Ένα ιδανικό σώμα δεν είναι ένα όνειρο, αλλά μια πραγματικότητα, και δεν είναι απαραίτητο να συνεχίζουμε συνεχώς δίαιτες για αυτό. Σήμερα, διάφορες φυσικές ασκήσεις για τη διόρθωση του σώματος είναι ιδιαίτερα συχνές. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι ακόμα το συγκρότημα των τάξεων για το σούπερ μοντέλο Cindy Crawford.
Αρχές Cindy Crawford
Η Cindy Crawford είναι ένα διάσημο αμερικανικό μοντέλο που εδώ και πολλά χρόνια έχει αναγνωριστεί ως μία από τις πιο όμορφες γυναίκες στον κόσμο. Ακόμη και τώρα, σε ηλικία 53 ετών, φαίνεται πολύ νεώτερη, είναι επίσης λεπτή και κατάλληλη. Αυτό είναι χάρη στις σωματικές ασκήσεις που ανέπτυξε η Crawford για να διορθώσει την εικόνα της.
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αρχές των τάξεων που μας παρέχει το μοντέλο:
- Αρχή 1: δεν πρέπει να ασκηθείτε στην εξάντληση των ασκήσεων.
- Αρχή 2: πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου και το σώμα σου (όλα μέσα σου).
- Αρχή 3: η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται εκτός από την άσκηση.
- Αρχή 4: ασκεί τακτικά?
- Αρχή 5: οι κινήσεις στις ασκήσεις πρέπει να είναι ομαλές, που θυμίζουν χορό.
Στα μαθήματά της, η Cindy θυμάται επανειλημμένα ότι πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά με το φορτίο και να μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε αμέσως το σύνολο της εκπαίδευσης. Το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί αργά και ομαλά, διαφορετικά μπορεί απλά να μην αντέξει την έντονη σωματική δραστηριότητα.
Χαρακτηριστικά εκπαίδευσης
Παρά το γεγονός ότι αυτό το συγκρότημα αναπτύχθηκε πριν από περισσότερα από 15 χρόνια, είναι πιο σημαντικό από ποτέ! Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων δοκιμάζεται και αποδεικνύεται από πολλά παγκόσμια αστέρια.
Το συγκρότημα περιλαμβάνει:
- Ασκήσεις αντοχής.
- Στοιχεία αερόμπικ και callanetics.
- Fitness
- Pilates
- Εκπαίδευση καρδιο.
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της κατάρτισης σύμφωνα με το πρόγραμμα Cindy Crawford είναι ότι δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός άσκησης ή αθλητικός εξοπλισμός για την ολοκλήρωση των ασκήσεων.
Οι κύριες κατηγορίες διαρκούν μισή ώρα και η προθέρμανση (πρώτο μάθημα) είναι μόνο 10 λεπτά. Επιπλέον, τα μαθήματα 2 και 3 δεν πρέπει να εκτελούνται την ίδια ημέρα. Η εκπαίδευση θα πρέπει να εναλλάσσεται, ξεκινώντας με ένα απλό. Οι πιο έμπειρες και εκπαιδευμένες κυρίες μπορούν να συνδυάσουν ολόκληρο το συγκρότημα τη φορά, αλλά πρέπει να το κάνουν όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της άσκησης
Το πρόγραμμα Secret of Perfectious Body του Cindy Crawford μπορεί να φαίνεται σαν μια πραγματική πανάκεια για την ύπαρξη υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, όπως και σε κάθε προπόνηση, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του συγκροτήματος.
Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους με οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής ικανότητας και ανεξάρτητα από την κατάσταση υγείας (απλά μειώνοντας το φορτίο).
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι:
- Αργός και ήρεμος ρυθμός, μετριοπαθής ρυθμός.
- Συμμετοχή όλων των μυϊκών ομάδων.
- Απλότητα και σαφής παρουσίαση ασκήσεων.
- Ένα ζωντανό παράδειγμα του αποτελέσματος των ασκήσεων στο πρόσωπο της Cindy Crawford.
