Ihanteellinen vartalo ei ole unelma, vaan melko todellisuus, eikä tätä varten ole tarpeen jatkaa ruokavalioiden pitämistä. Nykyään erilaiset fyysiset harjoitukset kehon korjaamiseksi ovat erityisen yleisiä. Yksi suosituimmista on edelleen supermallin Cindy Crawfordin luokkakompleksi.
Cindy Crawfordin periaatteet
Cindy Crawford on kuuluisa amerikkalainen malli, joka on monien vuosien ajan tunnustettu yhdeksi kauneimmista naisista maailmassa. Jo nyt, 53-vuotias, hän näyttää paljon nuoremmalta, on myös hoikka ja sopiva. Tämä johtuu fyysisistä harjoituksista, jotka Crawford kehitti korjaamaan hahmonsa.
Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on perehdyttävä mallien meille tarjoamiin luokkien periaatteisiin:
- Periaate 1: sinun ei pitäisi viedä harjoituksia uupumiseen;
- Periaate 2: sinun täytyy rakastaa itseäsi ja kehosi (kaikki itsessäsi);
- Periaate 3: ruokavaliota on noudatettava liikunnan lisäksi;
- Periaate 4: liikku säännöllisesti;
- Periaate 5: harjoitusliikkeiden tulee olla sujuvia, muistuttaen tanssia.
Oppitunneissaan Cindy muistuttaa toistuvasti, että sinun täytyy vähitellen tottua kuormaan eikä yrittää suorittaa heti koko harjoitusta. Kehon on sopeuduttava hitaasti ja tasaisesti, muuten se ei välttämättä kestä kestä intensiivistä fyysistä aktiivisuutta.
Harjoitteluominaisuudet
Huolimatta siitä, että tämä kompleksi kehitettiin yli 15 vuotta sitten, se on merkityksellisempi kuin koskaan! Harjoittelujen tehokkuus on testattu ja todistettu monien maailman tähteä.
Kompleksi sisältää:
- Voimaharjoitukset;
- Aerobic ja callanetics elementit;
- kunto;
- pilates;
- Sydänharjoittelu.
Cindy Crawford-ohjelman mukaisen harjoituksen kiistaton etu on, että harjoitusten suorittamiseen ei tarvita ylimääräisiä liikuntavälineitä tai urheiluvälineitä.
Pääluokat kestävät puoli tuntia ja lämmittely (ensimmäinen oppitunti) on vain 10 minuuttia. Lisäksi oppitunteja 2 ja 3 ei tule suorittaa samana päivänä. Harjoittelu tulisi vaihtaa, alkaen yksinkertaisesta. Kokenemat ja koulutetut naiset voivat yhdistää koko kompleksin kerrallaan, mutta se tulisi tehdä enintään 3 kertaa viikossa.
Harjoituksen plussat ja miinukset
Cindy Crawfordin Secret to Perfect Body -ohjelma voi tuntua todelliselta ihmelääkeltä ylipainoisuudesta. Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, sinun on kuitenkin ensin selvitettävä kompleksin edut ja haitat.
Tämä ohjelma voi kouluttaa ihmisiä, joilla on mikä tahansa fyysinen kunto ja riippumatta terveydentilasta (vain vähentämällä kuormitusta).
Etuja ovat muun muassa:
- Hidas ja rauhallinen tahti, kohtalainen rytmi;
- Kaikkien lihasryhmien osallistuminen;
- Harjoitusten yksinkertaisuus ja selkeä esitys;
- Kirkas esimerkki Cindy Crawfordin harjoittelujen tuloksista;
- Ylityön puute ja terveyshaittoja.
Jokainen harjoitus päättyy muun muassa hyvällä venytyksellä lihaksen sävyttämiseen.Ohjelmassa on kuitenkin useita haittoja:
- Tarve systemaattisille luokille, et voi missata yhtä harjoitusta;
- Kompleksi provosoi lihasten laajentumista, mikä voi lisätä kuvaa visuaalisesti;
- Koulutuksen yhdenmukaisuus.
Tämä ei tietenkään ole syy luopua harjoituksista. Mikä parasta, ne sopivat niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, joten kompleksi johtaa miellyttäviin tuloksiin vain yhdessä ruokavalion kanssa.
Täydellisen hahmon salaisuus
Täydellisen kuvan salaisuus sisältää kolme luokkaa:
- Oppitunti 1 - kestää 38 minuuttia;
- Oppitunti 2 - harjoitukset 36 minuutiksi;
- Oppitunti 3 - 10 minuutin harjoittelu.
Vaikka kompleksin lyhin osa on osoitettu viimeiseksi, on parasta aloittaa alusta. Tämä on välttämätöntä, jotta vartalo tottuu kuormaan ja tuntee vähitellen halutun kurssien rytmin.
Oppitunti 1: ”Täydellinen vartalo 10 minuutissa”
Ensimmäistä oppituntia kutsutaan myös ”Cindy Crawfordin lataamiseksi”. Se sopii aloittelijoille, niille, joilla ei ole aikaa täyskursseille, ja lämmittelyksi ennen muita harjoituksia.
