Alrededor del 45% de las acciones diarias que realizamos en la máquina, la mayoría de ellas no son buenas para nosotros. Los malos hábitos incluyen no solo el consumo excesivo de alcohol, tabaco o drogas, sino que la pereza, el orgullo, la terquedad o los celos también lo son.
¿Por qué aparecen los malos hábitos?
Los malos hábitos aparecen debido a las necesidades internas de una persona. El ejemplo más obvio y común es el alcoholismo en personas que están constantemente bajo estrés. Una persona debido a un estado suprimido no puede hacer frente de manera independiente a la ansiedad interna y, para relajarse, recurrir al alcohol. Por lo tanto, las personas quieren reducir su ansiedad interna o llenar el vacío.
Algunos hábitos le permiten ser "su" en la empresa y unirse a un nuevo equipo. Más del 20% de los adolescentes admitieron que fuman solo porque sus amigos fuman. Otro comportamiento puede causar agresión de otras personas.
El entorno social juega un papel muy importante en la formación de malos hábitos.
No te olvides de predisposición hereditaria a uno u otro mal hábito. Hay situaciones en que una persona nace inmediatamente con un alto nivel de hormona dopamina. Es decir, es típico que una persona así tome riesgos, busque nuevas sensaciones, por ejemplo, esto puede conducir al uso de drogas. Además, si ambos padres sufrieron alcoholismo, entonces la probabilidad de que sus hijos también se vuelvan adictos al alcohol es 5 veces mayor que cuando sus padres no abusaron del alcohol.
Falta de fuerza de voluntad o carácter débil - Otra causa de los malos hábitos. Una persona con ciertos valores de vida nunca comenzará a fumar solo porque otros lo hacen o porque está de moda. Una persona fuerte comprende que el alcohol nunca resolverá un problema, sino que solo lo exacerbará. Tal comportamiento es característico de una persona flácida que es demasiado cobarde para defender su punto de vista o emocionalmente vulnerable.
Deshágase de los malos hábitos gradualmente
Una persona que sufre de malos hábitos cree sinceramente que está privada de fuerza de voluntad: este es el principal problema. La mayoría de las personas que intentan cambiar algo comienzan a pensar de antemano que sus intentos están condenados al fracaso. Por lo tanto, a menudo ni siquiera lo intentan, porque ellos mismos no creen en su éxito.
Para lograr un resultado positivo, los psicólogos no recomiendan cambiar drástica y radicalmente su estilo de vida. Esto se debe al hecho de que una eliminación brusca del hábito puede afectar fuertemente no solo a la psique humana, sino también a todo el cuerpo.
Por ejemplo, si es un gran fumador, trate de reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos fumados por día. Continúe esto hasta que su fuerza de voluntad y usted mismo sienta que está listo para finalmente deshacerse de esta dolencia perjudicial.
La eliminación gradual de los malos hábitos también se aplica al alcohol, la comida, los movimientos físicos e incluso las palabras parásitas. Si no tiene fuerza de voluntad, lo mejor es abordar la solución del problema gradualmente, siguiendo ciertos pasos. No pierdas tu tiempo, solo en este caso las posibilidades de éxito serán mucho mayores.
Motivate
La motivación es importante no solo para deshacerse de los malos hábitos. Para no perder la sed de vida, es extremadamente importante motivarse en cualquier momento. Solo así se alcanzan los picos. Si puede motivarse, esto ayudará a no sentirse vacío, el trabajo no será una carga y la vida en el hogar no será molesta.
Lo primero con lo que debe comenzar es encontrar las razones por las cuales o para quién quiere deshacerse de un mal hábito.
No importa exactamente cuál es el objetivo: sorprender o complacer a un ser querido, evitar problemas en el hogar o en el trabajo, mejorar su salud, etc., lo principal es que realmente lo motiva.
Es imposible generalizar e indicar exactamente qué comportamiento lo llevará al éxito, ya que la razón de la motivación es siempre individual. Pero la existencia misma de un objetivo puede inspirarte y ayudarte a deshacerte de los malos hábitos. Determine qué es lo que le importa en este momento, por el bien de lo que puede cambiar, sin ahorrar energía, y luego tendrá éxito.
