Ravitsemusasiantuntijat paljastavat nopean laihtumisen kuuluisuuksien salaisuudet

Monet ihmiset haaveilivat laihdutuksesta ja terveyden normalisoimisesta. Joku yritti tehdä jotain tätä varten, toiset epätoivoisesti ja luopuivat yrittäessään palauttaa painonsa normaaliksi.

Jos tuloksia ei ole, henkilö kääntyy ravitsemusterapeuttien puoleen. Mutta ongelmana on, että ravitsemusterapeutit eivät ole kiinnostuneita paljastumisen salaisuuksien paljastamisesta asiakkaille. On parempi sitoa ihminen itseesi, jotta hän kääntyy uudestaan ​​ja uudestaan ​​neuvoa ja apua varten.

Useimmat nykyajan ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit kirjoittavat kirjoja ja luovat kursseja, joita he sitten myyvät paljon rahaa potilailleen. Joten mikä on nopean laihtumisen salaisuus? Miksi kuuluisuudet onnistuvat tekemään tämän muutamassa päivässä ja viikossa, jos he valmistautuvat tärkeään rooliin?

Joten tässä on 10 nopeaa laihtumista koskevaa salaisuutta, joita ravitsemusterapeutit eivät paljasta sinulle.

Painonpudotuksessa ei ole salaisuuksia, on olemassa kalorien vaje

Syömme täyttääksemme kehon energiavarannot. Meillä on rasvaa siitä, että näitä varantoja on paljon, emmekä kuluta niitä.

Kalorivaje käytännössä on seuraava: syöt vähemmän kaloreita kuin sinun tarvitsee kattaa energiakustannukset.

Keho täydentää myös tarvittavaa määrää kehon rasvasta. Tästä johtuen on kalorien alijäämä. Ja tämä on pääsääntö ja salaisuus laihtua.

Kalorivaje syntyy kahdella pääasiallisella tavalla:

• syöt vähemmän;
• vai kulutatko enemmän.

Ongelmana on, että suurin osa ihmisistä, jotka haluavat laihtua, kiirehtivät äärimmäisyyksiin ja valitsevat vain yhden menetelmän. Järkevin on näiden kahden menetelmän yhdistelmä, kun ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus ovat yhtäläisesti läsnä ihmisen elämässä.

Ne, jotka haluavat laihtua nopeasti esimerkiksi esimerkiksi johonkin tapahtumaan, kuormittavat kehonsa ajaen sen molemmissa ääripäissä. He syövät vähän ja treenaavat paljon. Mutta tämä on myös huonoa, koska ylimääräiset punat parissa viikossa palaavat mielenkiinnolla.

On mahdotonta laihtua vihanneksissa ja hedelmissä

Kuulemme lapsuudesta - sinun täytyy syödä hedelmiä ja vihanneksia, koska se on hyödyllistä. Ja monet muut mieluummin uskovat myyttiin, että jos syöt vain hedelmiä ja vihanneksia, voit laihtua.

Ravitsemusasiantuntijat eivät kerro salaisuutta, että tämä ei oikeastaan ​​ole totta. ja ihmiset eivät laihduta paitsi kaali tai omena, vaan kalorivajejoka on luotu. Hedelmissä ja vihanneksissa on myös runsaasti kuitua, joka täyttää vatsan ja luo kylläisyyden vaikutuksen. Lisäksi kuitu puhdistaa suolet, johon voi kerääntyä toksiineja ja ruokajätteitä (jopa 20 kg!).

Mutta itse asiassa rasvanpolttoa ei tapahtunut, ja henkilö muuttuu “fetskiniksi” - suosituksi tähtihahmoksi, jonka oletetaan olevan ohut, mutta jolla on korkea osuus rasvasta.

