Alle elsker at sove. Man ser sjældent en person, der siger: "Jeg får nok søvn og føler mig altid god."
Hver dag lover vi os selv, at vi i dag går i seng tidligt, først nu er vi færdige med uopsættelige spørgsmål. Men aftenen kommer, vi er tilbage på arbejde, foran tv'et eller med en mobil i hånden. Og det virkede ikke at gå tidligt i seng.
Alt ville være godt, hvis mangel på søvn ikke påvirkede vores livskvalitet og vores helbred negativt.
Så hvad er hemmeligheden? Hvor meget søvn skal du sove? Men er det virkelig muligt at være vågen og søvnig? Lad os finde ud af det.
Hvordan søvnmangel påvirker vores daglige liv
Til spørgsmålet om, hvorfor søvn er så vigtig i vores liv.
Under søvn gendannes og opdateres kroppen, hjernen hviler. Vi ville simpelthen ikke have overlevet, hvis vi ikke havde sovet.
Det er trods alt ikke forgæves, at der hvert år foretages undersøgelser af søvnens art. Millioner bruges til at finde "den samme formel."
Mangel på søvn påvirker os som følger:
- Vi spiser mere. Da kroppen ikke er kommet sig, og de nødvendige hormoner ikke er dannet, har vi en uhæmmet følelse af sult, hvilket betyder, at vi optager flere kalorier.
- Risikoen for en ulykke øges. Dette skyldes, at den visuelle koncentration på grund af manglende søvn forværres. Du er mere spredt bag rattet.
- Dårligt udseende. For det første er det depression og træg udseende, som på ingen måde er attraktiv. For det andet tilvejebringes for tidlig aldring af huden på grund af manglende søvn.
- Vi er mere modtagelige for stress på grund af manglende søvn. Det er om natten under søvn, der produceres cytokiner i kroppen, der er nødvendige for at regulere stress.
- Du er mere tilbøjelig til krænkelser og følelsesmæssige sammenbrud. Hjernerens centre, der er ansvarlige for følelser, med mangel på søvn er begejstrede, hvilket gør os mere følelsesladede.
Du skal være klar til seng!
Det lyder lidt forældet, de siger, hvornår de skal forberede, hvis vi allerede ikke har tid. Konstant hastighed, mange ting giver os ikke muligheden for at bruge tid på stadig forberedelse til sengen.
Men vi taler om grundlæggende ting, som hver enkelt af os kan gøre:
- Spis middag, gå ikke sulten. Kroppen skal have næringsstoffer, så den kan komme sig over natten. Det sidste måltid er 2 timer før sengetid.
- En time før sengetid, dæmp lysene. Prøv at slukke for tv'et, computeren. Læg telefonerne til side, pas på dig selv.
- Tag om muligt et varmt bad eller et badekar. Det vil slappe af, lindre spændinger.
- Ventiler rummet. Frisk luft vil forbedre søvnen.
Hvilken tid til at sove for at vågne op
Åh dette spørgsmål, som der ikke er noget klart svar på!
Den mest almindelige misforståelse er, at du skal sove længere for at få nok søvn.
Men har du bemærket, hvordan du, efter en 13-timers søvn, i stedet for den forventede kraft, føler dig endnu mere overvældet?
Vi vil bemærke, at det her ikke kun er tid til at gå i seng for at stå vågen. Men også hvad tid til at stå op.
Du kan kontrollere det tidspunkt, hvor du går i seng, men hvad sikrer aktivitet og livlighed om morgenen? Er det nok bare at sove 7-9 timer?
Søvncyklus
Der er sådan noget som cyklisk søvn. Over natten går den menneskelige krop igennem 5-6 cykler på 90 minutter.
I begyndelsen af hver cyklus falder vi i søvn, vi sover godt midt i cyklen, og i slutningen er vi klar til at vågne op. Det er opvågningen i cyklusens sidste fase, der giver os den lovede styrke!
Antag beslutter du at vågne op klokken 5 og vil være vågen. Hvordan kan man forstå, hvornår man skal lyve? Fra kl. 5 tager det 1,5 time og så videre.
For eksempel kan du lægge dig til enhver tid fra disse: 03:30; 2:00; 0:30; 23:00 21:30; 20.00. Det viser sig, at for at stå klokken 5 om morgenen, skal du gå i seng tidligst kl. 8 om aftenen.
For at beregne, trækker du hver gang 1,5 time fra det ønskede vågentid, og beregner så tidspunktet, hvornår du skal lægge dig, og tidspunktet for, hvornår du skal stå op for at være vågen. Glem ikke, at du skal sove 5-6 cykler for at være vågen om morgenen. Og dette er 7,5 - 9 timers søvn.
Glem ikke, at en person i gennemsnit tager 14 minutter at falde i søvn. Overvej denne tid, når du beregner.
Og hvornår vågner du op for at være vågen? Del i kommentarerne.
