Un cuerpo ideal no es un sueño, sino una realidad, y no es necesario seguir una dieta constante para esto. Hoy en día, varios ejercicios físicos para la corrección corporal son especialmente comunes. Uno de los más populares sigue siendo el complejo de clases para la supermodelo Cindy Crawford.
Principios de Cindy Crawford
Cindy Crawford es una famosa modelo estadounidense que durante muchos años ha sido reconocida como una de las mujeres más bellas del mundo. Incluso ahora, a los 53 años, se ve mucho más joven, también es delgada y en forma. Esto es gracias a los ejercicios físicos que Crawford desarrolló para corregir su figura.
Antes de comenzar los ejercicios, debe familiarizarse con los principios de las clases que nos proporciona el modelo:
- Principio 1: no debes agotar los ejercicios;
- Principio 2: necesitas amarte a ti mismo y a tu cuerpo (todo en ti mismo);
- Principio 3: se debe seguir la dieta además del ejercicio;
- Principio 4: hacer ejercicio regularmente
- Principio 5: Los movimientos en los ejercicios deben ser suaves, que recuerden a un baile.
En sus lecciones, Cindy recuerda repetidamente que debes acostumbrarte gradualmente a la carga y no tratar de completar de inmediato toda la cantidad de entrenamiento. El cuerpo debe adaptarse lenta y suavemente, de lo contrario, simplemente no puede resistir una actividad física intensa.
Características de entrenamiento
A pesar de que este complejo se desarrolló hace más de 15 años, ¡es más relevante que nunca! La efectividad de los ejercicios es probada y probada por muchas estrellas mundiales.
El complejo incluye:
- Ejercicios de fuerza;
- Elementos de aerobic y callanetics;
- Fitness
- Pilates
- Entrenamiento cardiovascular.
La ventaja indudable del entrenamiento de acuerdo con el programa de Cindy Crawford es que no se necesitan equipos de ejercicios adicionales o equipos deportivos para completar los ejercicios.
Las clases principales duran media hora, y el calentamiento (primera lección) es de solo 10 minutos. Además, las lecciones 2 y 3 no deben realizarse el mismo día. El entrenamiento debe alternarse, comenzando con uno simple. Las mujeres más experimentadas y capacitadas pueden combinar todo el complejo a la vez, pero no debe hacerse más de 3 veces por semana.
Pros y contras del ejercicio
El programa Secret to Perfect Body de Cindy Crawford puede parecer una verdadera panacea para el sobrepeso. Sin embargo, como con cualquier entrenamiento, primero debe determinar los pros y los contras del complejo.
Este programa puede entrenar a personas con cualquier nivel de condición física e independientemente del estado de salud (solo reduciendo la carga).
Entre las ventajas están:
- Ritmo lento y tranquilo, ritmo moderado;
- Participación de todos los grupos musculares;
- Simplicidad y presentación clara de ejercicios;
- Un vívido ejemplo del resultado de los ejercicios en la persona de Cindy Crawford;
- Falta de trabajo excesivo y daños a la salud.
Entre otras cosas, cada entrenamiento termina con un buen estiramiento, lo que ayuda a tonificar los músculos.Sin embargo, hay varias desventajas en el programa:
- La necesidad de clases sistemáticas, no puede faltar un solo ejercicio;
- El complejo provoca agrandamiento muscular, que puede aumentar visualmente la figura;
- La uniformidad del entrenamiento.
Por supuesto, esta no es una razón para abandonar los ejercicios. Lo mejor de todo es que son adecuados para aquellos que desean deshacerse de los kilos de más, por lo que solo en combinación con una dieta, el complejo dará resultados agradables.
El complejo secreto de la figura perfecta
El complejo El secreto de la figura perfecta incluye tres clases:
- Lección 1: 38 minutos de duración;
- Lección 2 - ejercicios por 36 minutos;
- Lección 3 - Entrenamiento de 10 minutos.
Aunque la parte más corta del complejo se indica al final, es mejor comenzar desde el principio. Esto es necesario para que el cuerpo se acostumbre a la carga y se familiarice gradualmente con el ritmo deseado de las clases.