Evästeet tai banaani - kehon kaloreissa ei ole eroa.Ja nostaa hedelmiä ja vihanneksia erityinen salainen tuoteryhmä laihtuminen ei ole sen arvoista. Painonpudotus voi syödä pizzaa, mutta jos se ei kata päivittäistä energiansaantia, se laihtuu edelleen.

Kieltämme aamiaisen

Ulkomaiset lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat ilmoittaneet paaston hyödyt. On hyödyllistä ohittaa yksi ateria, useammin aamiainen. Keho lepää ja palauttaa voimansa.

Meille opetettiin lapsuudesta lähtien, että aamiaisen tulisi syödä itse. Tämän on tärkein ateria, jonka pitäisi kyllästä kehon ja täyttää energiaa tulevaa päivää varten. Mutta koska tosiasia, että nykyajan ihminen käytännössä ei tunne nälkää, on vaikea laihtua. Koska kehomme tallettamat rasvavarat alkavat kulua juuri silloin, kun henkilö on hyvin nälkäinen.

Intervallipaasto auttaa myös kehoa palauttamaan solukoostumuksensa 7-10 päivässä. Keho imee ravintoaineet paremmin ruuan kanssa, eikä ylensyöntiä ole halua. Seurauksena henkilö on laihduttamassa.

Sanomme ei välipaloja

Sinun täytyy syödä pieniä aterioita viisi kertaa päivässä - tämä on harha, johon monet edelleen uskovat. Välipalat eivät auta pyrkimyksessä laihtua. Itse asiassa jokaisen aterian yhteydessä insuliini vapautuu verenkiertoon glukoositason vakauttamiseksi, ja tämä, kuten tiedät, johtaa painonnousuun.

On parasta jättää 3 pääateriaa laihtua nopeasti. Ravitsemusterapeutit eivät kuitenkaan paljasta tätä salaisuutta, koska heille on tärkeää, että palaat heidän luokseen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja täydentää heidän taskuaan rahalla.

Toinen väärinkäsitys on tämä: Kaikki välipalat eivät ole haitallisia, vaan vain evästeet ja makeiset. Jos sinulla on välipala banaaneilla, se ei vahingoita kehoa. Mutta todellisuudessa mikä tahansa ruoka on keholle energiaa, joten välipalalle ei ole eroa.

Proteiinin tulisi olla puoli annosta

Ihmisen, joka haluaa laihtua, tulisi sisällyttää riittävä määrä proteiinia ruokavalioon. Puolet annosta minkä tahansa aterian tulisi koostua proteiinirikkaista ruuista.

Entä lausunto, jonka mukaan vihannesten tulisi olla puolet annosta? Tämä pätee henkilölle, jolla ei ole ongelmia ylipainon kanssa. Niiden, jotka haluavat laihtua nopeasti, ei pitäisi olla nälkäisiä heti syömisen jälkeen.

Paras proteiinituotteet nopeaan laihtumiseen: munat, kana, kala, palkokasvit, pähkinät.

Kontrastisuihku auttaa sinua laihduttamaan nopeasti

Esivanhempamme ovat jo kauan tiedaneet kontrastisuihkun edut. Vasta aikaisemmin se näytti tältä: ihmiset höyrystyivät kylpylässä ja juoksivat sitten kylmään ja sukelsivat reikään. Kesällä, kuumalla säällä, sekoitettuna kylmään lähdeveteen.

Tällaiset lämpötilamuutokset parantavat vartaloa, levittäen verta koko kehoon. Kontrastin etuna on, että verenkierto kiihtyy ja tämä tuo ravintoa koko organismin kudoksiin.

Kontrastisuihke edistää nopeaa painonpudotusta, kun aineenvaihdunta kiihtyy, kehon suojaustoiminnot lisääntyvät ja immuniteetti vahvistuu. Henkilö ei enää tunne väsymystä ja uupumusta, eikä hän tavoita toista evästettä.

