Los pensamientos obsesivos y los miedos que bordean las fobias preocupan a muchas personas. En un estado de ansiedad constante, es difícil empacar y sintonizar en un estado de ánimo positivo. El estado de ánimo negativo reduce la capacidad de lidiar con el problema, cegando y desorientando a la persona. Existen diferentes formas de tratar este problema, pero primero debe comprender la causa de los malos pensamientos.
¿Por qué surgen los pensamientos obsesivos?
Las razones para la aparición de pensamientos obsesivos de naturaleza negativa pueden ser diferentes, pero su comprensión e interpretación correcta son los factores clave para resolver el problema. A menudo, el simple hecho de comprender lo que condujo a malos pensamientos ya ayuda a deshacerse de ellos. No es casualidad que la primera pregunta que los psicólogos hagan a las personas que se les acerquen con ese problema sea: "¿Pueden recordar cuándo comenzó todo?"
Para dejar de pensar desde un punto de vista negativo, debe recordar cuándo comenzó a dominar lo positivo y encontrar la razón de los pensamientos que interfieren con la vida.
Entonces, las causas de los pensamientos negativos pueden ser:
- Características del personaje. La mayoría de las personas se dividen en optimistas y pesimistas, y no es sorprendente que estos últimos hayan estado dominados por el juicio negativo desde la infancia. Al pasar a la edad adulta, esas personas buscan desventajas en todas partes y se preparan para las peores consecuencias, por lo que se toman muy en serio y pierden constantemente los malos eventos en sus cabezas;
- Baja autoestima. La duda propia causada por fallas en el pensamiento, la apariencia, el comportamiento, los problemas físicos y psicológicos, las circunstancias de la vida, pueden conducir a la fijación de defectos. En tal situación, es difícil relajarse y sentirse mejor. Sucede que las personas exitosas y atractivas en el exterior sufren de baja autoestima debido a los reproches y las convicciones que permanecen en la memoria durante mucho tiempo;
- Experiencia negativa. Una serie de incidentes desagradables, intentos fallidos de hacer algo importante pueden afectar la psique. Como resultado, existe un miedo obsesivo de que esto vuelva a suceder. Los más afectados son las personas afectadas por la violencia;
- Sospecha. Este es un rasgo de carácter que provoca miedo constante y una actitud cautelosa ante todas las manifestaciones de la vida. Las personas sospechosas en todas partes buscan un subtexto negativo y a menudo sufren la manía de persecución, que se calienta con los libros, las noticias, las películas y las conversaciones de la gente;
- Incapacidad para tomar decisiones. Las dudas en la elección, incluso en el más mínimo detalle, evitan que algunos no solo decidan sobre algunas acciones, sino que incluso comprendan sus deseos y determinen su camino;
- El medio ambiente. Algunas personas dependen mucho de las opiniones de otros que la sociedad les impone. Cerca de allí puede haber personas que convenzan de que la vida está llena de oscuridad y negatividad, criticando y creando complejos y temores del futuro;
- Soledad. Pocos pueden encontrar ventajas en él y, si se los deja solos, sufren de falta de amor, atención, cuidado, una relación cálida. Sobre todo sufre de esta mujer.Sin apoyo masculino, asumen toda la responsabilidad y se ponen una mala actitud: ahora no hay lugar para esperar ayuda y todo debe decidirse por sí mismo;
- Situación difícil, evento. Si en casos anteriores se puede detener el pensamiento negativo al comprender la peculiaridad de su carácter y cambiar su actitud ante la vida, entonces cuando algo muy malo le sucede a una persona, la psique que está sujeta a la negatividad no puede soportarlo. Una fuerte disputa con un ser querido, un divorcio, un accidente, un colapso financiero o una salud inestable: los pensamientos comienzan a desplazarse por esta cabeza, y si la situación no se completa, lo desconocido provocará miedo y ansiedad para su futuro. En este caso, estar encerrado en usted mismo, puede caer en una depresión severa.
Si comprender la causa es el primer paso para resolver el problema, entonces el segundo paso para deshacerse de los pensamientos obsesivos es dejar la situación y dejar de pensar en ello. Hay varias formas de hacer esto.
10 maneras de deshacerte de pensamientos molestos
Hay formas universales de deshacerse de los pensamientos obsesivos. Estos métodos funcionan para casi todas las causas del problema, por lo que si uno de ellos no ayudó, puede cambiar fácilmente al otro. 3-4 métodos probados a menudo ayudan, si no se eliminan por completo, minimizan significativamente el impacto de la ansiedad en la vida.
