¿Cómo deshacerse de la culpa?

Casi todas las personas enfrentan un sentimiento de culpa y vergüenza por cualquier mala conducta en la vida. Esta es una de las emociones más destructivas, que no permite una vida normal, causa sentimientos insoportables y sufrimiento mental. La culpa que no pudimos pagar a tiempo en la ducha, gradualmente se come desde adentro, afectando negativamente la autoestima y las relaciones con las personas. Necesitas saber cómo liberarte de una culpa poco saludable y perdonarte por un error cometido en el pasado.

¿Cómo es una culpa poco saludable?

Sentirse culpable no es solo remordimiento por una mala conducta perfecta que es normal para una persona normal. Esto es agresión, un reproche interno de uno mismo por un error, autoflagelación por acción o inacción en una situación que ya no se puede solucionar.

En psicología, se distinguen dos tipos de culpa: saludable y insalubre. Saludable se debe a la reflexión: la tendencia de una persona a analizar sus experiencias y acciones, y corregirlas. No saludable, sin embargo, no siempre se asocia con malas acciones que lastimas a otra persona.

La culpa no es saludable cuando:

• Te sientes culpable todos los días;
• Sentirse culpable por otra persona (cuando alguien fue grosero, no pagó la tarifa o lo lastimó accidentalmente, pero se considera culpable, etc.);
• A menudo se disculpan;
• Estás muy preocupado y varias veces al día piensas en las palabras pronunciadas por la gente;
• Reprocharse por hacer algo por su propio bien o por su propio libre albedrío;
• Estás atormentado cuando no hiciste algo por otra persona, aunque no fue necesario.

Una culpa poco saludable a menudo se manifiesta cuando un individuo no puede alcanzar las expectativas de otro: primero los padres, luego los maestros y luego incluso las palabras de un completo extraño pueden tener un impacto significativo. Si decide atender sus necesidades y deseos, por ejemplo, compró su comida favorita y no la compartió, o encontró ropa nueva sin comprar nada para sus seres queridos. Para tal autocomplacencia, una persona con una culpa poco saludable comienza a atormentar, y las compras no traen alegría. Una persona siente que no tenía derecho a tal libertad y se reprocha a sí misma por ello. O, por ejemplo, cuando una pareja de enamorados vive juntos, pero uno de ellos no lavó los platos del otro, y la pareja comenzó a indignarse por esto. En este caso, la persona se siente culpable por no tener el debido cuidado.

La culpa aguda se manifiesta cuando una persona actúa en contra de su familia. Esto es especialmente cierto en los momentos que son importantes en la vida: mudarse, cambiar de trabajo, educación o incluso abandonarlo, formar una familia o no. Como los padres son las primeras personas que participan en la formación de nuestra personalidad, tienen una gran influencia. Desafortunadamente, muchos adultos, cuando los niños crecen, no se dan cuenta de que ante ellos hay un individuo que es libre de tomar decisiones en su vida. Depende del deseo de mantener el control y los complejos personales.Sin embargo, cuando una persona encuentra resistencia y desaprobación por parte de personas significativas, surge una fuerte y punzante culpa. Aunque la culpa por tomar una decisión en tu vida no debería ser absoluta.

La psicología del problema radica en el comportamiento del individuo. Una persona con un complejo de culpa:

• No entra en disputas, discusiones, evita conflictos, no puede defender su posición, temiendo la reacción de los demás;
• Analiza constantemente lo que le dijo a alguien si hizo lo correcto;
• Intenta adaptarse a las expectativas de otra persona, quiere ser perfecto y bueno;
• Miedo de ofender a otros con palabras, expresiones;
• Tal individuo es fácil de manipular, a menudo se lo utiliza para beneficio personal;
• Es difícil para él negarse y decir que no.

Una culpa sana te hace analizar y corregir errores. Si de alguna manera eres culpable de otra persona, pide perdón, habla y más de lo que no atormentarás esta situación. Un sentido saludable de culpa enseña, mientras que uno no saludable solo trae tormento mental.

También es importante poder distinguir la culpa de la verguenzaque muchos confunden La vergüenza se centra en el individuo, en nosotros mismos como un todo y no en acciones. Cuando una persona se avergüenza, siente que no cometió un error, pero que él mismo es un error, una persona miserable e inútil. Este sentimiento es mucho más fuerte y más dañino que la culpa.

Causas de la culpa patológica.

Hay emociones que están incrustadas en una persona desde los dos o tres años de edad, a saber: orgullo, un sentido de vergüenza y culpa. A esta edad, la conciencia de la personalidad y el comportamiento moral comienza a desarrollarse. Los sentimientos de culpa, como tales, son responsables de las normas sociales, de la observancia de la moral y de la responsabilidad de las acciones.

