Cómo obtener una cintura delgada es una pregunta femenina, emocionante y relevante. Toda mujer quiere verse perfecta. Y cualquier hombre se complace en ver a una dama con los parámetros de una muñeca Barbie, un símbolo de belleza y atractivo. Factores que afectan el tamaño de la cintura:
• cantidad de grasa corporal en los costados;
• volumen muscular de la espalda, abdomen;
• cantidad de hormona estrógeno;
• Las proporciones naturales que la naturaleza ha otorgado.
Cómo hacer que la cintura sea más delgada
Un conjunto de medidas para lograr una cintura ideal es simple: ejercicios regulares y nutrición corregida. A continuación se detallan los pasos a seguir para que el área de la cintura sea estrecha y las caderas anchas. Pero primero, algunos consejos generales para ayudar a reducir la cintura.
1. Beba agua fría para acelerar su metabolismo y aumentar su tasa de quema de grasa.
2. El desayuno completo es imprescindible. Comienzan los procesos metabólicos, el cuerpo se despierta y comienza a quemar grasas por la mañana.
3. Solo el balanceo de la prensa no ayudará, ya que el cuerpo pierde peso no solo en el cajero automático donde queremos.
Cómo adelgazar una cintura en casa - dieta
Debe comenzar contando calorías: a una figura hermosa le encanta. Es importante reducir el exceso de volumen de todo el cuerpo y específicamente la circunferencia de la cintura. Productos que deben incluirse en la dieta:
• aceite de oliva, el aguacate es un proveedor de ácidos grasos monoinsaturados, que protege la armonía (no permiten que se acumulen grasas, incluso en áreas problemáticas);
• piñones, cuyo aceite estimula la liberación de hormonas que suprimen el apetito;
• las frambuesas, la toronja y la piña tienen propiedades para quemar grasa;
• el aceite de pescado reduce el nivel de grasa corporal, estimula la oxidación de los lípidos;
• la avena contiene fibra, carbohidratos complejos, reduce el colesterol y te salva de la obesidad. Es lo que aumenta el nivel de testosterona, hace que el cuerpo queme grasa y desarrolle músculo.
Cómo hacer una cintura delgada y un estómago plano en casa, ejercicios
Independientemente, quite los lados, apriete el estómago, enderece la postura y, como resultado, una mujer puede obtener una cintura de avispa en casa y de forma gratuita. A continuación se describen las lecciones que lo ayudarán a obtener un resultado magnífico en solo un mes en casa.
1. El aro.
Muchos lo critican, pero en vano. El hula-hoop se puede torcer fácilmente y durante mucho tiempo, lo que significa que puede actuar en el área problemática durante mucho tiempo. Con la ayuda de un aro ligero, que es difícil de sostener en el cuerpo, la formación de proporciones armoniosas se logra debido al balanceo intenso de las caderas. Las clases con un aro pesado equipado con inserciones de masaje afectan el cuerpo de manera integral. La circulación sanguínea mejora, el tono muscular aumenta, la piel se vuelve elástica.
2. Saltar la cuerda.
Durante los saltos sobre él, los músculos están en tensión constante, el metabolismo se acelera. El resultado de las clases regulares es la pérdida de peso general, la circunferencia de la cintura se vuelve más pequeña.Un ejemplo de un entrenamiento intensivo de tres minutos con una cuerda de saltar: 45 segundos para saltar a un ritmo rápido, descansar durante 15 segundos; 45 segundos de saltos moderados; 15 segundos de descanso; 45 segundos de saltos lentos, 15 segundos de descanso. Este es un círculo, hay varios.
3. El ejercicio, que tiene buenas críticas, es efectivo para fortalecer los músculos oblicuos del abdomen y formar una hermosa cintura femenina. Acuéstese boca arriba, extienda los brazos con las palmas hacia abajo, doble las piernas hacia las rodillas y levántese. Gire las piernas alternativamente hacia los lados, tocando las rodillas del piso. Realizar 20 veces en ambas direcciones.
4. El bar.
El ejercicio fortalece los músculos profundos, crea una prensa. El cuerpo está muy tenso, descansa sobre medias y palmas, estirado horizontalmente en una cuerda. Intente mantener la posición por hasta un minuto, aumente gradualmente el tiempo. Haga 3 a 4 enfoques. Hay fotos en la red con la imagen de la posición correcta del cuerpo en la posición de "barra".
5. La bomba.
El mejor ejercicio, estrechando rápidamente la cintura, restaurando un estómago plano después del parto. Afecta el músculo abdominal transversal que sostiene los órganos internos, desempeñando el papel de un corsé natural. Inclínese un poco hacia adelante, apoye las manos sobre las rodillas. Respire, exhale bruscamente de los pulmones todo el aire hasta una gota, contenga la respiración. Tire del estómago hacia la columna lo más profundo posible. Mantenga durante 15 segundos, aumentando el tiempo de retraso con cada entrenamiento. Mire la edición de primavera del programa "Todo está bien", el video describe en detalle la técnica para realizar este ejercicio simple y efectivo.