- Έλλειψη υπερβολικής εργασίας και βλάβη στην υγεία.
Μεταξύ άλλων, κάθε προπόνηση τελειώνει με ένα καλό τέντωμα, βοηθώντας τον τόνο των μυών.Ωστόσο, υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα στο πρόγραμμα:
- Η ανάγκη για συστηματικές τάξεις, δεν μπορείτε να χάσετε μια μόνο άσκηση.
- Το σύμπλεγμα προκαλεί μυϊκή διεύρυνση, η οποία μπορεί να αυξήσει οπτικά το σχήμα.
- Η ομοιομορφία της εκπαίδευσης.
Φυσικά, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τις ασκήσεις. Το καλύτερο από όλα, είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά, έτσι μόνο σε συνδυασμό με μια δίαιτα το συγκρότημα θα οδηγήσει σε ευχάριστα αποτελέσματα.
Το μυστικό του συγκροτήματος τέλειων εικόνων
Το σύμπλεγμα Μυστικό του Τέλειου Σχήματος περιλαμβάνει τρεις κατηγορίες:
- Μάθημα 1 - διαρκεί 38 λεπτά.
- Μάθημα 2 - ασκήσεις για 36 λεπτά.
- Μάθημα 3 - 10λεπτη εκπαίδευση.
Αν και το μικρότερο μέρος του συγκροτήματος είναι τελευταίο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από την αρχή. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το σώμα να συνηθίσει στο φορτίο, σιγά-σιγά να εξοικειωθεί με το επιθυμητό ρυθμό των τάξεων.
Μάθημα 1: "Τέλειο Σώμα σε 10 λεπτά"
Το πρώτο μάθημα ονομάζεται επίσης "Φόρτιση της Cindy Crawford." Είναι κατάλληλο για αρχάριους, για όσους δεν έχουν χρόνο για πλήρεις τάξεις και για προθέρμανση πριν από άλλες ασκήσεις.
Αυτό το συγκρότημα είναι ιδανικό για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
Το μάθημα περιλαμβάνει:
- Περιστροφή της κεφαλής, του κορμού.
- Lunges και καταλήψεις;
- Push ups?
- Κούνια του Τύπου.
- Περιστρέψτε το ενώ ξαπλώνετε.
Ορισμένες από τις ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και εν κινήσει και σε ένα μικρό χώρο. Συνολικά, οι ασκήσεις σχεδιάζονται έτσι ώστε σε 10 λεπτά να βοηθήσουν να φτιάξουν και να προετοιμάσουν το σώμα για σοβαρά αθλήματα.
Μάθημα 2: Για τονισμένα ισχία
Το δεύτερο μάθημα του συγκροτήματος αποτελείται από 5 μέρη: προθέρμανση, τέντωμα, ασκήσεις στους μύες των γλουτών, στήθος και πλάτη, επαναλαμβανόμενο τελικό τέντωμα για να ζεσταθούν οι μύες.
Η κύρια εστίαση του μαθήματος είναι να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος στους γοφούς.
Για να ολοκληρώσετε το μάθημα θα χρειαστείτε μια καρέκλα με πλάτη, ένα ζευγάρι αλτήρες (μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια νερό ή άμμο) και ένα χαλάκι γιόγκα.
Στο μάθημα αυτό θα πρέπει να συμπληρώσετε:
- Περιστροφή του κεφαλιού, των χεριών,
- Πλαγιές.
- Lunges και καταλήψεις;
- Πόδια swing?
- Mahi με αλτήρες.
Μάθημα 3: για ένα επίπεδο στομάχι
Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τις αποθέσεις λίπους στη μέση και την κοιλιά, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το μάθημα του συμπλέγματος. Η έμφαση στις ασκήσεις είναι ακριβώς στον Τύπο, που συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη και ταχύτερη καύση του λίπους στο στομάχι.
