Πώς να πάρετε μια λεπτή μέση είναι μια γυναίκα, συναρπαστική, σχετική ερώτηση. Κάθε κυρία θέλει να φαίνεται τέλεια. Και οποιοσδήποτε άνδρας είναι στην ευχάριστη θέση να δει μια κυρία με τις παραμέτρους μιας κούκλας Barbie - ένα σύμβολο της ομορφιάς και της ελκυστικότητας. Παράγοντες που επηρεάζουν το μέγεθος της μέσης:
• ποσότητα σωματικού λίπους στις πλευρές.
• μυϊκός όγκος της πλάτης, της κοιλιάς.
• ποσότητα ορμόνης οιστρογόνου.
• Οι φυσικές αναλογίες που έχει απονεμηθεί στη φύση.
Πώς να κάνετε τη μέση πιο λεπτή
Ένα σύνολο μέτρων για την επίτευξη μιας ιδανικής μέσης είναι απλό: κανονικές ασκήσεις και διορθωμένη διατροφή. Λεπτομέρειες σχετικά με τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε η περιοχή της μέσης να είναι στενή και οι πλάγιες πλευρές να περιγράφονται παρακάτω. Αλλά πρώτα, μερικές γενικές συμβουλές για να μειώσετε τη μέση σας.
1. Πίνετε δροσερό νερό για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε το ποσοστό καύσης λίπους.
2. Το πλήρες πρωινό είναι απαραίτητο. Οι μεταβολικές διαδικασίες αρχίζουν, το σώμα ξυπνά και αρχίζει να καίει λίπη το πρωί.
3. Μόνο η ταλάντευση του Τύπου δεν θα βοηθήσει, καθώς το σώμα χάνει βάρος όχι μόνο το atm όπου θέλουμε.
Πώς να κάνετε μια μέση λεπτή στο σπίτι - δίαιτα
Πρέπει να ξεκινήσετε με την καταμέτρηση θερμίδων - μια όμορφη φιγούρα το αγαπά. Είναι σημαντικό να μειωθεί ο υπερβολικός όγκος ολόκληρου του σώματος και συγκεκριμένα η περιφέρεια της μέσης. Προϊόντα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή:
• Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο είναι προμηθευτής μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, φυλάσσοντας την αρμονία (δεν επιτρέπουν τη συσσώρευση λίπους, ακόμη και σε προβληματικές περιοχές).
• κουκουνάρια, των οποίων το έλαιο διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη.
• τα σμέουρα, το γκρέιπφρουτ, ο ανανάς έχουν ιδιότητες καύσης λίπους.
• Το ιχθυέλαιο μειώνει το σωματικό λίπος, διεγείρει την οξείδωση των λιπιδίων.
• Το βρώμης περιέχει ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, μειώνει τη χοληστερόλη και σας εξοικονομεί από την παχυσαρκία. Είναι αυτό που αυξάνει το επίπεδο της τεστοστερόνης, κάνει το σώμα να καίει λίπος και να χτίζει μυς.
Πώς να κάνετε μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι, ασκήσεις
Αφαιρέστε ανεξάρτητα τις πλευρές, σφίξτε το στομάχι, ισιώστε τη στάση και, ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα μπορεί να πάρει μια σφήκα σφήκα στο σπίτι, και δωρεάν. Τα παρακάτω περιγράφουν τα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ένα πανέμορφο αποτέλεσμα μέσα σε ένα μήνα στο σπίτι.
1. Το στεφάνι.
Πολλοί τον επικρίνουν, αλλά μάταια. Το Hula-hoop μπορεί να περιστραφεί εύκολα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να δράσει στην προβληματική περιοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με τη βοήθεια ελαφρού στεφάνου, το οποίο είναι δύσκολο να συγκρατηθεί στο σώμα, επιτυγχάνεται ο σχηματισμός αρμονικών αναλογιών λόγω της έντονης ταλάντωσης των γοφών. Οι κλάσεις με ζυγισμένο στεφάνι εξοπλισμένο με ένθετα μασάζ επηρεάζουν το σώμα συνολικά. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, το δέρμα γίνεται ελαστικό.
2. Άλμα σχοινιού.
Κατά τη διάρκεια των αλμάτων σε αυτό, οι μύες είναι σε συνεχή τάση, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Το αποτέλεσμα των κανονικών τάξεων είναι η γενική απώλεια βάρους, η περιφέρεια της μέσης γίνεται μικρότερη.Ένα παράδειγμα τριών λεπτών έντονης προπόνησης με ένα σχοινάκι που σπρώχνει: 45 δευτερόλεπτα για να πηδήξει με γρήγορο ρυθμό, να ξεκουραστεί για 15 δευτερόλεπτα. 45 δευτερόλεπτα από μέτρια άλματα, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. 45 δευτερόλεπτα αργών πηδών, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτός είναι ένας κύκλος, υπάρχουν αρκετοί.
3. Η άσκηση, η οποία έχει καλές κριτικές, είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση των λοξών μυών της κοιλιάς και σχηματίζει μια όμορφη θηλυκή μέση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας κάτω, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε. Περιστρέψτε τα πόδια εναλλάξ στις πλευρές, αγγίζοντας τα γόνατα του δαπέδου. Εκτελέστε 20 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
4. Η μπάρα.
Η άσκηση ενισχύει τους βαθιούς μυς, δημιουργεί έναν τύπο. Το σώμα είναι πολύ τεταμένο, στηρίζεται σε κάλτσες και φοίνικες, τεντωμένο οριζόντια σε μια χορδή. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για ένα λεπτό, αυξήστε σταδιακά το χρόνο. Κάντε 3 έως 4 προσεγγίσεις. Υπάρχουν φωτογραφίες στο δίκτυο με την εικόνα της σωστής θέσης του σώματος στη θέση "μπάρα".
5. Η αντλία.
Η καλύτερη άσκηση, μειώνοντας γρήγορα τη μέση, αποκαθιστώντας ένα επίπεδο στομάχι μετά τον τοκετό. Επηρεάζει τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ που κρατά τα εσωτερικά όργανα, παίζοντας το ρόλο ενός φυσικού κορσέ. Προχωρήστε λίγο, στηρίξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια αναπνοή, εκπνεύστε απότομα από τους πνεύμονες όλο τον αέρα σε μια σταγόνα, κρατήστε την αναπνοή σας. Τραβήξτε το στομάχι μέχρι τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας το χρόνο καθυστέρησης με κάθε προπόνηση. Παρακολουθήστε την εαρινή έκδοση του προγράμματος "Όλα είναι καλά", το βίντεο περιγράφει λεπτομερώς την τεχνική για την εκτέλεση αυτής της απλής αποτελεσματικής άσκησης.
