Cada persona en su vida al menos una vez experimentó una sensación de miedo o ansiedad. Los psicólogos dicen que esto es normal, pero solo si el miedo y la ansiedad no ocurren diariamente y por razones menores (ir al trabajo, un almuerzo no preparado, miedo al transporte, etc.). Una sensación de ansiedad altera el ritmo normal de la vida de una persona y las emociones negativas te impiden disfrutar de la vida.
¿Por qué tenemos miedo?
La ansiedad y el miedo son las emociones naturales de una persona. En una situación de vida difícil, la ansiedad y el miedo ayudan a utilizar sus recursos físicos y mentales al máximo, y en caso de peligro pueden salvar una vida.
Sin embargo, en algunas personas, las emociones negativas aparecen sin una buena razón. Según los psicólogos, la razón del miedo radica en el subconsciente humano. Por ejemplo, las personas que han experimentado trastornos o dificultades graves comienzan a temer que tal situación pueda volver a ocurrir en el futuro.
Algunas personas están dotadas de un sistema nervioso débil. En cualquier situación imprevista, comienzan a preocuparse y preocuparse. Los pesimistas también se caracterizan por ansiedad y ansiedad constantes. Se afirman en la corrección de su pensamiento. Por lo tanto, la frecuencia de ocurrencia de experiencias negativas aumenta.
El consejo del psicólogo sobre cómo superar tus miedos
Los psicólogos dicen que cada persona puede superar las emociones negativas, los miedos y las experiencias. Lo principal es establecer un objetivo e ir hacia él, aplicando en la práctica el asesoramiento de especialistas.
Puede superar el miedo y la duda con la ayuda de:
- Meditaciones
- Representaciones;
- Pensamiento Positivo
Los psicólogos aconsejan escribir en papel todas sus experiencias. Tome una hoja de papel en blanco y un bolígrafo. Escribe pensamientos y describe todo lo que temes. Este método permite comprender las causas de un sentimiento de miedo y ansiedad.
Métodos efectivos de los psicólogos para combatir los miedos:
- Explore la causa de la experiencia. ¿Quieres deshacerte de los sentimientos de ansiedad y miedo? Encuentra el motivo de su aparición. Piensa en la situación en la que comienzas a superar estas emociones negativas. Quizás tenga miedo de hablar frente a una audiencia, alturas, grandes multitudes o hablar con extraños;
- No te escondas de la ansiedad y el miedo.. No tengas miedo de admitir que realmente existen. La conciencia te ayudará a lidiar rápidamente con las emociones y pensamientos negativos;
- Relajarse. La ansiedad requiere mucha fuerza y energía. Si tiene miedo o está preocupado por algo, es importante poder relajarse. Para hacer esto, puedes hacer:
- Ejercicios de respiración;
- Trote vespertino o matutino;
- Hacer yoga;
- Escucha tu música favorita.
- Hable con su ser querido sobre sus miedos y emociones. Si tienes a alguien en quien confías, habla con él. Por ejemplo, con un pariente cercano o amigo. Dile lo que te molesta y escucha la opinión de un tercero.A menudo, después de una conversación franca, una persona comienza a relacionarse con calma con sus miedos y a sentirse segura.
Otra forma efectiva de superarse es estar ocupado. Si una persona no está ocupada con nada, los sentimientos negativos le pisan los talones. El no puede relajarse. Cuando las emociones negativas te conquistan intentas:
- Cocina un plato delicioso;
- Limpiar el departamento;
- Presta atención a tu alma gemela;
- Ir a la tienda;
- Juega con el bebe.
Asignar tiempo para miedos y ansiedades. Seguramente no podrás controlar constantemente tus propios miedos. Por lo tanto, deles tiempo: 20-30 minutos al día es suficiente. Durante este tiempo, dale a tus miedos toda la imaginación. Dibuja las imágenes más aterradoras posibles. Solo experimenta tus propias emociones. Al final del tiempo asignado, regrese a sus propias actividades. Si durante el día la ansiedad comienza a prevalecer, simplemente escriba estos pensamientos en papel y, en el tiempo asignado, comience a preocuparse.
Cómo vencer el miedo con meditación
Tener miedo de algo es natural. Pero las emociones negativas pueden y deben combatirse. Para superar el miedo al pánico, se utilizan dos tipos de meditación:
- Afirmación;
- Trabaja con el cuerpo y el subconsciente.
Método de meditación - Afirmación
Las creencias emergentes en los pensamientos pueden superarse con la ayuda de afirmaciones. Le permiten reemplazar el pensamiento ansioso estándar con autohipnosis. Mediante este método, es posible reemplazar completamente el sentimiento de miedo y ansiedad con un sentimiento de confianza.
Recuerde que las afirmaciones solo funcionan con la repetición regular.
Por lo tanto, los paradigmas estándar de la percepción cerebral son reemplazados por otros. Para que funcionen de manera efectiva, debe repetirlos en primera persona:
- No tengo miedo
- No tengo miedo a nada;
- No me vencerás;
- Mi mente es más fuerte que los miedos y las ansiedades.
Para que las afirmaciones funcionen de manera efectiva, el miedo debe sentirse completamente con cada parte del cuerpo, con cada cabello. Cuando te sumerjas en tal estado, comienza a repetir una de las afirmaciones anteriores o inventa la tuya propia. La duración de un procedimiento es hasta que lo creas. Si el miedo vuelve, sumérgete en este estado nuevamente.
El método de meditación es trabajar con el cuerpo y el subconsciente.