Las experiencias y el estrés son naturales para cada individuo. Pero para no caer en el desánimo y la depresión, es necesario aprender a deshacerse de la manifestación de pensamientos obsesivos.
- Resolución de problemas. Un factor clave en este método es una comprensión correcta de la causa. Cuando una persona está obsesionada con pensamientos ansiosos, en primer lugar, los psicólogos recomiendan deshacerse de su fuente. La forma más efectiva y rápida de deshacerse de los pensamientos negativos es resolver el problema que los causa. Deje el trabajo estresante, termine una relación destructiva y abandone su zona de confort. Esto no siempre es posible y a menudo causa miedo, pero es necesario y funciona sin falta.
- Ignora los pensamientos negativos cuando su origen es un problema vago. La fuente de la negatividad puede ser retórica o filosofía: pensamientos de muerte, miedo a la crisis, cualquier situación que no tenga premisas adecuadas y visibles. Deben ignorarse los pensamientos sobre la muerte que no permiten que la vida se regocije, a pesar de que no tienen una base sólida. Necesitamos aprender a vivir hoy, dejar de pensar en el mañana y concentrarnos en lo que está sucediendo en este momento. Llena la mente de pensamientos brillantes, ignora la ansiedad irracional y mira las cosas desde un punto de vista realista.
- Participar en el autodesarrollo. Es lógico que el autodesarrollo implique el estudio de nuevos temas y la participación en nuevos pasatiempos. Esto ayuda a dirigir los pensamientos en la otra dirección y a desarrollar interés en la vida. Los nuevos intereses están cargados de vivacidad, pensamientos positivos y alegría por la expectativa de algo nuevo. Al dedicar su tiempo libre a un nuevo pasatiempo, no solo se librará de los pensamientos obsesivos, sino que también obtendrá beneficios innegables.
- Vive y deja ir. Puede haber muchos pensamientos negativos y, al experimentarlos, el cerebro está constantemente buscando formas de resolver todo el problema a la vez. Sin embargo, para dejar de pensar en todas las ideas negativas, es necesario desplazarse a través de cada una de ellas, habiendo vivido todas las emociones y cada situación por separado. Esta práctica reduce el miedo al futuro y restaura la capacidad de pensar positivamente. Además, es necesario preocuparse no solo por la situación actual, sino también por todo tipo de escenarios negativos.
- Leer libros. Uno de los métodos más efectivos para limpiar la mente es llenarla con algo nuevo. Los psicólogos recomiendan prestar atención a la literatura de calidad: clásicos del mundo, obras humorísticas, libros sobre crecimiento personal. La literatura que provoca un pensamiento positivo contribuye a un cambio en la vida para mejor.
- Practica deportes. El ejercicio provoca el crecimiento de la endorfina (la hormona de la felicidad), y un estilo de vida saludable, aire limpio y actividad física hacen que sea difícil pensar en cosas malas. El primer paso para la limpieza emocional son los ejercicios matinales. Y después de inscribirse en un gimnasio o artes marciales, no solo puede mejorar su cuerpo y espíritu, sino también conocer nuevas personas y obtener nuevas emociones.
- Centrarse en el presente. Esto se puede hacer leyendo libros sobre la liberación del espíritu y viendo películas sobre temas similares. El problema de muchas personas es que piensan demasiado en el futuro, preparándose para las consecuencias negativas, incluso si no hay requisitos previos para ellas. Trabaja en ti mismo y la capacidad de disfrutar hoy ayuda a deshacerte de las ansiedades.
- Haz la limpieza, haz una reorganización. Algunas personas son fanáticas de la limpieza porque actúa como un sedante sobre ellas. La limpieza general no solo es una forma de limpiar el entorno externo, sino también de cambiar el entorno, habiendo sintonizado de una manera nueva. Este método es extremadamente simple, pero muy efectivo.
- Obtén adrenalina. Una porción de adrenalina (miedo mezclado con entusiasmo) actúa en el sistema mental, como un reinicio. El salto en paracaídas, parapente, buceo, búsqueda de terror u otro acto extraordinario afecta el estado mental, como el agua fría en un cuerpo caliente: arroja lo innecesario y activa la sed de vida.
