Useimmat naiset ja miehet ajattelevat, että kun ylimääräinen pari senttimetriä ilmestyy vatsalleen, heidän tulisi laihtua mahdollisimman nopeasti. Ensinnäkin voit yrittää poistaa vatsan kotona.
Itse asiassa rasva, jonka voit napata sormilla, ei aiheuta vaaraa. Lisäksi hänen läsnäolonsa tosiasia on normaali. Vakavampia ongelmia syntyy viskeraalisen rasvan esiintymisestä, joka kerrostuu elintärkeiden elinten lähelle, esimerkiksi maksan tai suolien läheisyyteen. Voit myös löytää valokuvia tai kuvia Internetistä nähdäksesi, miltä iso vatsa näyttää.
Kuinka ymmärtää - uhkaavatko ylimääräiset senttimetrit terveyttä? On olemassa yksi todistettu menetelmä: mitata vyötärön kehän ja lantion suhde. Jos luku osoittautuu yli 0,8 senttimetriä, sinun tulee kiireellisesti laihtua, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi.
Jos kaikki myytit sivuutetaan, rasvan poistaminen ilman leikkausta ei ole vaikeaa. Joten poistamme rasvan noudattaen joitain periaatteita.
Kuinka poistaa rasva vatsasta ja sivuilta?
Vatsan poistamiseksi kotona ei ole tarpeen noudattaa tiukkaa ruokavaliota tai nälkää. Riittää, kun ymmärrät, että kaikilla tuotteilla on oma hyödyllisyytensä, mutta niitä on syövä pieninä määrinä ja mikä parasta aamulla. Painomme nousee ylimääräisten kaloreiden takia. Siksi ruokia tulisi syödä siellä, joissa on vähiten kaloreita, esimerkiksi vihannekset, hedelmät, täysjyväleipä ja niin edelleen.
Väsyttävä ruokavalio johtaa usein erinomaisiin tuloksiin, mutta on parempi päästä eroon rasvasta vatsasta ja läpän ulkopinnasta vähitellen, jotta vartalo ei rasittu. Lisäksi äkillisen painonlaskun seurauksena venytysjälkiä voi ilmetä vatsassa, jopa tytöillä.
Tehokkain ja oikein valikko
Vatsarasvan menettämiseksi on monia ruokavalioita. Täällä sinun tulee tutkia huolellisesti kaikki tiedot määrittääksesi mikä ruokavalio on sinulle paras. Ensinnäkin, et voi edes mennä ruokavalioon, vaan vain vaihtaa oikeampaan ruokavalioon. On syytä muistaa, että päivä tarvitsee tietyn määrän kaloreita, joten tätä varten kehitettiin erityinen taulukko, johon sinun on luotettava valittaessa ruokaa päivittäiseen ruokavalioon.
Jos haluat, että ongelma-alueet poistuvat mahdollisimman pian, et voi tehdä ilman hätäravinteita. Saatat joutua jopa istumaan mono-ruokavalioon, joka polttaa rasvaa muutamassa päivässä. Mutta tässä on erittäin tärkeää päästä pois siitä ja syödä tasapainoisesti. Tämä tarkoittaa, että ruokavaliossa ei pitäisi olla suklaita, jauhotuotteita ja sokeria.
Muista, että kun yrität taistella rasvaa, sinun on aina tehtävä se.
Näytesuositukset rasvasta pääsemiseksi:
- Jos mahdollista, älä kuluta suolaa;
- Älä syö rasvaista;
- Älä juo alkoholia ja kuohuvettä;
- juo noin kolme litraa vettä päivässä;
- Syö pieniä aterioita viisi kertaa päivässä;
- Vähennä tavalliset annokset puoleen.
