La mayoría de las mujeres y los hombres piensan que cuando aparece un par de centímetros extra en sus estómagos, deben perder peso lo más rápido posible. Para empezar, puede intentar eliminar el estómago en casa.
De hecho, la grasa que puedes agarrar con los dedos no representa ningún peligro. Además, el hecho de su presencia es absolutamente normal. Surgen problemas más graves con la aparición de grasa visceral, que se deposita cerca de órganos vitales, por ejemplo, cerca del hígado o los intestinos. También puede encontrar fotos o imágenes en Internet para ver cómo se ve una gran barriga.
Cómo entender: ¿centímetros adicionales amenazan la salud? Hay un método probado: mida la proporción de la circunferencia de la cintura con respecto a las caderas. Si la cifra supera los 0,8 centímetros, para no dañar su salud, debe perder peso con urgencia.
Si se dejan de lado todos los mitos, entonces eliminar la grasa sin cirugía no es difícil. Entonces, eliminamos la grasa, siguiendo algunos principios.
¿Cómo eliminar la grasa del abdomen y los costados?
Para deshacerse del abdomen en casa, no es necesario seguir una dieta estricta o morir de hambre. Es suficiente entender que todos los productos tienen su propia utilidad, pero debe comerlos en pequeñas cantidades, y lo mejor de todo por la mañana. Nuestro peso aumenta debido al exceso de calorías. Por lo tanto, los alimentos se deben comer donde la menor cantidad de calorías son, por ejemplo, verduras, frutas, pan integral, etc.
Una dieta agotadora a menudo conduce a excelentes resultados, pero es mejor eliminar la grasa del abdomen y la superficie externa del colgajo gradualmente para que el cuerpo no esté estresado. Además, con la pérdida repentina de peso, pueden aparecer estrías en el estómago, incluso en las niñas.
El menú más efectivo y correcto.
Para perder grasa del vientre, hay muchas dietas. Aquí debe estudiar cuidadosamente toda la información para determinar qué dieta será la mejor para usted. Para empezar, ni siquiera puedes seguir una dieta, sino simplemente cambiar a una dieta más adecuada. Vale la pena recordar que un día una persona necesita una cierta cantidad de calorías, por lo que se desarrolló una tabla especial para esto, en la que debe confiar al elegir los alimentos para una dieta diaria.
Si desea que las áreas problemáticas desaparezcan lo antes posible, entonces no puede prescindir de una dieta de emergencia. Incluso puede que tenga que seguir una dieta mono que quema grasa en unos pocos días. Pero aquí es muy importante salir y comer equilibrado. Esto significa que no debe haber chocolates, productos de harina y azúcar en la dieta.
Recuerda que una vez que tratas de combatir la grasa, siempre debes hacerlo.
Ejemplos de recomendaciones para deshacerse de la grasa:
- Si es posible, no consumas sal;
- No comas grasas;
- No beba alcohol y agua con gas;
- Beber unos tres litros de agua por día;
- Coma comidas pequeñas cinco veces al día;
- Reduzca las porciones habituales a la mitad.
Incluso hay dietas especiales para conseguir una cintura delgada, sus principios son muy importantes.Aunque, tales recomendaciones se encuentran en casi todas las dietas modernas. Por ejemplo, la dieta de kéfir o trigo sarraceno es un tipo de dieta mono, que en poco tiempo elimina los kilos de más y elimina la grasa. Pero, si después de salir de esa dieta no seguirá los principios de una dieta equilibrada, todos los kilogramos volverán.
Productos a consumir diariamente:
- huevos
- Carnes y pescados bajos en grasa;
- carne blanca de aves de corral;
- Verduras de temporada;
- Frutas de temporada y cítricos;
- Productos lácteos con bajo contenido de grasa.
Por separado, se debe decir sobre comer frutas. La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a comer frutas como postre, es decir, después de la comida principal. Pero esto no es del todo correcto. Las frutas se deben comer por separado de los alimentos, o media hora antes, para que no haya fermentación en el estómago. Además, cada nueva porción de fruta se puede tomar en no menos de cinco horas, para no provocar la producción de insulina, una hormona que aumenta el apetito.
Incluso con una dieta, eliminar la grasa del abdomen en una semana no funcionará. Pero con un enfoque regular y un enfoque en los resultados, puede lograr buenos resultados.
La dieta seleccionada debe observarse durante al menos dos semanas, para que aparezcan los primeros resultados. La velocidad de la pérdida de peso depende de las características de su cuerpo y de su determinación. Básicamente, en una semana, la pérdida de peso es de aproximadamente 3-7 kilogramos.
Un menú de muestra para el día se ve así:
1. Para el desayuno, puede comer yogur natural, naranja o toronja.
2. En el almuerzo, hierva un huevo y prepare jugo de limón o naranja recién exprimido.
3. En el almuerzo, puede comer un poco de pechuga de pollo hervida y como guarnición para cocinar una ensalada de verduras.