Por lo tanto, como la mayoría de los problemas asociados con el estado mental de una persona, la culpa se toma desde la primera infancia y se ve reforzada por la reacción de la sociedad en el futuro.

Las razones para la aparición y el desarrollo de sentimientos patológicos de culpa:

• Familia Muchos padres, sin saber siquiera los matices elementales de la psicología, a menudo cometen errores en la educación, especialmente para los primogénitos. Como resultado, sin darse cuenta, el niño se vacuna con complejos, por lo que se siente inferior. Esta lista incluye la culpa. Y comienza a surgir, por ejemplo, cuando una persona, como un niño, camina en el patio y se mancha o rasga la ropa. En este caso, muchos padres comienzan a regañar al niño, públicamente, pronunciando las siguientes palabras: "¡Cómo puedes ensuciarte, me deshonras!" O, habiendo escuchado la música del adolescente, critican: “¡Qué música tan terrible estás escuchando! ¡No tienes gusto musical!
• Perfeccionismo.Cuando se alienta a una persona solo para obtener buenos resultados, se la regaña y se la ridiculiza por su fracaso, sin permitir que muestre debilidad. Aunque todos somos seres humanos y lejos de ser perfectos, muchos no están listos para perdonar y aceptar la comunidad en nada. Cada persona tiene algo mejor, pero algo no. El perfeccionismo no es necesario para lograrlo, y sentirse culpable por su ausencia aún más.
• Hiperresponsabilidad.Como regla general, este sentimiento se inculca cuando una persona tiene hermanos o hermanas menores. Sin embargo, a menudo esta responsabilidad fluye hacia parientes cercanos maduros, incluso por las acciones de un tío, tía, etc. Aunque su comportamiento no está relacionado con el individuo en absoluto. Una persona es responsable solo de sí misma, pero no de otras personas.
• PérdidaY aquí estamos hablando no tanto de la pérdida de una persona importante, sino de la pérdida como tal. A veces, algo deja nuestra vida, introduciendo cambios de diferente significado en él. Por ejemplo, ha perdido una bufanda, lo que significa que es hora de obtener una nueva, y no debe regañarse por perder su cosa favorita. O, la situación es más grave, usted ha sido reducido en el trabajo, su culpa no está en esto. En lugar de darlo por sentado, algunas personas comienzan a reprocharse a sí mismas por no poder hacer nada para evitar esto.Sin embargo, a veces ocurren eventos en la vida en los que no podemos influir, y es absolutamente imposible estar atento a todo.

Hasta los nueve años, el niño cree que el mundo gira en torno a él y que todo lo que quiere se cumplirá. Sin embargo, se produce un punto de inflexión cuando comienza a comprender que no todo depende de él y que nadie le debe nada. Esta es una buena etapa de crecimiento, pero algunos elementos de tal pensamiento a veces permanecen en la infancia, y luego una persona asocia muchos eventos consigo mismo.

¿Por qué es difícil deshacerse de la culpa?

Culpa, especialmente insalubre, un sentimiento bastante picante del que no es fácil deshacerse. Las razones de esto radican en nuestra psique, continuando viviendo y desarrollándose. El individuo experimenta una culpa dolorosa basada en sus ideas sobre el bien y el mal, la moral y la inmoralidad. Estos aspectos dependen de los valores familiares y culturales integrados, que varían según el país y la tradición.

La culpa no es fácil de eliminarporque funciona mecanismo de protección quien no quiere ponerte bajo más estrés. No entra en discusiones y disputas, rara vez toma decisiones importantes de la vida, justifica su propia inacción y miedo a lo desconocido o lo que sucedió. Te regañas y te elogias a ti mismo: no sé cómo hacer nada, soy malo al respecto, lo admito, pero no voy a cambiar nada.

Es difícil deshacerse de lo que ha sido vacunado desde la infancia y creó una zona de confort a la que el individuo está acostumbrado.

¿Cómo superar la culpa?

Una persona que se siente obligada a todo no puede deshacerse del complejo "eternamente culpable". En la edad adulta, un individuo trata de ser bueno para todos, tiene miedo de ofender o decepcionar a los demás. Si le sucede alguna situación de la vida en la que tuvo que actuar, en su opinión, errónea o mal, busca la razón solo en sí mismo y reprocha el error.