Tämä kompleksi on hieno ylläpitämään lihaksen sävyä.
Oppitunti sisältää:
- Pään, vartalon kierto;
- Rungot ja kyykky;
- Push ups;
- Puristimen keinu;
- Kiertyminen makuulla.
Osa harjoituksista voidaan suorittaa jopa liikkeellä ja pienessä tilassa. Kaiken kaikkiaan harjoitukset on suunniteltu siten, että 10 minuutissa ne auttavat piristämään ja valmistelemaan vartaloa vakaviin urheiluun.
Oppitunti 2: pehmentäville lantioille
Kompleksin toinen oppitunti koostuu 5 osasta: lämmittely, venytys, pakaran, rintakehän ja selän lihaksille tehdyt harjoitukset, toistuvat viimeiset venyttelyt lihaksen lämmittämiseksi.
Oppitunnin pääpaino on päästä eroon lantion rasvasta.
Oppitunnin suorittamiseksi tarvitset tuolin selkänojalla, käsipainoparin (voidaan korvata vesipulloilla tai hiekalla) ja joogamaton.
Tässä oppitunnissa sinun on suoritettava:
- Pään, käsien kierto
- Rinteillä;
- Rungot ja kyykky;
- Jalat keinuvat;
- Mahi käsipainoilla.
Oppitunti 3: litteälle vatsalle
Niille, jotka haluavat päästä eroon rasvakudoksista vyötäröllä ja vatsassa, 3 oppitunti kompleksista on erityisen hyödyllinen. Harjoitteluissa painotetaan juuri lehdistöä, mikä auttaa tehostamaan ja nopeuttamaan rasvan polttoainetta vatsassa.
Oppituntiin tarvittavat aiheet pysyvät samoina kuin toisessa oppitunnissa. Harjoituskuvio muuttuu hiukan: lämmittely, venytys, jalkojen, olkavyön ja käsivarsien harjoittelu, puristimen kääntäminen, viimeinen venytys.
Oppitunti sisältää samat salvat, kyykky, kaltevuus ja keinut. Niihin kuuluvat puristimen kääntämistä koskevat harjoitukset ja lisää harjoituksia olkahivejen kehittämiseksi.
Arvostelut monimutkaisesta ”Täydellisen hahmon salaisuudesta”
Ilmiömäinen harjoituskokonaisuus ei voinut jäädä huomaamatta, ja se on löytänyt kannattajia eri puolilta maailmaa yli kymmenen vuoden ajan. Useampi kuin yksi maanmiehemme sukupolvi on myös aktiivisesti mukana ohjelmassa ”Täydellisen kuvan salaisuus” ja jakaa vaikutelmansa ja tuloksensa muiden kanssa.
Eugene, 28 vuotias:
En ole urheilun ammattilainen, mutta haluan olla kiinnostunut. Minulla on taipumus olla ylipainoinen, joten kävin aina erilaisissa luokissa ja kuntosaleissa. Viimeinen harrastus oli venyttelyharjoittelu, jossa he kertoivat minulle “vanhasta” ohjelmasta Cindy Crawfordilta. Päätin kokeilla sitä, koska vatsani rasva ei halunnut poistua. Seurauksena yhden kuukauden harjoittelujaksosta vatsa kiristyi, joustavista lantioista tuli miellyttävä bonus! Minulla ei ole itsepäisyyttä, joten jatkan harjoittelua, pidän todella vaikutuksesta!
Ksenia, 33 vuotias:
Kärsin aina liiallisesta painosta, ikuisesti ruokavalioista ja aliravitsemuksesta. Olen jo hyvin kyllästynyt tähän elämäntapaan, mutta kg ei silti katoa, päinvastoin. Päätin kokeilla urheilua, mutta kouluttaja valitsi oppitunnit väärin, seurauksena sain nyrjähdyksen ja täydellisen haluttomuuden edes lähestyä urheiluvälineitä. Ei niin kauan sitten vahingossa kompastui vanha äänitys, jossa oli Cindy Crawfordin oppitunteja.Tylsyydestä päätin kokeilla, ei ollut mitään tekemistä. Ja pääsin mukaan! Vain kolmessa viikossa ei vain menettänyt muutama kilo, vaan myös luku on muuttunut huomattavasti. Osoittautuu, että minulla on vyötärö! Tämä on uskomatonta, neuvon kaikkia!
Julianna, 24 vuotias:
Yritin harjoitella Gillian Michaelsin kanssa, mutta kahden viikon kuluttua olin väsynyt, liian monimutkainen. Muistan äskettäin, että siellä oli joitain harjoituksia Cindy Crawfordilta. Täällä hänen harjoitukset ovat erittäin sopivia minulle. Kaikki on yksinkertaista, helppoa, jopa unohdin, mihin koulutan. Sitten hän katsoi vaakaa, ja rasva oli poissa! Olen iloinen ja iloinen voidessani jakaa muiden kanssa.
