogu?

Dakle, evo 10 glavnih tajni brzog mršavljenja koje vam nutricionisti neće otkriti.

Nema tajni gubitka kilograma, postoji manjak kalorija

Jedemo kako bismo nadopunili rezerve energije u tijelu. Debamo se od činjenice da ima puno tih rezervi, a ne trošimo ih.

Kalorijski deficit u praksi je sljedeći: jedete manje kalorija nego što vam je potrebno za pokrivanje troškova energije.

Tijelo također nadoknađuje potrebnu opskrbu iz svojih tjelesnih masti. Zbog toga dolazi do manjka kalorija. A to je glavno pravilo i tajna gubitka kilograma.

Manjak kalorije stvara se na dva glavna načina:

• jedete manje;
• ili trošite više.

Problem je što većina ljudi koji žele smršaviti žuri u krajnosti i odabire samo 1 metodu. Najrazumnija je kombinacija ove dvije metode, kada su prehrana i tjelesna aktivnost podjednako prisutni u ljudskom životu.

Oni koji žele izgubiti kilograme vrlo brzo, na primjer, na neki događaj, opterećuju svoje tijelo, tjerajući ga u obje krajnosti. Jedu malo i puno treniraju. Ali i to je loše, jer će se višak kilograma za par tjedana vratiti sa kamatama.

Nemoguće je smršaviti povrće i voće

Čujemo se iz djetinjstva - trebate jesti voće i povrće, jer je korisno. I mnogi više radije vjeruju u mit da ako jedete samo voće i povrće, možete izgubiti kilograme.

Nutricionisti vam neće reći tajnu da to zapravo nije istina. i ljudi gube na težini ne od kupusa ili jabuka, već zbog manjka kalorijakoja se stvara. Voće i povrće također su bogati vlaknima, što ispunjava želudac i stvara učinak sitosti. Osim toga, vlakno čisti crijeva u kojem se mogu nakupiti toksini i krhotine hrane (do 20 kg!).

Ali u stvari se sagorijevanje masti nije dogodilo, i osoba se pretvara u "fetskini" - popularni lik zvijezda koje su navodno tanke, ali imaju visok postotak tjelesne masti.

Kolačići ili banane - u smislu kalorija nema razlike za tijelo.A odgajati voće i povrće u posebnoj tajnoj kategoriji proizvoda za mršavljenje ne vrijedi. Gubitkom kilograma možete jesti pizzu, ali ako ne pokriva dnevnu opskrbu energijom, i dalje će gubiti kilograme.

Odbijamo doručak

Prednosti intervalnog posta ukazuju strani liječnici i nutricionisti. Korisno je preskočiti 1 obrok, češće doručak. Tijelo se odmara i obnavlja snagu.

Od djetinjstva su nas učili da doručak trebate jesti sami. Ovo je glavni obrok koji bi trebao zasititi tijelo i napuniti se energijom za naredni dan. No, s obzirom na to da suvremeni čovjek praktički ne osjeća glad, teško je smršavjeti. Jer rezerve masnoće koje deponuje naše tijelo počinju trošiti upravo kad je osoba jako gladna.

Intervalna posta također pomažu tijelu da obnovi svoj stanični sastav za 7-10 dana. Tijelo bolje apsorbira hranjive tvari hranom, i nema želje za prejedanjem. Kao rezultat toga, osoba gubi na težini.

Mi ćemo grickalicama reći ne

Trebate jesti male obroke 5 puta dnevno - ovo je zabluda u koju mnogi još uvijek vjeruju. Grickalice ne pomažu u želji da izgube kilograme. Doista, svakim obrokom inzulin se oslobađa u krvotok kako bi se stabilizirala razina glukoze, a to, kao što znate, dovodi do debljanja.

Bolje je ostaviti 3 glavna obroka kako biste brzo izgubili kilograme. Ali nutricionisti neće otkriti ovu tajnu, jer im je važno da im se uvijek iznova vraćate i napunite džep novcem.

Druga zabluda je sljedeća: nisu sve grickalice štetne, već samo kolačići i slatkiši. Ako imate zalogaj s bananama, onda to neće naštetiti tijelu. Ali u stvarnosti, za tijelo je svaka hrana energija, tako da nema razlike na što jedete.

Bjelančevine trebaju biti pola obroka

Osoba koja želi smršavjeti treba uključiti dovoljnu količinu proteina u svoju prehranu. Polovina svakog obroka treba se sastojati od hrane bogate proteinima.

