Kaikki rakastavat nukkua. Et harvoin näe henkilöä, joka sanoo: "Nukun tarpeeksi nukkua ja tunnen aina olevani hyvä."
Joka päivä lupaamme itsellemme, että menemme tänään nukkumaan aikaisin, vasta nyt lopetamme kiireelliset asiat. Mutta ilta tulee, olemme palanneet töihin, television eteen tai matkapuhelimen kanssa kädessä. Ja ei mennyt menemään aikaisin nukkumaan.
Kaikki olisi hyvin, jos unettomuus ei vaikuta kielteisesti elämämme laatuun ja terveyteen.
Joten mikä on salaisuus? Kuinka paljon nukkua nukkumaan? Mutta onko todella mahdollista olla hereillä ja uninen? Selvitetään se.
Kuinka unen puute vaikuttaa päivittäiseen elämäämme
Kysymykseen, miksi uni on niin tärkeä elämällemme.
Unen aikana vartalo palautetaan ja päivitetään, aivot lepäävät. Emme yksinkertaisesti olisi selvinneet, jos emme olisi nukkuneet.
Ei ole turhaa, että unen luonnetta tutkitaan vuosittain. Miljoonat käytetään "saman kaavan" löytämiseen.
Unen puute vaikuttaa meihin seuraavasti:
- Syömme enemmän. Koska keho ei ole toipunut eikä tarvittavia hormoneja ole muodostunut, meillä on hallitsematon nälkä tunne, mikä tarkoittaa, että omaksumme enemmän kaloreita.
- Onnettomuuden riski kasvaa. Tämä johtuu siitä, että unettomuuden takia visuaalinen keskittyminen huononee. Olet hajallaan pyörän takana.
- Huono ulkonäkö. Ensinnäkin se on masennus ja hidas ulkonäkö, joka ei ole mitenkään houkutteleva. Toiseksi tarjotaan ihon ennenaikainen vanheneminen unettomuuden takia.
- Olemme alttiimpia stressille unettomuuden takia. Se on yöllä unen aikana, että kehossa syntyy sytokiinejä, joita tarvitaan stressin säätelemiseen.
- Olet alttiimpi riitoihin ja tunnetiloihin. Aivojen keskukset, jotka ovat vastuussa tunneista, unettomuuden takia, ovat innoissaan, mikä tekee meidät tunnepitoisemmiksi.
Sinun täytyy valmistautua sänkyyn!
Se kuulostaa hiukan vanhentuneelta, he sanovat milloin valmistautua, jos meillä ei jo ole aikaa. Jatkuva kiire, monet asiat eivät anna meille mahdollisuutta viettää aikaa vielä sänkyyn valmistautumiseen.
Mutta puhumme perusasioista, joita jokainen meistä voi tehdä:
- Pidä illallinen, älä nälkä. Keholle on annettava ravintoaineita, jotta se voi palautua yön yli. Viimeinen ateria on 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Tuntia ennen nukkumaanmenoa himmennä valot. Yritä sammuttaa televisio, tietokone. Laita puhelimet sivuun, huolehdi itsestäsi.
- Ota lämmin suihku tai kylpy, jos mahdollista. Se rentouttaa, lievittää jännitystä.
- Tuuleta huone. Raikas ilma parantaa unta.
Mihin aikaan mennä nukkumaan herätäksesi
Voi tämä kysymys, johon ei ole lopullista vastausta!
Yleisin väärinkäsitys on, että joudut nukkumaan pidempään saadaksesi tarpeeksi unta.
Mutta oletko huomannut, kuinka 13 tunnin unen jälkeen odotetun iloisuuden sijaan sinusta tuntuu vielä enemmän?
Haluamme huomata, että tässä ei ole pelkästään aika mennä nukkumaan herätäksesi hereillä. Mutta myös mitä aikaa nousta.
Voit hallita makuuaikaa, mutta mikä varmistaa aktiviteetin ja elinvoiman aamulla? Riittääkö vain nukkua 7-9 tuntia?
Unisykli
On olemassa sellainen asia kuin syklinen uni. Yöllä ihmiskeho käy läpi 5-6 90 minuutin jaksoa.
Jokaisen syklin alussa nukaamme, nukkumme vakaasti syklin keskellä ja olemme lopussa valmiita heräämään. Se on herättäminen syklin viimeisessä vaiheessa, joka antaa meille luvatun voiman!
olettaa päätät herätä kello viisi ja haluavat olla hereillä. Kuinka ymmärtää mihin aikaan valehdella? Kestää 5 aamu alkaen 1,5 tuntia ja niin edelleen.
Voit esimerkiksi valehdella milloin tahansa seuraavista: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00 21:30; 20.00. Osoittautuu, että noustaksesi kello viisi aamulla sinun on makuuttava aikaisintaan kello 8 illalla.
Laskeaksesi vähennä joka kerta 1,5 tuntia halutusta herätysajasta, ja laske sitten aika, jolloin makuulle ja aika, jolloin herätä hereillä. Älä unohda, että joudut nukkumaan 5-6 sykliä ollaksesi hereillä aamulla. Ja tämä on 7,5 - 9 tuntia unta.
Älä unohda, että henkilöllä on keskimäärin 14 minuuttia nukahtaakseen. Ota tämä aika huomioon laskettaessa.
Ja mihin aikaan heräät ollaksesi hereillä? Jaa kommentteihin.