4. Para una merienda, bastarán cien gramos de requesón con frutas o frutos secos.
5. Para la cena, puede 75 gramos de carne cocinada al horno, pomelo o naranja.
6. Si tiene hambre antes de acostarse, puede tomar un vaso de kéfir.
Cualquier dieta es perfecta para este propósito, pero dependiendo de las características de su cuerpo, debe elegir el tipo de alimento al que puede adherirse durante mucho tiempo.
Cómo eliminar la grasa del abdomen - ejercicios para mujeres
Además de seguir una dieta, se recomienda realizar una serie de ejercicios especiales para el abdomen y las caderas. Hacerlos no es necesario en el gimnasio o en el gimnasio, puedes hacerlo gratis en casa. Además, no es necesario usar pesas, puedes prescindir de ellas.
Habiendo pasado solo unos minutos al día, en un mes puede obtener excelentes resultados con su ayuda. ¿Cómo eliminar la grasa del abdomen sin actividad física? Probablemente no. Porque con un estilo de vida sedentario, el exceso de grasa, incluso con una dieta, volverá una y otra vez. Entonces, ¿qué ejercicios ayudarán a eliminar la grasa abdominal?
1. Acuéstese boca abajo, descanse sobre los codos y asegúrese de que la respiración sea pareja. Tire de su estómago hacia la parte baja de la espalda y redondee un poco la espalda. El abdomen debe ser atraído por la inspiración y volver a su posición original al exhalar.
2. No cambie la posición inicial, solo ahora mantenga su peso corporal sobre los dedos de los pies. No solo el estómago, sino también la pelvis deben arrancarse del piso al inhalar.
3. Ahora quítate el estómago, la pelvis y las rodillas del piso. Concéntrese en los dedos de los pies y los antebrazos, estire las piernas y estire las rodillas.
4. Sin cambiar la posición inicial, separe el abdomen, la pelvis y las rodillas mientras inhala, empujándose hacia afuera y levantando la pelvis. Ahora, al exhalar, debe dejarse caer al suelo en la postura de la barra que estaba en el ejercicio anterior. La barra es el ejercicio más efectivo para el abdomen, y junto con el estiramiento también ayudará a que el perfil sea más delgado.
5. Estire los músculos abdominales: acuéstese en el piso, concéntrese en las manos, párese y doble la espalda. La efectividad de los ejercicios radica en su versatilidad. Con su ayuda, la grasa desaparece incluso debajo de las axilas, y los músculos de todas las categorías trabajan, desde el pectoral hasta el pie.
6)Gira sobre tu espalda, dobla las rodillas, lleva los talones a las caderas y pon las manos detrás de la cabeza. Arranca el cuerpo del suelo, luego arranca las piernas. Dobla, pero sube por turno: primero el cuerpo y luego las piernas. Los aumentos deben realizarse en la exhalación y disminuir en la inspiración. Este ejercicio ayuda a perder peso y mejorar los músculos de la prensa inferior.
7. Ahora pueden hacer todo juntos: arrancar los omóplatos y los pies del suelo al mismo tiempo.
8. Acuéstese de lado, extienda la parte inferior del brazo y use la parte superior como soporte. Arranca la cabeza y las piernas del suelo al mismo tiempo, quédate un poco y regresa. Los aumentos deben realizarse en la exhalación.
9. Después de eso necesitas hacer una solución. Corte la mano en la que enfatizó, colóquese detrás de la cabeza y levante la cabeza y las piernas. Mantenga esta posición por unos segundos.
10. Ahora los ejercicios 8 y 9 deben realizarse acostados del otro lado.
11. Acuéstese boca abajo, con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas. Arranca el pecho y la cabeza del suelo y asegúrate en su posición. Los aumentos deben realizarse en la exhalación y más bajos en la inhalación.
12. Ahora haga levantamientos sucesivos: despegue del piso, alcance la espalda con el codo izquierdo, baje y alcance con el codo derecho.
13. Rasgue la cabeza, las piernas y el pecho del piso al mismo tiempo. Las manos permanecen detrás de la cabeza y los levantamientos se realizan al exhalar.
14. Arranca el codo izquierdo y la pierna opuesta del piso e intenta conectarlos. Realice tales elevaciones en ambos lados.
15. Estiramiento: siéntate sobre los talones con las nalgas y estira los brazos hacia adelante.
16. Párate a cuatro patas, levanta el brazo y la pierna opuestos y júntalos. Realiza el ejercicio en ambos lados.
Vale la pena decir que el masaje también es efectivo para perder peso. Según las revisiones, es posible conducir la grasa desde cualquier parte del cuerpo, incluso desde las axilas, utilizando este método.
Entre otras cosas, puede descargar tutoriales en video sobre cómo eliminar la grasa subcutánea del abdomen, las rodillas, la barbilla, entre las costillas para las niñas. Incluso si eres un chico, esto también será solo para tu ventaja. Y no importa la edad que tenga, la pregunta es cómo eliminar los pliegues, incluso a los pensionistas les importa.
Con una dieta adecuada y los principios de una nutrición adecuada, entrenamiento constante, puede obtener rápidamente un excelente resultado. El estómago desaparecerá sin dejar rastro, y el cuerpo se verá saludable y hermoso.