- Solo relájate. Muchas personas descartan y se ofenden cuando otros al unísono dicen que solo necesitan relajarse adecuadamente. Alguien piensa que el descanso no resolverá nada, porque volver a la vida familiar será aún más difícil, y alguien sabe que no podrá deshacerse de la idea de que pronto todo comenzará de nuevo. Sin embargo, los psicólogos recomiendan descansar por una razón. El estrés y la tensión pueden perturbar a cualquiera, y es necesario relajarse en tal situación. Debes salir un fin de semana en el país, a lugares desiertos, apagar el teléfono e intentar no pensar en nada. O viceversa, piensa en todo, vive y tíralo de tu cabeza.
Estas formas de deshacerse de los malos pensamientos son simples y accesibles para casi todos. Nada te impide probarlos todos. Definitivamente no será peor, pero mejor, como lo demuestra la práctica, será obligatorio.
Consejos y ejercicios psicológicos adicionales
Entre los ejercicios recomendados por los psicólogos para deshacerse efectivamente de los malos pensamientos, los siguientes son populares:
- Deja ir los problemas. Puede deshacerse de los malos pensamientos en su cabeza visualizando el proceso. Por lo general, con las palabras "deshacerse de lo negativo", las personas imaginan un largo proceso de trabajo sobre sí mismas. Sin embargo, hay un enfoque diferente para esta situación, simple pero efectivo. Escriba todos los miedos, toda la negatividad en una hoja de papel. Quemalo y desarrolla cenizas en el viento. O escriba todo en una hoja de papel, póngalo en un globo, bombee con helio y suéltelo en el cielo. Otra opción es escribir cada problema en una tira de papel, doblar las estrellas, subir la colina y dejarlos caer desde una gran altura. Tal ejercicio ayudará a tener una sensación de liberación y visualizar el proceso, consolidando el efecto positivo.
- Otro ejercicio que ayuda a deshacerse de los pensamientos que te atormentan es mantener un diario negativo y un diario positivo. El primero es escribir con una letra rápida y confusa todo lo malo que se le viene a la mente, y en el segundo escribir cuidadosamente todo lo bueno, decorar y pintar de todas las formas posibles. Gradualmente, debe llegar al punto de deshacerse por completo del primer diario.
- Los psicólogos por una razón recomiendan pronunciarsePero esto debe hacerse sabiamente. Es bueno si hay una persona cerca que escuche y apoye, pero esas personas tampoco son de hierro, y a menudo sabemos lo que nos dirán.Es mejor encontrar a alguien desconocido, lo cual es fácil de hacer en la era de la tecnología de la información (chat anónimo, red social o servicio de blog), y expresar todo como en espíritu, y luego olvidar a la persona y lo que se dijo.
- Comienza a escribir. Transfiera sus problemas a personajes de ficción: escriba poemas o comience una novela donde el protagonista experimente y supere todos los eventos negativos de su vida. Mientras escribes esta historia, no solo te ayudarás a deshacerte de los miedos obsesivos, sino que, muy posiblemente, encontrarás nuevas formas de resolver el problema utilizando el ejemplo del héroe.
Los psicólogos recomiendan estos ejercicios simples no solo cuando aparecen pensamientos negativos, sino también cuando todo es relativamente bueno, para evitar el pensamiento positivo.
Cada persona construye su propio pensamiento. Alguien está tratando de deshacerse de los malos pensamientos por su cuenta, alguien está recurriendo a los psicólogos y alguien está tratando de ignorar el problema y buscar formas de distraerse. Y si deshacerse de los pensamientos molestos es completamente difícil, distraerlos es simple.
Estar distraído no significa olvidar o ignorar, pero ayuda a relajarse y encontrar nuevas fortalezas para ignorarlos. Los métodos pueden ser diferentes:
- Reuniones con amigos, ir al cine, teatro, eventos conjuntos;
- Cocinar, hornear, aprender nuevas recetas;
- Paseos por la ciudad, paseos en bicicleta;
- Nuevos conocidos;
- Ir de compras, comprar libros nuevos, papelería, ropa, golosinas;
- Escribir poemas e historias.
Además de estos métodos, puede crear uno propio. Haz cualquier cosa, lo principal es que te entretiene por completo, sin dejar tiempo para pensar en lo malo. Y no debemos olvidar que si no erradica el problema que causó los pensamientos negativos, no podrá deshacerse de ellos hasta el final.
