Οι περισσότερες γυναίκες και άνδρες πιστεύουν ότι όταν εμφανίζεται ένα επιπλέον ζεύγος εκατοστών στα στομάχια τους, θα πρέπει να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατόν. Για αρχάριους, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι.
Στην πραγματικότητα, το λίπος που μπορείτε να τραβήξετε με τα δάχτυλά σας δεν αποτελεί κίνδυνο. Επιπλέον, το γεγονός της παρουσίας του είναι απόλυτα φυσιολογικό. Πιο σοβαρά προβλήματα προκύπτουν με την εμφάνιση σπλαχνικού λίπους, το οποίο εναποτίθεται κοντά σε ζωτικά εσωτερικά όργανα, για παράδειγμα, κοντά στο ήπαρ ή τα έντερα. Μπορείτε επίσης να βρείτε φωτογραφίες ή εικόνες στο Internet για να δείτε τι μοιάζει με μια μεγάλη κοιλιά.
Πώς να κατανοήσουμε - να μην απειλούν την υγεία τα επιπλέον εκατοστά; Υπάρχει μια αποδεδειγμένη μέθοδος: να μετρήσετε την αναλογία της περιφέρειας της μέσης σας στους γοφούς σας. Εάν ο αριθμός εμφανίζεται περισσότερο από 0,8 εκατοστά, τότε για να μην βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να χάσετε επειγόντως βάρος.
Εάν αφαιρεθούν όλοι οι μύθοι, τότε η αφαίρεση λίπους χωρίς χειρουργική επέμβαση δεν είναι δύσκολη. Έτσι, αφαιρούμε το λίπος, ακολουθώντας κάποιες αρχές.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές;
Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά στο σπίτι, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα ή να λιμοκτονείτε. Αρκεί να καταλάβουμε ότι όλα τα προϊόντα έχουν τη δική τους χρησιμότητα, αλλά πρέπει να τα φάτε σε μικρές ποσότητες, και το καλύτερο από όλα το πρωί. Το βάρος μας αυξάνεται λόγω των υπερβολικών θερμίδων. Επομένως, τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται όπου οι λιγότερες θερμίδες είναι, για παράδειγμα, λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής άλεσης κ.ο.κ.
Μια εξαντλητική δίαιτα οδηγεί συχνά σε άριστα αποτελέσματα, αλλά είναι καλύτερα να ξεφορτωθείτε το λίπος από την κοιλιά και την εξωτερική επιφάνεια του πτερυγίου σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα να μην είναι καταπονημένο. Επιπλέον, με απότομη απώλεια βάρους, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες στο στομάχι, ακόμη και στα κορίτσια.
Το πιο αποτελεσματικό και σωστό μενού
Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, υπάρχουν πολλές δίαιτες. Εδώ θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά όλες τις πληροφορίες για να καθορίσετε ποια διατροφή θα είναι η καλύτερη για εσάς. Για αρχάριους, δεν μπορείτε να πάτε καν σε μια δίαιτα, αλλά απλά να μεταβείτε σε μια πιο σωστή διατροφή. Αξίζει να θυμηθείτε ότι ένα άτομο χρειάζεται ένα συγκεκριμένο ποσό θερμίδων την ημέρα, οπότε δημιουργήθηκε ένα ειδικό τραπέζι για αυτό, στο οποίο πρέπει να βασιστείτε όταν επιλέγετε φαγητό για καθημερινή διατροφή.
Εάν θέλετε οι περιοχές προβλημάτων να απομακρυνθούν το συντομότερο δυνατόν, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτα έκτακτης ανάγκης. Μπορεί ακόμα να πρέπει να καθίσετε σε μια μονογονεϊκή δίαιτα που καίει λίπος σε λίγες μέρες. Αλλά εδώ είναι πολύ σημαντικό να βγούμε από αυτό και να τρώμε ισορροπημένα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπάρχουν σοκολάτες, προϊόντα αλευριού και ζάχαρη στη διατροφή.
Θυμηθείτε ότι μόλις προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε το λίπος, πρέπει πάντα να το κάνετε.
Δείγμα συστάσεων για να απαλλαγούμε από το λίπος:
- Εάν είναι δυνατόν, μην καταναλώνετε αλάτι.
- Μην τρώτε λιπαρά.
- Μην πίνετε αλκοόλ και αφρώδες νερό.
- Πίνετε περίπου 3 λίτρα νερού ανά ημέρα.
- Φάτε μικρά γεύματα πέντε φορές την ημέρα.
- Μειώστε τις συνήθεις μερίδες στο μισό.