Τα θέματα που απαιτούνται για το μάθημα παραμένουν τα ίδια όπως στο 2ο μάθημα. Το μοτίβο άσκησης αλλάζει ελαφρώς: προθέρμανση, τέντωμα, ασκήσεις για τα πόδια, για τη ζώνη ώμου και τους βραχίονες, ταλάντευση στον Τύπο, τελικό τέντωμα.
Το μάθημα περιλαμβάνει τα ίδια στρώματα, καταλήψεις, κλίσεις και κούνιες. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις με ταλάντευση στον Τύπο και περισσότερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των αρθρώσεων των ώμων.
Κριτικές για το συγκρότημα "Το μυστικό του τέλειου σχήματος"
Το φαινομενικό σύνολο ασκήσεων δεν μπορούσε να περάσει απαρατήρητο και βρήκε υποστηρικτές από διαφορετικά μέρη του πλανήτη για περισσότερο από δώδεκα χρόνια. Περισσότερες από μία γενιά συμπατριωτών μας συμμετέχουν ενεργά στο πρόγραμμα «Το μυστικό του τέλειου σχήματος» και μοιράζονται τις εντυπώσεις και τα αποτελέσματά τους με άλλους.
Eugene, 28 χρονών:
Δεν είμαι επαγγελματίας με αθλήματα, αλλά μου αρέσει να ασχολούμαι. Έχω την τάση να είμαι υπέρβαρος, γι 'αυτό πάντοτε παρακολούθησα διαφορετικές τάξεις και γυμναστήρια. Το τελευταίο χόμπι ήταν οι ασκήσεις stretching, όπου μου είπαν για το "παλιό" πρόγραμμα από την Cindy Crawford. Αποφάσισα να το δοκιμάσω, επειδή το λίπος στο στομάχι μου δεν ήθελε να φύγει. Ως αποτέλεσμα, για ένα μήνα προπόνησης, η κοιλιά σφίγγει, οι ελαστικοί γοφοί γίνονται ένα ευχάριστο επίδομα! Δεν έχω πεισματάρα, οπότε θα συνεχίσω να εκπαιδεύω, μου άρεσε πολύ το αποτέλεσμα!
Κσένια, 33 ετών:
Πάντα υπέφερα από υπερβολικό βάρος, για πάντα για δίαιτες και υποσιτισμό. Είμαι ήδη πολύ κουρασμένος από αυτόν τον τρόπο ζωής, αλλά το κιλό δεν εξαφανίστηκε, αντίθετα. Αποφάσισα να δοκιμάσω το άθλημα, αλλά ο εκπαιδευτής επέλεξε τα μαθήματα λανθασμένα, με αποτέλεσμα να έχω διάτρηση και πλήρη απροθυμία να πλησιάσω ακόμη και τον αθλητικό εξοπλισμό. Πριν από λίγο καιρό, χτύπησε τυχαία μια παλιά ηχογράφηση με μαθήματα από την Cindy Crawford.Από την πλήξη, αποφάσισα να προσπαθήσω, δεν υπήρχε τίποτα να κάνει. Και έχω εμπλακεί! Μόλις τρεις εβδομάδες, όχι μόνο χάθηκαν μερικά κιλά, αλλά και η εικόνα άλλαξε αισθητά. Φαίνεται ότι έχω μια μέση! Αυτό είναι εκπληκτικό, συμβουλεύω όλους!
Julianna, 24 χρονών:
Προσπάθησα να προπονήσω με την Gillian Michaels, αλλά μετά από δύο εβδομάδες ήμουν κουρασμένος, πολύ περίπλοκος. Πρόσφατα θυμήθηκα ότι υπήρχαν κάποιες ασκήσεις από την Cindy Crawford. Εδώ οι ασκήσεις της είναι πολύ κατάλληλες για μένα. Όλα είναι απλά, εύκολα, ξεχάσαμε ό, τι εκπαιδεύω. Στη συνέχεια κοίταξε τις ζυγαριές και το λίπος έφυγε! Χαίρομαι και χαίρομαι που μοιράζομαι με άλλους.