Deshazte del crítico interno
El crítico interno a menudo no permite ceder, comenzamos a experimentar un fuerte sentimiento de culpa. En primer lugar, para deshacerse de una crítica interna, uno debe aceptarse a sí mismo y perdonar su no idealidad.
Puede usar los siguientes consejos para esto. Haga una lista de lo que, en su opinión, no es perfecto, por ejemplo: demasiado gruñón, celoso, hostil, grosero, etc. E imagina que una voz interior te dice esto: "Te compadeces demasiado, te impide vivir", "Debido a tus celos, te dejarán solo para siempre", "Fumar te destruirá", "Aprende a hablar bella y educadamente con la gente. de lo contrario, tus amigos nunca aparecerán ".
En realidad, esas palabras serían desagradables de escuchar, pero es necesario sacarlas porque, tal vez, debido a ellas sufres de malos hábitos. Después de terminar este ejercicio, rasgue la lista con una lista, será más fácil para usted.
Es importante entender que no hay personas ideales, todas las personas están equivocadas. No te critiques por cada pequeña cosa, porque no te beneficiará. Y asegúrese de recordar las cosas que realmente hace bien.
Cambiar un hábito
A veces llega un momento en que parece que toda la vida es una acumulación de malos hábitos. Prometemos mañana cambiarlo todo. Pero, por supuesto, no puedes cambiar completamente tu estilo de vida y deshacerte de muchos malos hábitos en un día. Al final, te desmoronarás y solo exacerbarás la situación.
Los psicólogos siempre recomiendan comenzar con algo pequeño: concéntrese en un problema. Así, gradualmente, puedes deshacerte de todo lo que te molesta. Si desea cambiar todo de una vez, es probable que muy pronto todo se salga de control.
Además, al pensar en los cambios, es importante percibirlos inicialmente como un proyecto a largo plazo. Como regla general, las personas no pueden deshacerse de los malos hábitos porque lleva demasiado tiempo. Si está molesto por el hecho de que tomará entre 8 y 9 meses, piense cuánto puede cambiar su vida en el futuro.
Cambiar hábitos
La forma más confiable y fácil de deshacerse de un mal hábito es reemplazarlo por otro inofensivo. Muy a menudo, los fumadores usan este truco. Los expertos han demostrado que en los primeros 6-12 meses, una persona que fuma no desarrolla dependencia a la nicotina. De hecho, fumar no es más que un hábito normal, que con los años se convierte en adicción.Por lo tanto, cuando hay un deseo irresistible de fumar, come dulces o roe semillas.
Un cambio banal de hábitos realmente puede proporcionar el mejor resultado. Lo principal es que el nuevo hábito no causa daño y no causa emociones negativas. Ocurre cuando es difícil reemplazar un hábito con otro, por ejemplo, con alcoholismo. Solo necesita pensar en lo que podría distraerlo del deseo de beber. Tal vez sea un paseo agradable al aire libre con un ser querido o algún pasatiempo favorito.
Evitar disparadores
Una gran cantidad de hábitos aparecen debido a los desencadenantes en nuestro entorno. Por lo tanto, para no estar sujeto a comportamientos indeseables, es necesario evitar los desencadenantes o reducir gradualmente su impacto.
Supongamos que tiene problemas con el alcohol, pero al mismo tiempo, vaya regularmente a los establecimientos donde se vende, ¿de qué tipo de liberación podemos hablar? Esto también se aplica a otros malos hábitos. De todas las maneras posibles, evite los irritantes que pueden provocar el deseo de volver a un mal hábito.
Cambiar el ambiente
El medio ambiente y las personas con las que estamos constantemente en contacto pueden afectarlo. Pueden empujarlo a un determinado comportamiento, incluso si está tratando activamente de detenerlo.