Ohut vyötärö saadaan jopa erityisruokavalioista, niiden periaatteet ovat erittäin tärkeitä.Tällaisia suosituksia löytyy kuitenkin melkein kaikista nykyaikaisista ruokavalioista. Esimerkiksi kefiiri- tai tattariruokavalio - nämä ovat mononruokavaliotyyppejä, jotka lievittävät lyhyessä ajassa ylimääräisiä kiloja ja ajavat rasvaa pois. Mutta jos et noudata tasapainoisen ruokavalion periaatteita sellaisesta ruokavaliosta poistumisen jälkeen, kaikki kilogrammat tulevat takaisin.
Päivittäin kulutettavat tuotteet:
- munat;
- vähärasvainen liha ja kala;
- valkoinen siipikarjanliha;
- vuodenaikojen vihannekset;
- vuodenaikojen hedelmät ja sitrushedelmät;
- Maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa.
Erikseen pitäisi sanoa hedelmien syömisestä. Suurin osa meistä on tottunut syömään hedelmiä jälkiruoana, eli pääruoan jälkeen. Mutta tämä ei ole täysin oikein. Hedelmät tulisi syödä joko erikseen ruoasta tai puoli tuntia ennen sitä, jotta mahassa ei käyisi käymistä. Lisäksi jokainen uusi hedelmäerä voidaan ottaa vähintään viidessä tunnissa, jotta ei aiheutuisi ruokahalua lisäävän hormonin, insuliinin, tuotantoa.
Jopa ruokavalion kanssa rasvan poistaminen vatsasta viikossa ei toimi. Mutta säännöllisellä lähestymistavalla ja keskittymällä tuloksiin voit saavuttaa hyviä tuloksia.
Valittua ruokavaliota on noudatettava vähintään kahden viikon ajan, jotta ensimmäiset tulokset näkyvät. Painonpudotusnopeus riippuu kehosi ominaisuuksista ja päättäväisyydestä. Periaatteessa viikossa painonpudotus on noin 3–7 kiloa.
Päivän näytevalikko näyttää tältä:
1. Aamiaiseksi voit syödä tavallista jogurttia, appelsiinia tai greippiä.
2. Lounaaksi keitä muna ja tee vastapuristettua sitruuna- tai appelsiinimehua.
3. Lounaaksi voit syödä vähän keitetyt kananrinnat ja lisukkeena keittää vihannessalaattia.
4. Iltapäivän välipalaksi riittää sata grammaa tuorejuustoa, jossa on hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä.
5. Päivälliseksi voit 75 grammaa uunissa kypsennettyä lihaa, greippiä tai appelsiinia.
6. Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasin kefiriä.
Jokainen ruokavalio on täydellinen tähän tarkoitukseen, mutta kehosi ominaisuuksista riippuen, sinun tulisi valita ruokatyyppi, jota voit noudattaa pitkään.
Kuinka poistaa rasva vatsasta - harjoitukset naisille
Ruokavalion noudattamisen lisäksi on suositeltavaa suorittaa erityisiä harjoituksia vatsalle ja lanteille. Niiden tekeminen ei ole välttämätöntä kuntosalilla tai kuntosalilla, voit tehdä sen ilmaiseksi kotona. Lisäksi ei tarvitse käyttää käsipainoja, voit tehdä myös ilman niitä.
Kun olet viettänyt vain muutaman minuutin päivässä, saat kuukauden kuluessa erinomaisia tuloksia heidän avulla. Kuinka poistaa rasva vatsasta ilman fyysistä toimintaa? Todennäköisesti ei. Koska istuvalla elämäntavalla liiallinen rasva palaa uudestaan ja jopa ruokavalion avulla. Joten mitkä harjoitukset auttavat pääsemään eroon vatsarasvasta?
1. Makaa vatsallasi, lepää kyynärpään päällä ja varmista, että hengitys on tasaista. Vedä vatsasi alaselkään ja pyöritä selkääsi vähän. Vatsa tulee vetää sisään inspiraation avulla ja palauttaa alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksen yhteydessä.
2. Älä muuta aloitusasentoa, pidä paino vain nyt varpaissasi. Vatsan lisäksi myös lantion tulee olla revitty lattialta hengitettäessä.