A deshacerse de la culpa y perdónate por los errores, usa consejo del psicólogo:

• Una técnica psicológica llamada "Contador de pensamientos culpables". Necesitas recordar todas tus experiencias y mirarlas a la cara. No es de extrañar que digan que reconocer un problema es el primer paso para resolverlo. Entonces, tome un pedazo de papel o un bloc de notas e imagine que tiene un contador de culpa. Divide la hoja en tres partes. Primero escriba cada caso que lo hizo sentir culpable. En la segunda columna, describa brevemente cada falla. Y en el tercero, resuma si se trata de una culpa bien merecida o un sentimiento inmerecido. Es fácil de responder, hágase dos preguntas: "¿Hice daño a alguien?" Y "¿Quería hacer cosas malas?" Si las respuestas son negativas, entonces la culpa es falsa e inmerecida.
• El siguiente ejercicio es similar al primero, elige el que más te guste. Describe todo lo que causa ansiedad interna y culpa en un pedazo de papel. Indique su acto que lo atormenta en todos los detalles más pequeños. Al final, escriba las razones por las que tuvo que hacer exactamente eso. Encuentra una excusa para tu acción y perdónate por ella, luego quema una hoja de papel. Debes tener la sensación de que con el papel se queman todas las emociones negativas que destruyen la vida.
• Cuente sus experiencias dolorosas a alguien que pueda entenderlo. Puede ser un psicólogo, un especialista en un servicio de confianza o un amigo cercano que puede escuchar.
• Si la falla es falsa, intente olvidar el acto que causa dolor mental. Utilice uno de los métodos de la psicología: si tiene pensamientos y recuerdos de lo que ha hecho, diga en voz alta una frase clave que piense usted mismo, por ejemplo: "La vida continúa, pero el pasado permanece en el pasado", "Todo estará bien", etc.
• Una persona encontrará una razón para recordar lo malo, pero en lugar de cavar constantemente en sus propios defectos, dirija sus pensamientos para encontrar lo bueno. Por lo que puedes elogiarte a ti mismo, incluso deja que sea insignificante.Por ejemplo, que no olvidaron regar la planta, completar las tareas domésticas, como lo hizo / compró y le dio un regalo a una persona importante. Para mejorar el efecto, escríbalos y vuelva a leerlos a veces.
• No te compares con nadie más que tú mismo. Eres una persona separada, un individuo. La única persona a quien debes demostrar que puedes ser mejor eres tú mismo.
• Deje de interferir e intente "salvar" la vida de otra persona. No necesita ser un egoísta insensible, pero es importante entender cuándo una persona realmente necesita su ayuda, si puede proporcionarla correctamente y si el individuo es un "hombre ahogado" que, después de la ayuda, descaradamente se sienta en su cuello.
• Aprende a expresar abiertamente lo que te gusta y lo que no. Esta es su opinión, su posición y tiene derecho a no guardar silencio. Una culpa no saludable es algo que no se puede decir a nadie. Y hablar es muy importante.
• Trate los errores como lecciones de vida y nada más. Analizar, sacar una conclusión y seguir viviendo.

Muchos eventos en la vida ocurren por circunstancias y no por las acciones y reacciones de la persona misma. No todo está sujeto a nuestro control y no hay necesidad de sentirse culpable por esto.

Un hecho frecuente, cuando una persona experimenta culpa ante los muertos, lamenta lo que se dijo y no se dijo. Por difícil que sea, también es una falsa culpa. En este caso, puedes calmar tus emociones y perdonarte a ti mismo mediante la expiación. Haz el bien a un extraño, presta atención a aquellos que te son queridos. No harás nada al difunto, él no necesita tus acciones y palabras, pero mucho puede corregirse con aquellos que están vivos.

Sentirse culpable es algo que una persona está vacunada durante muchos años, desde la infancia. Una persona por naturaleza percibe y recuerda más cosas negativas, ya que provoca emociones fuertes y vívidas. Puede deshacerse de los sentimientos desgarradores con la ayuda de la sugerencia inversa, dirigida solo a lo bueno y lo positivo.

Conclusión

Los psicólogos consideran que los sentimientos de culpa son emociones complejas y formadas socialmente. Puede usarse para bien, criar a una persona decente, pero puede usarse negativamente, manipulando los valores del individuo, reprimiéndolo como persona.

Cuando eres niño, no eres responsable de ti mismo, pero, al madurar, puedes cambiar mucho, si al menos entiendes aproximadamente cómo funciona tu conciencia. Sé honesto y honesto contigo mismo. Deja de complacer a todos; es imposible ser bueno para todos. Aprende a decir que no, respeta la elección y valora el tiempo, tanto el tuyo como el de los demás.

Recuerde que usted es una persona separada que tiene sus propios intereses, que es capaz de lo que el otro no es capaz de hacer. Dirigiendo la energía al autodesarrollo, mejorarás en tus propios ojos. Y cuanto más confiado esté en sus habilidades, más control imposible tendrá sobre usted. En cualquier situación, permanezca usted mismo, no intente cumplir con las expectativas de alguien. Un hombre nació para ser feliz, no dejes que otros te lo quiten.