El método de meditación "trabajar con el cuerpo y la mente subconsciente" funciona eficazmente en la lucha contra el miedo y las emociones negativas con una ejecución regular. Con el tiempo, logrará resultados increíbles. Tal meditación es utilizada por luchadores profesionales de UFC. Te permite ver tu miedo, superarte y entrar en el ring.
Para completar el ejercicio:
- Siéntate Endereza tu espalda. Cierra los ojos Siente el calor de tu cuerpo;
- Siente la cantidad de dedos de manos y pies. No necesitas moverlos, solo siente su presencia;
- Deja tus pensamientos No pienses en nada. No abras los ojos;
- Imagina que estás cerca de una cueva. El espacio de la cueva es tu miedo. Entra en ello;
- En una pared distante se nota una inscripción. La razón de su miedo se describe allí. Acércate a la pared para verla mejor;
- El calor aparece dentro de tu cuerpo. Se extiende por todo el cuerpo hasta las palmas y los pies. Siente el calor. Ahora se está convirtiendo en fuego. El cuerpo arde, diciendo que el miedo ha prevalecido sobre ti;
- La ansiedad y los pensamientos negativos intentan vencerte, pero te resistes. Gira la cabeza hacia un lado y observa otra pared con la inscripción. Enumera las fortalezas de tu personaje;
- Abre los ojos Ahora sabes que tu miedo es el arma más fuerte. Ahora eres libre y abierto a nuevos comienzos y conocidos. No tienes miedo a nada y puedes hacer frente a cualquier miedo.
En el momento de la lectura, el miedo se transforma en energía y el cuerpo se llena de fuerza. Tal poder te convierte en un guerrero capaz de destruir todo a su paso.
Cómo superar el miedo con visualización
Visualización - Uno de los métodos de relajación en el que puedes imaginar escenas y sueños agradables.Dos métodos efectivos de visualización en la lucha contra la ansiedad y el miedo:
- Imagina superar el miedo. Transfiera la experiencia adquirida a la vida real y logre el éxito.
- Proporcione escenarios e imágenes relajantes en situaciones inquietantes.
La visualización es un arma poderosa contra la ansiedad y el miedo. El cerebro a menudo compara la imaginación con la vida real. ¿Quieres superar el miedo? Piensa en el éxito e imagínalo. Pero imagine imágenes reales, como si todo esto sucediera en la vida real.
Ejemplo Combatir el miedo con la visualización: tienes miedo de hablar a una gran audiencia con un informe. No trate de pensar que su discurso causará deleite y numerosos aplausos. Seguramente obtendrá un buen informe, pero es poco probable que cause una fuerte simpatía de la audiencia. Imagina que todo te va bien. Imagina la calma, tu autodisciplina frente a numerosas personas. Estás tranquilo y tu pulso no es rápido. Responde con confianza a las preguntas y habla sin dudar.
Esta visualización de una situación aterradora te ayudará a superar los miedos y las emociones negativas, transformándolos en tu imaginación.
Pensamiento positivo contra el miedo
Los pensamientos son parte de la realidad. Cuál es nuestro pensamiento, en qué colores lo representamos, tal es la imagen de nuestro mundo. Somos artistas capaces de pintar nuestras vidas. Para superar el miedo a la vida, cambia tus pensamientos.
Descubrir el pensamiento positivo te ayudará a encontrar lo bueno en cada situación de la vida. Pase lo que pase en tu vida, siempre haz la pregunta: "¿Qué bien puede haber en esto?", Repite hasta que puedas responder.
Sonríe y ríe. Los sentimientos negativos y la ansiedad se tratan perfectamente con humor. Mira programas humorísticos, comedias, lee chistes, encuentra videos divertidos en Internet. Ríete, alivia el estrés y olvídate de las alarmas por al menos un corto tiempo.
¿Cómo superar el miedo en una emergencia?
Cualquier amenaza crea un centro psicológico de tensión. Lo principal en una emergencia es mantener la calma y cierta calma, lo que le permite pensar racionalmente.
En situaciones de emergencia, el comportamiento humano se divide en dos categorías:
- Racional Con control total del estado mental y control de tus propias emociones. Tal comportamiento consiste en seguir instrucciones e instrucciones exactas;
- Irracional Las personas con este comportamiento se vuelven peligrosas para la sociedad. Debido a esas personas, el número de víctimas está aumentando. En una emergencia, las personas se sorprenden. La razón principal de la inhibición del choque es el pánico, que se expresa en un vuelo involuntario. En este caso, las personas son guiadas por una conciencia característica de las personas primitivas.
Para superar el miedo en una emergencia, necesita saber qué hacer. Para hacer esto, necesitas entrenar. Los ejercicios de hoy, que muestran cómo actuar en una emergencia, son útiles no solo para los profesionales, sino también para la gente común. Por ejemplo, en Japón, a los niños se les enseña cómo comportarse durante un terremoto. Tales habilidades pueden salvar muchas vidas.
Consejos clave Acciones de emergencia que pueden salvar una vida:
- No te asustes;
- Evaluar cuidadosamente los alrededores;
- Contrólate;
- Sea decisivo y firme, perder el corazón ahora no es el mejor momento;
- Toma una decisión y busca una salida. El intento no tuvo éxito? Repítalo nuevamente;
- No te rindas hasta el último aliento;
- Recuerde, la ayuda ya está ahí.
Con base en lo anterior, podemos concluir que el miedo en una emergencia es inaceptable. En la mayoría de los casos, es precisamente su ausencia lo que le permite salvar su propia vida. Esté más atento a usted mismo y al mundo que lo rodea.