Ali što je s tvrdnjom da bi povrće trebalo biti pola obroka? To je ispravno za osobu koja nema problema s viškom kilograma. Oni koji žele brzo smršaviti ne bi trebali osjećati glad odmah nakon jela.

Najbolji proteinski proizvodi za brzo mršavljenje: jaja, piletina, riba, mahunarke, orasi.

Kontrastni tuš vam pomaže da brzo izgubite kilograme

Naši preci dugo su znali prednosti kontrastnog tuširanja. Tek ranije je izgledalo ovako: ljudi su se uparili u kupaonici, a zatim istrčali na hladnoću i uronili u rupu. Ljeti se po vrućem vremenu prelije hladnom izvorskom vodom.

Takve temperaturne promjene liječe tijelo i raspršuju krv po cijelom tijelu. Prednost kontrasta je što se cirkulacija krvi ubrzava, a to donosi prehranu u tkivima cijelog organizma.

Kontrastno tuširanje potiče brzo mršavljenje, jer se metabolizam ubrzava, povećavaju se zaštitne funkcije tijela i jača imunitet. Osoba se više ne osjeća umornom i iscrpljenom i ne poseže za drugim kolačićem.

Većina ruskih i stranih slavnih osoba tvrdi da nijedan dan u njihovom životu ne prolazi bez kontrastne duše. No, učinak toga bit će samo u kombinaciji s pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću.

Kardio se opterećuje najmanje 3 puta tjedno

Problem brzog mršavljenja je otečena koža i iscrpljena figura. No kardio-trening će pomoći da se to izbjegne.

Tijekom treninga povećava se volumen pluća, pa je zbog toga tijelo zasićeno kisikom. To ubrzava metabolizam, i kao rezultat, osoba brže gubi kilograme.

No, nutricionisti šute o činjenici da će osoba bez fizičke aktivnosti izgledati loše i neće moći brzo smršavjeti.

Prisutnost kardio treninga općenito će poboljšati tijelo, ublažiti nesanicu i olakšati debljanje.

Spavamo najmanje 7-8 sati

Svaka moderna osoba zna za važnost sna, ali iz nekog razloga ga često žrtvujemo u potrazi za uspjesima i postignućima.Nutricionisti to znaju spavanje bi trebalo biti najmanje 7 sati, a po mogućnosti zaspati prije 22 sata.

U ovom se trenutku u tijelu proizvodi hormon melatonin. Koordinira metabolizam, pomažući tijelu da optimalno radi. Brz metabolizam potiče brzo mršavljenje.

Jelovnik bi trebao imati više zdravih masti i manje ugljikohidrata.

Nutricionisti šute o činjenici da su masti zapravo zdrave. A upravo nedostatak zdravih masti u tijelu dovodi do činjenice da osoba stalno osjeća glad. Činilo se da jede, ali svejedno je bio gladan. Jedi više nego što je potrebno.

Ali dosta u svoju prehranu uvrstite zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja, kokosa, jaja - kao što više ne morate prejesti. Osoba će se osjećati puni i brže smršavjeti.

Strani sportaši tvrde da su masti koje dugo vremena pružaju kvalitetnu energiju, a ne ugljikohidrati.

Trening snage svaki dan u trajanju od 5-10 minuta pomoći će vam da izgubite kilograme

Želite li brzo smršaviti, ne treba se usredotočiti samo na konzumiranje pravih namirnica. Mudrije je dodati svakodnevni trening snage u svoj život. njihov trajanje ne smije biti veće od 5-10 minuta.

Na treningu snage poznate osobe obraćaju pažnju kada žele brzo izgubiti kilograme u određenom vremenskom razdoblju.

Cilj intenzivnog treninga je da mišići aktivno rade i troše kisik. Ali, u kratkom vremenu trebate dati sve od sebe kako bi vježba bila korisna. Važno je da se znojite, dajte tijelu da „trza“.

S obzirom da moderni ljudi praktički ne koriste većinu svojih mišića, takav trening će u kratkom vremenu dati maksimalne rezultate.

Kada se slavne osobe pripremaju za nove pucnjave i trebale bi biti u formi, rezultat je kombinacija ovih pet elemenata:

• kvalitetna hrana;
• kvalitetan san;
• kardio;
• trening snage;
• kontrastni tuš.

Ali ipak, bolje je mršaviti postepeno i ne pokušavati ga izgubiti u kratkom vremenu. Tijelo mora shvatiti da sada vodite zdrav način života.