Una buena manera es cambiar el escenario.. Digamos que fumas en tu balcón con una ventana abierta. Ciérrelo bien y coloque una maceta delante de él. Estás acostumbrado a verte en este lugar y de esta manera, y esto es una cuestión de costumbre. La próxima vez que vengas a la terraza, no verás una ventana entreabierta, en ese lugar habrá una hermosa flor. Es decir, ahora todo será diferente en este lugar, esto cambiará su rutina habitual.
Incluso los pequeños cambios en el entorno ayudarán a convertir su mal hábito en uno menos mecánico, lo que le hará sobrestimar lo que está sucediendo. También trate de establecer comunicación con personas que apoyen su comportamiento deseado. Esto no significa que deba abandonar a sus viejos amigos, pero si puede encontrar nuevos que hayan estado viviendo durante algún tiempo de la manera que desea, esto ayudará a minimizar los factores provocadores.
Incluso si no es una persona motivada, en algunos casos el cerebro puede cambiar sus puntos de vista sobre ciertas situaciones y sucumbir a las opiniones de otros.
Relajarse
Ya se ha observado que el estrés y la ansiedad a menudo nos empujan hacia los malos hábitos. Por lo tanto, debemos aprender a relajarnos. En un estado relajado, cuando no está alarmado por nada, es más probable que su cerebro tome la decisión correcta.
Los neurocientíficos han demostrado en repetidas ocasiones que las situaciones estresantes debilitan la corteza prefrontal. Como resultado, te vuelves vulnerable, ya que en este momento prevalece el reverso del cerebro, que actúa en tu subconsciente. Empiezas a comer mucho, te muerdes las uñas, bebes, en general, no controlas tus acciones. Le parece que esto ayudará a eliminar el estrés.
Sin embargo, para deshacerse del estrés, debe relajarse, por ejemplo, dormir, ver su película discreta favorita, leer un libro, etc. Si está en un estado relajado, la corteza prefrontal podrá mantener sus malos hábitos bajo control.
No te presiones. Trate de mantener la calma en cualquier situación, y pronto verá que su comportamiento cambiará para mejor.
Anímate
De hecho, nuestro cerebro ama las recompensas. Escriba en papel lo que hará o comprará cuando llegue al resultado intermedio, y deje una nota en un lugar visible.
Digamos que tu mal hábito es morderte las uñas. Puede prometerse: "Si no me muerdo las uñas durante una semana, entonces solo en este caso compraré zapatillas nuevas, con las que sueño". Por supuesto, la promoción puede ser cualquier cosa: ir al cine, comprar algo sabroso para el té, un viaje agradable al campo.Lo principal es que desea lograr este resultado, por lo que puede comenzar a disciplinarse lentamente.
Al final, deshacerse de un mal hábito será su principal recompensa. Pero este camino es muy difícil y largo, no es tan fácil abandonar lo que ha sido en la vida. Por lo tanto, no te olvides de alentarte con varias bagatelas.
Consejos de psicólogos
En la lucha contra los malos hábitos, es importante escuchar las recomendaciones de los especialistas. Muchos psicólogos profesionales observan una serie de consejos que ayudarán en el camino hacia el logro de la meta:
- Centrarse en un problema específico por mes, y en un año podrás deshacerte de una gran cantidad de malos hábitos. No intente cambiar todo de una vez en un par de días.
- No imites a otras personas., cambia tu entorno y haz nuevos conocidos. Quizás este entorno ha inculcado un hábito del que estás tratando de deshacerte.
- Aprende a relajarte y disfrutar de las pequeñas cosas. Es por el estrés que muchas cosas dañinas se vuelven más atractivas. Incluso en las situaciones más difíciles, mantén la calma. Después de unos días, observa la situación desde un ángulo diferente y la resuelve con facilidad.
- Debemos aceptar el hecho de que es imposible eliminar por completo los malos hábitos, debe aprender cómo cambiarlos a otroseso no dañará su salud y estado emocional.
- Otra recomendación importante es comunícate más con las personas que quieres ser. Si estás con esas personas que se fijan metas realmente altas, esto te motivará. Habrá un deseo de luchar por algo significativo.