Υπάρχουν ακόμη και ειδικές δίαιτες για να πάρει μια λεπτή μέση, οι αρχές τους είναι πολύ σημαντικές.Παρόλο που τέτοιες συστάσεις βρίσκονται σε όλες σχεδόν τις σύγχρονες δίαιτες. Για παράδειγμα, η διατροφή με κεφίρ ή φαγόπυρο - αυτοί είναι οι τύποι μονογονεϊκών, οι οποίοι σε σύντομο χρονικό διάστημα ανακουφίζουν τα επιπλέον κιλά και απομακρύνουν το λίπος. Αλλά εάν μετά την έξοδο από μια τέτοια δίαιτα δεν ακολουθήσετε τις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής, τότε όλα τα κιλά θα επανέλθουν.
Προϊόντα που καταναλώνονται καθημερινά:
- αυγά ·
- κρέας με χαμηλά λιπαρά και ψάρια ·
- Λευκό κρέας πουλερικών.
- Εποχιακά λαχανικά.
- εποχιακά φρούτα και εσπεριδοειδή ·
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ξεχωριστά, πρέπει να πούμε ότι τρώνε φρούτα. Οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζουν να τρώνε φρούτα ως επιδόρπιο, δηλαδή μετά το κύριο γεύμα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Τα φρούτα πρέπει να τρώγονται είτε ξεχωριστά από τα τρόφιμα, είτε μισή ώρα πριν, έτσι ώστε να μην υπάρχει ζύμωση στο στομάχι. Επιπλέον, κάθε νέα μερίδα φρούτων μπορεί να ληφθεί σε όχι λιγότερο από πέντε ώρες, έτσι ώστε να μην προκαλέσει την παραγωγή ινσουλίνης, μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη.
Ακόμα και με μια δίαιτα, η αφαίρεση λίπους από την κοιλιά σε μια εβδομάδα δεν θα λειτουργήσει. Αλλά με τακτική προσέγγιση και εστίαση στα αποτελέσματα, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Η επιλεγμένη διατροφή πρέπει να τηρείται για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, έτσι ώστε να εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα. Η ταχύτητα απώλειας βάρους εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τον προσδιορισμό σας. Βασικά, σε μια εβδομάδα, η απώλεια βάρους είναι περίπου 3-7 κιλά.
Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μοιάζει με αυτό:
1. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε απλό γιαούρτι, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
2. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, βράζετε ένα αυγό και φτιάχνετε φρέσκο χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού.
3. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα λίγο βραστό στήθος κοτόπουλου, και ως πλάκα για να μαγειρέψετε μια σαλάτα λαχανικών.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, αρκεί εκατό γραμμάρια τυρί cottage με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.
5. Για δείπνο, μπορείτε να έχετε 75 γραμμάρια κρέατος που ψήνεται στο φούρνο, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
6. Αν έχετε πείνα πριν από τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Οποιαδήποτε δίαιτα είναι τέλεια για το σκοπό αυτό, αλλά ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, θα πρέπει να επιλέξετε τον τύπο τροφής που μπορείτε να τηρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά - ασκήσεις για τις γυναίκες
Εκτός από την ακολουθία μιας δίαιτας, συνιστάται να εκτελέσετε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις για την κοιλιά και τους γοφούς. Κάνοντας τους δεν είναι απαραίτητο στο γυμναστήριο ή το γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε δωρεάν στο σπίτι. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε dumbbells, μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς.
Αφού περάσατε μόνο μερικά λεπτά την ημέρα, μέσα σε ένα μήνα μπορείτε να πάρετε εξαιρετικά αποτελέσματα με τη βοήθειά τους. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά χωρίς σωματική δραστηριότητα; Πιθανόν όχι. Επειδή με έναν καθιστό τρόπο ζωής, το υπερβολικό λίπος, ακόμη και με μια διατροφή, θα επιστρέψει ξανά και ξανά. Έτσι, ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;
1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε τους αγκώνες σας και βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Τραβήξτε το στομάχι σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και γυρίστε λίγο την πλάτη σας. Η κοιλιακή χώρα πρέπει να τραβηχτεί με έμπνευση και να επιστρέψει στην αρχική της θέση κατά την εκπνοή.
2. Μην αλλάζετε τη θέση εκκίνησης, μόνο τώρα κρατάτε το σωματικό σας βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας. Όχι μόνο το στομάχι, αλλά και η λεκάνη πρέπει να σκιστεί από το δάπεδο όταν εισπνέεται.
3. Τώρα ρίξτε το στομάχι, τη λεκάνη και τα γόνατα από το πάτωμα. Εστίαση στα δάκτυλα των ποδιών και των βραχιόνων, τεντώστε τα πόδια σας και ισιώστε τα γόνατά σας.
