Jeder liebt es zu schlafen. Man sieht selten jemanden, der sagt: "Ich schlafe genug und fühle mich immer großartig."
Jeden Tag versprechen wir uns, dass wir heute früh ins Bett gehen, erst jetzt erledigen wir dringende Angelegenheiten. Aber der Abend kommt, wir sind wieder bei der Arbeit, vor dem Fernseher oder mit einem Handy in der Hand. Und es hat nicht geklappt, früh ins Bett zu gehen.
Alles wäre gut, wenn sich Schlafmangel nicht negativ auf unsere Lebensqualität und unsere Gesundheit auswirken würde.
Was ist das Geheimnis? Wie viel Schlaf zum Schlafen? Aber ist es wirklich möglich, wach und schläfrig zu sein? Lass es uns herausfinden.
Wie Schlafentzug unser tägliches Leben beeinflusst
Auf die Frage, warum Schlaf für unser Leben so wichtig ist.
Während des Schlafes wird der Körper wiederhergestellt und aktualisiert, das Gehirn ruht. Wir hätten einfach nicht überlebt, wenn wir nicht geschlafen hätten.
Schließlich ist es nicht umsonst, dass jährlich Studien zur Art des Schlafs durchgeführt werden. Millionen werden ausgegeben, um "dieselbe Formel" zu finden.
Schlafmangel betrifft uns wie folgt:
- Wir essen mehr. Da sich der Körper nicht erholt und die notwendigen Hormone nicht gebildet haben, haben wir ein ungebremstes Hungergefühl, was bedeutet, dass wir mehr Kalorien aufnehmen.
- Das Unfallrisiko steigt. Dies liegt daran, dass sich die visuelle Konzentration aufgrund von Schlafmangel verschlechtert. Sie sind mehr hinter dem Lenkrad verstreut.
- Schlechtes Aussehen. Erstens ist es Depression und träge Erscheinung, die in keiner Weise attraktiv ist. Zweitens ist eine vorzeitige Alterung der Haut aufgrund von Schlafmangel gegeben.
- Wir sind anfälliger für Stress aufgrund von Schlafmangel. Es ist in der Nacht während des Schlafes, dass Zytokine im Körper produziert werden, die benötigt werden, um Stress zu regulieren.
- Sie sind anfälliger für Streitigkeiten und emotionale Zusammenbrüche. Die Zentren des Gehirns, die für Emotionen mit Schlafmangel verantwortlich sind, sind aufgeregt und machen uns emotionaler.
Du musst dich fürs Bett fertig machen!
Es klingt ein bisschen veraltet, man sagt, wann man sich vorbereiten soll, wenn wir schon keine Zeit haben. Ständige Eile, viele Dinge geben uns nicht die Möglichkeit, uns noch auf das Bett vorzubereiten.
Aber wir sprechen über grundlegende Dinge, die jeder von uns tun kann:
- Essen Sie zu Abend, hungern Sie nicht. Der Körper muss mit Nährstoffen versorgt werden, damit er sich über Nacht erholen kann. Die letzte Mahlzeit ist 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht dimmen. Versuchen Sie, den Fernseher und den Computer auszuschalten. Legen Sie die Telefone beiseite, passen Sie auf sich auf.
- Wenn möglich, duschen oder baden Sie warm. Es wird sich entspannen, Verspannungen lösen.
- Raum lüften. Frische Luft verbessert den Schlaf.
Welche Zeit zum Schlafengehen, um aufzuwachen
Oh diese Frage, auf die es keine eindeutige Antwort gibt!
Das häufigste Missverständnis ist, dass Sie länger schlafen müssen, um genügend Schlaf zu bekommen.
Aber ist Ihnen aufgefallen, dass Sie sich nach 13 Stunden Schlaf statt der erwarteten Fröhlichkeit noch mehr überwältigt fühlen?
Wir möchten darauf hinweisen, dass es hier nicht nur an der Zeit ist, ins Bett zu gehen, um wach zu werden. Aber auch um welche Zeit aufzustehen.
Sie können die Zeit, zu der Sie zu Bett gehen, steuern, aber was sorgt für Aktivität und Lebhaftigkeit am Morgen? Ist es genug, nur 7-9 Stunden zu schlafen?
Schlafzyklus
Es gibt so etwas wie ein zyklisches Schlafmuster. Über Nacht geht der menschliche Körper durch 5-6 Zyklen von 90 Minuten.
Zu Beginn jedes Zyklus schlafen wir ein, schlafen tief und fest in der Mitte des Zyklus und am Ende sind wir bereit aufzuwachen. Es ist das Erwachen in der letzten Phase des Zyklus, das uns die versprochene Kraft gibt!
Angenommen Sie beschließen, um 5 Uhr aufzuwachen und wach sein wollen. Wie kann man verstehen, wann man lügt? Ab 5 Uhr nachts 1,5 Stunden usw.
Zum Beispiel können Sie sich jederzeit von diesen hinlegen: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00. Es stellt sich heraus, dass Sie nicht früher als 20 Uhr ins Bett gehen müssen, um um 5 Uhr morgens aufzustehen.
Subtrahieren Sie zur Berechnung jedes Mal 1,5 Stunden vom gewünschten Zeitpunkt des Erwachens und berechnen Sie so den Zeitpunkt des Hinlegens und den Zeitpunkt des Aufstehens, um wach zu sein. Vergessen Sie nicht, dass Sie 5-6 Zyklen schlafen müssen, um morgens wach zu sein. Und das sind 7,5 - 9 Stunden Schlaf.
Vergessen Sie nicht, dass eine Person durchschnittlich 14 Minuten braucht, um einzuschlafen. Berücksichtigen Sie diese Zeit bei der Berechnung.
Und wann wachst du auf, um wach zu sein? Teilen Sie in den Kommentaren.