Suurin osa venäläisistä ja ulkomaisista kuuluisuuksista väittää, että mikään päivä heidän elämästään ei kulje ilman kontrastista sielua. Mutta sen vaikutus tulee olemaan vain yhdessä asianmukaisen ravinnon ja fyysisen toiminnan kanssa.

Sydänkuormitus vähintään 3 kertaa viikossa

Nopean painonpudotuksen ongelma on ihon notkautuminen ja hedelmällinen hahmo. Mutta sydämenharjoittelu auttaa välttämään tämän.

Harjoituksen aikana keuhkojen tilavuus kasvaa, ja siksi keho on kyllästetty happea. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja seurauksena ihminen laihtuu nopeammin.

Ravitsemusterapeutit ovat kuitenkin hiljaa siitä, että ilman fyysistä aktiivisuutta henkilö näyttää huonosti eikä pysty laihduttamaan nopeasti.

Sydänharjoittelu parantaa yleensä vartaloa, lievittää unettomuutta ja lievittää painonnousua.

Nukkumme vähintään 7–8 tuntia

Jokainen nykyaikainen ihminen tietää unen tärkeydestä, mutta jostain syystä uhraamme sen usein menestysten ja saavutusten saavuttamiseksi.Ravitsemusasiantuntijat tietävät sen nukkumisen tulisi olla vähintään 7 tuntia ja mieluiten nukkua ennen klo 22.00.

Tällä hetkellä hormoni melatoniini tuotetaan kehossa. Se koordinoi aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa toimimaan optimaalisesti. Nopea aineenvaihdunta edistää nopeaa laihtumista.

Ruokalistassa tulisi olla enemmän terveellisiä rasvoja ja vähemmän hiilihydraatteja.

Ravitsemusasiantuntijat ovat hiljaa siitä, että rasvat ovat todella terveellisiä. Ja terveellisten rasvojen puute kehossa johtaa siihen, että henkilö tuntee jatkuvasti nälkää. Hän näytti syövän, mutta oli silti nälkäinen. Syö enemmän kuin vaaditaan.

Mutta riittää Sisällytä ruokavalioosi terveellisiä rasvoja, kuten avokado, oliiviöljy, kookospähkinä, munat - koska ei enää tarvitse syödä liikaa. Henkilö tuntuu täynnä ja laihtua nopeammin.

Ulkomaiset urheilijat väittävät, että rasvat tarjoavat laadukasta energiaa pitkään, eivät hiilihydraatteja.

Voimaharjoittelu päivittäin 5-10 minuutin ajan auttaa sinua laihduttamaan

Haluatko laihtua nopeasti, sinun ei tulisi keskittyä vain oikeiden ruokien kulutukseen. Viisaampaa on lisätä päivittäinen voimaharjoittelu elämääsi. niiden kesto ei saa ylittää 5-10 minuuttia.

Julkisuuden henkilöt kiinnittävät huomiota voimaharjoitteluun, kun he haluavat laihtua nopeasti tietyn ajan kuluessa.

Intensiivisen harjoituksen tavoitteena on saada lihakset toimimaan aktiivisesti ja kuluttamaan happea. Mutta lyhyessä ajassa sinun on annettava paras mahdollinen, jotta harjoitus on hyödyllinen. On tärkeää hikoilla, antaa keholle “ryöstö”.

Koska nykyaikainen ihminen käytännössä ei käytä suurimpaa osaa lihaksistaan, tällainen harjoittelu antaa parhaan mahdollisen tuloksen lyhyessä ajassa.

Kun kuuluisuudet valmistautuvat uusiin ampumiseen ja niiden tulisi olla kunnossa, tulosta johtaa näiden viiden elementin yhdistelmä:

• laadukas ruoka;
• laadukas uni;
• sydän;
• voimaharjoittelu;
• kontrastisuihku.

Mutta silti, on parempi laihtua vähitellen eikä yrittää laihtua lyhyessä ajassa. Kehon on ymmärrettävä, että johdat nyt terveellistä elämäntapaa.