4. Μην αλλάζετε τη θέση εκκίνησης, αποκόψτε το στομάχι, τη λεκάνη και τα γόνατα ενώ εισπνέετε, σπρώξτε τον εαυτό σας έξω, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω. Τώρα, καθώς εκπνέετε, πρέπει να πέσετε στο πάτωμα στην πόζα του μπαρ που ήταν στην προηγούμενη άσκηση. Η μπάρα είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά, και μαζί με το τέντωμα θα βοηθήσει επίσης να κάνει το προφίλ πιο αδύνατο.
5. Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας - ξαπλώστε στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα χέρια, σταθείτε και λυγίστε στην πλάτη. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων έγκειται στην ευελιξία τους. Με τη βοήθειά τους, το λίπος εξαφανίζεται ακόμη και κάτω από τις μασχάλες, ενώ επίσης εργάζονται μύες όλων των κατηγοριών, από το θωρακικό στο πόδι.
6.Περάστε πάνω από την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα τακούνια στα ισχία σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αποκόψτε το σώμα από το πάτωμα και, στη συνέχεια, αποκόψτε τα πόδια. Αναδιπλώστε, αλλά σκαρφαλώστε με τη σειρά - πρώτα το σώμα και στη συνέχεια τα πόδια. Αυξήσεις θα πρέπει να γίνονται με την εκπνοή, και χαμηλότερες από την έμπνευση. Αυτή η άσκηση βοηθάει στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση των μυών του κατώτερου τύπου.
7. Τώρα μπορείτε να κάνετε τα πάντα μαζί - αφαιρέστε ταυτόχρονα τις πατούσες των ώμων και τα πόδια από το πάτωμα.
8. Ξαπλώστε στο πλάι σας, επεκτείνετε τον κάτω βραχίονα και χρησιμοποιήστε το πάνω μέρος ως στήριγμα. Κόψτε το κεφάλι και τα πόδια σας από το πάτωμα ταυτόχρονα, παραμείνετε λίγο και επιστρέψτε. Αυξήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται κατά την εκπνοή.
9. Μετά από αυτό πρέπει να κάνετε μια επιδιόρθωση. Τρυπήστε το χέρι στο οποίο τονίσατε, πάρτε πίσω από το κεφάλι και σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα.
10. Τώρα οι ασκήσεις 8 και 9 πρέπει να εκτελεσθούν ξαπλωμένες στην άλλη πλευρά.
11. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια τεντώστε. Τρυπήστε το στήθος σας και το κεφάλι από το πάτωμα και κλειδώστε στη θέση του. Αυξήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται κατά την εκπνοή και χαμηλότερα στην εισπνοή.
12. Τώρα κάνετε διαδοχικούς ανελκυστήρες - ρίξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα, φτάστε στην πλάτη σας με τον αριστερό σας αγκώνα, χαμηλώστε τον εαυτό σας και φτάστε με τον δεξί σας αγκώνα.
13. Αποκόψτε ταυτόχρονα το κεφάλι, τα πόδια και το στήθος από το πάτωμα. Τα χέρια παραμένουν πίσω από το κεφάλι και οι ανελκυστήρες γίνονται με την εκπνοή.
14. Κόψτε τον αριστερό αγκώνα και το αντίθετο πόδι από το πάτωμα και προσπαθήστε να τα συνδέσετε. Εκτελέστε τέτοιους ανελκυστήρες και στις δύο πλευρές.
15. Stretch - καθίστε στα τακούνια σας με τους γλουτούς σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
16. Σταθείτε στα τέσσερα, σηκώστε το αντίθετο χέρι και το σκέλος και τραβήξτε το ένα προς το άλλο. Εκτελέστε την άσκηση και στις δύο πλευρές.
Αξίζει να πείτε ότι το μασάζ είναι επίσης αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με κριτικές, είναι δυνατή η οδήγηση λίπους από οποιοδήποτε μέρος του σώματος, ακόμη και από τις μασχάλες, χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο.
Μεταξύ άλλων, μπορείτε να κατεβάσετε εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με τον τρόπο απομάκρυνσης του υποδόριου λίπους από την κοιλιά, τα γόνατα, το πηγούνι, ανάμεσα στις νευρώσεις των κοριτσιών. Ακόμα κι αν είστε τύπος, τότε αυτό θα είναι μόνο προς όφελός σας. Και δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε, το ερώτημα είναι πώς να αφαιρέσετε πτυχώσεις ακόμα και οι συνταξιούχοι.
Με τη σωστή διατροφή και τις αρχές της σωστής διατροφής, της συνεχούς κατάρτισης - μπορείτε πολύ γρήγορα να έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Το στομάχι θα εξαφανιστεί χωρίς ίχνος, και το σώμα θα φανεί υγιές και όμορφο.
