Kuinka saada ohut vyötärö on nainen, jännittävä, asiallinen kysymys. Jokainen nainen haluaa näyttää täydelliseltä. Ja kuka tahansa mies on ilo nähdä naisen, jolla on Barbie-nukke - kauneuden ja vetovoiman symboli. Vyötärön kokoon vaikuttavat tekijät:
• rasvan määrä sivuilla;
• selän, vatsan lihasmäärä;
• estrogeenihormonin määrä;
• Luonnolliset mittasuhteet, jotka luonto on myöntänyt.
Kuinka tehdä vyötäröstä ohuempi
Toimenpidekokonaisuus ihanteellisen vyötärön saavuttamiseksi on yksinkertainen: säännölliset harjoitukset ja korjattu ravitsemus. Jäljempänä kuvataan yksityiskohdat siitä, mihin toimenpiteisiin ryhdytään, jotta vyötäröalue on kapea ja lantio leveä. Mutta ensin muutamia yleisiä vinkkejä vyötärön vähentämiseksi.
1. Juo kylmää vettä nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa ja lisäämällä rasvanpoltonopeutta.
2. Täysi aamiainen on pakollinen. Metaboliset prosessit alkavat, vartalo herää ja alkaa polttaa rasvoja aamulla.
3. Ainoa painokoneen heilahdus ei auta, koska vartalo ei menetä painoa paitsi milloin vain haluamme.
Kuinka tehdä vyötäröstä ohut kotona - ruokavalio
Aloita kaloreiden laskemisesta - kaunis hahmo rakastaa sitä. On tärkeää vähentää koko vartalon ylimääräistä tilavuutta ja erityisesti vyötärön kehää. Tuotteet, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon:
• oliiviöljy, avokado toimittaa monityydyttymättömiä rasvahappoja ja suojaa harmoniaa (ne eivät salli rasvojen kerääntymistä, myös ongelma-alueilla);
• pinjansiemeniä, joiden öljy stimuloi ruokahalua vähentävien hormonien vapautumista;
• vadelmat, greipit ja ananas ovat rasvaa polttavia;
• kalaöljy vähentää kehon rasvatasoa, stimuloi lipidien hapettumista;
• kaurajauho sisältää kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja, alentaa kolesterolia ja säästää sinua liikalihavuudesta. Juuri se lisää testosteronitasoa, saa kehon polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.
Kuinka tehdä ohut vyötärö ja litteä vatsa kotona, harjoitukset
Poista itsenäisesti sivut, kiristä vatsa, paranna ryhtiä, ja seurauksena nainen voi saada ampiais vyötärön kotona ja ilmaiseksi. Seuraava kuvaa oppitunteja, joiden avulla saat upean tuloksen vain kuukaudessa kotona.
1. Vanne.
Monet arvostelevat häntä, mutta turhaan. Hula-vanne voidaan kiertää helposti ja pitkään, mikä tarkoittaa, että se voi toimia ongelma-alueella pitkään. Kevyellä kehällä, jota on vaikea pitää vartalossa, muodostetaan harmoniset mittasuhteet lantion voimakkaan heilumisen takia. Hierontalisäkkeillä varustetut painotetut vanteet sisältävät luokat vaikuttavat vartaloon kattavasti. Verenkierto paranee, lihaksen sävy lisääntyy, iho muuttuu elastiseksi.
2. Hyppynaru.
Sillä tapahtuvien hyppyjen aikana lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä, aineenvaihdunta kiihtyy. Säännöllisten luokkien tulos on yleinen painonpudotus, vyötärön kehä pienenee.Esimerkki kolmen minuutin intensiivisestä harjoituksesta hyppynaruilla: 45 sekuntia hypätä nopeasti, levätä 15 sekuntia; 45 sekuntia kohtalaisia hyppyjä, 15 sekuntia lepoa; 45 sekuntia hitaita hyppyjä, 15 sekuntia lepoa. Tämä on yksi ympyrä, niitä on useita.
3. Hyvin arvioiduilla harjoituksilla vahvistetaan tehokkaasti vatsan kaltevia lihaksia ja muodostetaan kaunis naisellinen vyötärö. Makaa selällesi, levitä kätensä kämmenilläsi alas, taivuta jalat polvissa ja nosta. Käännä jalat vuorotellen sivuille koskettamalla lattian polvia. Suorita 20 kertaa molempiin suuntiin.
4. Palkki.
Liikunta vahvistaa syviä lihaksia, luo painon. Vartalo on erittäin kireä, lepää suissa ja kämmenissä, venytetty vaakasuoraan naruksi. Yritä pitää sijainti korkeintaan minuutti, lisää aikaa vähitellen. Suorita 3 - 4 lähestymistapaa. Verkossa on valokuvia, joissa on kuva vartalon oikeasta sijainnista “baari” -asennossa.
5. Pumppu.
Paras harjoitus, vyötärön kapeneminen nopeasti, litteän vatsan palauttaminen synnytyksen jälkeen. Se vaikuttaa sisäelimiin kiinnittyvään poikittaiseen vatsalihakseen ja pelaa luonnollisen korsetin roolia. Nojaa eteenpäin, lepää kädet polvillaan. Hengitä hengitä, hengitä voimakkaasti keuhkoista ilmasta pisaraksi, pidä hengitystä. Vedä vatsa selkärankaa kohti mahdollisimman syvälle. Pidä 15 sekuntia pidentäen viiveaikaa jokaisen harjoituksen aikana. Katso kevään "Kaikki on hyvää" -ohjelmaa, videossa kuvataan yksityiskohtaisesti tekniikka tämän yksinkertaisen tehokkaan harjoituksen suorittamiseksi.