Lección 1: "Cuerpo perfecto en 10 minutos"
La primera lección también se llama "La carga de Cindy Crawford". Es adecuado para principiantes, para aquellos que no tienen tiempo para clases completas y como calentamiento antes de otros ejercicios.
Este complejo es ideal para mantener el tono muscular.
La lección incluye:
- Rotación de la cabeza, torso;
- Estocadas y sentadillas;
- Flexiones de brazos;
- Oscilación de la prensa;
- Girando mientras está acostado.
Algunos de los ejercicios se pueden realizar incluso sobre la marcha y en un espacio pequeño. En total, los ejercicios están diseñados para que en 10 minutos ayuden a animar y preparar el cuerpo para los deportes serios.
Lección 2: para caderas tonificadas
La segunda lección del complejo consta de 5 partes: calentamiento, estiramiento, ejercicios para los músculos de las nalgas, el pecho y la espalda, estiramientos finales repetidos para calentar los músculos.
El objetivo principal de la lección es eliminar la grasa corporal en las caderas.
Para completar la lección, necesitará una silla con respaldo, un par de pesas (se pueden reemplazar con botellas de agua o arena) y una estera de yoga.
En esta lección deberás completar:
- Rotación de la cabeza, manos,
- Pendientes
- Estocadas y sentadillas;
- Mahi pateando;
- Mahi con pesas.
Lección 3: para un estómago plano
Para aquellos que desean deshacerse de los depósitos de grasa en la cintura y el abdomen, 3 lecciones del complejo son especialmente útiles. El énfasis en los ejercicios está precisamente en la prensa, lo que contribuye a una quema de grasa más eficiente y más rápida en el estómago.
Las materias requeridas para la lección siguen siendo las mismas que en la segunda lección. El patrón de ejercicio cambia ligeramente: calentamiento, estiramiento, ejercicios para las piernas, para la cintura escapular y los brazos, balancear la prensa, el estiramiento final.
La lección incluye las mismas estocadas, sentadillas, inclinaciones y columpios. Estos incluyen ejercicios con balanceo de la prensa y más ejercicios para desarrollar las articulaciones del hombro.
Comentarios sobre el complejo "El secreto de la figura perfecta"
El fenomenal conjunto de ejercicios no podía pasar desapercibido y ha estado encontrando seguidores de diferentes partes del mundo durante más de una docena de años. Más de una generación de nuestros compatriotas también participan activamente en el programa "El secreto de la figura perfecta" y comparten sus impresiones y resultados con otros.
Eugene, 28 años:
No soy un profesional del deporte, pero me gusta estar comprometido. Tengo tendencia a tener sobrepeso, por lo que siempre asistí a diferentes clases y gimnasios. El último hobby fueron los ejercicios de estiramiento, donde me contaron sobre el "viejo" programa de Cindy Crawford. Decidí probarlo porque la grasa de mi estómago no quería irse. Como resultado, durante un mes de entrenamiento, la barriga apretada, las caderas elásticas se convirtieron en una ventaja agradable. No tengo terquedad, así que continuaré entrenando, ¡realmente me gustó el efecto!
Ksenia, 33 años de edad:
Siempre sufrí de exceso de peso, siempre con dietas y desnutrición. Ya estoy muy cansado de este estilo de vida, pero kg todavía no desapareció, por el contrario. Decidí probar el deporte, pero el entrenador eligió las lecciones de manera incorrecta, como resultado recibí un esguince y una total falta de voluntad para acercarme al equipo deportivo. No hace mucho tiempo, accidentalmente tropecé con una vieja grabación con lecciones de Cindy Crawford.Por aburrimiento, decidí intentarlo, no había nada que hacer. ¡Y me involucré! En solo tres semanas, no solo perdió unos pocos kg, sino que también la cifra ha cambiado notablemente. Resulta que tengo cintura! ¡Esto es increíble, les aconsejo a todos!
Julianna, 24 años de edad:
Intenté entrenar con Gillian Michaels, pero después de dos semanas estaba cansada, demasiado complicada. Hace poco recordé que había algunos ejercicios de Cindy Crawford. Aquí sus ejercicios son muy adecuados para mí. Todo es simple, fácil, incluso olvidé para qué estoy entrenando. Luego miró a la balanza, ¡y la grasa se fue! Estoy contento y contento de compartir con otros.