3. Repi nyt vatsa, lantio ja polvet lattiasta. Keskity varpaisiin ja käsivarsiin, venytä jalat ja suorista polvet.
4. Revitä vatsa, lantio ja polvet hengittämättä, muuttamatta aloitusasentoa, työntämällä itseäsi ulos, nostamalla lantiota ylös. Nyt kun hengität, sinun on pudotettava lattialle pylväässä, joka oli edellisessä harjoituksessa. Tanko on tehokkain vatsaharjoittelu, ja venyttely yhdessä sen kanssa tekee profiilista myös ohuemman.
5. Venytä vatsalihaksia - makaa lattialla, keskity käsissä, seiso ja taipu selkää. Harjoitusten tehokkuus on niiden monipuolisuudessa. Niiden avulla rasva katoaa jopa kainaloista, ja kaikkien ryhmien lihakset toimivat rintakehästä jalkaan.
6.Käännä selällesi, taivuta polvia, vedä korot lanteillesi ja laita kädet pään taakse. Repi vartalo lattiasta, repi sitten jalat. Taivuta, mutta kiipeä vuorotellen - ensin vartalo ja sitten jalat. Nousut tulisi tehdä uloshengityksessä ja alempia inspiraatiossa. Tämä harjoitus auttaa laihduttamaan ja parantamaan alapuristimen lihaksia.
7. Nyt voit tehdä kaiken yhdessä - repi lavat ja jalat lattiasta samanaikaisesti.
8. Makaa sivullasi, ojenna alavarsi ja käytä ylätukea tukina. Repi pää ja jalat pois lattialta samaan aikaan, viipyä vähän ja palaa takaisin. Nousut tulee suorittaa uloshengitykselle.
9. Tämän jälkeen sinun on tehtävä korjaus. Revitä kätesi, jolle korosit, nouse pään taakse ja nosta pään ja jalkojen päätä. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
10. Nyt 8 ja 9 harjoittelu on suoritettava makuulla toisella puolella.
11. Makaa vatsallasi, kädet pään takana, jalat venytetyt. Repi rinta ja pää lattialta ja lukitse paikoilleen. Nousut tulee suorittaa uloshengitykselle ja alempi sisäänhengitykselle.
12. Tee nyt peräkkäisiä hissejä - repi itsesi lattialta, ota selkäsi vasemmalla kyynärpäällä, laske itsesi ja tavoita oikealla kyynärpäällä.
13. Revitä pää, jalat ja rinta samalla lattiasta. Kädet pysyvät pään takana ja hissit tehdään uloshengityksellä.
14. Repi vasen kyynärpää ja vastakkainen jalka lattiasta ja yritä yhdistää ne. Suorita tällaiset hissit molemmilta puolilta.
15. Venytys - istu kantapäällä pakarat ja ojenna kädet eteenpäin.
16. Seiso nelinpäin, nosta vastakkaiset kädet ja jalat ylös ja vedä ne yhteen. Suorita harjoitus molemmin puolin.
On syytä sanoa, että hieronta on tehokasta myös laihtumiseen. Katsausten mukaan tällä menetelmällä on mahdollista ajaa rasvaa mistä tahansa kehon osasta, jopa kainaloista.
Voit muun muassa ladata video-oppaita siitä, kuinka poistetaan ihonalainen rasva vatsasta, polvista, leuasta tyttöjen kylkiluiden välillä. Vaikka olet kaveri, tämä on myös vain sinun eduksesi. Ja sillä ei ole väliä kuinka vanha olet, kysymys on siitä, kuinka poistetaan taittuvat jopa eläkeläiset.
Oikea ruokavalio ja oikean ravinnon periaatteet, jatkuva harjoittelu - saat nopeasti aikaan erinomaisen tuloksen. Vatsa katoaa jäljettä ja vartalo näyttää terveeltä ja kauniilta.
